13 dňová diéta. Kto sa pridá?
Od včera som ju začala držať, potrebujem motiváciu, aby som ju celú dokončila 🙂
Stručné zhrnutie
- „13 dňová mliečna diéta“ (mliečna diéta) je striktný jedálniček s presne stanovnými časmi a množstvami, napr. dni s opakovaným pitím 1/4 l mlieka, dni s termixom, 10–20 dkg ovocia alebo zeleniny a porciami 10–15 dkg mäsa alebo tvarohu.
- Diéta zahŕňa pravidlá: dodržiavať čas jedenia a zloženie jedla, držať 3‑hodinový odstup pri zmene času, denne vypiť aspoň 2 litre vody, možný 2 dcl čaj z listu senny a káva len nesladená.
- V diskusii sa odporúčalo nedržať diétu počas dojčenia a odborníci/účastníci odporúčajú ako trvalejšie riešenie vyváženú pestrú stravu a pravidelný pohyb (min. 30 min denne) namiesto krátkodobých extrémnych diét.
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne obsahuje 13‑dňová mliečna diéta?
A: Diéta má rozpis po dňoch, napr. 1./9. deň: päť dávok po 1/4 l mlieka; 2./10. deň: termix, 10 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa, 15 dkg zeleniny, večer 2 vajíčka a 2 dcl čaju; 8. deň: päť dávok po 20 dkg striedajúc ovocie a zeleninu.
Q: Aké sú oficiálne pravidlá pitia a nápojov pri tejto diéte?
A: Podľa rozpisu treba denne vypiť aspoň 2 litre vody alebo minerálky, možno piť bylinkový čaj, odporúčaný je 2 dcl čaju z listu senny, a káva je povolená len nesladená.
Q: Je bezpečné držať túto diétu počas dojčenia?
A: V diskusii viacero matiek radilo diétu počas dojčenia nezačínať; spomínali konkrétne obavy pri dojčení 4‑mesačného dieťaťa a odporúčanie počkať na prikrmovanie (~6 mesiacov).
Q: Aké sú hlásené výsledky a riziká krátkodobého úbytku hmotnosti?
A: Jeden diskutujúci uviedol úbytok 3,5 kg po štyroch dňoch, zatiaľ čo iní v diskusii varovali pred jojo efektom a metabolickým poškodením pri extrémnych krátkodobých diétach.
Q: Aký druh pohybu sa odporúča pri dodržiavaní diéty?
A: V diskusii účastníčky spomínali rotoped, rýchlu chôdzu, plávanie alebo beh; odporúčané sú aspoň ~30 minút denne, jedna diskutujúca cvičila 20–30 min ráno a večer, iná odporúčala, že spaľovanie tukov začína po približne hodine cvičenia.
Q: Ako sa ukončuje cyklus diéty a čo jesť na 14. deň?
A: Podľa rozpisu sa po ukončení 8. dňa diéta opakuje od prvého dňa a na 14. deň „možno jesť všetko“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta je prísna a väčšina diskutujúcich ju vníma ako ťažko udržateľnú pri bežnom živote (nízka energia, hlad).
- Dojčiace matky by diétu nemali začínať; v diskusii to viaceré matky odporúčali.
- Základom dlhodobej redukcie hmotnosti je podľa diskusie vyvážená pestrá strava a pravidelný pohyb (min. 30 min denne).
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že diéta vedie k rýchlemu úbytku váhy (napr. údaj 3,5 kg za 4 dni), zatiaľ čo iní ju označujú za natrvalo neudržateľnú a varujú pred jojo efektom a poškodením metabolizmu.
Otvorené otázky
- Ako presne diéta ovplyvní tvorbu materského mlieka pri dojčiacej matke?
- Ako zabezpečiť trvalú úpravu hmotnosti po ukončení krátkodobej mliečnej diéty?
- Aké sú dlhodobé zdravotné riziká opakovaných krátkodobých hladoviek podobných tejto diéte?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
mliečna diéta, 1/4 l mlieka, termix, 10 dkg tvarohu, 15 dkg bieleho mäsa, 15 dkg zeleniny, 2 vajíčka, 2 dcl čaju z listu senny, 10–20 dkg ovocia, 15 dkg diétnej salámy, 10 dkg šunky, kyslé mlieko, cottage cheese (cotagecheese), 2 litre vody denne, káva nesladená, rotoped, brušáky, drepy, pravidelné malé porcie, diéta od Stefana Margity
Miesta a osoby
Stefan Margita
Ak chces,pridaj si ma na fb- Petrik-Erika a Timuska-Geratovci ... nech sme v uzsom kontakte 🙂
myslis tuto? 1. deň/9.deň: 07.00 hod.-1/4 l mlieka 10.00 hod.-1/4 l mlieka 13.00 hod.-1/4 l mlieka 16.00 hod.-1/4 l mlieka 19.00 hod.-1/4 l mlieka
2. deň/10. deň: 07.00 hod.-1 ks termix 10.00 hod.-10 dkg tvarohu 13.00 hod.-15 dkg bieleho mäsa 16.00 hod.-15 dkg zeleniny 19.00 hod.-2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru
3. deň/11. deň: 07.00 hod.-10 dkg ovocia 10.00 hod.-10 dkg zeleniny 13.00 hod.-10 dkg tvarohu 16.00 hod.-1/4 l mlieka 19.00 hod.-15 dkg vareného mäsa
4. deň/12. deň: 07.00 hod.-1 ks termix 10.00 hod.-1/4 l mlieka 13.00 hod.-10 dkg zeleniny 16.00 hod.-10 dkg ovocia 19.00 hod.-10 dkg tvarohu
5. deň/13. deň: 07.00 hod.-2 vajíčka, 10 dkg zeleniny 10.00 hod.-10 dkg ovocia 13.00 hod.-15 dkg diétnej salámy 16.00 hod.-15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny 19.00 hod.-10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka
6. deň: 07.00 hod.-10 dkg šunky 10.00 hod.-10 dkg ovocia 13.00 hod.-10 dkg tvarohu 16.00 hod.-10 dkg chudého mäsa 19.00 hod.-1/4 l kyslého mlieka
7. deň: 07.00 hod.-2 vajíčka 10.00 hod.-10 dkg tvarohu 13.00 hod.-10 dkg ovocia 16.00 hod.-10 dkg chudého mäsa 19.00 hod.-1/4 l mlieka
8. deň: 07.00 hod.-20 dkg ovocia (jablká) 10.00 hod.-20 dkg zeleniny 13.00 hod.-20 dkg ovocia 16.00 hod.-20 dkg zeleniny 19.00 hod.-20 dkg ovocia
Dávam tu rozpis diéty, aby som ju zakaždým nemusela googliť 🙂
1. deň/9.deň:
07.00 hod.- 1/4 l mlieka
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 1/4 l mlieka
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
2. deň/10. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. - 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru
3. deň/11. deň:
07.00 hod. - 10 dkg ovocia
10.00 hod. - 10 dkg zeleniny
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 15 dkg vareného mäsa
4. deň/12. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 10 dkg zeleniny
16.00 hod. - 10 dkg ovocia
19.00 hod. - 10 dkg tvarohu
5. deň/13. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. - 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka
6. deň:
07.00 hod. - 10 dkg šunky
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l kyslého mlieka
7. deň: 07.00 hod. - 2 vajíčka
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 10 dkg ovocia
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
8. deň:
07.00 hod. - 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. - 20 dkg zeleniny
13.00 hod. - 20 dkg ovocia
16.00 hod. - 20 dkg zeleniny
19.00 hod. - 20 dkg ovocia
ZÁSADY mliečnej diéty:
treba dodržiavať čas jedenia a zlozenie jedla,
pri zmene času jedenie treba dodržať 3-hodinový odstup medzi 2 jedlami (raňajky sa môžu aj vynechať ale v žiadnom prípade sa nesmú dávky jedál zvyšovať alebo nahrádzať niečím iným.
denne treba vypiť aspoň 2 litre vody (minerálky alebo bylinkového čaju)
vhodne je piť aj 2dcl čaju z listu senny, ktorý pomáha pri trávení.
káva sa môže piť v akomkoľvek množstve, ale jedine nesladená
po ukončení 8.dna sa diéta opakuje prvým dnom, a na 14. deň možno jest všetko
Ja by som sa tiež pridala, ale neviem ,keď ešte stále dojčím/malý má 4mesiace/, sme len na mliečku, či neprídem o mleko, raďte baby.
Ďakujem za radu, a keď ho už začnem prikrmovať/keď bude maľ 6mesiacov/ vtedy už hádam budem môcť, hoci ho chcem dojčiť najmenej rok.
ani ja by som to nezvladla pretože robim na smeny .....a musim sa najesť ked chcem podať nieaky vykon....či?
Baby prosim vas jedzte normalne ovocie zeleninu chude maso vajicka , hlavne pravidelne 6 krat mensie porcie, poriadne sa naranajkujte a vecer uz len zeleninku.pite vreeeela vody normalnej z vodovodu a kazdy den zacnite poharom cistej vody nech vam nastartuje zaludok a nie taketo bludy ze cely den iba liter a stvrt mlieka vypit!ved vam to mlieko tak zahlieni creva ze az!!! Hlavne kazdy den aspon pol hodinku cvicite vkuse . za 10 minut spalite iba cukor co mate v krvi a nie tuky tie startuju ako zdroj energie az po cca hodine cvicenia staci aj rychlejsia chodza plavanie beh, rotoped ak to inak nejde.
Najdolezitejsie je ze po vasej diete co budete jest?to co doteraz?a kilecka pojdu nazad hore.prejdite radssej na zdravu stravu
@jajaaja hmmm zaváňa to hladovkou... a čo po 13dňoch? schudneš nejakých 5-6kg a potom čo? zase budeš jesť tak ako pred dvomi týždňami a kilečká máš pekne naspäť aj s úrokmi... prípadne budeš na tej diéte do konca života? 😝 dámy, žiaľ, jediný spôsob, ako natrvalo schudnúť a udržať si novú figúru, je natrvalo zmeniť životný štýl - teda vyvážená pestrá strava a pohyb... tieto krátkodobé extrémne diéty sú dobré tak možno pred plesom na zhodenie pár kiliečiek do šiat, ale inak vedú akurát tak k úplnému pobabraniu metabolizmu a jojo efektu...
ja idem od zajtra 🙂