10.7.2017 chudneme
Ahojte poďte niekto somnou chudnúť 😊
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporúčala vyváženú stravu a pravidelný pohyb namiesto drastických diét; ako konkrétne odporúčanie sa spomína princíp „80% strava / 20% pohyb“.
- Ako dostupné metódy na chudnutie sa v diskusii uvádzali každodenná chôdza cca 3 km, beh (niektoré príspevky uvádzali aj ~10 km denne alebo beh 3× týždenne) a cvičenie s činkami alebo vlastnou váhou.
- Pri dojčení sú v diskusii rôzne skúsenosti: niektoré matky hlásili úbytok hmotnosti počas kojenia, iné priberanie, a bola diskutovaná otázka vplyvu odbúravania tuku na zloženie mlieka (tento bod zostáva sporný).
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: Viaceré rady z diskusie odporúčajú vyváženú stravu a pohyb (uvádzaný pomer 80% strava/20% pohyb), pravidelnú konzumáciu bielkovín (chudé mäso, vajcia, grécky jogurt, cottage) a dobrých tukov (oriešky, avokádo, mastné ryby ako losos), a vyhýbať sa drastickým diétam.
Q: Ktoré cvičenie je účinné pri znižovaní hmotnosti?
A: V diskusii účinkovali chôdza cca 3 km denne, beh (niektoré príspevky spomínali bežecké tréningy okolo 10 km denne alebo beh 3× týždenne) a posilňovanie činkami či cvičenie vlastnou váhou na spevnenie postavy.
Q: Ako zmeniť jedálniček, aby som schudla z brucha?
A: Odporúčania zahŕňali obmedziť rýchle sacharidy a ovocie v popoludňajších hodinách, nahradiť ich zeleninou, zaradiť viac bielkovín (chudé mäso, cottage, grécky jogurt, vajcia) a pomalé sacharidy (hnedá ryža, ovsené vločky) a sledovať kalorický príjem a pomer makroživín.
Q: Pomáha piť veľa vody pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo piť 2–3 l vody denne; jedna používateľka uviedla, že pije cca 3 l vody a týka sa to aj podporného režimu pri redukcii hmotnosti.
Q: Je behanie bezpečné počas dojčenia a ovplyvní mlieko?
A: Niektoré matky v diskusii behajú pravidelne aj počas dojčenia (bežali aj 10 km denne) bez problémov s dieťaťom; súčasne sa spomína, že pri veľmi intenzívnom cvičení môže vzniknúť kyselina mliečna, ktorá môže dočasne ovplyvniť chuť mlieka, a odporúča sa načasovať dojčenie.
Q: Čo je „neera detox“ a použitie v diskusii?
A: „neera detox“ sa v diskusii uviedol ako experimentálny spôsob znižovania hmotnosti jednou z účastníčok; konkrétne výsledky alebo bezpečnosť v diskusii detailne neboli zdokumentované.
Q: Ako rýchlo reálne schudnúť 2–3 kg do mesiaca?
A: Viaceré ženy v diskusii považovali cieľ 2–3 kg za realistický pri kombinácii mierne zníženého kalorického príjmu, úprave makier a pravidelnom pohybe (chôdza, beh, cvičenie), pričom úbytok na začiatku môže byť prevažne voda.
Q: Ako riešiť zápal prsníka počas snahy o chudnutie?
A: V diskusii sa uviedlo, že pri zápale prsníka treba liečbu antibiotikami a symptomatickú liečbu (v príspevku spomenutý „paralen“), a intenzívne cvičenie odporúčali dočasne prerušiť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa drastickým diétam a staviť na vyváženú stravu plus pravidelný pohyb (príklad: chôdza cca 3 km denne, beh alebo posilňovanie) je v diskusii odporúčaný prístup k trvalému znižovaniu hmotnosti.
Sporné názory
- O vplyve dojčenia na úbytok hmotnosti sú protichodné skúsenosti: jedna skupina tvrdí, že dojčenie pomáha zhadzovať pôrodné kilogramy, druhá tvrdí, že počas dojčenia niektoré ženy priberajú alebo neschudnú.
- O tom, či sa pri odbúravaní tuku počas redukcie uvoľňujú „jedy“ do materského mlieka, boli dva názory: jeden príspevok tvrdil, že toxíny idú do mlieka, iný jasne uviedol, že takéto „jedy“ nie sú podložené a spomenul len možný vplyv kyseliny mliečnej na chuť mlieka.
Otvorené otázky
- Presné kalorické limity a bezpečný denný deficit počas dojčenia zostali v diskusii nezodpovedané.
- Konkrétny protokol alebo kombinácia cvikov, ktoré najefektívnejšie zredukujú tuk v oblasti brucha, nebola v diskusii jednoznačne určená.
Spomenuté značky a firmy
vineu lajt, caro, aktivia, pribinak, bebe keksik, paralen, neera detox
Spomenuté produkty a metódy
chôdza cca 3 km denne, beh (3× týždenne, alebo aj ~10 km denne), cvičenie s činkami, cvičenie vlastnou váhou, vyvážená strava 80%/20% (strava/pohyb), zameranie na pomer makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky), neera detox, doska (plank), brušáky, ovsené vločky, hnedá ryža, bulgur, zemiaky, losos, morčacie mäso s mandľami, chudé mäso, môzzarela, cottage, grécky jogurt, vajcia, oriešky, avokádo, pitie 2–3 l vody/deň, antibiotiká (atb), paralen
Miesta a osoby
Žilina
Ja už dnes len jogurt a finito celkom som zase tento deň zvládla hádam do konca mesiaca pôjde čosi dole 😊
Ženy musím sa priznať,zhresila som 1kopcekom zmrzliny ale inak som sa držala super
@anatalia77 verzie nevyčítam, akurát ma pobavilo,že preco,keď ja ani zmrzku dako nemusim
Človek by asi nemal intenzívne chudnúť, kým kojí, lebo jedy z tukových buniek idú do mlieka, ale počas kojenia sa chudne ľahšie.
@juliciz To co pises nie je pravda. Najskor o tych "jedoch" -jedine na co treba dávať pozor,ze nie je dobre mať svalovku, len vtedy sa môže dostať do MM viac kyseliny mliečnej(ale vobec to nemusi ovplyvnit chut mlieka), ktora sa tvori pri rozklade glukózy vo svaloch. Cize neviem o akych "jedoch" pises.😉😀
A "fakt" ci sa pri dojceni chudne lahsie je diskutabilny,nakolko ani jedna nie sme rovnaka-niektora schudne,niektora nie,niektora priberie. Ako aj pri nedojceni.
Ja som pri oboch tehu pribrala cca 13-15kg. Po navrate z porodnice som vzdy mala dole tych 10, pocas dojcenia som sa dostala na povodnu váhu -nepriberala som ani som nechudla, ale mohla som zjest vsetko. Ako som prestala dojcit tak vaha isla pomalicky hore.
Normalne som aj pocas dojcenia cvicila.😉
@juliciz ja som žiaľ nekojila a za 2 mesiacov som dala dole "pôrodných" 20 kíl, ono je to individuálne pri každej žene, niektorá skôr schudne, niektorá neskôr, chuť mlieka sa môže meniť, ale tá sa vraj mení aj keď má žena menštruáciu (že sa to stáva)... ja som názoru: Hlavne nech sú bábätka spokojné 😉
Super baby, ze sa takto držíte 👏 zavidim vam (vdobrom)!! Ja som uz 3 den KO zo zapalu prsníka 😭 teplota skoro 39, atb, paralen a rozne babske recepty na úľavu striedam počas dna. 🤒Sice je to uz lepsie, ale na nejake behanie ci cvicenie mozem zabudnut este aspon tyzden. 😢 ved ani o deti som sa nedokazala sama postarať a musel muz ostat doma. Je mi to ľúto, lebo mam idealne počasie sa beh - rano prijemny chladnejši vzduch 😖
Ahojte babenky tak aj ja cvičím od minulého týždňa začínal som na 83kg dnes mám 79 cieľ do konc augusta mínus 10-15kg cvičím každý deň hlavne činky a cvičenie vlastnou váhou ...strava striedma pravidelná žiadne prísne diéty ...musí byt vyvážená
Inak nedavajte na mudre rady ako "nechudnut" pocas kojenia, ako necvicit ci nebehat lebo mlieko "skysne" ako nejest a ine bludy!!! Kazda jedna zena je ina a sama musi vyskusat co jej sedi a co nie!!! Ja beham (teraz nie 🤒) kazdy den (ked sa da) cca 10km a s mliekom sa mi nic nedeje. Maly pije ako vzdy... chudnem ovela pomalsie ako ked som nekojila (cize fraza pri kojeni chudne telo samo u mna nezabera). Teraz som dokonca aj vo faze poriadneho vypadavania vlasov 😨 a taktiez na mna nezaberaju ziadne overene preparaty na ich rast. Tehotenstvo a porod je tak velky zasah do organizmu, ze sa musi z toho potom dlho spamatavat. A kazdemu telu to trva individualne dlho. Preto sa neriadte inymi ludmi. Skusajte, pokecajte o vlastnych skúsenostiach a hlavne nech to ubuda kde ma a pribuda tiez kde mna (napr. tych vlasov na hlave 😅)
@danusskaaa presne aj ja si idem podľa seba už viem čo potrebuje moje telo a podľa toho sa riadim a nebojte sa činiek vďaka cvičeniu s nimi som bolo vo firme za pár mesiacov a nádherne mi to spevnilo a vyformovalo postavu
tak dnes som sa vážila, -1 kg, už mám 65! ale veľmi som necvičila, iba trošku upravila stravu. Ale 1 kg týždenne mi stačí. Tento týždeň pridám aj viac pohybu tak uvidím, či to nebude aj 1,5 kg.
@fitmama zaujímavé, určite zajtra vyskúšam
ja by som potrebovala spevniť ruky, zadok a hlavne schudnúť z brucha, to mi stále nejako trčí. Aké sú na to dobré cviky? Brušáky a doska nejako nezaberajú, pri doske ma dosť bolí chrbát, tak to aj vynechávam v poslednej dobe
@kvetinka75 Z brucha sa dá schudnúť jedine stravou, cviky sú ako bonus pre pevné bruško 🙂
@ulicnik92 a to ako? snažila som sa vysadiť potraviny, ktoré nafukujú a nič. Ale zase musím jesť aj strukoviny. Pohybu mám celkom dosť, takže črevá by nemali byť lenivé. Jem melony, citronovú šťavu, uhorky, tekvice, strúhanú mrkvu s jablkami, dusenú mrkvu, čo ešte pridať? Ako sa to dá dosiahnuť? Pijem čistú vodu, bylinkové čaje, nič bublinkové.
@kvetinka75 Melóny sú fajn, ale sú dosť sladké, aj mrkva, jablká, tekvica obsahujú dosť sacharidov - cukrov, mne sa s nimi tiež nedarí chudnúť, možno by bola lepšia brokolica, pór, šalát.
ja sa tiež pridávam 😉 ja osobne som pribrala počas tehotenstva s mojimi problémami 35 kíl, dala som dole 38 ale 3 sa nejak spat nalepili, takze som na tom rovnako ako pred pôrodom, do konca leta by som chcela dat dole 5 kíl... ja som nevecerala (alebo ked som bola hladná tak len salaty - rôzne) a sport je pre mna malá, chodenie za nou a kočíkovanie 😉 drzím vám palce 😉