...pomaranč, to som vedela,, ale i káva?
20 potravín, ktoré prirodzene .č i s t i a ..vaše .c i e v y a chránia
vás pred infarktom
Pravdou je, že na srdcové ochorenia zomiera najviac ľudí. Jednou z hlavných príčin infarktu a mozgovej mŕtvice sú upchaté cievy, ktoré môžu prerušiť prietok krvi v celom tele.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu, ako napríklad nedostatok pohybu, stres či nezdravá strava. Jednoduché zmeny vo vašom stravovaní vás pritom môžu ochrániť a znížiť riziko srdcových ochorení.
Nápoje a potraviny, ktoré vám dokážu pomôcť udržať vaše cievy pružné a priechodné:
1. Losos
Losos sa považuje za jednu najviac prospešných potravín pre zdravie vášho srdca.
Obsahuje veľa zdravých mastných kyselín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rybách, majú schopnosť znížiť hladinu cholesterolu a predchádzať zápalom a zvyšovaniu hladiny triglyceridov.
Tuniak, makrela a sleď patria medzi druhy rýb, ktoré by ste mali určite zahrnúť do svojho jedálnička. Uistite sa, že vždy kupujete čerstvé ryby.
2. Pomarančový džús
Čistý pomarančový džús obsahuje veľa antioxidantov, ktoré môžu podporiť zdravie vašich ciev. Naviac vám pomôže znížiť vysoký krvný tlak.
Ak budete piť 2 poháre pomarančovej šťavy denne, dodáte svojmu telu odporúčanú dennú dávku vitamínu C a poskytnete mu aj ďalšie vitamíny a minerály, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
3. Káva
Mnohé štúdie preukázali, že pitie 2 až 4 šálok kávy denne zníži riziko srdcového infarktu o 20%.
Avšak, mali by ste si byť vedomí toho, že nadmerná konzumácia kávy môže byť škodlivá pre váš žalúdok.
4. Orechy
Obsahujú veľa zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny a nenasýtené tuky. Sú veľmi účinné pre zdravú hladinu vášho cholesterolu a majú schopnosť zlepšiť pamäť a pohyblivosť kĺbov.
Jedzte za hrsť mandlí a vlašských orechov denne a čoskoro uvidíte ich zdravotné prínosy.
5. Ovocie kaki
Toto ovocie má vysoký podiel vlákniny a zdravých sterolov, ktoré môžu znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
Sladká chuť tohto ovocia je dôvodom, prečo ho ľudia označujú za „božské plody“. Môžete ho pridať aj do šalátov či obilnín.
6. Kurkuma
Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, vám môže priniesť množstvo zdravotných prínosov. Pomôže vám znížiť zápal tkanív v tele, o ktorých ani nemusíte vedieť a predchádzať hyperaktívnemu ukladaniu tukov.
Kurkumu môžete pridávať do rôznych jedál alebo ju konzumovať vo forme odvaru.
7. Zelený čaj
Má silné upokojujúce a povzbudzujúce vlastnosti. Dôvodom je silný antioxidant katechín, ktorý podporuje metabolizmus a znižuje absorpciu cholesterolu.
Pite 1 až 2 šálky zeleného čaju denne, aby ste z neho prijali maximum výživných látok.
8. Syr
Striedma konzumácia syrov vám môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cholesterolu a krvný tlak.
9. Vodný melón
Toto osviežujúce ovocie podporuje produkciu oxidu dusnatého a zdravé cievy.
Uistite sa, že toto ovocie začleníte do svojho jedálnička a sami sa onedlho presvedčíte sa o jeho zdravotných prínosoch!
10. Celozrnné plodiny
Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá môže znížiť hladinu cholesterolu a predchádzať jeho hromadeniu v cievach.
Medzi potraviny s bohatým obsahom celých zŕn patria ovos, celozrnné pečivo a hnedá ryža. Pomôžu vám rozbiť už nahromadený cholesterol.
11. Brusnice
Brusnice sú bohatým zdrojom draslíka. Pravidelná konzumácia brusnicovej šťavy vám pomôže znížiť zlý cholesterol a zvýšiť celkové zdravie.
Pitie 2 pohárov šťavy denne znižuje riziko srdcového infarktu o 40%.
12. Morské riasy
Morské riasy majú bohatý obsah minerálov, vitamínov, bielkovín, karotenoidov a antioxidantov. Ich pravidelná konzumácia vám pomôže regulovať krvný tlak a znížiť hladinu cholesterolu o 5%.
13. Cejlónska škorica
Cejlónska škorica sa väčšinou pridáva do pečiva a čajov.
Pomôže vám predchádzať nahromadeniu cholesterolu v cievach. Len 1 lyžička mletej škorice denne vám časom zabezpečí viditeľný efekt na zdravie vašich ciev.
14. Granátové jablko
Toto exotické ovocie obsahuje veľké množstvo fytochemikálií, ktoré prirodzene podporujú produkciu oxidu dusnatého, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu.
Granátové jablko môžete pridávať aj do šalátov, prípadne ho konzumovať samostatne.
15. Špenát
Špenát je bohatým zdrojom kyseliny listovej a draslíka, ktoré majú schopnosť znižovať vysoký krvný tlak, podporujú svalstvo a znižujú aj riziko srdcového infarktu.
16. Brokolica
Je bohatá na vitamín K. Má schopnosť znižovať krvný tlak a vysokú hladinu cholesterolu. Môžete ju jesť surovú, varenú, ako súčasť hlavného jedla alebo na desiatu.
17. Olivový olej
Konzumácia vysoko kvalitného olivového oleja je tajomstvom dobrého zdravia!
Ak budete konzumovať za studena lisovaný olivový olej získate zdravé tuky a znížite si hladinu cholesterolu v krvi. Olivový olej znižuje riziko srdcového infarktu o 41%.
18. Špargľa
Špargľa pomáha predchádzať upchatiu ciev, zápalu a znížiť vysokú hladinu cholesterolu. Môžete ju jesť ako hlavné jedlo, v polievke, alebo ako náhradu rezancov či zemiakov.
19. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohatým zdrojom draslíka. Ak budete piť čučoriedkovú šťavu, môžete si zvýšiť hladinu zdravého cholesterolu v krvi a znížiť hladinu toho škodlivého.
Pri konzumácii 2 pohárov čučoriedkovej šťavy bolo preukázané, že znižuje riziko srdcového infarktu až o 40%.
20. Avokádo
Avokádo je známe svojimi zdravotnými prínosmi. Obsahuje tuky, ktoré podporujú zdravú rovnováhu medzi zlým a dobrým cholesterolom.
Môžete ho jesť na chlieb, s vajíčkami, alebo ho pridať do šalátov.
Tajomstvo bolesti chrbta je vo vašich chodidlách:
Týchto 5 cvikov robte 15 minút
Chodidlá sú veľmi dôležitou časťou nášho tela, aj keď o tom často ani nevieme. V priebehu akejkoľvek fyzickej aktivity sú najtvrdšie pracujúcou časťou tela, pretože podporujú každý náš pohyb.
Správna starostlivosť o chodidlá môže napomôcť k tomu, aby ste predišli bolestiam chrbta, bokov a kolien.
Akupresúra je súčasťou starovekej čínskej medicíny už viac ako 5000 rokov. Vyvinutie tlaku na určité telesné body pomáha zmierniť stres, stimuluje funkciu rôznych orgánov a lieči určité zdravotné problémy.
Funguje na rovnakom princípe ako akupunktúra, ale tu používame naše prsty namiesto ihiel. Nasledujúcich 5 cvičení vám pomôže predísť bolesti, posilniť vaše nohy a zlepšiť vašu rovnováhu.
1. Pritláčanie špičiek nôh
Zahrejte si svaly na nohách pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia. Skvelý spôsob, ako si zahriať a uvoľniť vaše chodidlá je pritláčanie špičiek vašich nôh.
Zatiaľ čo stojíte, mierne pokrčte kolená, a potom si chyťte vaše prsty na nohách.
Vydržte v tejto pozícii, kým napočítate do troch. Toto cvičenie opakujte 3 krát denne, zakaždým po 10 sérií.
2. Chodenie po špičkách nôh
Toto cvičenie môžete vykonávať bez toho, že by ste museli byť baletkou. Chôdza po špičkách podporuje prstové svaly, svaly okolo bruška chodidiel a väzy.
Postavte sa na špičky a pohybujte sa vpred po dobu 20 sekúnd.
Potom si oddýchnite 10-15 sekúnd a toto cvičenie zopakujte ešte 5 krát a viac. Pre lepší výsledok ho vykonávajte 2 krát denne.
3. Krúženie členkov
Pohyb a ohybnosť členkov sú veľmi dôležité.
Zvyčajne je preťaženie tela výsledkom stiahnutých a obmedzených členkov, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Rovnako bolesti chrbta, bokov a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svalmi.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite si jednu nohy nad hlavu.
Potom začnite krúžiť členkom vašej natiahnutej nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10. Vymeňte si nohy a opakujte toto cvičenie s druhou nohou.
4. Odporovanie ohybu
Cieľom tohto cvičenia sú malé svaly na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej rovnováhy. Toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť vaše svaly a predísť zraneniam.
Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a omotať cvičebný pás okolo chrbta.
Potom si priložte pás na vrchol chodidla a oprite sa dozadu za účelom natiahnutia pásu. Následne je potrebné, aby ste cvičebný pás na chodidle natiahli späť.
Toto cvičenie vykonávajte 5 sekúnd. Urobte si prestávku a opakujte 10 krát a viac.
5. Zdvíhanie ceruzky špičkami nôh
Položte ceruzku na podlahu a zodvihnite ju. Udržte ju 10 sekúnd a potom ju môžete uvoľniť.
Je potrebné vykonať 5 opakovaní pre obe chodidlá.
B a z a l k a .... používam i sušenú
Bylinka, dar priamo od Boha: Antioxidačná, antibiotická, čistí krv, ničí cholesterol
Bylinka, dar priamo od Boha: Antioxidačná, antibiotická, čistí krv, ničí cholesterol
Táto zelená bylinka s oválnymi lístkami a špecifickou vôňou má šesť základných druhov. Každý z nich je mierne odlišný svojou chuťou aj tvarom.
Z liečivých vlastností sa zvlášť cenia jej silné antioxidačné účinky, ktoré vás ochránia pred poškodením voľnými radikálmi, rakovinou či predčasným starnutím. Je preto výborným a hlavne zdravým doplnkom stravy
Čo všetko dokáže bazalka
Bazalka (lat. Ocimum basilicum) má skutočne pozoruhodne širokú paletu využitia v liečbe a predchádzaní rôznych ochorení.
Obsahuje veľmi veľké množstvo betakatorénu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Ten má hlavný vplyv na zamedzenie oxidácie cholesterolu a chráni tak srdce aj krvné cievy pred zanesením.
Okrem toho, pravidelná konzumácia bazalky predchádza reumatoidnej atrtritíde (bolesti kĺbov), astme či osteoartritíde.
Prírodné antibiotikum a imunita
Podľa vedeckých výskumov bazalka výrazne posilňuje imunitný systém.
Má tiež veľmi silné antiseptické a antibiotické vlastnosti. Účinne zneškodňuje mnohé patogénne baktérie, dokonca aj také, ktoré si medzičasom vytvorili odolnosť na antibiotiká.
Chráni srdce a krvné cievy
Bazalka obsahuje veľa vitamínu B6 a horčíka. Ide o dve látky dôležité na predchádzanie srdcových infarktov a posilňovanie kardiovaskulárneho systému.
Vitamín B6 bráni akumulácii škodlivých látok, ako je napríklad obávaný homocysteín.
Navyše, látky nachádzajúce sa v bazalke podstatne znižujú riziko arytmie a výborne relaxujú svaly.
Ako správne variť bazalku
Bazalka je dôležitou prísadou mnohých jedál po celom svete, pretože sa dobre hodí k rôznym druhom pokrmov.
Bazalku je však potrebné do jedla pridávať až na samý koniec, aby sa zachovala jej chuť a nutričné zloženie. Pre získanie čo najvýraznejšej chute je vhodné, aby sa do jedál používala čerstvá
Bazalkový čaj
Veľmi zdravý a chutný je aj čaj z bazalky.
Na jeho prípravu vezmite zopár listov bazalky a pokrájajte ich na menšie kúsky.
Potom ich vložte do pohára, zalejte vriacou vodou, prekryte pohár pokrývkou a nechajte lúhovať 8 minút.
Nakoniec čaj sceďte a po malých dúškoch si ho vychutnávajte!
Bazalka a ľadové drinky
Bazalku je možné použiť aj na prípravu viacerých druhov studených nápojov.
Pokrájajte lístky na malé kúsočky a zmiešajte ich s čerstvou citrónovou šťavou. Potom pridajte vodu, trstinový cukor a všetko dobre zamiešajte.
Pridajte zopár kociek ľadu a osviežujúci nápoj na horúce letné dni, ktorý je navyše aj extrémne zdravý, máte hotový!
Bazalkové pesto
Zrejme najpopulárnejším využitím bazalky je bazalkové pesto.
Na jeho prípravu budete potrebovať tieto suroviny:
na jemno nakrájanú bazalku
rozdrvené arašidové alebo píniové oriešky
postrúhaný parmezán
cesnak
olivový olej
Všetky zložky rozmixujte v mixéri na jemnú pastu.
Bazalkové pesto sa podáva s ryžou, cestovinami alebo opekaným mäsom a zeleninou na špajli.,
Detox- zaujímavé čítanie
Ako detoxikovať každý orgán a navždy dať zbohom všetkým chorobám
Všimli ste si, že čoraz viac a viac ľudí, dokonca aj mladých, podliehajú chronickým ochoreniam, rakovine či autoimunitným chorobám? Naše telo je síce za optimálnych okolností dokonalé, no má aj svoje slabé miesta.
Jedným z takýchto slabých miest sú toxíny z prostredia, ktoré majú schopnosť poškodzovať naše DNA, čo potom spôsobuje fyzické poškodenia. Ku genetickým zmenám však môže dochádzať nielen v dôsledku vplyvu toxínov.
Spúšťačom dokážu byť aj stres, duševná plytkosť, hormonálne a endokrinné narúšače, parazity, vírusy, baktérie, nadbytok cukru, pesticídy, ťažké kovy a podobne.
Totižto, telo a duša sú jedno. Skutočná medicína sa preto musí zameriavať na obe oblasti.
Ako funguje imunitný systém
Imunitný systém je zostrojený tak , aby bol schopný zneškodňovať a vylučovať z tela toxíny pomocou teploty, hnačky či zvracania.
Ak je však vaše telo vystavené toxínom, síce v malých množstvách, no pravidelne, môže to potom vyvolať autoimunitné ochorenie. Ide o ochorenia, pri ktorých imunitný systém začne nesprávne napádať vlastné tkanivá.
Zápaly sú v podstate obranou reakciou tela a zvyčajne trvajú krátko. Avšak, príliš častý výskyt zápalov môže viesť k dlhodobým chronickým ochoreniam.
Autoimunitné ochorenia
leukémia, lupus, hemolytické ochorenia
nervovo-diabetická a periférna neuropatia
svalová fibromyalgia a dystrofia
ochorenia štítnej žľazy a Hashimotova tyreoiditída
Gravesova choroba
skleróza multiplex
autizmus
Guillain-Barrého syndróm (po očkovaní proti chrípke)
reumatoidná artritída
ankylozujúca spondylitída, reumatická polymyalgia
pľúcna Wegenerova granulomatóza
astma
ulcerózna kolitída a Cronova choroba
pankreatitída, cukrovka
kožné exzémy, psoriáza, vitiligo a scleroderma
Podľa klasickej alopatickej medicíny je odpoveďou na tieto ochorenia imunosupresívna liečba, teda potlačenie imunity namiesto hľadania príčin.
Našťastie, existujú aj čisto prírodné spôsoby, ktoré vám pomôžu detoxikovať celé telo a posilniť (respektíve zoptimalizovať) imunitný systém, aby sa vám každá choroba zďaleka vyhýbala.
1) Strava
Nemali by ste konzumovať pšenicu, lepok, sóju, mlieko, spracované a vyprážané potraviny, žiadne druhy geneticky modifikovaných potravín a pokiaľ to je možné, zamerať sa na bio potraviny.
Vyhýbajte sa aj látkam ako sú cukor, aspartám, MSG (glutamát sodný), trans-tuky či hydrogenované a stužené rastlinné tuky. Tiež by ste to nemali preháňať s kofeínom a alkoholom.
.. do svojho jedálnička by ste mali zaradiť nasledovné potraviny:
zdravé tuky (kokosový olej, avokádo, rybí tuk, olivový olej)
semená a orechy
probiotiká (kombucha, bio kefír alebo probiotické doplnky)
Zadovážte si domov filter založený na reverznej osmóze, ktorý z vody odstráni zvyšky liekov, toxíny, ťažké kovy či bakteriálne spóry. Výrazne pomôže alkalická strava.
2) Detoxikácia pečene a žlčníka
Na prečistenie pečene a žlčníka sú vhodné nasledovné veci:
koreň lopúcha
koreň púpavy
pestrec mariánsky
cvikla
Jeruzalemské artičoky (topinambury)
cesnak
kurkuma alebo kurkumín
fermentované potraviny
brušné náplaste s ricínovým olejom
Pri očiste pečene by nemali chýbať ani aminokyselina ornitín a na podporu metabolizmu Lugolov roztok (obsahujúci jód).
Do stravy je vhodné aspoň na týždeň začleniť čerstvý mrkvový džús a zelené jablká, ktoré zmäkčia prípadné žlčové kamene a zabránia ich vytlačeniu počas detoxikačnej kúry.
Môžete si tiež dať malé štamprlíky olivového oleja zmiešané s citrónovou šťavou a na noc urobiť na brucho v oblasti pečene zábaly s ricínovým olejom. Tento recept zachránil už zopár ľudí pred operáciou žlčníka.
3) Detoxikácia obličiek
praslička
zázvor
vitamín B6
rastlinný glycerín
petržlenová vňať
brusnice
čučoriedky
ananás
medvedica lekárska
Extrémne efektívne dokážu byť aj vlažná voda s čerstvou citrónovou šťavou, horčík, jablčný ocot a kúpele v epsomskej soli (síran horečnatý).
Zvlášť pozor by ste si mali dávať na pesticídy, pretože pri vyššom príjme môžu spôsobiť dokonca aj zlyhanie obličiek.
4) Detoxikácia hrubého čreva
Stolicu by ste ideálne mali mať 2 až 3 krát denne, úplné minimum je 1 krát denne. Vynikajúcim prostriedkom na prečistenie hrubého čreva sú indické egreše. Nenahraditeľné sú tiež kávové klystýry.
Ak uprednostňujete tradičnejšie prostriedky, zvýšte príjem vlákniny. Veľmi dobré výsledky dosahuje napríklad p s y l i u m .
Počas očisty hrubého čreva pite veľa čistej vody, šťavu z Aloe vera, kokosový kefír, jedzte dostatok rastlinnej (najlepšie bio) stravy, zázvoru, cesnaku, feniklu a prípadne užite občas aj živočíšne uhlie, ktoré výborne viaže a odvádza z tela toxíny.
Z vitamínov sa zamerajte predovšetkým na vitamín C a z minerálov na horčík.
5) Ťažké kovy
Podobne, ako už bolo uvedené pri hrubom čreve, veľmi dobrým prostriedkom na odvádzanie ťažkých kovov z tela je živočíšne uhlie.
koriander
chlorella
spirulina
potraviny s vysokým obsahom síry (kapusta, cibuľa, cesnak a ružičkový kel)
Existuje dokonca aj profesionálne prevádzaná vnútrožilová infúzna chelácia. Tú ale musí robiť odborník v zdravotníckom zariadení.
Vyhýbajte sa aj nepotrebným vakcínam, z ktorých mnohé obsahujú ťažké kovy ako ortuť či hliník. Ortuť je silný neurotoxín a môže viesť k rozvoju autoimunitných ochorení, poruchám nálad a dokonca aj k mentálnej retardácii.
Keď si pôjdete dať ošetriť zuby, vyhľadajte takého zubára, ktorý nepoužíva amalgámové plomby (obsahujú mnohé ťažké kovy), prípadne si radšej priplaťte za biele plomby.
6) Parazity
Dôležité prostriedky na zbavenie sa parazitov zahŕňajú:
škrupiny z čiernych orechov a zelená orechová šupka
palina pravá
klinčeky
škorica
cesnak
kokosový olej
živočíšne uhlie
kávové klystýry
Pri klystýroch sa ubezpečte, že použijete bio kávu, destilovanú vodu, sterilné nástroje a počas jeho aplikácie budete ležať na pravom boku 10 až 20 minút.
7) Lymfatický systém
Lymfatický systém je v podstate kanalizácia ľudského tela, no na rozdiel od takého krvného systému nemá vlastnú pumpu.
Preto, pre uvedenie lymfatickej tekutiny do pohybu musíte byť fyzicky aktívni, chodiť či praktizovať jogu. Pomáha tiež hlboké dýchanie, skákanie alebo suché drhnutie kože uterákom.
No a zabudnúť by sme nemali ani na lymfodrenažné masáže, ktoré tiež dokážu povzbudiť vylučovanie toxínov z tela.
8) Koža
Pre stimuláciu vylučovania toxínov z pokožky je vhodné navštevovať infračervené sauny, stimulovať potenie, robiť si kúpele s epsomskou soľou alebo na sucho šúchať kožu uterákom či kefou.
Mali by ste tiež veľa cvičiť, aby ste tým podporili potenie.
Ak ste žena, vyhýbajte sa komerčným a syntetickým hygienickým potrebám, ktoré bývajú vysoko toxické (vložky a tampóny). Namiesto nich použite prírodné náhrady ako sú menštruačné kalíšky alebo bavlnené vložky.
Posledný výskum ukazuje, že dostatočná úroveň vitamínu D chráni pred mnohými typmi rakovín. To je obzvlášť dôležité v zime, kedy je nedostatok slnečného svitu, preto by ste si vitamín D mali v tomto období dopĺňať.
Tento mocný sirup vám pomôže .r o z p u s t i ť a v y p l a v i ť . o b l i č k o v é .
k a m e n e
Obličkové kamene sa považujú za pomerne vážny zdravotný problém a to hlavne vtedy, ak kamienok uviazne v trubiciach vedúcich z obličiek do močového mechúra alebo z mechúra von z tela.
Obličkové kamene sú usadeniny minerálov, najčastejšie vápnika vo forme oxalátu vápenatého, ktorý sa zvykne hromadiť v obličkách.
Ak sa vám to prihodí, pite dostatok tekutín, aby mohli byť kamienky vyplavené von z tela prostredníctvom moči. Počas toho sa odporúča užívať aj nejaké analgetiká na zmiernenie bolestí.
Ak situácia ešte nedospela do tohto štádia a radi by ste sa obličkových kamienkov zbavili, existujú rôzne recepty, ktoré podporujú ich vyplavovanie z tela. No a dnes vám jeden takýto recept prezradíme.
Ingrediencie
100 ml olivového oleja
100 gramov koreňa petržlenu
100 gramov citrónov
100 gramov medu
Príprava
Postupujte nasledovne:
1. Dobre očistite citróny a aj s kôrou ich nakrájajte na menšie kúsky. Potom ich vložte do mixéra a na jemno rozmixujte.
2. Očistite koreň petržlenu, nakrájate na kúsky a vložte ho do mixéra k citrónom.
3. Pridajte aj med a olivový olej a znova všetko rozmixujte na homogénnu hmotu.
4. Premiestnite zmes do sklenenej uzatvárateľnej nádoby a vložte ju do chladničky.
Užívanie
Každé ráno na prázdny žalúdok užite 1 polievkovú lyžicu tohto sirupu.
Počas dňa potom pite dostatok čistej vody a čerstvých ovocných alebo zeleninových džúsov. Užívajte dovtedy, kým sa kamienky nevyplavia a bolesti neustanú.
Sirup je vhodný aj ako prevencia tvorby kamienkov a tiež vtedy, keď sú ešte malé a nespôsobujú žiadne zdravotné ťažkosti.
Ako tento sirup funguje
Citrón je základom sirupu, ktorý napomáha rozpúšťaniu kamienkov a zmenšovaniu ich objemu, aby sa ľahšie presúvali cez močové trubice.
Petržlen je výborným diuretikom, ktorý podporuje tvorbu moči.
Olivový olej zasa slúži ako mazadlo, ktoré uľahčí prechod kamienkov trubicami.
Med poskytuje protizápalové účinky a zmierňuje bolesti spôsobené prechodom obličkových kamienkov močovodmi a močovou trubicou.
Každý .p r s t . je spojený s nejakým orgánom. Masírujte ich a zbavte sa bolesti
Ste už unavení z chorôb a rôznych zdravotných ťažkostí? V tomto článku nájdete zopár tipov a trikov ako uľaviť sprievodným znakom chrípky, nachladnutia, ale aj iných problémov.
Predtým, než prikročíte k aplikácii akupresúry, zrelaxujte sa. Pohodlne si sadnite na stoličku alebo do obľúbeného kresla.
Neprekrížte si však nohy a zvláštnu pozornosť venujte dýchaniu. To by malo byť rovnomerné.
Ohrejte si trocha ruky tým, že ich o seba navzájom pošúchate. Potom ľavú ruku položte na pravé stehno a pravú ruku na ľavé stehno.
Teraz začnite aplikovať mierny tlak na tie miesta na tele, ktoré budete chcieť ovplyvniť. Nezabúdajte na hlboké a rovnomerné dýchanie počas celej doby, dokonca aj vtedy, keď budete pociťovať nejakú bolesť.
Ak sa náhodou bolesť objaví, mala by byť len pomerne mierna.
Ktoré miesta a ako masírovať
Nádcha – masírujte špičku palca. Bude to stimulovať hrdlo a nos, čo sa potom prejaví na zmiernení prejavov ako sú problémy s prehĺtaním, kašeľ či upchatý nos.
Bolesť hrdla – Platí tu to isté ako pri nádche, akurát je potrebné masírovať spodnú časť palca.
Bolesti dutín – ťažkosti s dutinami dokážu vskutku pokaziť celý deň. Na ich zmiernenie si masírujte špičky všetkých prstov okrem palca. Čím idete bližšie k nechtom, tým lepší by mal byť účinok. Táto aktivita môže zvýšiť prietok hlienov dutinami, preto majte po ruke nejaké vreckovky.
Chrípka – trik spočíva vo vynaložení tlaku na ktorékoľvek bruško prsov. Mali by ste cítiť, ako sa vaše svaly uvoľňujú. Takéto uvoľnenie napomáha toxínom a iným odpadovým látkam dostať sa von z tela. Veľmi tiež pomáha masáž pokožky medzi palcom a ukazovákom.
Pre ďalšie zdravotné ťažkosti masírujte body tak, ako je to znázornené na úvodnom obrázku.
Čo všetko robí akupresúra pre vaše telo
Akupresúra nepomáha iba s nepríjemnými prejavmi nádchy či chrípky.
Medzi jej ďalšie prínosy patria:
1. Efekt prevencie
Akupresúra výborne účinkuje na prevenciu rôznych ochorení. Pre konkrétnejšie ochorenia použite mapu akupresúrnych bodov.
Aplikáciou tlaku a tieto body nielen napomôžete liečbe ochorenia, s ktorým sa daný bod spája, ale dokážete uvedenému ochoreniu aj spoľahlivo predchádzať.
2. Diagnostický efekt
Pri stláčaní nejakého bodu môžete začať pociťovať neprimeranú bolesť.
V prípade, že sa tak stane, ukazuje to na nejaké úplne iné ochorenie vo vašom tele.
3. Terapeutický efekt
Pravidelným vykonávaním akupresúry dokážete posilniť svoje celkové zdravie.
Jedným z najvýznamnejších prínosov akupresúry je jej schopnosť uvoľňovať napätie. S každou masážou sa bude zlepšovať váš krvný obeh a okysličenie orgánov.
Vaše telo sa navráti do rovnováhy, odstránia sa z neho škodlivé látky a posilní sa aj celkový imunitný systém.
... keby bolo ráno toľko času....
Urobte týchto 6 natiahnutí skôr než ráno vstanete z postele a cíťte sa dobre celý deň
1. Strečing celého tela
Nadýchnite sa, dajte si obe ruky za hlavu a zacvaknite si spolu prsty do zipsu. Dlane natočte preč od vás smerom k stene.
Kolená držte vystreté a palce na nohách natiahnuté. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Následne vydýchnite a relaxujte. Urobte 3 opakovania.
Toto cvičenie vás uvoľní a zrelaxuje vaše telo.
2. Strečing do štvorky
Pokrčte v kolene pravú nohu a ľavú nohy si preložte ponad pravé koleno. To je, ako vytvoríte polohu v tvare číslice štyri.
Dýchajte zhlboka 5 sekúnd a potom si nohy navzájom vymeňte.
Toto cvičenie zvýši premazanie vašich kĺbov.
3. Strečing z postele na podlahu
Sadnite si na posteľ z boku, nohy dajte na podlahu a pokrčte si kolená. S rukami sa cez kolená natiahnite dopredu až po zem, ak to pôjde. Ak nie, tak najďalej ako dokážete.
Počítajte do 5 a potom sa uvoľnite.
Toto je výborný spôsob, ako sa ráno prebudiť, dobre natiahnuť chrbát a zároveň dodať mozgu množstvo kyslíka.
4. Strečing kolená k hrudníku
Ostaňte ležať v posteli a zohnite si nohy v kolenách. Objímte si kolená rukami a pritiahnite ich k hrudníku.
Tento cvik robí zázraky s vašou driekovou chrbticou a taktiež stimuluje telo i myseľ.
Pre optimálny výsledok držte túto pozíciu aspoň 10 sekúnd.
5. Strečing vývrtka
Ľahnite si v posteli na chrbát a rozpažte rukami. V boku sa nohami natočte doprava, pravou rukou si zachyťte ľavé koleno. Chrbát v hornej časti a ramená nech sa dotýkajú postele.
Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom vymeňte strany.
Toto cvičenie podporuje cirkuláciu a posilňuje svaly držiace chrbticu.
6. Strečing predného ohybu
Sadnite si na posteľ a natiahnite nohy pred seba. Nadýchnite sa, vydýchnite a rukami sa snažte dosiahnuť palce na nohách. Kolená sa snažte nekrčiť.
Znova sa nadýchnite, vydýchnite a ešte viac natiahnite. Predkloňte aj krk. Zopakujte to 10 krát a potom relaxujte.
Toto cvičenie pripraví vaše telo na denné aktivity, zvlášť ak počas dňa veľa sedíte. Pracuje na vašej panve, chrbtici a predkolenných šliach.
Jedného dňa nevidomý muž sedel na schodoch predbudovou s klobúkom na nohách a tabuľou s nápisom:
„Som slepý, prosím pomôžte mi.
“Šiel okolo múdry človek a videl, že slepec má v klobúku len
pár drobných. Zohol sa prihodil nejaké mince a potom bez toho,aby sa spýtal vzal tabuľu a na druhú stranu napísal inú vetu.
Poobede sa múdry muž vracal rovnakou cestou a videl, že slepcov klobúk je plný bankoviek.
Slepec poznal mužov krok a spýtal sa, či to bol on kto mu prepísal tabuľu, a čo mu tam napísal.
Múdry človek odpovedal: „Nič čo by nebola pravda.
Len som dal Tvojim riadkom inú podobu.“ Usmial sa a odišiel.
A slepec sa nikdy nedozvedel, že na tabuli stálo:
„Je krásne farebná jeseň, ale ja ju nemôžem vidieť.“
Zmeň svoju stratégiu, keď sa ti nedarí a uvidíš, že sa to obráti
k lepšiemu....🙏
Ako spriechodniť a ..v y č i s t i ť .. vystresovanú .p e č e ň už za 72 hodín
Konzumácia potravín rýchleho občerstvenia sa v našom rýchlom svete rozmáha čoraz viac.Prečo si dávať pozor na pečeň aj keď nepijete alkoholNielen alkohol, ale aj pravidelná konzumácia nezdravých, mastných či sladkých potravín vedie k akumulácii toxínov a tuku v pečeni.To potom preťažuje nielen pečeň, ale celý tráviaci systém, keďže pečeň sa podieľa na tvorbe žlče, ktorá sa cez žlčník dostáva do čriev, kde sa zúčastňuje trávenia.Časom tak dochádza k znižovaniu funkcie pečene a k riziku vzniku potenciálne závažných ochorení.Z uvedeného dôvodu je potrebné pečeň aspoň raz za čas prečistiť a spriechodniť žlčovody.Týmto spôsobom podporíte nielen samotnú funkciu pečene, ale aj:zrýchlite metabolizmuszlepšite tráveniezvýšite úroveň energie počas dňaodstránite zápaly v tele
Potrebovať budete tieto suroviny:
1 čajovú lyžičku postrúhaného zázvoru
šťavu z 1 citróna
2 dcl paradajkového džúsu
2 steblá zeleru
štipku pomletej rasce
štipku čili korenia (štipľavého)
Vložte všetky suroviny do mixéra, dobre rozmixujte a váš nápoj na prečistenie pečene je hotový!
Užívajte ho jeden krát denne počas 3 po sebe nasledujúcich dní. Po tomto čase na sebe už začnete pociťovať prínosy vymenované v predošlej podkapitole.
C i t r ó n – Je bohatý na vitamín C, hesperidín a citrusové bioflavonoidy. Tieto látky pomáhajú chrániť vašu pečeň pred toxínmi.
P a r a d a j k o v ý . d ž ú s – účinne urýchľuje odbúravanie tukov, znižuje zápaly a hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Č i l i .. korenie – potláča chuť do jedla a zvyšuje pocit zasýtenia. Taktiež vďaka látke kapsaicín potláča zápaly a urýchľuje metabolizmus.
R a s c a – sa často používa ako súčasť čajov na detoxikáciu. Na tento účel ju dokonca odporúča aj Univerzita integrovanej medicíny vo Wisconsine. Rasca je užitočná aj pri liečbe cukrovky.
Tento jednoduchý sirup vyčistí hlieny z pľúc a výrazne zvýši vašu .. i m u n i t u
Prvou aj poslednou obranou tela je náš imunitný systém, ktorý nás chráni pred baktériami, vírusmi a množstvom ďalších mikroorganizmov, ktoré sa do nášho telá dostanú vo vzduchu či potrave.
Imunitný systém sa skladá z viacerých súčastí, ktoré pracujú vo vzájomnom súlade – bielych krviniek, čriev, lymfatického systému a niektorých ďalších orgánov.
Ak pľúca nepracujú správne, alebo sú dýchacie cesty zablokované hlienmi, môže to pľúca negatívne ovplyvniť.
Deti sa často hrávajú vo vode či v špine, preto sú viac ohrozené chorobami.
Hlieny sú príčinou neprechádzajúcich prechladení
Deti sú tiež vekovou kategóriou, ktorej sa nádcha či prechladnutie týka najviac.
Ak dlhšie neprechádza, môže to byť znakom, že sa v ich pľúcach alebo dýchacích cestách nahromadilo veľa hlienov, v ktorých prežívajú choroboplodné zárodky.
Naše telá vytvárajú hlieny na dennej báze a to niekedy v objeme až 1 liter.
Zvyčajne sa bez problémov vyplavujú von z tela, no v prípade nádchy alebo prechladnutia sa zablokujú dýchacie cesty a hlieny sa v nich potom hromadia.
Pri dlhodobom pretrvávaní môžu dokonca viesť k vážnejším zdravotným ťažkostiam, vrátane alergií.
Okrem hlienov náš imunitný systém a telo sa zbavujú vírusov a baktérii aj prostredníctvom lymfatických uzlín, čím nás pred nimi chránia.
Imunitný systém tiež zahŕňa už spomenuté biele krvinky, ktoré vznikajú v kostnej dreni.
Ďalej k nemu patrí aj slezina (kontroluje objem bielych a červených krviniek) a slepé črevo slúžiace ako zásobáreň prospešných črevných baktérii pre prípad ich úbytku, odkiaľ by potom znova osídlili hrubé črevo.
Recept na jednoduchý sirup pre odhlienenie a imunitu
Na výrobu nášho sirupu budete potrebovať nasledovné suroviny.
100 gramov medu
100 ml vody
4 polievkové lyžice čerstvo odšťavenej citrónovej šťavy
2 až 3 cm odrezok koreňa zázvoru
50 gramov ovsených vločiek
Postup prípravy
1. Prepláchnite vločky v čistej vode. Potom ich vložte do mixéra, zalejte 100 ml vody a rozmixujte.
2. Pridajte do toho postrúhaný zázvor, prelejte do hrnca a na sporáku priveďte do varu. Po zovretí nechajte vychladnúť.
3. Následne do toho pridajte citrónovú šťavu a med. Zamiešajte, aby sa med rozpustil.
Túto zmes uskladnite v chladničke. Tam by mal sirup vydržať zhruba týždeň.
Užívanie
Každé ráno skonzumujte na prázdny žalúdok 35 až 40 ml tohto sirupu (2 polievkové lyžice).
Pri akútnych ochoreniach na odstránenie hlienov a rýchlejšie prekonanie choroby užívajte niekoľko dní za sebou.
Ak chcete celkovo a trvalo posilniť imunitu, užívajte tento sirup dlhodobo 40 dní, potom si dajte 15 dňovú pauzu .....
Užívať ho môžu aj deti, im dávku znížte podľa váhy. Napríklad pre 20 kg dieťa bude dávka tretinová, čiže 10 až 15 ml (2 až 3 čajové lyžičky) sirupu denne.
Tanec je potrava pre DUŠU, DUŠA je nádych a výdych v Tebe, je to Život, ktorý Tancuješ spolu s elementami Zeme, v ktorých dostávaš výživu do všetkých Tvojich buniek v tele
Vďaka tomuto tibetskému elixíru mladosti nikdy nezostarnete
Výborný aj na ..i m u n i t u ... vírus nemá šancu.. Na jar a na jeseň užívať.
Budete potrebovať nasledovné veci:
2 strúčiky cesnaku
čerstvú šťavu z 2 citrónov
200 gramov medu
Príprava
1. Najprv ošúpte cesnak a buď ho na jemno pokrájajte, alebo klasicky popučte cez pretláčadlo.
2. Potom ho zmiešajte s ostatnými ingredienciami – medom a citrónovou šťavou.
3. Zmes preneste do čistej sklenenej uzatvárateľnej nádoby a nechajte postáť 8 až 10 dní.
Užívanie
Užívajte 1 čajovú lyžičku tohto elixíru každý deň ráno ešte predtým, než niečo zjete alebo vypijete.
Druhú lyžičku užite večer pred večerou.
Aké výsledky očakávať
Keď budete konzumovať tento elixír naozaj pravidelne, zistite, že únava, ktorou ste doteraz často trpievali, sa stane vecou minulosti.
Získate veľa energie počas celého dňa, výrazne sa vám zredukujú vrásky a na svoje okolie budete pôsobiť oveľa zdravšie a mladšie.
Prestanú sa vám tvoriť šediny, či dokonca pár z nich sa možno zmení na pôvodné sfarbenie vašich vlasov.
No a samozrejme, choroby ako nádcha, prechladnutie či bolesti svalov a kĺbov budú pre vás odteraz absolútne neznáme pojmy.
Majte dnes nádherný deň, priateia, a dúfam, že bez ohľadu na to, čo sa dnes stane, sa môžete rozhodnúť žiť pozitívne a vstať.
Zabudnite na lieky: Od zlého cholesterolu vyčistí vaše cievy táto bylinka
B a z a l k a ... a cholesterol
Mnohí ľudia na celom svete sa musia potýkať so zvýšenou hladinou zlého LDL cholesterolu v krvi, ktorý môže mať za následok rôzne ochorenia srdca a ciev.
Existuje však jedna bežná bylinka, ktorá má extrémne silné antioxidačné a antibakteriálne účinky.
Kniha o cholesterole a cievach
Na čistenie ciev je dokonca účinnejšia než štandardné lieky používané na znižovanie cholesterolu, no bez ich hrozných vedľajších účinkov na svaly či mozog.
Určite ju poznáte aj vy. Volá sa bazalka a niektorí ju nazývajú aj kráľovnou všetkých byliniek.
Pestovanie a zber bazalky
Bazalka je starovekou bylinkou, pretože jej liečivé účinky poznali už dávne civilizácie Rimanov či antických Grékov.
Ide o ročnú bylinu, ktorá sa pestuje za účelom zberu listov a semienok.
Aby dokázala bez ťažkostí rásť, vyžaduje si teplú klímu. Je však možné ju pestovať aj v byte či dome v našom zemepisnom pásme.
Náš tip: Ak ste vegetarián alebo vegán, potom si pri vašom stravovaní musíte dávať veľký pozor na 2 dôležité veci. Viac zistíte tu
Existuje viac než 60 druhov bazalky, ktoré sú rozdelené do troch základných skupín: divoká, ružová a sladká.
Keď na nej vyrastie nová hlavička s čerstvými lístkami, môžete ich odtrhnúť. Aby bazalka mala vždy čerstvé lístky, môžete listy v jej spodnej časti odtrhnúť, to povzbudí k rastu nových lístkov na jej vrchu.
Prečo je bazalka účinná na cholesterol
Hlavným dôvodom, prečo je táto bylinka tak účinná pri znižovaní zlého cholesterolu v krvi, je jej vysoký obsah vitamínu K, ktorý predchádza tvorbe nebezpečných krvných zrazenín.
Len 2 polievkové lyžice lístkov bazalky vám dodá 29% odporúčanej dennej dávky tohto vitamínu.
Okrem toho má tiež veľmi vysoký obsah betakaroténu (vitamín A) a silných antioxidantov, ktoré chránia steny buniek a viaceré telesné štruktúry, vrátane krvných ciev, pred poškodeniami voľnými radikálmi.
To pomáha brániť oxidácii cholesterolu a jeho usádzaniu na stenách ciev, čím sa predchádza kôrnateniu a upchávaniu ciev, srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvici.
Okrem už spomenutých živín bazalka obsahuje aj veľa ďalších minerálov a vitamínov, ako napríklad nasledovné.
Kniha o krvnom tlaku
mangán
draslík
horčík
železo
vápnik
Navyše v nej nájdeme aj veľa flavonoidov, ktoré chránia naše DNA pred mutáciami.
Zdravotné prínosy bazalky
Poďme sa teraz trocha bližšie pozrieť na jej jednotlivé zdravotné účinky:
1. Silný antioxidant
Bazalka poskytuje výbornú ochranu pred mnohými chemickými látkami s karcinogénnymi účinkami.
2. Prírodné antibiotikum
Vďaka látkam s antimikrobiálnymi účinkami je bazalka vskutku silným prírodným antibiotikom.
Ak chcete vyrobiť jedno z najsilnejších prírodných antibiotík, potom skombinujte bazalku s cesnakom.
3. Čistenie krvných ciev
Okrem bránenia oxidácii cholesterolu a jeho usádzaniu v cievach, dokáže bazalka aj prečisťovať už zanesené cievy a udržiavať ich priechodné.
Mnohé ďalšie účinky bazalky
Zdravotné prínosy bazalky sa nekončia tými vymenovanými vyššie.
Dokáže toho oveľa viac, napríklad je výborná na zápchu, bradavice, obličky, kašeľ, parazitov, bolesti hlavy, hnačku a podobne.
RADY PRE ZDRAVIE
TOTO sú skutočné slova n e u r o l ó g o v, ktorí dvíhajú varovný prst: Toto by mala vedieť každá žena
Medzi ženami a mužmi je mnoho rozdielov – nikoho asi nemusíme presviedčať o opaku! Teraz sa lekári sústredili na rozdiel medzi … mužským a ženským mozgom.
Neurochirurgovia z Loughborough University s profesorom Jimom Hornom odhalili, že nedostatok spánku má odlišný vplyv na ženy a mužov
Súvislosť medzi nedostatkom spánku a fungovaním mozgu je oveľa dôležitejšia u žien ako u mužov.
Koniec koncov, existujú aj dôkazy z každodenného života – zatiaľ čo on po hádke sladko spí, ona nemôže dlho zaspať, pretože analyzuje celú situáciu.
A práve v tom je jadro problému – ženský mozog príliš … pracuje.
Podľa profesora Horna je ženský mozog nastavený na riešenie niekoľkých problémov súčasne – aj to má ale svoje klady aj zápory … žena chodí do práce, stará sa o domácnosť a zároveň rieši ešte ďalšie 3 problémy – preto potrebuje spať dlhšie ako muž.
Osem hodín spánku je pre každú ženu priamo nevyhnutnosť! Ženský mozog pracuje v tzv. Pohotovostnom režime a dokáže fungovať nepretržite, preto je potrebné sa na okamih “vypnúť” a poriadne si oddýchnuť alebo sa vyspať.
Podľa profesora by mala každá žena ísť spať pred polnocou, spať 8 hodín a … pochopiť, že si to zaslúži, pretože sa jej mozog zaoberá niekoľkými činnosťami naraz.
O našej zbierke sebelásky:
Ak máme skutočne milovať ostatných, musíme milovať sami seba.
Koniec koncov, nemôžeme dať to, čo nevlastníme.
Pamätajte si.... bez ohľadu na to, čo sa dnes stane, zastaviť sa a nájsť si čas
na sústredenie sa, pamätať si svoje priority a oddialiť sa a nájsť perspektívu.
Príčina bolestí chrbta je vo vašich nohách: Robte týchto 5 cvičení 15 minút denne
cviky-chrbat-nohy
Ak si myslíte, že nohy nie sú dôležité telesné partie, potom sa mýlite. Čo sa týka fyzickej aktivity, tak ide zrejme o najpreťaženejšie časti organizmu.
Nohy podporujú všetky vaše pohyby. Ak sa o ne budete dobre starať, vyhnete sa bolestiam nielen samotných kolien, členkov či bedrových kĺbov, ale aj bolestiam chrbta.
5000 rokov stará čínska metóda proti bolestiam
Určite ste už niekedy počuli o akupresúre. Ide o vyše 5000 rokov starú liečebnú techniku vyvinutú a používanú v Ázii, prevažne v Číne.
Používa presné prikladania prstov a následné stimulovanie konkrétnych bodov na tele.
Uvedené body sa nachádzajú na energetických dráhach, ktorým sa vraví meridiány. Rovnaké dráhy využíva aj sestra akupresúry – akupunktúra, ktorá však na rozdiel od stláčania dané body stimuluje vpichmi malých ihiel.
Z akupresúry vychádzajú aj niektoré cvičenia na posilnenie nôh a chrbta, ktoré vám predstavíme v tomto článku.
Tuto už je 5 sľúbených cvikov. Pomôžu vám uľaviť od bolestí chrbta, posilniť dolné končatiny a zlepšiť rovnováhu a držanie tela:
1. Tlaky palca a prstov na chodidlách
Zohrejte si svaly na nohách predtým, než začnete akékoľvek cvičenie. Výborným spôsobom ako to urobiť sú stláčania palca a prstov na vašich chodidlách.
Postavte sa, mierne pokrčte kolená a potom uchmatnite prstami podlahu alebo koberec. Držte túto pozíciu a rátajte do troch.
Náš tip: Prírodná liečba štítnej žľazy: Zistite, ako sa navždy zbaviť únavy, priberania, nedostatku energie či vypadávania vlasov. Viac informácií tu
Urobte 10 opakovaní. Denne zopakujte celé toto cvičenie 2 až 3 krát.
2. Chodenie po špičkách
Tento cvik dokáže urobiť naozaj každý, nielen baletky. Chodenie po špičkách posilňuje svaly okolo prstov na nohách, ale aj členkov a lýtok.
Je to naozaj veľmi jednoduché. Postavte sa na špičky a choďte po nich 20 sekúnd. Potom si oddýchnite 10 až 15 sekúnd a urobte cvik znova. Celkovo ho zopakujte 5 krát.
Uvedenú celú sériu vykonajte 2 až 3 krát denne.
3. Krúženie členkami
Je veľmi dôležité, aby vaše členky boli pevné, no zároveň pružné a ohybné.
Pohybovo obmedzené a stuhnuté členky výrazne preťažujú kĺby na nohách a stavce chrbtice, čo potom spôsobuje bolesti kolenných a bedrových kĺbov a tiež podporných svalov.
Pre toto cvičenie si ľahnite na chrbát a zodvihnite nohu. Potom točte členkom v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10.
Cvik zopakujte 1 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
4. Priťahovanie chodidiel
Ide o cvik veľmi prospešný pre malé svaly v chodidle a členkoch, ktoré sú dôležité pre udržiavanie rovnováhy. Ich precvičovanie ich posilní a predíde možným úrazom.
Na jeho vykonanie budete potrebovať nejakú gumu. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba. Pripevnite jeden koniec gumy o posteľ a druhý si uviažte okolo prstov.
Následne si odstadnite tak, aby bola guma natiahnutá. Potom už len ohýbajte chodidlo v členku a priťahujte gumu k sebe. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite.
Cvik zopakujte 10 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
5. Zdvíhanie ceruzky prstami na nohe
Tento cvik je skutočne veľmi ľahký, nenáročný a môže sa cvičiť hocikde.
Položte na zem ceruzku a snažte sa ju zodvihnúť prstami na nohe. Podržte ju 10 sekúnd a znova uvoľnite na zem.
Cvičenie vykonajte 5 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
Uprostred každej ťažkosti leží príležitosť." - Albert Einstein
"Nie je to hora, ktorú dobývame, ale my sami" - Sir Edmund Hillary
"It is not the mountain we conquer, but ourselves" - Sir Edmond Hillary
