10 kg za 3 mesiace
Ahojte, vidíme, že sa to tu pomaličky mení, takže.......
Moja otázka znie: Je možné schudnúť za 3 mesiace 10 kíl?
Ak áno, poprosím nejaké rady ohľadne životného štýlu, hlavné tie baby, ktorým sa to za 3 mesiace podarilo.
Vďaka 😀
Stručné zhrnutie
- Zníženie hmotnosti o približne 10 kg za 3 mesiace je v praxi dosiahnuteľné kombináciou kalorického deficitu, úpravy stravy (nízkosacharidová / keto / paleo alebo delená strava) a pravidelného pohybu.
- Bežné taktiky zahŕňajú vylúčenie cukru a bieleho pečiva, jedlá 5–6× denne v menších porciách, prípadné jednostranné dni ako "ovocný deň" alebo deň s tekutinami, a pohyb typu rýchla chôdza 1 hod./3–4× týždenne alebo beh 6–7 km 3× týždenne.
- Potenciálne riziká a udržanie váhy si vyžadujú postupné prechody z redukčnej fázy do udržiavania (napr. výpočet udržiavacích kalórií v Cronometer), a odbornú konzultáciu s diabetológom alebo výživovým poradcom pri extrémnej diéte.
Najčastejšie otázky
Q: Je možné schudnúť 10 kg za 3 mesiace?
A: Áno; v praxi sa uvádzali konkrétne prípady -10 kg za 2–3 mesiace pri nízkosacharidovej/keto alebo upravenej strave doplnenej cvičením, pričom rýchlosť závisí od východiskovej hmotnosti.
Q: Aké diéty ľudia používajú na rýchle chudnutie?
A: Najčastejšie sa spomínajú nízkosacharidová diéta, ketodiéta (ketodiet produkty: polievky, proteínové prášky, tyčinky), paleo a delená strava; ketodiétu niektorí držali 6 týždňov až 3 mesiace s následným postupným návratom k bežnej strave.
Q: Ako znížiť riziko jojo efektu po úspešnej redukcii hmotnosti?
A: Odporúčania zahŕňajú udržať upravené stravovacie návyky dlhodobo (min. 3 mesiace stabilizácie podľa niektorých názorov), vypočítať udržiavacie kalórie napr. v Cronometer a postupne zaraďovať pôvodné potraviny s mierou.
Q: Ako zostaviť praktický jedálniček na redukciu?
A: Bežné odporúčania sú jesť 5–6× denne menšie porcie, vynechať cukor a biele pečivo, preferovať chudé mäso so šalátom, ráno ovsené vločky s orechmi, večeru tvorenú tanierom zeleniny a jeden kus celozrnného chleba s tuniakom alebo pomazánkou.
Q: Ktoré formy pohybu sú efektívne pri snahe zhodiť 10 kg za 3 mesiace?
A: Efektívne sú pravidelné aeróbne aktivity: rýchla chôdza 1 hodinu 3–4× týždenne, beh 6–7 km 3× týždenne alebo denne dlhšie prechádzky 10–15 km podľa dostupného času.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhodenie cukru a bieleho pečiva a zaradenie pravidelného pohybu sú považované za základné kroky pri redukcii hmotnosti.
- Dlhodobejšie udržanie úbytku vyžaduje zmenu stravovacích návykov, nie len krátkodobú drastickú diétu.
Sporné názory
- Možnosť a bezpečnosť rýchleho úbytku 10 kg za 3 mesiace: niektorí považujú taký úbytok za primeraný, iní upozorňujú na riziko pre zdravie a psychiku.
- Metódy redukcie: extrémne nízkosacharidové/ketodiéty a jednostranné hladovky vs. mierna úprava bežných jedál a dlhodobe udržateľný režim.
Otvorené otázky
- Aký presný režim a tempo chudnutia sú najbezpečnejšie pre konkrétne východiskové hmotnosti a zdravotné stavy?
- Ako najefektívnejšie prechádzať z krátkodobej ketodiéty späť na bežnú stravu bez priberania?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, cronometer.com, ketodiet, dr. slima
Spomenuté produkty a metódy
nízkosacharidová strava, ketodieta, ketodiet polievky, proteinové prášky, ketodiet tyčinky, ketodiet cestoviny, paleo, delená strava, jeden deň bez jedla (tekutiny), ovocný deň, fast (hladovka), Cronometer (cronometer.com), rýchla chôdza 1 hod./3–4× týždenne, beh 6–7 km 3× týždenne, 81% horká čokoláda z Lidl, ovsené vločky, jedlá 5–6× denne
Miesta a osoby
CR
taaaak....jedálniček zdravo zmenený, pohyb náš každodenný zaradený....hurá do chudnutia a vylepšovania postavy 😀 nech som sama so sebou spokojná keď prídem na kupko v plavkách 😀
@rea92 ja som za 3 mesiace schudla 11,5kg z váhy 76,5 mám teraz 65 🙂 zmena stravy a cvicenie doma
ja som dala 15kg za 3 mes potom 3 mesiace som mala take ci to udrzim(problemy s kolenom takze aj menej cvicenia) a ked sa podarilo tak za dalsie 3 mes 15kg....a potom som to uz neprehanala a dole slo este 7 kg......z 104 som sla na 67....
@adulikka ano to ano....len udrzat to je tazke kedze moja strava je 75%zelenina, maso kuracie, maxi si doprajem kusok syra alebo ovsena kasa....akonahle vyradim cvicenie tak je to katastrofa....
len mi je smutno ked citam niekedy komentare ako sa moze niekto tak vyzrat.....a ze nemame zvalovat vsetko na stres a geny a neviem co....nikdy som sa neprezierala a vzdy som si vahu drzala do 65,prisla praca a kila sli hore.....v druhom tehotenstve (to bolo po schudnuti tych kg) som v pohode cvicila do 7.mesiaca,drzala si jedalnicek, no mala sa zacala tlacit tak som prestala cvicit, ale strava nezmenena,a za zvysne 2m pribudlo 13kg....aj to ma stve ked mamicky ktore nepriberu skoro nic hodnotia ine matky ktore to stastie nemaju a nezdrzia sa poznamky ze si nemala jest za 2...
proste som chcela len povedat ze som rada, že sa najdu este ludia ktori nehodnotia hned ako si sa k tej vahe dostala...ale cloveku da viac ked ho ten druhy podpori...takze vdaka....
a zeny nehodnotte cloveka skor ako nepoznate jeho pribeh
@331kikus ja mam zasa "najradsej" fotky o chudnuti hned po porode. Fotka "pred" este tehotna 😁 podla mna je to zavadzajuce, ja som pocas sestonedelia schudla vsetky tehotenske kila uplne bez snahy. Pribrala som az potom. Pocit uplnej neschopnosti, stres v kombinacii s dlhodobym nedostatkom spanku a nepravidelnou stravou su vrazeda kombinacia. Tu ma zasa dojimaju mamicky ktorym deti spia xy hodin a stihaju sa aj nudit. O poporodnej depresii kedy jedinym cielom je dozit sa druheho dna sa sice vie, ale akoby nikto neveril ze v takom stave moze byt aj kamoska odvedla, vnima sa to ako nieco vzdialene, nerealne. Ten nadlad a pochopenie ze nie kazdy to ma tak ako ja chyba mnohym ludom. Nikto nechce byt tucny dobrovolne. Ale kym nie je v poriadku hlava vsetka snaha marna.
@marcelatje najlepsie ked zenu s popor.depresiou nazvu jednoducho neschopnou matkou...prave ked clovek poterbuje povzbudit pride dokonala (este lepsie bio)matka, ktora vsetko vie najlepsie, nasa mala nespala do roka a pol skoro vobec a reci typu si si naucila naruky...podla mna dieta naucene na ruky na tych rukach stichne nie? vedela prerevat aj 6 hod vksue(podla dr vsetko ok, ze to su teraz take deti)ale to odsudzovanie okolia bolo strasne, aka neschopna matka co nevie utisit vlastne dieta-vysledok-prestali sme chodit medzi ludi...spanok len po hodinach hopkania na fitlopte-zasa kritika z kazdej strany vyskusaj tu knihu hentu knihu taku techniku(presli sme masazami, knihami, homeopatika, cvicenia...)mile mamicky proste len kukali a neverili ze vsetko uz vyskusane a nic, stale len to iste dokola....a k tomu tie kila, ked pri kocikovani stretne clovek mamicku ktora je ako spilka....a clovek vidi ze hned prichadza to odsudenie, ze je nieco menej, ved aj ja som dokazala vynosit dieta, preco mam byt nieco menej....
Ahojte, pridávam skúsenosť... Presne tri mesiace a - 10 kg.... Pas - 16 cm, boky - 10 cm, stehná - 9 cm... Som na nizkosacharidovej strave, tkz. Keto strava 😉
@icejane pekne,ale teraz davaj velky pozor nech to nemas hned naspat....ja som tak mala a hned som pribrala,musis sa drzat!,
@rea92 samozrejme ,ze je to mozne . je mozne schudnut 1kg za den ..ked sa uz o tom bavime . zrejme je to maximum co je mozne , kedze sa jedna sa o prijem len cistej vody bez akehokolvek jedla.
viac menej je jedno co jes ..maj tam vela listovej zeleniny / zeleniny / ovocia / rozne strukoviny a pod. tu si zadaj svoje udaje a nastav si za aky cas chces kolko schudnut - vyhodi ti to kolko kalorii mozes denne zjest. ak to dodrzis, tak tolko aj +/- schudnes. https://cronometer.com/ ..samozrejme , po schudnuti si vypocitaj udrziavacie kalorie , lebo samozrejme inak vsetko priberies spat 🙂
pouzi