Kto ma este dnes Silvester? 😉😂
Co som si napiekla, to si aj zjem 🍰💪🍰😀
Dobré ránko.
Poznáte orieškovú müsli tyčinku #natureland? Až 61% z jej celkového zloženia tvoria iba vločky, orechy (mandle, lieskové orechy) a cereálie!
Na obrázkoch ju máme hneď dvakrát, no obrázky sa medzi sebou líšia. Vidíte rozdiel?
Ak áno, napíšte len MÁM, neprezrádzajte kde je . Napíšte aj čas, koľko vám to trvalo 🙂
Odmenou budú #srdiecka ❤
Tyčinku kúpite napríklad aj tu: http://www.natureland.sk/sk/E-shop/Tycinky/Natu...
#tekmar
Chvilka pre mamu 🙂
Mam pravidlo, ze kazdy mesiac si kupujem aspon jednu novu knizku...navsteva knihkupectva su take moje kazdomesacne Vianoce🎄
Nemam ich uz velmi kde davat, nestiham ich citat a poriadna kniznica od podlahy az po strop na jednu celu stenu je taky moj mini sen...ale je to nieco, co raz bude Vikinine... a podla mna je v knihach ukryte velke bohatstvo...este uplne neviem ake bohatstvo skryva kniha o Trumpovi, to vyzera na komediu 😂 ale kniha o Zatopkovi bude urcite zaujimavo pozitivna.
Tak sa idem na 30min zasit a vychutnat si knizku, #tekmar tycinku, caj a motivovat sa legendou...
Trumpa si necham ked budem potrebovat rozveselit 😉
Dnes mame specialny den s polovickou, zobudim ho takymito ranajkami!!! To keby nahodou zabudol, aby mal do vecera cas nieco vymysliet 😉😂😀
Korpus: #tekmar sypane musli a orechy
Vrch: hlavne Skyr a ovocie
Dobré ráno prajem. Naša #hladacka na prebratie na utorkové ráno 🙂
Ako rýchlo nájdete na obrázku rozdielne dlhú paličku?
Ak ju máte, napíšte len MÁM, neprezrádzajte ktorá to je. A napíšte aj čas, koľko vám to trvalo 🙂
#zabava_s_tekmar
#srdiecka
Akcia: torta...v hlavnej úlohe Viki, #tekmar sypané musli, Skyr...potom ja a pár ďalších ingrediencií 😀
Pečieme koláč pre polovičku s ktorou máme zajtra špeciálny deň a veľmi sa teším, že Viki mi chce pomôcť. Keďže to nie je jej ocko, zvykla mi občas tieto veci sabotovať, no čím ďalej, tým je to lepšie 😍
Takže máme 45 minút aby sme tortu dokončili, dali tuhnúť a skryli na balkón, popratali a tvárili sa akože sa nič nedeje. Snáď dnes nepríde skôr 😀 ako zvykne.
Inak veľmi rada robím korpus z vločiek a orechov....chutí nám to doma veľmi 🙂
Krásne pondelkové ráno. Akými raňajkami ho odštartujete?
#anketa za ❤ ❤ ❤
Raňajkové kaše, sypané musli zalievané mliekom či jogurtom a s kopou ovocia ...mňáááám.
Dávate prednosť pečivu alebo takýmto raňajkám?
Ja to striedam, ale keď ide o kašu, robím si ju z ovsených a špaldových vločiek.
Ak takého sypané Musli, vždy pri ňom sledujem zloženie,
lebo nikdy neviete koľko cukru a sirupu do takýchto mixov dokážu prisypať.
A tento mix mám rada a používam ho aj do koláčov, kde ním nahrádzam múku.
Rozmixujem nielen vločky ale aj sušené ovocie a koláč už potom nesladím (sušené ovocie má toho cukru dosť)
Nájdete v ňom ovsené vločky (33%), sušené ovocie a orechy (32%) - hrozienka, ďatle, banán, mandle a nasekané para orechy.
Do tohto mixu nie je pridaný cukor.
Určite vyskúšajte.
http://www.natureland.sk/sk/E-shop/Musli/Sypane...
#tekmar
Milujem nakupovanie na detskom oddeleni pre seba 😀
Tricko vo vypredaji: 2e
Idem poslat polovicke, nech mu pripomeniem, ze takych ako ja na svete vela nebeha , som proste limited edition😂😂😂
Kto ich nasiel?
😉😀
Jaaaaa
Ale nedoslo mi hned 😅😀
19.40 a ja som teraz prisla z prace... no to bol hrozny tyzden!!! 😕🤨
Viki spi u bratranca, tak idem dat svoje telo a mysel do harmonie 😀 s Harmony #tekmar tycinkou... (cukor necukor takto na vecer, dnes proste potrebujem vypnut a neriesim)...a mojou Roald Dahl zbierkou😍... a nepohnem sa z gauca... teda pohnem... ked si pojdem po 🍷😉
Pekny vecer baby!
Baby robím si malý prieskum.
Poprosila by som vás o odpovede. Každá z nich je správna 😀 a čím viac vás odpovie, tým lepšie.
Poďakujem sa ❤ ❤ ❤
Uvedomila som si dnes, že som sa vás za 9 mesiacov svojho ambasádorovania neopýtala jednu z hlavných otázok, ktorá ma ozaj zaujíma...tak to idem napraviť.
*** Jedávate Musli tyčinky? ***
áno/občas/nie.
***Ak áno a občas, viete mi povedať ako často to je?***
Napr. raz týždenne, každý deň...vždy po tréningu...atď
Ďakujeeeeem.
#tekmar
#sutaz
Ste aktívne?
Tak nám to ukážte!!!! Fotkou z Vašej zimnej sánkovačky, lyžovačky, prechádzky...alebo ste aktívne pri varení, prataní či pečení? aj to sa počíta....
Ešte dnes a zajtra stíhate našu súťaž .
Pravidlá aj súťaž prebieha u nás v skupinke :https://https://www.modrykonik.sk/group/9546/
#tekmar
Dvaja su do nej ale nevie sa rozhodnut koho si vybrat.
Preto sa dohodli ze skusia “frajera na hodinu” 🤭😮😅
Pytam sa jej co to je... no kazdy den je na hodinu jeden a potom aj druhy jej frajer a za par dni sa rozhodne koho berie na stalo...
Moje nervy... neviem odkial to ma...ale tesim sa na pubertu... teraz ma 8!!!!
Orechy...Áno alebo nie?
Vyvážia plusy ich konzumácie kalorickú hodnotu ktorú majú?
Ako často ich konzumujete? Odpovede = ❤ ❤ ❤
Ja dennodenne. Keď nie vo forme #tekmar tyčinky (či už tých od #natureland alebo orechovú #womanline bez pridaného cukru), tak si ich sypem na šalát.
A vy?
Dôvody, prečo orechy jesť sme spísali do článku na našom #tekmar blogu:
http://www.tekmar.sk/sk/Blog/preco-by-sme-mali-...
Dobré ráno...
Dnes nás čaká #anketa za ❤
Jar, leto, jeseň alebo zima? Ktoré je vaše obľúbenú obdobie?
Kedy ste najviac vonku a možno si vychutnávate v prírode aj naše #tekmar tyčinky?
Včera ma táto otázka napadla počas behu, keď mi spoločnosť robil padajúci ľadový dážď, ktorý sa zmenil na sneh a tak som si sama pre seba frflala, kiežby už moja obľúbená jar prišla.
Tak som zvedavá, či sme tu skôr zimné alebo teplomilné typy 🙂 ❄ 🍂 🌹 🌞
Tyčinky na obrázku môžete kúpiť napríklad aj tu: http://www.natureland.sk/sk/E-shop/Tycinky.html
ja som uz vyse 5 rokov bezec telom aj dusou ale par rokov dozadu toto tak kraaaasne sedelo aj na mna... 😁😂😁
Moja dnesna bezecka draha 😍
Viete o tom, že dnes je medzinárodný deň komplimentov? 🙂
Čo keby sme dnes skúsili dať aspoň jeden kompliment nejakej inej osôbke z koníka?
Ja začnem: @lenocka1984 máš šalené ružové vlasy 👍 👏 👍
#den_komplimentov
Dobré ránko. Kaša na raňajky, vegan #tekmar tyčinka na desiatu a na prebratie #hladacka.
Vidíte medzi obrázkami jeden rozdiel?
Ak áno, napíšte len MÁM, neprezrádzajte kde je . Napíšte aj čas, koľko vám to trvalo 🙂
Odmenou budú #srdiecka ❤
Viac o tyčinke: http://www.tekmar.sk/sk/Produkty/Green-line.html
Kúpite ju napríklad aj tu: http://www.natureland.sk/sk/E-shop/Tycinky/Zele...
#tekmar
Mami, mozem dnes u teba spat?
Polovicka je v zahranici, tak hovorim si preco nie.
Ani som sa nenazdala a mam v posteli Viki ale aj Macka Pu, Masu, spinkaciu babiku,
plysoveho slona, medveda, macku aj plysoveho psa a dalsie 2 nedefinovatelne babiky.
Bola som prave vykopnuta na gauc z vlastnej postele? 😨
Niekto chodi v robote vonku na cigu ci kavu, niekto rozmyslat pri smoothie a #natureland tycinke 🙂
Mangovo - pomarancove smoothie je moje oblubene aktualne.
Celkovo zo zimneho ovocia mi chuti mango asi najviac.
Mate nejake dobre tipy na recepty s mangom? Ja ho davam do salatu, smoothie alebo konzumujem len tak, no rada sa necham inspirovat.
Nejaky napad?
#srdiecka #mango #tekmar
Dievčatá, #tip_na_serial .
Dlho som sa tak dobre nezabavila ....Celú prvú sériu som "zhltla" za pár dni.
Svieži humor a aj MONKa tam nájdete.
Od tvorcu Gilmore Girls 🙂
Dobré ráno prajem. Naša #hladacka na prebratie na utorkové ráno 🙂
Na obrázku je jedna zelená postavička iná. Ako rýchlo ju nájdete?
Ak ju máte, napíšte len MÁM, neprezrádzajte ktorá to je. A napíšte aj čas, koľko vám to trvalo 🙂
A BONUSOVá úloha za 20 ❤ pre prvé 3 správne odpovede: Poznáte koho póza to je? že je to známy bežec je pomôcka 😉
#zabava_s_tekmar
#srdiecka
Bežecké....vedeli ste, že?
„Koľko pred behom by som nemala jesť? Keď bežím do kopca pomalšie, dobehnem čas potom pri zbehu z kopca? Koľko regenerovať po pretekoch? Ak trénujem na polmaratón, musím v tréningu zabehnúť aspoň raz 21km? ...a tak ďalej.
Tieto a mnohé podobné otázky ma občas počas behu napadnú. Sú to všetko pre mňa také malé záhady, ktoré sa objavia na začiatku behu a potom mi vŕtajú v hlave celú dobu. Občas na ne zabudnem a potom sa pri ďalšom behu zas objavia a nedajú mi pokoj, otravy.
Tak som ich spísala.
Takže bežci a bežkyne, vedeli ste, že?
- Ak vás niečo bolí 2 dni za sebou, dajte si aspoň 2 dni bežeckú pauzu. Váš výkon to neovplyvní, no behať pri začínajúcom zranení vás odpíše na dlhšie.
- Nejedzte a nepite nič nové pred a počas behu. Výnimkou je, ak nemáte nič pri sebe a príde na vás závrat alebo smäd. Vtedy je lepšie zjesť aj čokoľvek nové, ako nič.
- Po pretekoch si za každú odbehnutú míľu (1,6km) doprajte jeden deň bez náročných tréningov. Teda žiaden ďalší pretek alebo rýchlostný tréning (tempá, úseky, intervaly...).
Prevedené napríklad na preteky: Po 10km tréningu si neplánujte žiadne preteky ani rýchlosť 6 dní. Po maratóne 26 dní.
S touto teóriou prišiel bežec Jack Foster, ktorý ako 41 ročný v roku 1974 stanovil maratónsky rekord, ktorý zostal nedotknutý 16 rokov. Konkrétne 2:11:18. Priznávam verejne, sama to zatiaľ nedodržujem. Prečo? Lebo práve po takom dobrom preteku mám energie a endorfínov na rozdávanie a chcem behať a behať a behať. A dnes už je tých bežeckých pretekov toľko. V každom prípade, za zamyslenie a poučenie to stojí. - Ak ste bežec začiatočník, zvyšujte týždenný objem behov maximálne o 10%. Väčšie zvýšenie môže viesť k pretrénovanosti ale hlavne k zraneniam.
- V tréningu nie je potrebné zabehnúť rovnakú dĺžku ako na ktorú trénujete. Pri polmaratóne sa napríklad odporúča zabehnúť ¾ času, v ktorom by ste radi polmaratón absolvovali. Teda ak je váš cieľ 2 hodiny, potrebujete zabehnúť aspoň jeden beh trvajúci 90min. Pri maratóne som podobné pravidlo nenašla, no odporúča sa ako najdlhší beh zabehnúť 35km (úplne aj chápem prečo....radšej pri prvom maratóne nevedieť čo vás po 35km čaká 😀 ako vedieť a musieť si to o pár dní zopakovať zas ).
- Koľko pred behom nejesť? To je otázka, na ktorú nájdete veľa odpovedí a každá z nich je z určitého pohľadu správna. Ja napríklad nemám problém bežať 30min po jedle, no niekoho to odstaví. Je veľký rozdiel či bežíte ráno alebo večer, či bežíte pomaly alebo rýchlo, rovnako aj aké jedlo pred behom zjete. Preto na túto otázku neodpoviem inak ako všeobecne.
Vyskúšajte si to v tréningu a počúvajte svoje telo 🙂
No aby som vás nenechala pri úplne všeobecnej odpovedi, keď zhrniem rôzne odpovede na rôznych stránkach, tak platí, že ak sa chystáte na náročnejší tréning, odporúča sa jesť kvalitné tuky cca hodinu a pol pred tréningom a rýchle sacharidy pol hodinu pred behom. - Protivietor vás spomalí viac ako vám vietor do chrbta pridá. Teda ak bežíte úsek z bodu A do bodu B a späť v bezvetrí, pravdepodobne budete rýchlejšie, ako keď budete ten istý úsek bežať tam v protivetre a späť s vetrom v chrbte.
- Rovnako je to aj s behom do kopca a z kopca. Pri zbehu z kopca nezískate späť toľko energie ako stratíte pri behu do kopca.
- Ak ste počas behu schopné rozprávať, pridajte, nebežíte naplno 😀
- Že vraj sa k svojim najlepším časom dostaneme po 7mich rokov tréningu. Dajte mi ešte 2 roky a odpoviem vám, či je to pravda.
- Po každom dlhom behu, pretekoch alebo rýchlostnom behu, doplňte energiu v podobe sacharidov a bielkovín, ideálne do 30minút. Ja na to odporúčam piť regenerák, lebo sama si netrúfam odhadnúť aký pomer týchto bielkovín a sacharidov má byť.
- Aby ste sa vyhli zraneniam, cvičte a doprajte si aktívnu regeneráciu. Aktívna regenerácia = plávanie a bicyklovanie, kedy dáte oddýchnuť svalom ktoré sa namáhajú behom ale naopak potrápite podporné svaly. Silové cvičenie z vás urobí silnejšieho bežca a pomáha rozvíjať rýchlosť a techniku behu.
- Ako sa pri behu obliecť? Oblečte sa tak, akoby vonku bolo o 10°C viac, než tam aktuálne je. V zime, keď je mínus 1 a viac, si ja toto pravidlo upravujem na 5°C.
Všetky tieto múdrosti som zozbierala na stránkach runnersworld, bezeckaskola.cz, behame.sk či knižkách.
Kvety a pre chlapa?
Preco nie...!!!
Takymi pivonkami podla mna nic nepokazite 😂
Dnes máme ❤ hádačku 🙂
Kto uhádne, kde je spravená foto tejto Musli v jogurte jablkovej príchute ?
Je to :
A. Na sedadle auta
B. Na kresle
C. Na taške
Správna odpoveď = 2❤
Táto tyčinka je vhodná aj vtedy, ak ste vonku ako my včera a vyhladnete, náhrada rúk na snehuliakovi :D, keď máte chuť na niečo sladké, no nechcete zhrešiť úplnou kalorickou bombou alebo len tak, keď potrebujete pre zvyšok dňa získať energiu.
Vybrať si môžete z viacerých ovocných príchutí. Napríklad sú to ovocné príchute v jogurtovej poleve tzv. gréckeho typu a varianta jogurtovej tyčinky bez prídavku cukru.
#tekmar
Užili ste si dnes sneh a podarila sa vám pekná fotka s ktorou sa chcete podeliť?
V skupinke nám beží súťaž #tekmar_zima, tak sa s ňou do našej súťaže o výborné #natureland raw tyčinky zapojte 🙂
https://www.modrykonik.sk/group/9546/
#tekmar
Tak sme s Viki postavili #tekmar snehuliaka ☃️
Len chudacisko zostal nakoniec bez ruk, lebo sme ich zjedli 😀
Vegan proteinka pre mamu a jablkova v jogurte pre umelca cislo 2.
Kto dnes/vcera este staval snehuliaka a vyuzil ze tak krasne ❄️❄️❄️❄️?
Tweety a Sylvester v akcii 😀
