Rada by som sa poradila s niekym kto sa vyzna v strave deti. U lekara atd som nepochodila nakolko dieta nema ziadne zdravotne problemy aj ked lezi hmotnostou pod krivkou pre svoj vek (podvyziva).
O ci sa mi jedna, ze syn ma 11r, 147cm a 30kg. Nie je na pohlad (stehna) ziadne tintitko, praveze ma vysportovanu svlatnatu telesnu konstrukciu, akurat v pase a hrudnik je velmi chuducky.
Robi sport na relativne vysokej urovni, co znamena z okrem bezneho skolskeho a detskeho pohybu ma cca 8-10h do tyzdna trening na lade/v posilnovni.
Co sa stravy tyka neje extremne malo, ale je celkom vyberavy a nelubi vobec nezdrave jedla (vysmazane napr).no a pri tych sportovych vykonov by som cakala ovela viac a to je podla mna dovod preco uz 3 roky nepribera.
Viete poradit?
Tu je priklad jeho dnesneho jedalnicka:
1. Ranajky- 1/2 celozrennej zemle s marmeladou a ciermy caj s medom (maslo nezje ), jablcko
2. Desiata- jedna celozrnna zemla so semiackami a s marmeladou (inokedy dostava pastetu/sunku/salamu), cerstva zelenina, smoothie
3. obed (jedava doma)- dnes kelovy privarok so zemiakmi a parkami
4. snack pred treningom- zemla so sunkou a skyr snack (jedna z mala mliecnych/tvarohovych veci co zje)
5. po treningu- zmes orechov (mensia miska) a ovocna tycinka
6. vecera- cestoviny so smotanovou omackou (hrach, smotana, sunka, mozarella).
Zda sa vam to ok? Totizto mam doma aj 7 rocnu dceru a ta zje niektore dni ovela vic ako starsi brat (128cm, 27kg)…. Tiez vela sportuje ale menej ako syn….
Dakujem za kazdu radu!
Zabudla som napisat ze tie zemle su bielkovinove, je tam 9g bielkovin na zemlu, na den mu to vychadza so skyrom, sunkou, parkom, mozarellou vyse 40g co je 1,3g na 1 kg hnotnosti. Odporucane pre tento vek a beznu zataz je 0,9g.
Praveze bielkovin ma vzdy dostatok, ine dni mava prazenicu, maso kuracie alebo hovadzie, proteinove tortilly, ryby. vcera mal tuniaka s cestovinami, v nedelu masove gulicky so zemiakmi, v sobotu fazulu atd.
Ale tak striedame to, cize nema kazdy den maso, ale bielkovin ma dostatok.
Dnes ma polievku a asi hodinu na to ma zemlu, lebo ma dnes döhy trening do „narodaku“ a nema rad velky obed, ale radsej mensi obed a tesne prwd treningom pecivo proteinove.
@pinkmink Tvaroh nezje. Maso a vajcia dostava, zrovna dnes to tam nie je, ale na ranajky casto mava prazenicu, dnes chcel marmeladovu zemlu….
Tvaroh nezje.
Zeleninu tak normalne- na desiatu dostal k zemli uhorku a redkovky, na obed kel a na veceru bude mat v cestovinach kopec hrachu. Pred treningom lu zemli ma tiez uhorku. Cize take 4 porcie zeleniny tam ma. Ovocie mal rano 1/2 jablka a na desiatu smoothie.
Tiez mam sportovcov, jeden je sacharidovy kral a paradoxne je stihly ale svalnaty, druhy zje vsetko a je samy sval. Telo si v tomto veku vyzaduje akurat tolko, co zjedia. Neboj sa, ked zacne prudko rast, sam si zacne pytat viac. Este budes spominat ja cas, ked im stacili polovicne porcie. Potom bude jest ako kyseliny, ked ideme na vylet, kazdu hodinu musia jest lebo "umru od hladu" 😄
Pridaj mu trochu tukov. Banan s arasidovym maslom. K tej zemli co ma s dzemom, natri mu tam to arasidove maslo, alebo ine orechove ked mu arasidove nechuti.
Do tej desiatovej zemle mu natri humus. Alebo zakvapni olivovym olejom.
Obed kelovy privarok, akoze OK, este mu ho zahusti ovsenymi vlockami. Prihod tam trochu sezamu. Zakvapni navrch sezamovym olejom, alebo trochu olivacu. Pripadne ako prilohu chlebik/hrianku s olivovym olejom.
Po treningu, pridaj mu k tomu banan a za lyzicu orechoveho masla. Sprav doma datlove nepecene gulicky (veganske), nech si jednu- dve da.
Pred treningom zas, pridat k sunke humus. Do skyru trochu javoroveho sirupu.
Vidis to tam? Vzdy mu pridaj nieco "navrch" k tomu, co ma rad - ono to za den spravi kaloricky rozdiel. Orechy, semiacka su vybornym zdrojom energie. Banany, mango, ine sladsie ovocie.
Ak tak vela trenuje, tak mu aj zabezpecte prisun iontakov, berte take s cukrom a nie s umelymi sladidlami. Aj tam doplni nejake kalorie celkkm jednoducho.
@gemini255 no len to je ten problem ze presne tie potrebne potraviny nezje. Ja sa to snazim kadejako skryvat (bananovo tvarohovy chlieb napr peciem).
Ale take ze klasika jogurt a banan, puding, babybel, tvaroh, platkovy syr atd do neho nedostanem. Ked bol male babo asi do 2 rokov mal alergiu na kravske mlieko lebo mal nezrely traviaci system a teda zil uplne bezmliecne. A pozom sme mu ponukali uz mliecne ale nezje.
Akoze raz za mesiac ho presvedcim na pohar mlieka, sem tam sa mi podari prepasovat syr do omacky ale to je tak vsetko…
Ako ja by som si itiez jeho jedalnicek vedela inac predstavit ale tak stopat ako husu ho tiez nemozem ked to nezje….
Vajicka a maso zje, to dostava pravidelne. A velmi lubi susene ryby, to mu kupujem v ruskych potravinach 😂😂😂 alebo napr aj surovu rybu zje v japonskej restike ale ja sa obavam surove doma mu davat….strukoviny tiez lubi, tak to sa toez snazim pravidelne robit, dnes na veceru mal fazulovo kelovu polievku, na obed maso s ryzou. Zajtra bude slepaci vyvar a rizoto (s prepasovanou mozarellou 🤪).
Ja som uz aj rozmyslala ako sa da tvaroh skryt nejako zdravo di verzie ktoru by zjedol 🙈🙈🙈
@lubiduch to chapem, ja mam 6rocneho co mal do 2.5roka abkm. Vyrastol z toho.ale syry neje a tie mu ani nedavam. Zje teda kebyze ma pizzu a na nej. Zje mi proteinove kapsicky co maju v lidli cokoladovu, aj termix, ma rad biely jogurt s cakankovym sirupom. Vajicka zje len na opecenom toaste. Tak chapem, ze clovek premysla. A super ze zje strukoviny moj vobec. Ale v skole zje vsetko.nechapem
@lubiduch nasi tiez velmi mliecnemu neublizia, ale maju velmi radi tento syr
https://offers.kd2.org/en/ie/lidl/pfhKk/
Kupujeme ho v Lidli, mavali ho aj v Tescu, ale uz ho tam nevidim. Ak ho najdes, odporucam vyskusat. Z nasich je najblizsia Lucina, ale nie je to presne ono. Plus struhana mozarella.
Na druhej strane moji po treningu zjedia jednoznacne viac. Ak mu vsak mnozstvo, co uvadzas, staci, moze to byt problem. Mam synovca, prestal kvoli zraneniu s futbalom a vyrastol za rok 17 cm. Zrejme nestihal pokryt svoje kaloricke potreby. Mozno bude musiet ubrat v treningoch (viem, ze to je tazke, ale ide o zdravie).
@lubiduch A preco mu chces silou mocou tlacit ten tvaroh a mlieko, ked to nezje? Ved to nie je mekka spravnej vyzivy. Duplom ked ma historiu s mliekom, tak podvedome to nechce lebo mu to robilo alebo aj robi zle, tak ho nenut.
Su aj ine dobre zdroje bielkovin, ked o toto ide, len budes musiet trochu poexperimentovat 🙂
Pises ze ma rad ryby: tak skus obcas tuniak kvalitny s olejom z konzervy, obcas losos, obcas makrela, obcas sardinky. Prestriedaj.
@veselo_neveselo ano ano, ryby jedava. Tuniaka s cestovinami si aj sam uvari led mu nestiham obed po skole uvarit.
Ako nejde mi o to silou mocou to do neho tlacit, ale skor tak aby mal pestru stravu sa mi to zda dobry zdroj bielkovin pre dieta pri prestriedani s masom. Kedze maso ked doma jeme musi byt vylucne bio (objednavam od farmara) tak to ide velmi do penazi (tyzdenne Jedia deti 2-3x maso a to mame okolo 40€ len maso pre 3 osoby ä, ja maso skoro vinec nejem (dovody na bio maso su zdravotne u dcery).
Ale ako som pisala vyssie, zje ryby, ta makrela mi nenapdla… Skusim mu to dat. Dobry napad!
Dnes mam uz obed hotovy, musela som plany pomenit,, robila som zo spicatej kapusty a cervenej sosovice curry privarok a na veceru bude prazenica so zeleninou 🙂
Aktualne tocim v tyzdni na striedacku masove dni so strukovinovymi. Ale dobry napad, lososa sme tiez uz dlho nemali, to mozem zajtra spravit 🥰🥰🥰
@lubiduch Mliecne naozaj nepotrebuje. Ak nie je alergicky, tak mu dopln rozne orechy, orechove masla, a nejake tie tuky. Sktukovinove zdroje bielkovin su rovnako hodnotne. Zaradte quinou, ovos, mandle, arasidy, tekvicove semiacka. Ale u vas asi skor budu celkove kalorie problem, a nie dostatok bielkovin?
@veselo_neveselo tiez by som povedala ze skor tie kalorie. Ale tieto dva dni ako mi hore bolo poradene som mu natrwla arasidove maslo, to je celkom „tucne“ na kalorie 😂. Ku tomu dostal skyr dezert a zmes orechov.
Co s takym deckom co nerado bezne tucne veci je 😳
nie som špecialista na výživu, ale vidím tam veľa sacharidov (múka, zemiaky) a málo bielkovín