13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@cencula
@vanesenka ahojte tak ja sa drzim zatial,ale zajtra rano sa odvazim...neviem ci si to nahovaram ale citim trosku volnejsie nohavice... Snazim sa pit vela vody a ked mam krizu dam si kavu nieco teple na zaludok 😀 zajtra mem 3 deň...to dame a hlavne Cencul normalne pokracuj... Dôležité je aby si normalne pokracovala nedavaj si znovu od prveho dna...co sa tyka jojo efektu...neviem ked sa clovek neprejeda tak to naspat nejde...ale ked som praktizovala nalety na chladničku o 22:00 jasne ze sa to nalepilo a hlavne toho sladkeeho 😊drzte sa rano napisem ked sa zvážim
Dadulka5 zajtra pokracujem normalne a rano sa odvazim. Jasne ze pride jojo efekt ked sa zacne hlavne vecer nekontrolovatelne zut.ja dietujem cely zivot, takze teoriu ovladam, rano sa ozvem
super vanesenka ja mám dole 1,00kg, ale aj tak fajn, ved to piatku ešte tri dni a očakávam ešte 1,5kg. Ja tým zhrešením včerajším môžem byť rada, že nešlo hore viac
Baby,neviete nahodou,ci ma ta dieta ucinok iba tych 13 dni,alebo ked sa bude drzat dlhsie,tak to pojde dolu staaale?Ja teraz zacinam nonstop bez pauzy 5.tyzden,no nejde to tak rychlo dolu ako na zaciatku.Zatial -12 kg a neviem,ci sa mi oplati ju drzat dalej,ci este bude na mne ucinkovat 🙂
baby, strasne vam drzim palce a sledujem vase ubytky na vahe, ja mt. sa snazi cvicit a ako tak strazim stravu, ale ked to do leta nepojde, tak sa chystam na tuto dietu.
@vanesenka
@cencula kočky ja idem z váhy 64,7kg - výška: 162 cm... inak ja som si tiež dala pred touto dietkou žrací deň... držte sa! dnes mame už 3 deň 👏👏👏👍💃 dnes som šla na "obed" skôr ako len doprovod... ale tie halušky s tou slaninkou 🤐 mala som čo robiť! ale zvládla som to, odolala...mala by som už výčitky.. dala som si čaj 🙄
Ja už tretí deň za sebou som spokojná ak vydržím tých 13 dní dám ešte jedno kolo vôbec som není hladná ciim sa dobre
@cencula Cenculiatko ty vôbec nad tým nerozmýšlaj lebo to je najhoršie... keď si hladná pokrájaj si uhorku a si ju posol a daj si ju k telkáči... zo zeleniny nikto ešte nepribral... alebo si daj jogurt a do toho si nastruhaj pol jablčka... v tejto dietke nemame žiadny chlebík tak s jogurtom kludne môžeš zhrešiť a to bez výčitiek... ja som si dala tiež uhorku a pol jogurtu... 😉
@verka277 ono sa veľmi neodporúča držat tuto dietu nepretržite.. mala by si si dať pauzu aspoň týždeň, samozrejme sa neprejedať, ale trošku oživiť tu stravu, že si daš dobrý vývar, pripadne ine polievky, kyslu kapustu.. + oriešky, avokadu a viac vlakniny... ono to pojde dolu neboj...👍
@zimmi1 dakujeme za podporu, pokial upraviš stravu a začneš cvičiť určite schudneš... do leta to daš ak si to nemyslíš pridaj sa k nam 😉
baby ja by som do tejto diety nesla, je tam vela mlieka.. ked uz by som mlieko vymenila za acidofilne je lepsie na travenie, skuste ci precitat prikladam clanok na alternativu mliecnej diety, vola sa to 10 dnova acidofilna dieta, a vyzera byt lahsie zvladnutelna:
http://topnazdravie.sk/10-dnova-acidofilna-diet...
@dadulka5 ahoj ja sa vážim asi až v nedeľu 😊chcem sa nechať prekvapiť bo viem že už to pôjde pomalí teraz tak až ma to neodradí 😂mám momentálne strašne chuť jesť sladké ale že strašnú stále chodím do kuchyne a pozerám sa na kuchynskú linku kde som odložila sladkosti pred dcérou že čo si zoberiem ale nedjfem prekonam to !!!! Možno preto tie chute mám mať svoje dni
dadulka5 ja sa budem vážiť v sobotu ráno pred plesom, lebo ked zistím, že som niečo schudla, tak potom budem v sladkom. lenus_m nemusíš piť tolko mlieka, daj si jogurt, acidko atd. kto má čo rád
babyyy, prosim vaas, nerieste diety,.... a takuto uz vobec nie - odhliadnuc od laktozy ako takej, aj kazein v mieku je nebezpecny pre zeny. Kratkodobou dietou si akurat tak rozhadzete metabolizmus a priberiete znova a znova naspar aj s urokami. Sama som to zazila x krat. S vahou bojujem od puberty. Ak to so svojou postavou myslite vazne, pridajte sa k nam do skupiny do vyzvy, pod tento program ceskeho trenera sa podpisem aj krvou o polnoci. Kombinuje vedecke podlozene fakty, skusenosti s mnohymi ludmi co trenoval a zasady zdravej stravy aj rychlosti metabolizmu. Prvykrat v zivote co nieco funguje aj u takej lemry ako som ja 🙂 Ano, robim mu reklamu a rada. Nic nepocitam nic nestrazim, dodrziavam 2-3 zakladne principy a cvicim co mi kazdy den posle do mailu video s treningom alebo s instrukciami/informaciami. Vsetko davkuje postupne a ani neviete ako, ubehne mesiac, dva a zrazu zapnete aj mensie gate :D :D
Na!
(a ak chce niekto hejtovat - a pisat ze fotky su fake - nie su - mnohych z tych ludi poznam a mesiac co mesiac pridavaju do skupiny svoje fotky s pokrokmi 🙂 uznavam, vyzor stranky posobi dost ako nejaka sibnuta skupina.... tiez som to asi pol roka len sledovala kym som sa zapojila,...a teraz banujem ze som nezacala skor
Pomooooooc na večeru sú u nás rezné príde chlap z roboty a ja mám chuť ako to len vonia zvlanimbsa sliny mi tečú až po kolená
Ahojte kocky..no moc tuto dietu neodporucam..ano schudnete s nou fajn ale ma riadny jojo efekt a mna to sakra mrzelo..ale aj tak vam drzim palce