Matka geja alena0407: Aj homosexuáli chcú byť milovaní
Každá žena chce vyzerať dobre, bez kíl naviac, chce mať peknú postavu a tým aj vyššie sebavedomie. A je úplne jedno, či je bezdetná alebo odrodila 1, 2, 3... detičky.
Na internete je milión "overených" diét. No u nás v skupinke sa diéty nedržia. Ideme cestou trvalou - ideme cestou k našej premene so zdravou stravou a s cvičením. Zahoďte za hlavu heslo "cica nežer", ale schudnite a udržte si svoju váhu kvalitnou a zdravou výživou.
Dnešný článok sa venuje chudnutiu, no pokúsim sa v ňom zodpovedať často kladené otázky (Frequently Asked Questions), s ktorými sa stretávam nielen v reálnom, ale najmä vo virtuálnom živote v našej skupinke Cesta k mojej premene.
15 stručných otázok a odpovedí
(čítaj nižšie)
Môžem cvičiť večer/ráno/na obed?
Áno, cvič kedykoľvek ti to vyhovuje, hlavné je, že sa hýbeš.
Kedy naposledy mám jesť pred cvičením a čo by to malo byť?
Ideálne je jesť 1,5-2h pred cvičením. Neodporúča sa mastné, ťažké a príliš sacharidové jedlo (napr. cestoviny), pretože Vás bude brať viac na spánok ako na cvičenie. Ak cvičíte doobeda - na raňajky si dať napr. vajíčka, vločky s ovocím a kokosovým olejom. Ak cvičíte po obede, ideálne je mäso so šalátom, ak po večeri - šunka, cottage, bielkovinový chlieb (to je len príklad). Niektorí fitness tréneri radia cvičenie "na lačno", resp. hladní. Každému vyhovuje niečo iné, treba si to otestovať na sebe.
Môžem piť počas cvičenia?
Len ak je to nevyhnutne nutné, pitný režim treba dodržiavať celý deň, zvýšiť príjem najmä pred cvičením, aby boli zásoby na "potenie" a nemuseli po cvičení dobiehať resty. Človek by mal vypiť 30-40ml na 1kg svojej váhy. Odporúča sa čistá voda, neochutené minerálky, nesladené čaje. Káva sa do pitného režimu nepočíta.
Čo mám jesť po cvičení?
Ideálny je proteínový nápoj. Vďaka proteínu sa regeneruje svalstvo, zabezpečuje nárast svalovej hmoty. Nie, nechceme byť ako rambo, ale čím viac svalov, tým menej tuku, jednoducho povedané - viac svalov spáli viac tuku. A teda schudneme. Proteín treba vypiť cca do 30 minút po cvičení.
Aký proteín je najlepší?
Vždy treba pozerať na obsah bielkovín, mal by obsahovať aspoň 80g na 100g výrobku (pozri nutričné hodnoty). A potom nie je zlé, ak neobsahuje napr. Aspartam.
Koľko proteínu môžem denne zjesť a do čoho si ho môžem zamiešať?
Riaďte sa odporúčaným dávkovaním na obale svojho proteínu (pri niektorých značkách si dávkujete 2 odmerky, pri iných 1 odmerku). Rozmiešať ho môžete vo vode, mlieko sa neodporúča. Vo vode je lahšie stráviteľný a ľahšie vstrebateľný. Ak ho dáte do mlieka, telo musí "spracovávať" mlieko. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča primiešavať proteín do tvarohu/jogurtu. A takisto by sa nemal zahrievať (napr. proteínové palacinky, kaša varená s proteinom), pretože tým strácajú bielkoviny na kvalite.
Môžem nahradiť proteínom jedlo (desiatu, olovrant)?
Neodporúča sa použivať proteín ako náhrada jedla. Po pravde ale - je tak sýty, že ja osobne už do seba nič iné nedostanem.
Čím nahradiť proteín?
Banán, tvaroh, mlieko - mix. Odporúča sa v doobedných hodinách pri redukcii (čiže aj cvičiť doobeda)
Môžem piť kávu?
Áno, dokonca sa odporúča dať si malú kávu pred tréningom, slúži ako spalovač. Neodporúča sa (vo všeobecnosti, nielen pri redukcii) piť kávu s mliekom, pôsobí to toxicky na žlčník. Naopak - káva bez mlieka je vhodná, zlepšuje hodnoty TAG (zlé tuky v krvy) a pomáhá vyrovnávať pomer HDL a LDL.
Môžem jesť orechy?
Áno, sú skvelým zdrojom dobrých tukov, najvhodnejšie su mandle, kešu a para orechy. Osobne preferujem aj slovenské vlašské, i keď nemajú až tak kvalitný pomer nenasýtených kyselin.
Môžem jesť chlieb/pečivo?
Áno, ideálne je domáce ražné (=žitné) kváskové pečivo, či chlieb. Na večeru je vhodný bielkovinový chlieb (recept naň nájdete v mojom prvom článku alebo na FB stranke MOJE JEDLO)
Koľko kalórií mám za deň zjesť?
Každý človek má iný odporúčaný denný príjem, treba si ho vypočítať napr. na kaloricketabulky.cz
Potrebujem schudnúť len z brucha (zadku/ramien). Aké cviky mám cvičiť?
Schudnúť len z jednej problémovej partie sa nedá. Treba cvičiť cviky na celé telo, posilňovať všetky partie, ale pokojne pridať na záver aj cvičenie na rizikovú partiu. Potom nám zlezie aj bruško a ako bonus budeme mať vyformované a spevnené aj ostatné partie tela. Za účinné považujem 30 minútové cvičebné programy od americkej trénerky Jillian Michaels. Rozdiel medzi fotografiami je 90 dní.
Tento mesiac som neschudla ani pol kila, ako je to možné? Demotivuje ma to!
Jednoducho. Stratila si trošku tuku a pribrala si trošku svalov. Jednoducha matematika: -2kg tuku a +2kg svalov rovná sa 0 🙂 Preto treba do ruky vziať meter a sledovať cm, nie kg 🙂
Čo mám jesť, keď chcem schudnúť?
Prečítaj si môj článok Chcem schutnúť: http://www.modrykonik.sk/blog/luciferova/article/chcem-schudnut-ale-neviem-co-mam-jest-jnd97b/
Čo nájdete v našej skupine:
- Denne pridávame mnoho receptov na všetky jedlá dňa počnúc raňajkami, končiac večerou nevynímajúc ani zdrave dezerty, či rýchle snacky (napr. do kabelky). Na svoje si prídu aj ľudia s alergiami či intoleranciami na isté potraviny.
- Denne pridávame rôzne typy cvikov na rôzne partie tela, cvičíme aj spoločne dokonca hravou formou - o srdiečka.
- Denne pridávame motivačné fotky reálnych premien, ktoré Vás presvedčia, že keď to dokázali iné, dokážete to aj vy.
- Spoločne chudneme, či tvarujeme postavu v projekte Premena do leta, v rámci ktorého plníme aj čiastkové úlohy. Tie nám pomáhajú ľahšie dosiahnuť svoje ciele...
- V skupine nájdete aj odkazy na články, ktoré vám pomôžu zodpovedať základné otázky o chudnutí, zorientovať sa, ale aj poradiť, keď už neviete ako ďalej.
- V skupine nájdete vždy odpovede na svoje otázky, či už od moderátoriek alebo skúsených členiek.
- A čo je najdôležitejšie - a tým sa odlišujeme od iných skupín - vždy sa nájde niekto, kto vás povzbudí, podporí vo vašom snažení a keď je treba, aj vám trošku vynadá, aby ste sa opäť nakopli tým správnym smerom. Stále máte pocit, že na vás niekto dáva pozor a svedomie vám nedovolí zradiť seba a tým aj ostatné členky skupiny.
Chceš aj ty nájsť cestu k svojej premene? Pridaj sa k nám: http://www.modrykonik.sk/group/6855/detail
Odporúčame
Veľmi pekne napísané 🙂 Myslím že si mama s veľkým M. Fakt super rodičia si z teba môžu brat príklad. Držím palce 😉
Vyborny rozhovor s mamickou ktora ma srdce na spravnom mieste!!! Drzim palce jej aj synovi. Urcite to nie je lahke - byt homosexualom a hlavne tu na slovensku kde sme 1000 rokov za opicami co sa tyka zmyslania ludi (vsetko co je ine je zle), samozrejme cest vynimkam, ale urcite to spolu zvladnu 🙂
tak...toto by si mali prečítať tie,ktoré tu v čase referenda robili no no no a písali nemilé komenty o homosexuáloch!
ja si myslím,že sa to týka nás všetkých a NIKTO sa nemôže zaručieť za svoje dieťa,že nie je, ako to tu nazvali poniektoré "iné",aj keď mnohé si tu boli sté,že ich dieťa "choré" nie je...
Držím silno palce a skláňam sa pred otvorenou spoveďou na takomto fóre kde sa nájdu ľudia z každého súdka! Určite sa takouto spoveďou odkotúľal balvan zo srdiečka! Máte môj obdiv a prajem Vám aj synovi len samé šťastie!!! @alena0407
odporucam velmi pekny film k tejto teme : http://www.csfd.cz/film/262933-modlitby-za-bobb...
tak tento rozhovor sa mi velmi paci. Klobuk dole pred mamickou, ze po tom, co sa tu zomlelo pred a po referende, ze aj napriek tomu sa nebala napisat. Ma moju plnu podporu a absolutny suhlas s jej vyjadreniami... Tvoj syn ma super matku, verim, ze mu dodavas vela sil, lebo vieme, ze na SK to maju tazsie. Drzim velmi palce, aby sa mu v zivote darilo.
Prijemny clanok 🙂
A dufam ze kazda jedna ktora sa tu bila do prs po precitani trosku prehodnoti svoje zmyslanie...ja si teda neviem predstavit ze by mi syn alebo dcera oznamili ze su inak orientovani a ja by som akoze co?vyhnala z domu?
Presne ako hovorite alenka ...v bolesti porodene noci prebdene a v laske zplodene...maju narok lubit a byt lubeni xxx
Alenke a jej synovi patrí jedno veľké ďakujem za všetkých s podobným trápením. Je úžasné, že aj napriek všetkým hlúpim a nenavistnym postojom, ktoré odzneli pred referendom aj tu, na MK, ostala silná a nezabalila to tu. Najťažšie je čeliť ľudskej hlúposti.
Minulý týždeň som na stv2 pozerala dokument o súrodencov z Košíc, ktorí ako deti účinkovali v zlatej bráne apod... Sestra a brat homosexuál. Jeho mama spominala, ze keď jej to oznámil, doslova revala do vankúša 2 dní nonstop. Až kým si neuvedomila, aj vďaka manželovi, že čo to dočerta robí, reve, akoby jej syn oznámil, že má posledné štádium rakoviny. No je inteligentný, šikovný, sebestacny a hlavne je zdravý, tak prečo vlastne reve. A tak to je. Prijať to za prirodzenosť 🙂
@svetllana ďakujeme v celku áno stačilo mi pozrieť film čo ma to chytilo za srdce nikdy by som si neodpustila,že vďaka mojej nerozvážnosti by si syn siahol na život,a to len preto,že ako ja mama som ho nedokázala pochopiť ak ja ako matka nedokážem pochopiť svoje vlastné dieťa tak určite od života nič dobré by čakať nemohol 🙂
@lenka3007
@itwasajoke 🙂 ďakujeme za podporu 🙂 veľmi si to vážime 🙂 ♥ ♥ ♥
ja som od dectva vyrastala s mojou susedou. bola lezba..priznala sa mi, ked mala 18 r, ze ju pritahuju viac zeny, nez muzi...a co som ju mala poslat niekam? no vobec nie. ona bola od decka uz ako chalanisko, obliekanie, spravanie a v 15 to vyvrcholilo. cisty chalan. chuda ona sa stale hladala. na strednej skole sa nasla. vzdy som ju brala ako kamosku aj doteraz to je tak. nikdy som ju neodsudzovala. dokonca poznam aj gayou...su to super ludia a dokonca chalani mi vzdy vedeli lepsie poradit ako baby...len skoda, ze laska je laska a vztahy krachuju nielen hetero parom, ale aj homo parom
@sestricka52 🙂 ♥ ♥ ♥
Úžasný rozhovor! Môj najlepší kamarát je taktiež gay, spoznali sme sa na strednej škole, v tom období na to práve prichádzal. Prešla som si s ním celé to peklo hlavne v rodine (jeho rodičia to dlho nevedeli prijať, vyhadzovali ho z domu a nadávali mu) a bolo to pre neho naozaj veľmi ťažké. Preto skláňam pred @alena0407 klobúk dolu, že ostala pri synovi stáť a je mu oporou. Mama s veľkým M! 🙂
@tykat Túto otázku som sa jej pýtal a povolenie som dostal. Idem uviesť do záveru článku, nech je to v absolútnom poriadku 😉
@mariosmykal Chcem sa ti za to všetko poďakovať 🙂
@mariosmykal super, dakujem 🙂
perfektný článok!!! 🙂 a keby mám klobúk, tak ho dávam pred Alenkou dole 🙂 úžasný príklad rodiča, nie len ak je všetko dokonale, ukážkové, tip top, ako v príkladných rodinách, ale ak je tam čosi iné/nevšedné, hoci ja inú orientáciu beriem normálne, ale viem, že naša spoločnosť je v tomto ešte v plienkach a pekne to znepríjemňuje... ale ak v takých prípadoch stojí rodič pri dieťati, je mu oporou a nehanbí sa za to, je to úžasné 🙂
@ivanaa80
@iviatko
@markomonika
ďakujem babuľky moje ste nesmierne zlaté cmúúúk 🙂
@alena0407 si uzasna mama a kazda mama a vobec rodic by si mal brat priklad z tvojho pristupu a nadhladu, tvoj syn je stastny, ze ma mamu, o ktoru sa moze opriet. Ma istotu, ze nech sa stane cokolvek, ty mu zostanes oporou a urcite aj vdaka tvojmu pristupu sa s tym sam ovela lahsie vyrovnal a teraz sa mu krajsie zije. A to je zmyslom rodicovstva, dat detom istotu, ze budu vzdy a za kazdych okolnosti a hlavne bez vyhrad milovane. Kazda tu piseme, ked su nase deticky malicke, ako ich milujeme, ako su stredom nasho vesmiru a polozili by sme za ne zivot, tak preco by sa to malo zmenit, ked vyrastu a su ine, ako sme si predstavovali? Stale su to nase deti a ty si nam vsetkym ukazala, ze je to tak, ze materinska laska sa nemeni, ked nase deti vyrastu. Si uzasna a mas moj obdiv a rovnako tak tvoj syn, ktory mal odvahu vsetko zverejnit 🙂
Par dni pred referendom mi manzel vravi, ze da 3x ANO.....vravim mu, daj co chces, ale co ked raz zistis, ze aj nase dieta je homosexual? Bude horsim clovekom ako ty? To uz hovoril inak....nakoniec svoj nazor zmenil.....fandim kazdemu, kto ma v tejto nasej puritanskej spolocnosti odvahu ukazat to, ze je iny. A ze iny, neznamena byt horsi. ☺
@jvlo ale ved referendum nebolo mierene proti homosexualom ako takym,nebolo mierene proti ich existencii,tam islo o zachovanie tradicnej rodiny.Musim ale uznat že vascinou su homosexualne pary natolko inteligentne,ze si uvedomuju ze mat dieta proste nejde,tak s tym ani nevymyslaju a ziju si tak ako ine bezdetne spokojne pary.a tak by to malo byt.
@alienka000 ďakujeme veľmi pekne práve preto som sa rozhodla takto aby mamičky sa nebáli pozrieť pravde do očí a milovali svoje deti aj napriek tomu,že sú úplne iný než ich rovesníci ....🙂
slniečko naše :D
MAMINA SI SKVELÁ ♥
@vladuska311
@terybery107
ďakujeme pokladíky naše cmúúúk vám patrí 🙂
si uzasna, mudra a zrela mamina. klobuk dole!
Ja osobne budem najradsej ked ten humbuk okolo homosexuality ustane... Nechapte ma zle ja naozaj nemam predsudky voci gayom, poznam, aj som pracovala s gaymi a nemala som najmensi problem- naopak vacsinou mi prisli moc vtipni, veseli a bezprostredni (a ja som clovek ktory si uprimnost ceni za kazdu cenu aj ked je neprijemna)... Co mi vadi je poukazovanie a rozdelovanie ludi na dva tabory (milovnikov za kazdu cenu a odporcov...) gay a lezba je clovek ako kazdy iny moze byt dobry a moze byt zly... A co mi uz naozaj naskakuje husia koza ked vidim gay prides- ja ako heterosexual nepotrebujem chodit polonaha a oblizovat sa s kadekym na verejnosti aby som vyjadrila svoju sexualitu (i ked na druhej strane aj pre toto v sebe najdem stipku pochopenia aby nastala rovnovaha a dostali sa dopovedomia mozno to nevedeli spravit lepsim, inteligentnejsim sposobom alebo to inak neslo)... Mam toho zbytocneho rozruchu okolo plne zuby a uz sa tesim na cas kedy jednoducho clovek pride a oznami to a nebude musiet mat pocit ze bojuje s celym svetom..
@charlie1980 ;) vyjadrila som sa k téme homosexuality bez osočovania a bez odsudzovania či už mamičky alebo jej syna... takže.... ;))) vieš čo.... rátaj do desať kým napíšeš koment.... pomôže to nie len Tebe ale aj modrému koníku...
@wallaby Ja by som bol tiež rád, že by nemuseli organizovať pochody a bojovať s celým svetom. Avšak, ak tak robiť nebudú, buď ich neprijmeme nikdy, alebo za veľmi veľmi dlho. Preto súčasné rozdeľovanie dáva význam. A verím, že práve vďaka nemu to v budúcnosti pôjde aj bez zbytočného rozruchu 🙂
@mariosmykal dufajme 🙂 pre dobro vsetkych... A
@alena0407 prajem vela stasticka Tebe a rodinke (len dnes som si pozrela fotoblog) uz by sa vas mohol nejaky anjelik strazny ujat a vsetko k lepsiemu obratit, skus si precitat Tajomstvo a Silu pritomneho okamziku, mne pomohli a pomahaju...
Alena, dakujem Vam za Vasu otvorenost a snahu podporit dalsich rodicov s duhovymi detmi na Slovensku. Je to nesmierne zasluzna cinnost, kedze vo vyspelejsich krajinach su zdruzenia pre rodicov LGBTIQ deti beznou zalezitostou. Odporucam Vam ako inspiraciu aj moj blog (http://dulak.blog.sme.sk/c/374545/duchovne-kont...) a prajem vsetko dobre a vela slnka v dusi! ;)
@wallaby Homosexuali na Gay pochode su poburujuci? O co viac su poburujuci ako polonahe damy na piatej stranke v denniku Cas alebo tie, ktore lakaju na audiotextove linky v niektorych televiziach po polnoci, pripadne nevskusne bilbordove reklamy, ktore eliminuju zenu na sexualny objekt? Aj Madonna bola vystredne sexualna, ale neposudzujem na jej zaklade celu heterosexualnu populaciu. Musime sa naucit divat na veci objektivnejsie, pretoze veci nie su iba cierne a biele..
@markotrade suhlasim aj tie damy v casopisoch a na bilboardoch su mnoho krat nevkusne... A ako som uz vyssie uznala aj to ze pochody nezvyknu byvat slusne nech su pre cokolvek...
Alenka, neuverite, Ale moj syn ma 1.5 roka. A ked mal asi 1.rok, pacilo sa mu vsetko ruzove, v obchode si vybral hraciu Minnie a uz ju nepustil 😀 Vtedy som sa tak zamyslela nad tym, akoby som reagovala, keby za mnou jedneho dna prisiel a oznamil by mi, ze je opacne orientovany. Verte, potrebovala som na to asi 5min., aby som to spracovala. Je zdravy, je jedinecny, je milovany, je moj !!! Ani na chvilu by som nezneistela, pretoze som ho porodila s laskou a slubila som, ze budem pri nom cely zivot stat! Ja som sa s takouto situaciou zmierila uz teraz 😀 Co ak...? Len kvoli spolocnosti by mi ho urcite bolo luto. Tak to ma byt, Alenka.
@markotrade ja ďakujem za podporu 🙂
@charlie1980 🙂 ďakujeme 🙂
@bambulka123456 ...hej sak presne o to ide...ked sa to dozvedia nejaki "zakomplexovani slovaci" v Pukanci tak z toho moze mat chalan problem, prave preto som sa pytala ci s tym suhlasil
Začni písať komentár...
pekný článok a obdivujem že sa Alenka priznala k takejto veci, určite to nebolo ľahké sa s tým vyrovnať ale postavila sa k tomu skvele...presne toto som povedala aj ja, svojho syna bezhranične milujem a nech bude akýkoľvek budem tu vždy pre neho...držím palce @alena0407 nech sa vám všetkým trom darí 😉