Výsledky vyhľadávania pre slovo “#fitshaker”
SÚŤAŽ O 2 FITNUTKY - UKONČENÁ
Kto by si dal na raňajky palacinky či lievance s Fitnutkou? Alebo by vám poslúžila pri inom recepte?
Stačí, ak mi do komentára pod tento príspevok napíšete, akým spôsobom si Fitnutku vychutnáte 🙂
BONUS: Pridajte sa do našej skupiny Cvičíme s Fitshaker : https://www.modrykonik.sk/group/12450/
A výherkyňa (zároveň členka skupiny) získa aj prekvapenie v podobe s láskou vyrobených ponožiek s dizajnom Fitshaker, ktoré vznikli v spolupráci s fusakle®. Nech pri vyjedaní Fitnutky, máte nohy v teple 🙂
Trvanie súťaže: 13.2 - 16.2.2022 (17.2. zverejním výherkyňu)
Fitnutka je lieskovo-orieškový lahodný krém, ktorý má zloženie:
➡️70 % BIO lieskové orechy*
➡️ 20 % BIO kokosový cukor*
➡️ 10 % BIO kakaová hmota (podiel kakaového masla 53%)* (*suroviny sú z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva.
Neobsahuje žiadne mlieko, palmový olej či lecitín. Je vynikajúcou voľbou pre všetkých, ktorí preferujú kvalitné, BIO a nutrične bohaté potraviny. 😋
Chceš ochutnať? Zoženieš ju okrem bio obchodov, napríklad aj vo Fitshaker e-shope:
https://fitshaker.sk/eshop/fitnutka-zdrava-bio-...
Do 20.2. aj vo zvýhodnených balíčkoch s knihami Z Fitka do kuchyne 🙂
Pridávam aj tipy na recepty s Fitnutkou:
https://fitshaker.sk/kategoria/recepty/recepty-...
Prišla stuhou previazaná škatuľka a v nej bola Fitnutka 🧡
Palmový olej, či prevahu cukru v nej nehľadajte, 70% lieskových orieškov,kokosový cukor a horkú čokoládu si vychutnajte.
V porovnaní s inými, kde na prvom mieste cukor je, Fitnutka ich svojim zložením do vrecka skryje. Prudko jedlá je, tak ju dopraj sebe aj svojej rodine. Že chutí super, aj Timka odkazuje.
Lahodná chuť, jemná konzistencia, najradšej by som ju celú zbaštila. No do teplých krajín, by šla moja línia. Stačí si dať za lyžičku.
Sviatok všetkých zaľúbených je za rohom, vyhni sa všetkým rárohom, lebo láska ide cez žalúdok, drahému či deťom palacinky s fitnutkou urob. V iné sviatky vymeň klasické dezerty a čokolády, za niečo čo má chutné grády.
A kde ju nájdeš? Fitshaker, Martinus, Purenuts, bio obchody ju v ponuke majú, s radosťou ti jednu predajú 🙂
Viac o Fitnutke : https://fitshaker.sk/eshop/fitnutka-zdrava-bio-...
#fitshaker #valentin
Tip na obed: Koložvárska kapusta light v mojom podaní s pohánkou 🙂 Chutila aj mužovi 👍
Experimentujete v kuchyni? Skúšate aj iné varianty tradičných jedál? Či preferujete klasiku? Máte nejaké svoje iné/zdravšie?Sem s nimi, pošlem 💛🧡❤️
Ja som napríkad včera videla príspevok, kde kamoškin manžel jedol segedín s ryžou a čerstvou zeleninou.
Najprv ma to zarazilo a potom som si uvedomila že je športovec tak si vyskladal zdravší tanier podľa seba. Ako sa hovorí: “Proti gustu žiaden dišputát” 🤣
#fitshaker #zfitkadokuchyne
Týždeň doma za nami, ďalší pred nami 😅
Tak čo by som si v piatok podvečer nezatancovala…inak aj Vám tak chýbajú spoločenské podujatia/ akcie? Hneď by som vybehla na nejaký koncert, festival, ples, disco, aerobik …hocičo kde sa dá vyblázniť a zresetovať 😇
Kde ste boli naposledy?Ja na Mira Jaroša na Spišskom hrade, v lete 😂
PS : za fotku ďakujem mojej 4,5 ročnej dcére Timke, fotila ani neviem kedy, aj videjko mám ale to by ste nechceli vidieť
#fitshaker #locadance #doletafit #hlavnesanezblaznit
Tento týždeň sa v Novoročnej výzve preberalo emočné a nevedomé jedenie. Priznajte sa koľko z vás zajedá stres či nervy?Prípadne nestíhate normálne jedlo tak do seba hodíte čo príde pod ruku. Koľko z vás obeduje s mobilom či pri telke? Alebo “recykluje” nedojedené jedlo po deťoch (to som ja 😅).Keď si dobre navarím, naložím si prídavok aj keď som sýta. Večerné návštevy chladničky či skrinky s dobrotami a zobkanie pri filme sú samostná kategória. Aj tieto navonok neškodné veci ovplyvňujú naše stravovacie návyky a môžu byť jedným z dôvodov prečo sa váha nehýbe alebo rastie.
Posúvam Vám malú pomôcku - pravidlá ,ako mať pod kontrolou množstvo jedla cez deň.Ja som si ich umiestnila na chladničku lebo som zvyknutá jesť len pri stole v kuchyni tak budú na očiach, síce s mobilom v ruke, priznávam ale pokúsim sa o zmenu. Aby som aj vnímala to čo jem.
Viac o týchto pravidlách a tiež iné zaujímavé informácie ako si určiť hranice v jedení bez počítania kalórií nájdete v článku od Fitnesskouča Martina Tótha: https://fitshaker.sk/3-pravidla-ktore-ti-pomozu...
#fitshaker
Neexistuje zlé a dobré jedlo.Existujú jedlá výživné a menej výživné. Je len na vás, ktoré z nich si vyberiete. Jedlo má byť pôžitok, nie trest 🙂
Uvažujte skôr nadtým, čím si viete svoj jedalníček sprestriť a nevenujte svoju pozornosť vynechávaniu veľkej skupiny jedál či potravín.Takéto okresávania tipu - vylúčim sacharidy, môže urobiť viac škody než osohu. Je to o rovnováhe. Z jedného keksíka sa nepriberá a zároveň z jednej porcie šalátu nechudne 😉
Dnes som mala chuť na syrovú omáčku.Bežne som ju robila z 33% smotany, eidamu a syra v črievku.Tá dnešná je z 10 % smotany, nivy a goudy a je výborná 🙂 zvolila som menej tučnú smotanu a kvalitnejší syr.
Klasické hranolky nahradili batatové pečene v rúre.Mám menej starosti s čistením sporáka a chutia super.
Keďže v zime je problém so zeleninou, stále mám v mrazáku rôzne zmesi.Mrazenej či konzervovanej zeleniny sa netreba báť.Práve v týchto mesiacoch je našou “záchranou”.
Recept na batatové hranolky a veľa iných nájdete v knihe Z fitka do kuchyne špeciál 🙂
#fitshaker
Stále keď som sa rozhodla pre nejaký progres, bola som v strese keď sme mali ísť niekam na pár dní.Čo so stravou, čo s cvičením. Pretože už sa mi párkrát stalo, že všetka snaha stroskotala po dovolenke,víkendovom pobyte, či rodinnej oslave 🙂 kto to pozná?
Tentokrát som ale zbalila malú podložku, Fitshaker appku v mobile a oblečko na cvičenie. Sestra potrebovala pracovne notebook tak aj ten poslúžil.
Šli sme dve rodiny spolu, tak som mala pri cvičení spoločnosť. A veru dobre to padlo, okrem pohybu na svahu, síce na striedačku lebo veď 4 dospelí a 4 deti 😅
Raňajky sme mali v hoteli, na obed som si vybrala niečo s obedového menu.Zaťala som sa a žiadne drinky - tie kcal mi za to nestoja 🙂 Riadim sa podľa pocitu hladu a sýtosti. Plus bojujem s pitným režimom. V zime mi veru voda nejde, skôr vypijem čaj a teda pijem oveľa menej. Ako snacky sme nakúpili ovocie, oriešky, proteinove tyčinky, keď som chcela slané siahla som po detských chrumkách a nie chipsoch.Nikdy tie podmienky ideálne nebudú. Mohla som sa vykašľať na cvičenie ale neurobila som to. A teším sa z toho, veľmi.
A vy ako ak idete niekam mimo domu? “Opustíte sa” doprajete si, či snažíte sa držať režim ako doma? Nejaké tipy na snacky čo nosíte so sebou na výlety?
Za odpovede pošlem srdiečko 🙂 #fitshaker
“Mami aj ja chcem činky”…ok žiaden problém, lego a drevené kocky splnili účel 😅
#vstavatacvicit #fitshaker
Kalórie sem, kalórie tam…aký majú význam?
Viete čo je základom chudnutia či priberania? Koľko kalórií prijmeme a tiež v akej forme. Ak viac, ako dokážete spáliť, telo má prebytok energie a tú uloží v podobe tuku. Naopak, ak viac kalórií vydáš ako prijmeš, chudneš. Jednoduchá matematika, no v praxi to už také jednoduché nie je 🙂 Určité množstvo energie telo potrebuje len pre základné životne funkcie a na trávenie.
A čo sú tie kalórie? Kalórie sú meradlom toho, koľko energie obsahujú potraviny v našom jedálničku a koľko energie sa z nich uvoľní počas trávenia.
Kalorický príjem má každý z nás iný. Na internete nájdete množstvo online kalkulačiek ktoré vám pomocou základných informácii vypočítajú váš denný príjem 🙂 s ktorým potom viete pracovať a nastaviť podľa toho či chcete priberať alebo chudnúť. Áno priznávam, všetko to znie zložito, ale všetko chce čas. Ak Vás zaujíma ako si kalorický príjem vypočítať kliknite sem.
Každej z Vás odporúčam aspoň pár dní sledovať, vyhľadať si kalorický obsah jedál, alebo daných potravín - pri potravinách je ich energetická hodnota uvedená na obale. Niektoré hodnoty Vás veru viac než prekvapia. 🙂
Napríkad nevinný 100g muffin s čokoládou a malinovou náplňou obsahuje 417 kcal. Maličká 12,5 g kinder čokoládka má 70 kcal a klasické 150 g jablko 85 kcal. Pre predstavu ja som 30 minútovým intenzívnym cvičením spálim približne 200-300 kcal.
Niekedy stačia menšie zmeny v strave ako vylúčenie jedla ktoré obsahujú tzv. prázdne kalórie - tvojmu telu nedajú doslova nič. (Ak nerátam nabudenie mozgu cukrom, či pocit ukľudnenia pri pohári vínka).Medzi zdroje prázdnych kalórií patria obľúbené napr. sladené nápoje alebo alkohol ( 250 ml pohár coly má 113 kcal, pohár bieleho vínka na “nervy” (250 ml) pre nás matky napr 205 kcal 😅) Takže ak Vás najbližšie dostanú deti do vývrtky - odporúčam dychové cvičenie, yogu alebo pilates na ukľudnenie.
Po prvom pôrode som netušila, že niečo ako diastáza existuje. Polroka po pôrode som cvičila všetky cviky bez obmedzení. Po druhom pôrode som už bola múdrejšia. Na kontrole po 600nedelí som poprosila gynekológa o vyšetrenie, povedal mi samozrejme že mám diastázu, že treba zľahka začať dychovými cvičeniami. Keď som postupne začala chudnúť ,brucho bolo stále nejaké väčšie. V tom čase bol tvrdý LOCKDOWN, ku fyzioterapeutke som sa nevedela dostať, hľadala som si cviky a informácie na internete. Po čase som sa dostala k fyzioterapeutke, s ktorou som absolvovala tréning. Deti, domácnosť, až tak mama – na ďalšiu návštevu som sa nedostala. No mám aspoň nejaké informácie, takže už viem akým cvikom sa vyhnúť aby sa mi nezväčšila, a naopak ako cvičiť aby sa zredukovala.
Fitshaker má v ponuke program DIASTASIS. Videá, kde gynekologická fyzioterapeutka vysvetľuje čo je diastáza, ako si ju vyšetriť, ako cvičiť správne, prípadne kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc 🙂 Takže ak ste práve zistili, že diastáza existuje, alebo si myslíte, že ju máte tiež, prípadne chcete viac odborných informácií odporúčam si tieto videá pozrieť
#fitshaker #diastaza
Cvičiť, či necvičiť? To je otázka...Ninkina odpoveď je jasná 🤭😅
Dobré ránko a peknú oddychovú nedeľu 🙂
#fitshaker
Väčšina z nás, keď sa rozhodne chudnúť či zmeniť svoje stravovacie návyky, urobí zásadnú chybu -vylúči zo svojho jedálnička veľmi veľa vecí naraz, najčastejšie pečivo či cestovniny (ak nerátam sladkosti) v presvedčení že z toho najviac priberáme.Alebo pečivo nahradia “polyesterové” chlebíky. Keď som chodila na VŠ učili nás že množstvo rozhoduje, či je potravina/jedlo liekom alebo jedom. A tak je to aj so samotným pečivom, či cestovinami.Nemusíte sa ich úplne vzdať, stačí namiesto 2 krajcov chceba zjesť 1 kvaskový,bielkovinový či viaczrrnný, ak mas chuť na rožok tak si ho daj. Ale nie 3, daj si jeden..a k nemu kvalitnú šunku, syr a zeleninku 🙂 a čo cestoviny? Tiež si aktuálne vieme kúpiť rôzne druhy od strukoviných cez cereálne. Ak ti chutia tie klasické, tak si daj menej, v syrovej omáčke nahrať šľahačkú smotanu, sójovou či tou na varenie, tavený syr vymeň za kvalitnejší napríklad nivu, 45% eidam sa da vymeniť za 30%, boloňskú si sprav z hovädzieho mäska, či skúšaj rôzne zeleninové omáčky. Tie “polystyrény” nie sú veľmi šťastnou náhradou, nakoľko ide vysokospracovanú - pufovanú potravinu. Majú vysoký glykemický index, čo znamená, že po krátkej dobe budete opäť pociťovať hlad. To si fakt radšej doprajte ten kváskovy chlieb. Treba uprednostniť potraviny a jedla čo najmenej spracované,nie tie so zložením cez cely obal.
Podstatou zmeny stravovania je, aby pre Vás bola dlhodobo udržateľná. Aby vám jedlo robilo radosť, nemali ste z chystania stres, či nechuť. Čo vyhovuje mne, nemusí tebe, platí aj opačne. A hlavne netreba sa báť skúšať nové jedlá, či recepty. Stravovanie je veda a dlhý proces, učíme sa predsa celý život ☺️
Súšasťou novoročnej výzvy sú aj stravovacie videá a jedálniček. Skúsila som už zopár receptov a veru, sú super 🙂 nič zložité, z dostupných surovín, vhodné pre celu rodinu (na fotke “Pizza”z tortilly - MŇAM MŇAM MŇAM 😍 aj mužovi chutila 👍 ) #fitshaker
“Mami v pohode si zacvič, ja ti zatiaľ polejem podlahu” nevadí aspoň na pár minút ju tá fľaša zabavila…
Priznajte sa, koľko z vás si povedalo že v Novom roku sa bude viac hýbať? za odpovede pošlem ❤️
PS: áno stále máme stromček 🤭
#fitshaker
Súťaž o Fitness diár 2022 od Fitshaker. ❤️
Po veľmi dlhom čase vo vlaku…spoločnosť mi robil tento nový diár 🙂
Dokonca, mám aj jeden naviac. Zišiel by sa ti? Tak sa pridaj do našej skupinky Cvičíme s Fitshaker, kde sa aktuálne môžeš zapojiť do súťaže o tento diár plný užitočných informácií v podobe inšpirujúcich článkov, motivačných citátov, receptov, ktoré si môžeš čítať na nudnej pracovnej porade, či v čakárni u lekára, alebo len tak doma s vyloženými nohami :D
Samozrejme je v ňom dostatok miesta pre tvoje poznámky, progresy, či myšlienky, zapisovanie ti uľahčia pribalené nálepky. Rozmerovo sa ti bez problémov zmestí do kabelky.
Vďaka diáru a Novoročnej výzve 2022 sa môžeš dostať na pobyt, či vyhrať skvelé ceny
Pripájam link na skupinu: https://www.modrykonik.sk/group/12450/
Kde hľadáte inšpiráciu pri varení?Používate nejaké kuchárske knihy, či recepty napríklad z internetu, či varíte štýlom "čo dom dal"? Ja podľa nálady a času :D stále si pozriem nejaký recept a upravím podľa seba a dostupných surovín. Jedinou mojou podmienkou je, aby bolo jedlo rýchle a vyvážené s dostatkom zeleniny.
Okrem stravovacích videí bude súčasťou Novoročnej výzvy 2022 cez Fitshaker aj 30 dňový jedálniček od výživovej poradkyne. Každej žienke registrovanej do výzvy príde do mailu vo forme e-booku, ktorý si viete jednoducho vytlačiť, či uložiť do mobilu a nemusíte sa trápiť vymýšľaním jedál, či hľadaním 🙂 Na začiatok slušné nie? Stravovacie videá Vám zase pomôžu s tým ako si vyskladať jedálniček aj po výzve. Viac informácií nájdete v našej skupine Cvičíme s Fitshaker 🙂
#fitshaker #novorocnavyzva
"Zopár" dôvodov, prečo sa zúčastniť Novoročnej výzvy 2022 cez Fitshaker.sk
Ahojte, spísala som Vám dôvody, prečo skúsiť Novoročnú výzvu 2022 ☺️ alebo iné cvičenie cez Fitshaker:
- Časovo nenáročná (do 30 minút denne), prístup k cvičeniam 24/7
- Nepotrebuješ pomôcky na cvičenie (stačí podložka na cvičenie, tenisky)
- Máš odhodlanie, ale potrebuješ pomôcť a poradiť
- Rady a tipy ohľadom stravy od výživovej poradkyne, tiež jedálniček
- Super tréneri nielen zo Slovenska ale aj z Čiech, priamo u teba doma
- Nemusíš nikam chodiť, môžeš cvičiť aj pyžame ako ja dnes ráno
- Cenovo dostupné (9,90 EUR mesačne)
- Možnosť zúčastniť sa výzvy aj súťažne a vyhrať skvelé ceny (viac info v našej skupinke)
- Nemusíš chudnúť, môžeš len formovať či spevňovať
- Ak sa človek hýbe, má oveľa väčšiu motiváciu jesť zdravšie (u mňa to funguje tak, že ak sa donútim cvičiť, potom málokedy siahnem po niečom nezdravom)
- Super pocit po cvičení – tie vyplavené endorfíny sú na nezaplatenie
- Cvičenia v slovenskom a českom jazyku, technika cvikov pekne vysvetlená, tiež ako dýchať pri jednotlivých cvičeniach
- Samozrejme podpora v našej skupine Cvičíme s Fitshaker.sk, kde bude viacero príspevkov 🙂
- Garancia od Fitshaker, že ak po 2 mesiacoch cvičenia a dodržania rád o stravovaní neuvidíš výsledky, vrátia ti peniažky za členstvo
- máte sa načo pozerať: tento rok nás rozvášni Kubánec Eliér a jeho Loca Dance :D
Link na príhlásenie a viac informácií nájdete tu : https://fitshaker.sk/novorocna-vyzva
Odmeny po úspešnom absolvovaní výzvy:
- Super pocit po dosiahnutí akýchkoľvek výsledkov (či v podobe centimetrov alebo v podobe zmeny čísla na váhe)
- Zmena, ktorú si všimne aj tvoje okolie a začne sa pýtať čo robíš, že vyzeráš tak dobre (pre mňa neopísateľne dobrý pocit)
- Dôvod na zmenu šatníka (buď ušetríš a oblečieš tie veci, čo máš v skrini už pár rokov na kôpke menom „raz schudnem“, alebo si proste konečne vybehneš na nákupy a kúpiš si veci o 1/2/3 čísla menšie, za odmenu 😊
- Super základ na lepší a zdravší život
- Nové informácie ohľadom stravovania a výživy
Ešte stále váhaš? 😊 Tak sa pozri na žienky, ktoré výzvu absolvovali. Prípadne na moju premenu z roku 2018. 🙂
Rozlúč sa so svojim starým JA, Fitshaker.sk na MK začína 🙂
Ahojte,
konečne prišiel ten čas, Fitshaker.sk a Modrý koník spojili sily a sú tu pre Vás. A ja mám tú česť predstaviť sa ako nová Fitshaker ambasádorka. Pre tie, ktoré Fitshaker.sk nepoznáte – ide o ONLINE FITKO s nekonečnými možnosťami priamo u Vás doma. Ponúka nám rôzne programy na cvičenie od jógy, cez HIIT, aerobik, tabatu, gravid jógu či popôrodné cvičenia s deťmi. Existuje tiež napríklad aj program FIT IN 15, ktorom nájdete 15 minútové videá, takže výhovorka tipu „nemám na cvičenie čas“ Vám už veru neprejde. Okrem toho, na stránke nájdete blogy a články o strave, motivačné príspevky a príbehy, či podcasty. Ak ste zvedavé, nech sa páči, Fitshaker.sk. Pre „staré fishakeráčky“ sú tu novinky v podobe appky do mobilu, či cvičení s novými trénermi zo Slovenska aj Česka.
Na úvod mi dovoľte, aby som sa predstavila. Volám sa Sabína, mám 29 rokov a dve krásne dcérky Timeu a Ninu. Pohyb v akejkoľvek forme milujem, no tiež aj dobré jedlo. Od puberty som stále mala nejaké to kilečko naviac. Keď prišlo prvé tehotenstvo, ručička na váhe vyskočila vysoko – to asi viaceré poznáte. Narodenie bábätka, štátnice, domáce povinnosti, málo času aj spánku, žiadne chudnutie z dojčenia, nevyvážená strava. Nebola som zo sebou spokojná, ani zďaleka. Hľadala som aktivitu, ktorú som mohla vykonávať doma. Písal sa rok 2018 a ja som prvýkrát zapojila do Novoročnej výzvy cez Fitshaker.sk. Páčil sa mi koncept, časová nenáročnosť, jednoduchý prístup a prijateľná cena. Výsledky sa dostavili, schudla som 5 kg, spevnila a pokračovala výzvou do plaviek. Mojím cieľom vtedy bolo schudnúť do svadobných šiat, čo sa mi aj podarilo 😊.
Neskôr mi do cesty prišla sedavá práca, druhé tehotenstvo v ktorom som pribrala ešte viac. Keďže 3 mesiace po príchode z pôrodnice ručička na váhe ukazovala cez 70 kg, rozhodla som sa konať. Bol rok 2020, lockdown, dve malé deti, domácnosť a manžel v práci, takže som cvičila len doma, pripravovala si stravu sama za pomoci trénera na diaľku a kalorických tabuliek. Schudla som skoro 16 kg za približne 8 mesiacov. Veľa som sa naučila o stravovaní a zdravšom životnom štýle. Nakoniec, potraviny sú komodita, ktorú som študovala na vysokej škole.
Viem čo prináša domáce cvičenie, sama som si tým neraz prešla. Neraz som zlyhala a začínala znova. No dôležité je, nájsť opäť dôvod začať. Prijať samu seba v akejkoľvek podobe.
Fitshaker.sk je aktuálne členom našej rodiny a chystám sa absolvovať Novoročnú výzvu 2022. Od poslednej premeny mám zopár kíl naviac, takže mojim cieľom je zredukovať a spevniť. Viem, že základom každej premeny je poriadok v hlave a že kto chce, vždy nájde spôsob ako to dosiahnuť. Je to náročné ale nie nemožné.
