Vek, aktivita?

Ja mam rovnaku vahu a vysku, a ked necvicim, cize len stravou, chudnem ked idem pod 1600 kalorii denne. Ked jem viac ako 1600/1700 nechudnem. Ale zalezi kolko pohybu mas.

39 rokov, tri malé deti, každý deň sme vonku, cvičím doma každý druhý deň. Ináč taký bežný pohyb po sídlisku...

@elviku11 cca 1500 kalorii

Podľa toho čo znamená, že cvičíš každý druhý deň. Ťažký silový tréning s vysokými váhami alebo 15-20 minútové naťahovanie a hopsanie (neznevažujem strečing ani kardio, ale je to rozdiel). Ak skôr to druhé, tak to je taký bežný režim a vidíš, že pri ňom nechudneš, ešte treba znížiť kalórie.

Choď podľa kalorickych tabuliek.

@beronsche dik... vypočítalo mi 1542 kcal denne.

@dadaa1234 silový tréning s vlastnou váhou cvičím doma. Kliky, drepy a také

ak chceš chudnúť musíš sa dostať pod 1400 kca

@deti95060810 Toto mi vyhodila tá kalorická kalkulačka. Je to blbosť?

@elviku11 nie je to blbosť...máš to dobre...

@rachel36a Dik. A už len posledná otázka - keď sa mi nechce rozmýšľať a kombinovať, čo a ako mám jesť, existuje niekde zoznam 500-kalóriových jedál, ktorý si len stiahnem a budem tie jedlá striedať? Keď teda napríklad zjem trikrát denne po 500 kalórií.

@elviku11 to ti neviem povedať, ja všetko vážim keď si varim a recepty si ukladam do KT

@elviku11
máš tam málo bielkovín, nájdi si na nete Tóth a podľa neho si sprav tabuľky.
mne vyrátal toto, mám rovnakú váhu, aj výšku aj cieľ. len o 10 rokov viac.

@mondolina Suhlasim, tiez som sa v minulosti riadila Petrom Tothom a jeho vypoctami. Prijem som mala pri tvojej vyske a 3-4 treningovh tyzdenne cca. okolo 1600 kcal a schudla som viac ako 10 kg.