Ako zvláduť nespavosť bez užívania liekov?
Poraďte mi čo mám robiť ..až mi zviera v krku keď si predstavím že zas mám ísť dnes vecer spať. Bojím sa že sa zas zobudím a že nebudem môcť spať ..ja som hotová ..chcem už aby tento kolotoč skončil !!!a lieky nechcem mala som minulú noc ..poraďte ako mám prežiť ..dakujem
Stručné zhrnutie
- Nespavosť často súvisí so psychickým stresom a úzkosťou a v diskusii sa odporúčalo riešiť ju kognitívno-behaviorálnou terapiou (KBT) alebo psychoterapiou a v prípade akútneho zhoršenia vyhľadať psychiatra alebo spánkové laboratórium.
- Farmakologické možnosti spomenuté v diskusii zahŕňajú hypnotiká a anxiolytiká (Stilnox, zopiclon, Sanval, Lexaurin, Xanax), krátkodobé používanie sa v diskusii riešilo individuálne a názory na riziko závislosti boli rozporuplné.
- Nebyľinné a behaviorálne zásahy odporúčané v diskusii zahŕňajú melatonín (spomenuté 5 mg), magnézium (magnézium bisglycinát, Magnerot), bylinky (valeriána, medovka, ľubovník, levanduľa, lipa), CBD gumičky, spánkovú hygienu (obmedziť kofeín, vypnúť obrazovky, oranžové svetlo na čítačke) a techniky na upokojenie (meditácia, dychové cvičenia, progresívne uvoľňovanie svalov).
Najčastejšie otázky
Q: Ako postupovať pri nespavosti ak nechcem dlhodobo užívať lieky?
A: Odporúča sa najprv vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT) alebo psychoterapiu a zlepšiť spánkovú hygienu (minimum kofeínu, vypnuté obrazovky, pravidelný pohyb); ak nefunguje, konzultovať psychiatra, ktorý môže navrhnúť krátkodobú farmakoterapiu.
Q: Kedy vyhľadať spánkové laboratórium alebo lekára?
A: Ak problémy pretrvávajú niekoľko týždňov až mesiacov (v diskusii sa spomínalo aj pol roka) alebo ak nastane akútne zhoršenie (napr. nespavosť niekoľkých dní až stav vyžadujúci hospitalizáciu), treba ísť k lekárovi alebo do spánkového laboratória.
Q: Aké voľnopredajné prípravky a bylinky sa spomínali pri nespavosti?
A: V diskusii sa spomínali melatonín (5 mg), magnézium (magnézium bisglycinate, Magnerot), Persen Good Night, valeriána (koreň, valeriánske kvapky), medovka, ľubovník, levanduľa, lipa, CBD gumičky a zlaté mlieko (teplé mlieko + kurkuma, čierne korenie, zázvor, med, maslo).
Q: Ako užívať melatonín a magnézium podľa skúseností z diskusie?
A: V diskusii odporúčali melatonín 5 mg večer (uvádza sa efekt do hodiny) a večerné magnézium (Magnerot) alebo magnézium bisglycinát dlhodobo; konkrétne dávkovanie treba riešiť s lekárom alebo lekárnikom.
Q: Ktoré behaviorálne triky pomáhajú pri zaspávaní?
A: Odporúčané metódy sú pravidelný pohyb (30 minút chôdze denne), vypnúť telefón o 21:00, nastaviť oranžové svetlo na čítačke, čítať známe seriály s timerom (príklad: Netflix s timerom 20 minút), dýchacie cvičenia a progresívne uvoľňovanie svalov.
Q: Sú lieky ako Stilnox alebo zopiclon bezpečné z dlhodobého hľadiska?
A: Toto je sporné; v diskusii boli menované Stilnox, zopiclon a Sanval, pričom niektorí tvrdili, že užívanie niekoľkých dní nie je závislosť, zatiaľ čo iní varovali pred rizikom závislosti a pred negatívnymi následkami psychiatrických liekov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nespavosť je často spojená so stresom a úzkosťou a riešenie psychiky (psychoterapia, KBT) je odporúčané.
- Spánková hygiena (obmedziť kofeín, vypínať obrazovky, pravidelný pohyb) a prírodné prostriedky (melatonín, magnézium, bylinky) sú bežné prvé kroky.
- Ak problémy pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je odporúčané vyhľadať lekársku pomoc alebo spánkové laboratórium.
Sporné názory
- Niektorí hovoria, že bez liekov sa nespavosť nedá zvládnuť, zatiaľ čo iní zdôrazňujú úlohu psychoterapie a prírodných prostriedkov ako alternatívu.
- Niektorí považujú krátkodobé užívanie Stilnoxu za neškodné, iní varujú pred rizikom závislosti a nežiaducimi účinkami vrátane vážnych psychických reakcií.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá rebound nespavosť po vysadení hypnotík ako Stilnox alebo zopiclon?
- Prečo CBD gumičky prestanú účinkovať po približne mesiaci pri niektorých ľuďoch?
- Ktoré konkrétne terapeutické postupy KBT sú najefektívnejšie pri naučených vzorcoch nespavosti?
Spomenuté značky a firmy
Stilnox, zopiclon, Sanval, Lexaurin, Xanax, Magnerot, Persen Good Night, DM, Netflix, STVR
Spomenuté produkty a metódy
melatonín 5 mg, magnézium bisglycinát, Magnerot, CBD gumičky, Persen Good Night, valeriána (koreň, valeriánske kvapky), medovka, ľubovník, levanduľa, lipa, zlaté mlieko, l-tryptofán, štvrť tablety Stilnoxu, zopiclon, Sanval, Lexaurin, Xanax, Neurol, spánkové laboratórium, kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), psychoterapia, meditácie, dychové cvičenia, progresívne uvoľňovanie svalov, spánková hygiena, oranžové svetlo na čítačke, čítanie/seriály s timerom
Miesta a osoby
žiadne
kamoška poriešila nespavosť keď sa presťahovala k priateľovi a spali v jednej posteli spolu
@dana243 je to psychický kolotoč, akýkoľvek vytvorený stres ohľadom spánku ten spánok naruší. Spánok sa zlepší keď sa vám vyrieši psychika. Mala som také obdobie po narodení dieťaťa. To malé dieťa bol pre mňa taký stres že som nevedela zaspať. Nespala som po pôrode 3 dni ani na jednu sekundu. Držím moc palce.
kamoška poriešila nespavosť keď sa presťahovala k priateľovi a spali v jednej posteli spolu
@anonym_422c3a ja som muža vyhnala práveže aby spal inde lebo mi bolo zle keď spí a ja nemôžem zaspať ..áno keď som k nemu prišla som výborne spala
@dana243 je to psychický kolotoč, akýkoľvek vytvorený stres ohľadom spánku ten spánok naruší. Spánok sa zlepší keď sa vám vyrieši psychika. Mala som také obdobie po narodení dieťaťa. To malé dieťa bol pre mňa taký stres že som nevedela zaspať. Nespala som po pôrode 3 dni ani na jednu sekundu. Držím moc palce.
@anonym_47e6fe ja práveže po pôrode super ..až teraz keď prišla zmena zamestanania a veci okolo toho a teraz už nemôžem spať vôbec aj keď nejdem nič robiť
A nespíš prečo ?
@anonym_14b516 mám stres že zas budem rozbitá ďalší den a stále dookola
@dana243 smer spankove laboratorium, musia prist na to, v com je presne problem a potom odporucam meditacie.
@kiki68 problém je stres že nezaspim .. a že budem na druhý den rozbitá .viem presne to pomenovať a viem čo to je obrovský stres a tlak na to aby som spala a bola v pohode už konečne ..a keďže mám stres ták to sa ťažko spi
Bez liekov nedáš poznám to, skus aspoň niečo ľahké napr melatonín alebo l-tryptofán
@anonym_47e6fe ja práveže po pôrode super ..až teraz keď prišla zmena zamestanania a veci okolo toho a teraz už nemôžem spať vôbec aj keď nejdem nič robiť
@dana243 no to hovorím že pre každého je stres niečo iné. Musí to prejsť
@anonym_47e6fe ja práveže po pôrode super ..až teraz keď prišla zmena zamestanania a veci okolo toho a teraz už nemôžem spať vôbec aj keď nejdem nič robiť
@dana243 a inak pomohol mi melatonin
Bez liekov nedáš poznám to, skus aspoň niečo ľahké napr melatonín alebo l-tryptofán
@stellarstar mám už asi všetko vyskúšané ..cbd gumiky mi tak zabrali na mesiac že som zabudla na nespavosť a teraz to prišlo ..prestali zaberať asi som ich brala vo veľkom ..teraz dávam štvrť tablety stilnoxu ale keď ja nechcem s týmito liekmi niečo mať 😭
@dana243 hormóny, stres, strava, káva, obrazovky (množstvo a tesne pred spaním)... to všetko ovplyvňuje spánok. V jednoduchosti- minimum kofeínu, teínu, alkoholu zdravá strava, pravidelný šport, vypnúť obrazovky, denne 30 minút chôdza na čerstvom vzduchu... a je to vyriešené 🤷🏻♀️
Naordinuj si magnezium bisglycinate, ale dlhodobo
@domkakvet začala som riešiť prácu inú ale ešte stále nerobím som na materskej teraz ten prvotný spúšťač ustúpil a prišlo to že ako budem fungovať ďalší den a dookola ..mám obrovský stres v noci az na porážku ..je to strasne čakať do rana
@dana243 neda sa ti spravit volno na tyzden byt sama, ze by ti niekto postrazil dieta?
@dana243 hormóny, stres, strava, káva, obrazovky (množstvo a tesne pred spaním)... to všetko ovplyvňuje spánok. V jednoduchosti- minimum kofeínu, teínu, alkoholu zdravá strava, pravidelný šport, vypnúť obrazovky, denne 30 minút chôdza na čerstvom vzduchu... a je to vyriešené 🤷🏻♀️
@maya_hi všetko toto dodrziavam dokonca ani televízor nepozerám a vecer o 21:00odkladam telefón .predtym som zaspala aj na klincoch ..ešte chcem k tomu dodať že chodím každý den s malou ďaleko do lesa na prechádzky a ešte hodinu cvičím na pase a ešte ani kávu nepijem
@dana243 neda sa ti spravit volno na tyzden byt sama, ze by ti niekto postrazil dieta?
@domkakvet to asi nepomôže ..proste tá hlava musí sa zaujímať aj o niečo iné ako spanok ..dokonca zajtra mám jedno hrozne vyšetrenie prsníka vôbec sa mi to nepáči a dokonca ani to ma tak nedesí ako táto noc!to je už čo povedať ako veľmi trpim v noci
Možno máš už vytvorený návyk na tie lieky na spanie, Záleží koľko si ich brala. Zvyčajne po vysadení je nespavosť niekoľko dní. Potom sa to dá do poriadku.
Možno máš už vytvorený návyk na tie lieky na spanie, Záleží koľko si ich brala. Zvyčajne po vysadení je nespavosť niekoľko dní. Potom sa to dá do poriadku.
@dvadsatosem mala som ich dohromady 2 krát a to po štvrtke
@dvadsatosem mala som ich dohromady 2 krát a to po štvrtke
@dana243 proste keď pomyslím na spanok mám stres a aj keď vidím že niekto zaspal ..toto je choré uz
@maya_hi všetko toto dodrziavam dokonca ani televízor nepozerám a vecer o 21:00odkladam telefón .predtym som zaspala aj na klincoch ..ešte chcem k tomu dodať že chodím každý den s malou ďaleko do lesa na prechádzky a ešte hodinu cvičím na pase a ešte ani kávu nepijem
@dana243 kedy cvičíš? Mne napríklad robí problém keď cvičím cca po 17.00. Rozbehne sa adrenalín a neviem zaspať ajbdo polnoci. Neviem, skús napríklad ašvagandu. Normalizuje hornonálnu hladinu, kortizol, znižuje stres...
@dana243 kedy cvičíš? Mne napríklad robí problém keď cvičím cca po 17.00. Rozbehne sa adrenalín a neviem zaspať ajbdo polnoci. Neviem, skús napríklad ašvagandu. Normalizuje hornonálnu hladinu, kortizol, znižuje stres...
@maya_hi na obed ..ja som už asi všetko skúsila ..proste sa točím stále v tom kole a som už z toho na dne..
A nespíš prečo ?