Čo pomôže zlepšiť slabý spánok 46-ročnej ženy?

Dobrý deň,

neviem, ako staré sú deti, ale viem si predstaviť, že sa celý deň nezastavíte. Mozog ide celý deň na plné obrátky už len tým, že smeruje svoju pozornosť a dostáva neustále podnety. Tie musí niekedy spracovať. Je to, ako keby ste chodila celý deň do potravín, vyložila nákup na linku a išla po ďalší – zostane to tam. Potrebujete to ale uložiť na správne miesta – chladnička, šuflík, špajza... Toto potrebuje urobiť aj mozog, inak to začne robiť, keď si ľahneme do postele.

Keď uložíte deti, nechoďte si hneď ľahnúť, aj keď verím, že ste veľmi unavená.

• Keď potrebujú uspať, uspite ich.
• Vstaňte a dajte si 3oj kombo: dlhšia sprcha, pomalý strečing a automasáž hlavy.
• Poležte si (kdekoľvek inde, nie v posteli), nechajte dobehnúť myšlienky.

Mozog potrebuje časový priestor, aby sa ním prehnali všetky potrebné myšlienky, čo sa nám cez deň dialo, čo nás čaká... Je potrebné to urobiť mimo postele.

Zároveň platí: "Ak sa uvoľní telo, hlava sa pridá".

Uvoľnením tela (sprcha, strečing, automasáž) sa dostaneme z "vysokých otáčok" motora postupne na nižšie, zrelaxujeme nervovú sústavu – doslova spomalíme "šrotenie v hlave". Odporúčam Vám zapojiť aj relaxačné cvičenia – pomalé prehĺbené dýchanie po dobu 10 – 15 minút, aktivuje parasympatickú časť nervového systému (tzv. "nervu pokoja"). Tento stav je predpokladom rýchleho zaspania a kvalitného spánku. Prepodnetovaný mozog a vystresovaný organizmus je cez deň často v stave aktivácie sympatiku (t. j. "nerv nepokoja").

Podrobnejší návod k večernej rutine 3oj kombo nájdete tu: https://ranecko.com/3-oj-kombo/ .
V článku je uvedený aj link na jednu príjemnú krátku relaxáciu.

Čo sa týka citlivosti na zvuky:

• Uši najmä rodičov sa stanú vysoko citlivé na určité zvuky.
• Iné typy zvukov obdobných decibelov nás nezobudia, ale tieto áno.
• Ucho a mozog ich doslova vyhľadáva.

Stáva sa to mnohým rodičom ešte neskoro po tom, ako malé deti vyrástli. Je to spojené aj s tým, že:

• Mozog si na tieto zvuky zvykol, doslova nás musia ako rodiča zobudiť, lebo naše dieťa nás potrebuje k uspokojeniu potrieb (dieťa potrebuje odo mňa pomoc, evolučne daný zabudovaný biologický mechanizmus).
• Mozog je nadmerne nabudený (tým, ako zažívate dni a nemáte čas si poupratovať v hlave, než idete spať).
• Aj v spánku ide vo vyšších frekvenciách bližších k vedomiu (beta hladine).
• Budíme sa na konci každého spánkového cyklu, akurát si to nepamätáme.
• Za normálnych okolností sa mozog nezobudí do vedomia (beta hladiny) úplne alebo ak áno, iba na chvíľu, ktorú si nepamätáme.
• Vo Vašej situácii príde k prebudeniu, ktoré si pamätáte, zvuky Vás zobudia, keď ste vo veľmi plytkom spánku a prechádzate z jedného spánkového cyklu do druhého – vtedy sme prebuditeľní.
• Ak je mozog prestimulovaný, prebudí sa v tejto fáze viac – na podnet alebo aj bez neho.
• Riešením je postupovať podľa postupu vyššie (reflexia myšlienok, relaxácia, 3oj kombo).

Využiť môžete aj štuple do uší, dnes je na trhu nepreberné množstvo a sú veľmi príjemné a funkčné (silikónové, voskové, penové). Rodičom dobre poslúžia, lebo odtlmia práve tieto tiché zvuky, na ktoré je ucho vycvičené, pritom nie sú hlasité. Netreba sa báť, že by človek nepočul detský plač a podobne – neodtlmia silné zvuky alebo silné chrápanie, ale na tie zvuky, ktoré Vás budia, poslúžia výborne, aby ste sa na ne počas plytkého spánku nezobudila.