Sezóna plaviek je v plnom prúde, mnohí z nás sa však začali poctivo hýbať až teraz. Ako je to možné? Všetky doteraz skryté nedostatky totiž práve „vyšli na obdiv“. Ak začínate s úplne novou fyzickou aktivitou, viete, čo by vo vašej strave nemalo chýbať? A čo by ste mali zjesť asi 20 minút po skončení tréningu či lekcie? Aby ste sa dozvedeli všetko, čo potrebujete, KetoDiet pre vás vyspovedalo profesionálnu fitnes trénerku Lenku Berouskovú.

Lenka je zástancom zvýšeného obsahu bielkovín a zdravých tukov v strave. Aj svojim klientom odporúča množstvo sacharidov vrátane cukrov v strave znížiť. Sama je zvyknutá fungovať v ketóze, v ktorej sa cíti oveľa lepšie, než keď svojmu telu dodáva príliš veľa sacharidov. „Je skvelé, keď sa telo naučí brať energiu z tukov – orechov, avokáda, olív alebo kokosového oleja. Nejaké obdobie síce trvá, než sa telo so zmenou vyrovná (asi 3 týždne), počkať si sa však oplatí. Potom už totiž ani pred cvičením sacharidy nepotrebujeme. Po vytvorení tohto návyku stačí pred fyzickou aktivitou zjesť napr. hrsť orechov alebo semienok, alebo malý listový šalát zaliaty olivovým olejom. Ak sa chceme povzbudiť ešte viac, môžeme si ako prírodný „nakopávač“ dopriať vyššiu dávku vitamínu C alebo napríklad šálku kávy.“

Tipy a odporúčania Lenky sa týkajú prevažne bežného zdravého životného štýlu. Ak ste práve teraz v diétnom pláne KetoDiet - https://www.ketodiet.sk/stranky/dietne-plany/, môžete sa nimi inšpirovať tiež, praktizovať ich však začnite až v pokročilejšom štádiu diéty, teda nie hneď v 1. kroku, keď si vaše telo na nový spôsob stravovania ešte len zvyká.

Čo jesť pred a po cvičení pri chudnutí

So začiatkom leta sa veľa ľudí začalo aj viac hýbať. Je nutné stravu po zaradení pohybovej aktivity upravovať?

Veľa záleží na aktivite a druhu športu a aj na tom, či si svoju hmotnosť chcete udržať, alebo chcete schudnúť. Vytrvalostné cvičenia, čiže kardio (t. j. napríklad beh či plávanie) je pre telo náročnejšie než napríklad silový tréning, kde sa robia pauzy. Preto by som sa pridania malého množstva sacharidov nebála. Zabudnite však na jednoduché cukry, voľte napríklad ryžové sucháre, celozrnné pečivo alebo ovsené vločky. Ak sa nezvyknete pravidelne hýbať, odrazil by sa nedostatok sacharidov na vašom výkone, a to únavou, nedostatkom energie a v krajnom prípade až hypoglykémiou (nízkou hladinou cukru v krvi).U človeka, ktorý je napríklad v proteínovej diéte dlhšiu dobu, je to, samozrejme, iné. Telo sa novému spôsobu stravovania už prispôsobilo (pozn. autora: aj preto je vhodné s pohybovou aktivitou začínať až v 2. kroku diétneho plánu KetoDiet, keď si vaše telo na nový spôsob stravovania zvykne). Aj preto by som sa však snažila voliť čas aktivity napríklad hodinu po desiatovej prestávke. Potom nie je potrebné pred tréningom nič dopĺňať. Ak navyše jete pravidelne každé tri hodiny, vždy vám to krásne vyjde.

Ďakujem veľmi pekne, že mi umožnili testovať kozmetiku Manufaktura. Vždy som len sledovala iné recenzie mamičiek. A toto bolo prvýkrát, čo som sa zapojila a o to viac a prekvapilo, keď máa vybrali.

Keď mi prišiel domov balíček,V prvom rade má zaujal obal .Ako sa hovorí ? Obal predáva. V tomto prípade, to bola naozaj pravda a Manufaktura si získala moje ❤


Moja pleť je veľmi suchá a unavená. Preto potrebuje dôkladnú starostlivosť.

Jemné odlicovacie mlieko s mandľovým olejom a sedmikraskou- hodnotím 9/10

Vôňa je naozaj úžasná, jemmá. Konzistencia mliečka je hustejšia,čo mne vyhovuje. Dokonale odlíči pleť a pleť zostane naozaj vyživená. Jediné mínus, ktoré som postrehla je,že si nemôžem odlíčiť oči s týmto mliečkom - veľmi má štípali.


Pleťová Voda s mandľovým olejom - hodnotím 9/10

Pleť zostane naozaj veľmi dobre odlicena a hydratovaná. A mínus som dala za vôňu.


Peelingova pleťová hydratačná maska- Hodnotím 10/10

Táto maska je naozaj úžasná. K nej nemám žiadne výhrady. Pleť zostane veľmi jemmucka a hydratovaná.

Som veľmi rada ,že som mohla kozmetiku vyskúšať. A určite ju odporučím aj kamarátkam 🙂 Pri najbližšej návšteve pôjdem doplniť zásoby tejto vynikajúcej prírodnej kozmetiky.

Poznáte ten slogan z dávnych čias?  BUPI SI VÁS KÚPI? 

A veru kúpila. Ale nie však kôli reklame, ale kôli šikovnosti tých, čo vymýšľajú zloženie, farbu, konzistenciu a samotný obal už dlhé roky. Mala som možnosť otestovať novinku od Bupi, za čo veľmi pekne ďakujem najmä za svoje deti a keďže túto značku veľmi obľubujeme o to viac to potešilo.

A čo zvlášť? Že pre môjho veľkého milovníka hasičov, vymysleli zábavku aj vo vani 😊

Dostali sme chlapčenskú a dievčenskú verziu. Chlapčenskú testovali moji chlapci.

Len by ju ovoniavali 😃, ale vonia celý dom 😊. Myslím, že radosť je vidieť aj bez slov 😉. 

Dievčenskú sme posunuli kamarátke pre jej dve princezné.