Ako zvládnuť extrémny stres v náročných situáciách?
Ahojte, prave riesime zavazny problem v rodine. Verime, ze vsetko dobre dopadne. Nechce sa mi rozpisovat viac. Ja mam len otazku ako zvladnut extremny stres. Jem minimalne, mam silne bolesti hlavy, nespim, je mi na vracanie, placem. Ako zvladnut to vycerpanie? Mam deti, fungujem aspon kvoli nim. Ale neviem ako sa dat dokopy. Bojim sa ze skolabujem alebo sa zblaznim.
Stručné zhrnutie
- Pri akútnom extrémnom strese diskusia odporúča krátkodobé benzodiazepíny ako Xanax, Lexaurin, Neurol alebo Diazepam ako rýchlu úľavu od úzkosti a nespavosti.
- Obvodný lekár môže predpísať lieky (Tritico, Lexaurin, Xanax, Diazepam) a odporučiť psychológa alebo psychiatra; antidepresíva spomenuté v diskusii sú escilatopram a Citalex.
- Nekmedikamentózne metódy odporučené v diskusii zahŕňajú dýchacie cvičenia (nádych 4, zadržať 4, výdych 6, zadržať 2), studenú/ľadovú vodu na ruky/krk/tvar, pravidelné jedlo (vajcia, žĺtko, ovocie, zelenina), spánok, prechádzky, beh a písanie do zápisníka.
Najčastejšie otázky
Q: Aké lieky môžu pomôcť pri akútnom extrémnom strese?
A: Diskusia uvádza benzodiazepíny ako Xanax, Lexaurin, Neurol a Diazepam pre krátkodobú úľavu; Lexaurin sa v jednom popise používal 1/2 tablety tri noci po sebe a Xanax sa spomína ako 0,25 mg 1× denne pre krátkodobé použitie.
Q: Kedy mám ísť za obvodným lekárom a kedy za psychiatrom?
A: V diskusii sa odporúča najprv ísť za obvodným lekárom, ktorý môže predpísať lieky (napr. Tritico pre spánok/ľahšiu úzkosť) a zároveň odoslať k psychiatrovi, ak je potrebné dlhodobejšie nastavenie liečby.
Q: Aké antidepresíva sa spomínali a ako rýchlo začnú účinkovať?
A: Spomenuté antidepresíva sú escilatopram a Citalex; v diskusii je uvedené, že niektoré lieky treba brať niekoľko dní až týždňov, kým sa dostaví účinok.
Q: Aké nefarmakologické techniky fungujú pri panike a akútnom strese?
A: Konkrétne techniky zo skúseností v diskusii sú dýchacie cvičenie (nádych 4, zadržanie 4, výdych 6, zadržanie 2), studená/ľadová voda na ruky, krk a tvár, rýchle zjesť niečo (napr. jablko, vajce/žĺtko), sprcha, prechádzka v prírode, beh a písanie do zápisníka.
Q: Ako riešiť nechutenstvo a slabosť spôsobené stresom?
A: Diskutujúci odporúčajú zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, viac magnézia a vitamínov, zaradiť výživné potraviny (napr. vajcia, žĺtko) a snažiť sa aspoň zjesť niečo ľahké; ak príznaky pretrvávajú, konzultovať obvodného lekára.
Q: Ako dlho sa majú užívať benzodiazepíny podľa skúseností v diskusii?
A: V diskusii sa benzodiazepíny odporúčajú len krátkodobo; uvedené príklady sú Lexaurin 1/2 tablety tri noci po sebe a Xanax 0,25 mg 1× denne na prechodné obdobie (napr. mesiac), pričom dlhodobé užívanie sa varuje pre riziko závislosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Benzodiazepíny (Xanax, Lexaurin, Neurol, Diazepam) poskytujú rýchlu krátkodobú úľavu pri silnom strese a nespavosti.
- Obvodný lekár môže predpísať úľavu (lieky) a odporučiť psychológa alebo psychiatra na ďalšie riešenie.
- Nefarmakologické postupy ako dýchacie cvičenia, studená voda, strava, spánok, prechádzky a písanie do zápisníka sú užitočné doplnky k liečbe.
Sporné názory
- Niektorí účastníci radia vyhýbať sa dlhodobému užívaniu liekov a vnímajú lieky ako „barličku“, zatiaľ čo iní odporúčajú užívať benzodiazepíny aj niekoľko týždňov až mesiacov podľa potreby.
- Jeden postoj tvrdí, že osoba musí zvládnuť problém sama bez psychiatra, druhý postoj odporúča vyhľadať psychiatra a/alebo psychológa.
Otvorené otázky
- Aké je optimálne individuálne trvanie benzodiazepínovej liečby bez vzniku závislosti?
- Ako najlepšie postupovať pri výraznom nechutenstve a vracaní, ktoré bránia užívaniu liekov alebo príjmu potravy?
- Kedy presne je potrebné uprednostniť psychiatrické vyšetrenie pred liečbou predpísanou obvodným lekárom?
Spomenuté značky a firmy
Neurol, Xanax, Lexaurin, Diazepam, Escilatopram, Citalex, Tritico
Spomenuté produkty a metódy
Lexaurin, Xanax, Neurol, Diazepam, Escilatopram, Citalex, Tritico, antidepresíva (AD), dýchacie cvičenie (nádych 4, zadržať 4, výdych 6, zadržať 2), studená/ľadová voda na ruky/krk/tvar, journaling (písanie do zápisníka), prechádzky v prírode, beh, sprcha, zvýšenie magnézia, vajcia/žĺtko, EMG, ALS
Miesta a osoby
žiadne
Prečo sa pred mužom tvariš, ze si ok? Mne práve ten môj veľmi pomáha. Povzbudive slovo, objatie, môžem sa pri ňom aj vyplakať... teraz par dní som mala podobné stavy, až som sa zľakla, že pri dieťati odpadnem. Naozaj pomohlo zjesť aspoň niečo. Držim palce.
@anonym_58d0dc preroze ho caka narocna operacia a nechcem mu pridavat este aj ja. Mam mu byt oporou aj detom. Musim to zvladnut sama a nebyt troska.
@anonym_3b2ae1 Chcela som byt statocna ale zrejme som slaba povaha. V minulosti som prekonala uz traumy ako tyranie, podozrenie na rakovinu u dietata a teraz dalsia. Ja uz nevladzem.
@anonym_autor Toto nie je o slabej povahe,len niektoré situácie sa zvládajú ťažko.Nie je hanbou si to uvedomiť a vyhľadať pomoc lekára.
Prečo sa pred mužom tvariš, ze si ok? Mne práve ten môj veľmi pomáha. Povzbudive slovo, objatie, môžem sa pri ňom aj vyplakať... teraz par dní som mala podobné stavy, až som sa zľakla, že pri dieťati odpadnem. Naozaj pomohlo zjesť aspoň niečo. Držim palce.
@anonym_58d0dc je mi blbe zatazovat mojich rodicov, sestru a kamaratky, maju toho aj tak dost. Nesiem si svoj kriz sama. Dakujem vsetkym za podporu
@anonym_autor Toto nie je o slabej povahe,len niektoré situácie sa zvládajú ťažko.Nie je hanbou si to uvedomiť a vyhľadať pomoc lekára.
@viera012345 Ked ja mam pocit, ze som zlyhala. Mala som byt silnejsia a nie zajedat smutok tabletkami
@stelly652 tak ked nejem tak som strasne slaba ale ja mam stiahnuty zaludok, pozriem na jedlo, je mi zle. Z vycerpania mi stupla aj teplota. Obdivujem vsetky zeny ktore s pokojom zvladaju tazke situacie
@anonym_autor V určitej etape svojho života som sa dopracovala k podobným stavom, aké opisujete.Vtedy mi pomohla lekárka ku ktorej som chodila s inými problémami, ale sme sa poznali už nejakú dobu.Vysvetlila mi,ze sú veci, ktoré zvládnuť môže byť nad naše sily.Odmietala som lieky z obavy, že sú návykové.Vysvetlila mi,ze 1-2 noci bez spánku zapríčinia,ze človek je unavený,nefunguje ako obvykle,ale keď sa nevyspi dlhšie, ohrozuje to jeho telesné i duševné zdravie,a preto mi odporúčala ore začiatok 3 noci po sebe 1/2 tbl.Lexaurinu,aby si telo i myseľ odpočinuli.Zaroven mi radila pozrieť na problém z viacerých strán.Dr.ma upozornila,ze Lexaurin je len barlička na začiatok, ktorú je potrebné co najskôr odložiť a vysporiadať sa so situáciou,buď za pomoci iného alebo vlastnými silami.Ked trpí duša,chradne aj telo.
Je mi ľúto, čo prežívaš. Nebran sa liekom, nie je to žiaden strašiak. Mne veľmi pomohli pri veľkom strese. Nemusíš hneď letieť k psychiatrovi, môže ti ich predpísať aj obvodak.
@anonym_autor Bolest hlavy a zaludka (nasledne vracanie) zo stresu mozes mat aj preto, lebo ozaj velmi malo jes.Telo neprijima co potrebuje a tym padom tieto bolesti a zvysuje sa ti tym aj stres. Skus sa zacat stravovat trosku viac. Kebyze si nasadis lieky proti stresu, tak tiez nie je dobre, aby si v zaludku nic nemala.
Radsej zajdi na terapie, ktore ti mozu pomoct a sucasne sa zacni lepsie stravovat.
@anonym_autor prežívala som presne to iste. Ak je to v tomto momente veľmi zle, nevieš sa ani pohnúť… ale ak príde lepšia chvíľka, okamžite ju treba využiť na prechádzku, najlepšie do prírody. Skús si tam aj zabehnut, ak je to možné…. A ak bude viac svetlých chvíľ, tak s detmi niečo tvoriť. Ale ten pohyb je nesmierne dôležitý. 🙏 veľa síl
@anonym_autor nemusis to zvladnut sama. sila nie je o tom pomoct si sam. je aj o tom nechat si pomoct. dobry psycholog alebo aj rozhovor s kamaratkou s ktorou sa citis bezpecne. plus cvicenie, meditacie a prechadzky a dolezita je aj starostlivost o seba. velmi drzim palce
@anonym_autor nemusis to zvladnut sama. sila nie je o tom pomoct si sam. je aj o tom nechat si pomoct. dobry psycholog alebo aj rozhovor s kamaratkou s ktorou sa citis bezpecne. plus cvicenie, meditacie a prechadzky a dolezita je aj starostlivost o seba. velmi drzim palce
@zajinkakoni
@starrydaisy Dakujem. Velmi sa bojim aj ako dopadne manzelovi operacia, ci mu nic vazne nezistia. Najradsej by som pretocila cas takto o rok lebo toto je peklo. Su aj svetle chvilky aj obcas v noci zdriemnem ale este aj v tom sne sa mi sniva o tom co ma trapi.
@anonym_autor nemusis to zvladnut sama. sila nie je o tom pomoct si sam. je aj o tom nechat si pomoct. dobry psycholog alebo aj rozhovor s kamaratkou s ktorou sa citis bezpecne. plus cvicenie, meditacie a prechadzky a dolezita je aj starostlivost o seba. velmi drzim palce
@starrydaisy Ja som sa nikomu nezdoverila, v praci, pred manzelom, detmi, pred rodinou hram ze vsetko je ok. Ale vnutri citim ciste zufalstvo.
@starrydaisy Ja som sa nikomu nezdoverila, v praci, pred manzelom, detmi, pred rodinou hram ze vsetko je ok. Ale vnutri citim ciste zufalstvo.
@anonym_autor ked som mala naozaj tazke chvile, a nechcelo sa mi rozpravat, pisala som si do zapisnika. uplne vsetko co mi napadlo, zle, dobre, kazdu myslienku, kazdy pocit. mozno sa skus z toho vypisat ked nechces o tom rozpravat.
Prečo sa pred mužom tvariš, ze si ok? Mne práve ten môj veľmi pomáha. Povzbudive slovo, objatie, môžem sa pri ňom aj vyplakať... teraz par dní som mala podobné stavy, až som sa zľakla, že pri dieťati odpadnem. Naozaj pomohlo zjesť aspoň niečo. Držim palce.