Podivuhodný spôsob, ako zaspať rýchlo, vždy a všade.

Najlepšie si metódu zapamätáme, keď ju pomenujeme "4-7-8". V podstate ide o toto: najprv nadychujete nosom - musíte tento nádych pretiahnuť na 4 sekundy. Potom 7 sekúnd zadržiavajte dych. A nasleduje výdych ústami - musí trvať 8 sekúnd.
Takto jednoduché to je. Toto dychové cvičenie spomaľuje náš srdcový rytmus, upokojuje nás. Dochádza k tomu veľmi rýchlo: stačí niekoľkokrát opakovať. 

Ako to funguje?
Keď cítite stres alebo nepokoj, adrenalín sa vám uvoľňuje do žíl a srdce bije značnú rýchlosťou. Dýchanie je rýchle a povrchové. Tento trik pôsobí vlastne ako sedatívum.

Pretože zámerne spomaľujete dýchanie, je vaše telo donútené znížiť tepovú frekvenciu srdca. Kyslíka k čerpaniu "čerstvej" krvi do organizmu nie je dostatok. Zadržanie dychu s nasledujúcim spomaleným výdychom nevyhnutne spomalí srdcový rytmus. Je to fyziologická záležitosť.

Táto prax tiež upokojuje myseľ. Čisto preto, že musíte v duchu stále počítať a sústrediť sa na svoj dych. A tiež preto, že rýchle povrchové dýchanie a nepokoj idú vždy ruka v ruke. Vy si to samozrejme neuvedomujete. Keď ale fyzicky ovplyvníte príznaky, môžete potlačiť aj ich príčinu. Efektivitu takého spôsobu upokojenie mysle vám potvrdí ktorýkoľvek neurofyziológ.
V dôsledku toho všetkého sa vaše telo uvoľní. Tak silno a rýchlo, ako keby vám vykonali anestéziu.

Absolvent Harvardu, doktor Andrew Wail hovorí, že metódu "4-7-8" poznajú indickí jogíni už niekoľko tisíc rokov. Využívajú ju k potlačenie stresu a uvoľnenie. Je absolútne bezpečná.

Podľa: Alina Gonzalez – How I Learned To Fall Asleep In Under 1 Minute