Kolko mas rokov, ja 44 sice cvicim malo, ale vyrazne som obmedzila a upravila stravu , a za mesiac ani gram dole, a ked som plne jedla tak vaha mi stala, pribrat som nepribrala len stojim na rovnakom cisle , potrebujem zhodit 2- 3 kg, vazim 63, ked mam 60 sa citim dobre...ani tak ani tak a vaha stojí

@meyby ja čerstvých 36 a pri výške 174cm som mala 87-88kg keď som začala a dnes váha ukázala ze 91,5...
Skoro som odpadla.

silovy trening?

Hmmm tiez som na tom podobne. Aj ten vek. Aj vyskau skoro rovnaku aj vsetko okolo. Vzdy som si drzala svoju vahu. Ako som prestala dojcit +5kg. Mna skoro vystrelo. Tak cca od vianoc ziadne sladke vody. Teraz cez post ziadne sladkosti. Sem tam si doma zacvicim. A vaha ani len o pol kila dole...

@amonet ten nemám

Tak si skus nahodiť bežný den co ješ do tabuliek, ale presne na gram aj olej všetko, nevyberaj z hotových jedál, lebo zdravšie neznamená menej kalorické, napr.orechy su kaloricka bomba, celozrnne pečivo ma tiez niektoré viac kcal ako biele a pod

Jednoduchá odpoveď - nie si v deficite

@maryetta toto sem ani nepis, maleho neprestanem kojit potom nikdy 😅

Tak asi stale jes vela, je uplne jedno, ze to nie je sladke ci vysmazane, zavisi od porcie a dat si take zapekane cestoviny zo syrom mas tiez bombu (len ako priklad)... Rovnako Cortizol robi problem, skus nejake doplnky stravy na znizenie...

Asi fakt máš vyšší príjem, nič iné tam nevychádza… keď si to budeš nahradzovať uvidíš tie čísla a dáš si pozor. Proste potrebuješ byt v deficite a evidentne nie si…

Moze byt problem aj v tom, ze jes malo a telo si robi zasoby. Skus nabehnut na kaloricke tabulky a skor sa zameraj na pohyb. Kasli na rotoped, sprav min. 10 000 krokov denne.

@jablkovastrudla tak na kazdeho plati ine 😉 ja sama nechapem. Ale zjavne zo mna vytahala co mohla.
Vysku mame rovnaku a mala som 65kg. Najmenej 63 ale to som mala vkuse točaky v hlave. Tych 65 som sa citila super. Teraz mam malicko cez 70. Chcem sa dostat na 6...

Nedavno som videl video, jedneho lekara,kde popisuje,preco nechudneme.V skratke,problem je trochu komlexnejsi a ma to suvis aj s hormonmi.
Na uspesne chudnutie, je potrebne znizit produkciu inzulinu.Odporuca 3-5 dni jest len sardinky.Obsahuju proteiny a omega 3 a 9 mastne kyseliny.Je to nieco podobne,ako keto dieta,ale bez vedlajsich ucinkov,bez bolesti hlavy a pocitu hladu.Odporuca cca.1,6g na kg vahy tela.
Ked, sa znizi produkcia inzulinu,telo zacne spalovat tukove zasoby.Tiez je dôlezite byt v pohode,Cortisol,stresovy hormon ma nepriamy vplyv na produkciu inzulinu.
Zhrnutie-
na chudnutie potrebujes kaloricky deficit 500-700kcal pod normalnou spotrebou.
1,2-1,6 gr proteinov na kg hmotnosti.(Sardinky)
V podstate, mnozstvo, nie je obmedzene,
3x do tyzdna silovy trening a vytrvalostny trening.
Obmedzit stres a mat dostatocny spanok.
Sardinky som vyskusal a fakt je ten,ze nemam vôbec pocit hladu.Video je v nemcine,nvm.ci ho môzem sem zavesit...

váha je ozaj dobrá? Lebo to čo píšeš sa mi nezdá.

@jablkovastrudla nepoteším Ťa ja som tiež prestala kojiť a skočila som +6kg na váhe ide ma poraziť. Dovtedy som jedla čo som chcela necvičila chodila maximálne na prechádzkya bola som na váhe 59 až 60kg.
Teraz už 3 mesiace nekojím mám 66kg a to si dávam extrémny pozor na to čo zjem cvičím 3x do týždňa denne dávam 15000krokov a ani gram nejdem dole... skôr mám pocit že priberám aj s toho že sa zhlboka nadýchnem....

Logicky niesi absolútne v deficite, napíš čo ješ celý deň ??? Mlsanie som obmedzila to čo znamená? Lebo dva malé koláčiky bublaniny maju napríklad 500 kalorii

@anjelicek26 na ten už druhy mesiac užívam ashwagandhu, lebo mam takú prácu že prísne deadline-y a samozrejme nedostatok pracovníkov, takže práca ako keby za dvoch

@nikha2809 jj viem o tom ;) a navyše oriešky ani čoko nemozem kvoli HIT, takže tieto bomby mi odpadajú, pečivo jem iba výnimočne....skôr jem cottage, alebo vločky, pripadne si zvrtnem celozrnnu trotilu.

@adriana2503 stiahni si appku kalorické tabuľky, zadaj si svoje miery a poctivo zapisuj, všetko čo požívaš pri varení a konzumuješ/piješ. Jediné čo mne napadá, že podliezaš svoju dennú dávku ktorú by si mala skonzumovať/piť a tak si telo robí zásobu.
Po 4 mesiacoch by aspon 1 kg malo ísť určite dole ak by si konzumovala svoj denný príjem tak ako má byť.

@0kristina0 tie kroky mám....možno 1-2x do týždňa sa mi ich nepodarí dodržať (poväčšine vikend keď musím riešiť domácnosť a teraz už aj zahradu). Rotoped musí zostať kvoli kolenu, aj keď na koleno by podľa ortopeda stačilo aj 10-15min, ale som si povedala že už keď na ňom sedí prečo z toho nespraviť kardio.

Odporcam ti diabetická diétu...je to zdravé chudnutie ,trvalo udržateľné...vieš sa jednoducho orientovať .

@tundra no ja sardinky nemožem ale skúsim pohľadať iný spôsob ako znížiť inzulín, ja mám celkovo problém s dostatočným príjmom bielkovín lebo nejem maso a mam histamínovú intoleranciu čiže všetky ryby, strukoviny (okrem červenej šošovice) a tofu sú pre mňa úplný ban.

Tiež si myslím, že ak by si dodržiavala všetko ako máš a hlavne ten kaloricky deficit zdravý za 4 mesiace by si pri takej vysokej váhe normálne mala dole 8-10 kíl, nenapísala si čo stále ješ a ako časove, potom ti ako máme poradiť?

@zuzubb007 napísala 😂 nič neje a zje maximálne celozrnú tortilu a cottage 😂 ďalšia zázračná žena na koňovi na ktorú neplatí fyzika

Aspon 90g bielkovin by si mala.. ked nemozes ryby, strukoviny a nejes maso, tak sa musis dotlacit vajcami a mliecnymi vyrobkami - take 3 tvarohy denne a mas 90g.. 🙂 ale koho by to bavilo jest tolko tvarohu.. znova si to zacni zapisovat do tabuliek

Podľa mňa ješ málo a telo je v strese. Pár dní si zapisuj a potom si pozri čo robíš zle.

@o__o keď zje tri tvarohy to má takmer 120 gramov bielkovín, dva tvarohy majú 85 gramov, navyše prida cottage, fitness žemľu, proteínový puding a hneď dokáže mať mega bielkovín aj bez mäsa, stále nepíše čo zje čiže presne vieme kde je chyba, možno večer príde z roboty a zje jedno cez druhe

@adriana2503 Zaraď do jedálnička pohánku a hneď pôjde váha dolu.

@larsen prečo?

@o__o Mám odskúšané. Pohánka je superpotravina, hlavne keď chceš schudnúť, ale zároveň zostaneš sýta.
https://www.kulturistika.com/sk/magazin/vyziva/...

Prikladám 3 dní mojho jedálnička ktory som si kvôli intoleranciam musela zostaviť sama lebo zapisovateľ do KT ma nebavilo....samozrejme mam tých dní urobených viac netocim 3 dní dookola 😅
A nie nie som ten typ co pride z prace a vyzerie chladničku poprekladanu sladkosťami.
Jest 3 tvarohy denne je na "bliti" takže bieloviny niektore dní dopĺňam proťákom.
Bola by som vďačná za vynechanie výsmechov o zázračnej žene....to mi nepomôže.
Snažím sa zistiť kde je problém a ci náhodou nebude zdravotný, či naaaahodou s niečím takým nemá niekto skúsenosti.
Už som raz chudla na základe KT a jedálničkov (4roky dozadu) išlo to pekne dole aj bez cvičenia. Ale teraz si zbytočne zaplatím jedálniček keď 70% veci z toho nemôžem.
A mozno je ten "moj" jedálniček na prd, alebo kardio na rotopede stojí za prd. A ano malo spim a malo pijem (ale to celý život, nie je to pre moje telo žiadna nová situácia).

Napr

Napr

malo bielkovin, vela sacharidov a tukov

@adriana2503 málo bielkovín, málo spánku
tie recepty robíš vždy rovnako? všetko vážiš?

@emjee má 174cm a určite pri tejto váhe nemá iba 20% tuku 😉

@yellowunicorn chybicka se vloudila, kazdopadne bielkovin ma fakt malo a sacharidov dost vela

Bielkovín malo, a celkovo ten jedálniček mi príde dosť zlý, čo sa týka vody bez toho to nepôjde treba minimalne dva litre denne a k tomu ak nemáš spánok 7 hodín nepôjde to len tak, žiadnu chorobu v tom nehladaj, sú veci, ktoré proste musia súvisieť ak aj cvičiš tak za mňa prijímaš malo jedla, navýšila by som to v dni cvičenia o tých 200 kalórií, dúfam, že po tom kardiu pred a po nejesť hodinu? Lebo ak docvičíš a o 20 minút si dačo dačo zbytočne si cvičila

Hormóny. Štítna žľaza, kortizol.
Je to k neuvereniu, ale pri hormonálnej nerovnováhe sa deficitom schudnúť nedarí. Zadržiavanie vody je ďalší problém.
Ja som pribrala asi 4 kg. Tak ok, idem to riešiť,strava je v pohode, začnem behať. Behala som 4x v týždni 6 km a za 6 mesiacov som pribrala ďalších 5kg. Kondička super, ale teraz už jem málo. Nie som schopná zjesť 1600 kalórií denne. Môj žalúdok to neznesie.
Ak prirátam, že nemám jesť rajčiny, papriku, kapustu, karfiol, brokolicu, cibuĺu, cesnak, strukoviny, nemám rada mäso, tak si poviem, že kg sú číslo. Potrebujem byť zdravá, hýbem sa, nejem blbosti a snáď keď sa hormóny umúdria, kg pôjdu dole.

@zuzubb007 pred nie, ale po neviem ci prejde hodina....cvicim rano ked mam Homeoffice a ked rozdistribujem deti do škôl, takže o 8 začínam a o cca 9 končím....to by som raňakovala až po 10tej to asi tiež nebude celkom ok, ci? Spánok cez týždeň 6,5h a cez víkend 8-9h...pitný režim je katastrofalny toho som si vedomá. A tie bielkoviny sú pre mňa nočná mora ich nahrabať....pred tými 4 rokmi som mala jedálniček od DaVe tiež nenaplnili bielkoviny a sem tam prestrelili sacharidy, a kila išli aj tak dole, takže som myslela že sa to ani nedá úplne presne dodržať to čo KT vypočíta

@yellowunicorn ano vždy rovnako, na zadnej strane mám presné gramy

@adriana2503 ráno bez jedla cvičiť tiež nieje dobre, a to, že po cvičení nemáš jesť hodinu je preto lebo zastavíš spaľovanie, čiže ak sa naješ za chvíľu je to ako keby si zbytočne cvičila, toto by si mala zmeniť , a pri cvičení musíš mať tep nad 130 a po 20tich minútach intenzity sa začína až spaľovať tuk, aj tak si myslím, že ak máš všetko dobré zrátané a zješ naozaj 1800 kalórií musiš chudnúť aj keby čo bolo

@tundra ahoj, mňa toto zaujíma, kľudne mi po pošli do súkromnej pošty. Ďakujem

@tundra kolko konzerv sardiniek za deň?

@oliverceky môzes zjest kolko chces.
Dam sem link,v najhorsom pripade to zmazu...

@maryetta aj ja mam 6 taku hranice co chcem dosiahnut. Teraz mam tak medzi 68-70 podla cyklu. Neviem ale citim sa dobre pri tejto vahe 😅 ja hlavne cvicit musim lebo som ako zelatina a to ma skor hneva 🙄
@dadullik tesim sa fakt 😂 ja tiez dost chodim, 10 000 krokov mam ked vyberam starsieho o 2 zo skoly. My sme naozaj stale vonku a vecer mam bezne 15-16 000 krokov. No nic, s kojenim neprestavam, nasadim Benedict a senovku a mladeho budem kojit asi az do maturity, smiech cez slzy 😅

@jablkovastrudla ja uz od septembra nedojcim. A to nasi su cca rovnako ze?
I ked prveho syna som najdlhsie-2,5 roka.

@maryetta ano ano, obaja su v januari. Este si pamatam ako som ti zavidela ze uz si porodila 😂 ja mam pocit ze kojit neprestanem nikdy, on je taky moj cecok.Teraz boli s muzom 3 dni prec nech mam cas aj na starsieho a prve co bolo tak prisiel domov a isiel mi pod tricko 😬 aj ked starsieho som kojila dlhsie urcite vyse 2,5 roka.