Viete čo je základom chudnutia či priberania? Koľko kalórií prijmeme a tiež v akej forme. Ak viac, ako dokážete spáliť, telo má prebytok energie a tú uloží v podobe tuku. Naopak, ak viac kalórií vydáš ako prijmeš, chudneš. Jednoduchá matematika, no v praxi to už také jednoduché nie je Určité množstvo energie telo potrebuje len pre základné životne funkcie a na trávenie.

A čo sú tie kalórie? Kalórie sú meradlom toho, koľko energie obsahujú potraviny v našom jedálničku a koľko energie sa z nich uvoľní počas trávenia.

Kalorický príjem má každý z nás iný. Na internete nájdete množstvo online kalkulačiek ktoré vám pomocou základných informácii vypočítajú váš denný príjem s ktorým potom viete pracovať a nastaviť podľa toho či chcete priberať alebo chudnúť. Áno priznávam, všetko to znie zložito, ale všetko chce čas. Ak Vás zaujíma ako si kalorický príjem vypočítať kliknite sem.

Každej z Vás odporúčam aspoň pár dní sledovať, vyhľadať si kalorický obsah jedál, alebo daných potravín - pri potravinách je ich energetická hodnota uvedená na obale. Niektoré hodnoty Vás veru viac než prekvapia.

Napríkad nevinný 100g muffin s čokoládou a malinovou náplňou obsahuje 417 kcal. Maličká 12,5 g kinder čokoládka má 70 kcal a klasické 150 g jablko 85 kcal. Pre predstavu ja som 30 minútovým intenzívnym cvičením spálim približne 200-300 kcal.

Niekedy stačia menšie zmeny v strave ako vylúčenie jedla ktoré obsahujú tzv. prázdne kalórie - tvojmu telu nedajú doslova nič. (Ak nerátam nabudenie mozgu cukrom, či pocit ukľudnenia pri pohári vínka).Medzi zdroje prázdnych kalórií patria obľúbené napr. sladené nápoje alebo alkohol ( 250 ml pohár coly má 113 kcal, pohár bieleho vínka na “nervy” (250 ml)  pre nás matky napr 205 kcal ) Takže ak Vás najbližšie dostanú deti do vývrtky - odporúčam dychové cvičenie, yogu alebo pilates na ukľudnenie.

Ahojte, spísala som Vám dôvody, prečo skúsiť Novoročnú výzvu 2022 ️ alebo iné cvičenie cez Fitshaker:

• Časovo nenáročná (do 30 minút denne), prístup k cvičeniam 24/7
• Nepotrebuješ pomôcky na cvičenie (stačí podložka na cvičenie, tenisky) 
• Máš odhodlanie, ale potrebuješ pomôcť a poradiť
• Rady a tipy ohľadom stravy od výživovej poradkyne, tiež jedálniček
• Super tréneri nielen zo Slovenska ale aj z Čiech, priamo u teba doma
• Nemusíš nikam chodiť, môžeš cvičiť aj pyžame ako ja dnes ráno
• Cenovo dostupné (9,90 EUR mesačne)
• Možnosť zúčastniť sa výzvy aj súťažne a vyhrať skvelé ceny (viac info v našej skupinke)
• Nemusíš chudnúť, môžeš len formovať či spevňovať
• Ak sa človek hýbe, má oveľa väčšiu motiváciu jesť zdravšie (u mňa to funguje tak, že ak sa donútim cvičiť, potom málokedy siahnem po niečom nezdravom)
• Super pocit po cvičení – tie vyplavené endorfíny sú na nezaplatenie
• Cvičenia v slovenskom a českom jazyku, technika cvikov pekne vysvetlená, tiež ako dýchať pri jednotlivých cvičeniach 
• Samozrejme podpora v našej skupine Cvičíme s Fitshaker.sk, kde bude viacero príspevkov
• Garancia od Fitshaker, že ak po 2 mesiacoch cvičenia a dodržania rád o stravovaní neuvidíš výsledky, vrátia ti peniažky za členstvo 
• máte sa načo pozerať: tento rok nás rozvášni Kubánec Eliér a jeho Loca Dance :D

Link na príhlásenie a viac informácií nájdete tu : https://fitshaker.sk/novorocna-vyzva

Odmeny po úspešnom absolvovaní výzvy:

• Super pocit po dosiahnutí akýchkoľvek výsledkov (či v podobe centimetrov alebo v podobe zmeny čísla na váhe)
• Zmena, ktorú si všimne aj tvoje okolie a začne sa pýtať čo robíš, že vyzeráš tak dobre (pre mňa neopísateľne dobrý pocit)
• Dôvod na zmenu šatníka (buď ušetríš a oblečieš tie veci, čo máš v skrini už pár rokov na kôpke menom „raz schudnem“, alebo si proste konečne vybehneš na nákupy a kúpiš si veci o 1/2/3 čísla menšie, za odmenu
• Super základ na lepší a zdravší život
• Nové informácie ohľadom stravovania a výživy

Ešte stále váhaš? Tak sa pozri na žienky, ktoré výzvu absolvovali. Prípadne na moju premenu z roku 2018.

Ahojte, 

konečne prišiel ten čas, Fitshaker.sk a Modrý koník spojili sily a sú tu pre Vás. A ja mám tú česť predstaviť sa ako nová Fitshaker ambasádorka. Pre tie, ktoré Fitshaker.sk nepoznáte – ide o ONLINE FITKO s nekonečnými možnosťami priamo u Vás doma. Ponúka nám rôzne programy na cvičenie od jógy, cez HIIT, aerobik, tabatu, gravid jógu či popôrodné cvičenia s deťmi. Existuje tiež napríklad aj program FIT IN 15, ktorom nájdete 15 minútové videá, takže výhovorka tipu „nemám na cvičenie čas“ Vám už veru neprejde. Okrem toho, na stránke nájdete blogy a články o strave, motivačné príspevky a príbehy, či podcasty. Ak ste zvedavé, nech sa páči, Fitshaker.sk. Pre „staré fishakeráčky“ sú tu novinky v podobe appky do mobilu, či cvičení s novými trénermi zo Slovenska aj Česka.

 Na úvod mi dovoľte, aby som sa predstavila. Volám sa Sabína, mám 29 rokov a dve krásne dcérky Timeu a Ninu. Pohyb v akejkoľvek forme milujem, no tiež aj dobré jedlo. Od puberty som stále mala nejaké to kilečko naviac. Keď prišlo prvé tehotenstvo, ručička na váhe vyskočila vysoko – to asi viaceré poznáte. Narodenie bábätka, štátnice, domáce povinnosti, málo času aj spánku, žiadne chudnutie z dojčenia, nevyvážená strava. Nebola som zo sebou spokojná, ani zďaleka. Hľadala som aktivitu, ktorú som mohla vykonávať doma. Písal sa rok 2018 a ja som prvýkrát zapojila do Novoročnej výzvy cez  Fitshaker.sk. Páčil sa mi koncept, časová nenáročnosť, jednoduchý prístup a prijateľná cena. Výsledky sa dostavili, schudla som 5 kg, spevnila a pokračovala výzvou do plaviek. Mojím cieľom vtedy bolo schudnúť do svadobných šiat, čo sa mi aj podarilo .

Neskôr mi do cesty prišla sedavá práca, druhé tehotenstvo v ktorom som pribrala ešte viac. Keďže 3 mesiace po príchode z pôrodnice ručička na váhe ukazovala cez 70 kg, rozhodla som sa konať. Bol rok 2020, lockdown, dve malé deti, domácnosť a manžel v práci, takže som cvičila len doma, pripravovala si stravu sama za pomoci trénera na diaľku a kalorických tabuliek. Schudla som skoro 16 kg za približne 8 mesiacov. Veľa som sa naučila o stravovaní a zdravšom životnom štýle. Nakoniec, potraviny sú komodita, ktorú som študovala na vysokej škole.

Viem čo prináša domáce cvičenie, sama som si tým neraz prešla. Neraz som zlyhala a začínala znova. No dôležité je, nájsť opäť dôvod začať. Prijať samu seba v akejkoľvek podobe. 

Fitshaker.sk  je aktuálne členom našej rodiny a chystám sa absolvovať Novoročnú výzvu 2022. Od poslednej premeny mám zopár kíl naviac, takže mojim cieľom je zredukovať a spevniť. Viem, že základom každej premeny je poriadok v hlave a že kto chce, vždy nájde spôsob ako to dosiahnuť. Je to náročné ale nie nemožné.

Prečo som sa prihlásila do testovania DIXI žihľavovej vlasovej kozmetiky? Samotný žihľavový šampón (aj napríklad sprchové gély, či momentálne dezinfekcie) majú miesto v našej kúpeľni a to je dôvod, prečo som sa do testovania Žihľavovej vlasovej kozmetiky zapojila.

Táto firma je medzi nami už od roku 1927. Prežila dosť generácií a ja sama si pamätám, ako si moja mama kupovala lopúchovú vodu a ako som sa jej ako pubertiačka smiala, že to čo má. Pár rokov mi trvalo, kým som pochopila, že nie je všetko zlato, čo sa blyští. A že neplatí, že to najdrahšie musí byť najlepšie.

Hneď v úvode spomeniem, že nejde o čisto prírodnú kozmetiku (rozumej - nie všetko je bio, v zložení nájdete bežne používané chemické zložky). Ide o normálnu radu vlasovej kozmetiky so žihľavovým extraktom, ktorá spĺňa všetky legislatívne normy a tiež je cenovo dostupná pre všetkých. A hlavne je VYROBENÁ NA SLOVENSKU - konkrétne na Spiši v Spišskej Novej Vsi.

A teraz niečo o výrobkoch, ktoré som testovala.

ŽIHĽAVOVÝ ŠAMPÓN

Ako som spomenula už vyššie, tento šampón používam. Vyhovuje mi, vlasy mám po ňom jemné, hoci pred testovaním som si neuvedomovala, že sa mi dosť motali a mala som problém ich miestami rozčesať. Tiež mi stačí umyť si vlasy 2x do týždňa. Nemám po ňom ani lupiny, ani suchú pokožku. A dodám, že mi ho berie aj muž a tiež sa nesťažuje. Predtým som roky používala šampón, ktorý obsahoval silikóny. Nebudeme si klamať, vlasy boli na pohľad oveľa krajšie lesklé a jemné. No pravda je taká, že to bolo len na oko, nakoľko silikóny vlasy tak obalia, že do pokožky sa nedostanú živiny a nemôže dýchať (tiež sa môže stať, že pri farbení vám na takéto vlasy nechytí farba). A vlasy som si umývala každý druhý deň. Žihľavový šampón neobsahuje ani silikóny, ani parabény. U mňa sa teda osvedčilo, že vlasy sa tak nemastia a sú pevné, tiež sa mi neštiepia končeky. 

Tiež sa občas cítiš na materskej ako cvičená opička? Prebaliť, obliecť, nakŕmiť, umyť, ísť von, navariť, upratať a zas upratať . Sú dni, kedy je to na slučku a žalostne mi chýba sebarealizácia a pocit, že dokážem aj niečo iné. Keď mi na MK blikla možnosť zapojiť sa do testovania dm výrobkov, neváhala som. Napísala som zopár riadkov o sebe a podarilo sa Dostala som sa do desiatky vybraných mamičiek, zo 400! Takže žienky, odporúčam len skúšať a skúšať, každá z vás má túto možnosť.

Kuriér priniesol balík, Timku fascinovala krabica, nič nezvyčajné v jej veku. Po vybalení 2/3 výrobkov oslintala a tam jej degustácia skončila. Cely týždeň si plnila svoju úlohu: pózovať mi pri fotení (zaslúži si pochvalu).

Dosť bolo rečí, idem na vec.

Baby love krém proti vetru a chladu s hamamelom a pantenolom

Čo sa týka detských krémov, volím tie bez obsahu vody. Dôvod je ten, že pri ochrannom kréme s obsahom vody je ochrana nižšia. Takže, ako prvé som si prečítala zloženie. Prvá zložka - voda - prvé mínus. Krém obsahuje pantenol a hamamel. Pantenol má upokojujúce účinky a predchádza začervenaniu a podráždeniu pokožky, no patrí medzi bežné zložky ochranných krémov. Hamamel patrí k liečivým rastlinám (kvitne v zime) a je čoraz viac obľúbený v kozmetickom priemysle. To ma teší, keďže som tiež vyrábala krém v ktorom som použila hamamel. Má protizápalový, upokojujúci účinok, nedráždi, pekne vonia a hlavne je to rastlina Cena krému je o 2/3 nižšia v porovnani s konkurenčným krémom, ktorý vodu neobsahuje. Timke nepoškodil, účel splnil.

Plusy: hamamel, obsah rastlinných olejov, vôňa, rýchlo sa vstrebal, pokožka nebola mastná, cena, bez farbív.
Mínusy: Obsah vody.

Dobrý večer mamičky i nemamičky, som rada, že Modrý koník dáva možnosť testovať novinky rôzneho druhu. Keďže som na tomto portáli krátko, som rada, že som relatívne na prvýkrát dostala možnosť testovať, konkrétne novinky pečiva supermarketu BILLA. 

Na začiatok prišla "stuhou previazaná škatuľka" a v nej teraz nebola bambuľka, ale poukážky v hodnote 20 eur na nákup v BILLA. S mojou 4 mesačnou pomocníčkou sme sa teda vybrali na lov. Prvý nákup bol trošku sklamaním, keďže z noviniek bol veľmi malý výber. 

Tak sme si odniesli prvý úlovok v podobe toskánskej, maďarskej bagetky a cereálnej bagetky Payesita. V deň sme si trošku dlhšie pospali, takže raňajky boli tzv. rýchlovka - cereálna bagetka s pažítkovým cottage cheesom, Schwardwaldskou šunkou a zeleninkou. Bagetka mala bohatú posýpku rôznych semienok a vločiek, bola chrumkavá a samotná posýpka dotvárala chuť inak klasickej cereálnej bagete.

Dlho sme mali chuť na domáci burger, takže som to v tomto týždni využila . Pôvodný plán bol použiť Diavollino kocku ako pečivo, no keďže v ten deň nebola dostupná siahla som po toskánskej a maďarskej bagetke. Tieto mini bagetky majú zaujímavý tvar, viď obrázok Burger ala Sabka. Toskánska ma veľmi neoslovila, pre mňa nebola ničím výnimočná, naopak maďarská prekvapila. V prijateľnej cene ponúka výraznú chuť zeleniny (cítila som hlavne papriku a paradajky) okrem toho sa do cesta pridáva aj cibuľa a rôzne bylinky, ktoré spolu vytvárajú pre mňa veľmi dobrý výrobok. V kombinácii s mletým mäskom a zeleninou to bola mňamka. Za mňa jeden s vyydarených kúskov

Sú dni kedy mi maličká dáva zabrať a občas nestíham tak, ako by som chcela. Každý deň absolvujeme prechádzku. Kým nás obe vychystám, odchádzame s plačom :D No som rada, že mám kočíkové dieťa, doslova. Keď zaspí v kočíku, musíme sa hýbať, pretože hneď na mňa pozerá pár obroskych očí - zima, nezima, či sa sa mi chce, alebo nechce, či som hladná, smädná, to je jedno. Počas jednej takejto prechádzky som ochutnala ďaľší výrobok, konkrétne Syrový štangeľ. Áno, priznávam, radšej si vezmem do ruky slané ako sladké. Syrový štangeľ vyrába firma Minit, ktorú väčšina z vás pozná vďaka Fornettom. Štangel mi vtedy ulahodil, pečivo nie je suché je také vláčne. Prečítala som si že je to vďaka bravčovej masti, ktorá sa doň pridáva. Syry milujem takže, takáto rýchlovka na prechádzky OK Viem si ho predstaviť ako prílohu k nejakému šalátiku alebo len tak k telke.

    A testovali sme ďalej...