😵‍ Prídete domov po dlhom dni v práci. Chcete byť milí na partnera, venovať sa deťom, ale namiesto toho len zízate do telefónu alebo reagujete podráždene. Kričíte na deti za maličkosti, v práci robíte zbytočné chyby, s partnerom sa hádate kvôli hlúpostiam. Nie ste sami. A nie ste ani „slabosi“. Len vám chýba energia. 

👉 Nedostatok energie znižuje našu schopnosť robiť správne rozhodnutia. Únava oslabuje prefrontálny kortex, ktorý riadi sebaovládanie. 

👉 Ak máme nízku hladinu glukózy v mozgu, horšie sa ovládame, impulzívnejšie reagujeme a robíme zlé rozhodnutia.  

👉 Spánok a kvalitná výživa sú priamo spojené s našou emocionálnou stabilitou. Nedostatok spánku môže zvýšiť impulzivitu až o 45 %! Neustále napätie znižuje produkciu dopamínu – hormónu motivácie, takže strácame chuť robiť čokoľvek. 

🔎 Skúste si odpovedať: 

Čo vám najviac odčerpáva energiu každý deň? 

🍩 Dlhý deň, ste unavení, stresovaní a v chladničke na vás žmurká čokoládová torta. Alebo si sľúbite, že nebudete večer skrolovať sociálne siete, a zrazu je polnoc a vy stále „len na chvíľu“ pozeráte videá. Prečo je tak ťažké odolať pokušeniam? A ako sa naučiť ovládať svoje impulzy? 

1️⃣ Stres znižuje sebadisciplínu. Keď sme v strese, máme väčšiu tendenciu podľahnúť impulzívnym rozhodnutiam. Kortizol oslabuje prefrontálny kortex, oblasť mozgu zodpovednú za rozhodovanie. 

2️⃣ Len 6 sekúnd dokáže zmeniť reakciu. Emócii trvá len pár sekúnd, kým vyvrcholí. Ak sa v tom momente zastavíte a vedome dýchate, môžete zabrániť impulzívnej reakcii. 

3️⃣ Sebakontrola sa unavuje. Čím viac počas dňa odolávame pokušeniam, tým slabšia je naša vôľa večer. Preto je dôležité regenerovať myseľ aj telo. 

💭 Zamyslite sa nad týmito otázkami: 

Kedy najčastejšie podliehate pokušeniam?