90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
ahojte tam my sme vacsina uz zacali , je nás cez 55 co drziiime ....
kto sa chce pridať je samozrejme vítaní , aj so zapisanim sa do nasich tabuliek aspon s vasimi menami a datumom zaciatku....
posielam linky kde sa kniha da stiahnúť v slovencine a v cestine (je to divne ale kazdy preklad je iny...a kazda dovoluje v dane dni nieco navyse...odporucam pozriet obe a zosumarizovat to spolu s linkami ) a link na www v svk stranku kde je vysvetleni princip + 90 receptov (zase trosku inak ako v knihach) + link v slovincine ( ak som dobre pochopila tam tato dieta vznikla a su tam asi naj rozpisane potraviny co kam patriiiii) kniha je prehladnejsia co sa tyka informacii a link je lepsi na recepty odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
knihy na stiahnutie:
http://uloz.to/xr2H5X2/90denni-rozlisovaci-diet...
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
adresy na linky:
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
a teraz dve tabulky zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa dopisali vzdy po vodovom dni ubytky ...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a este ak to nechcete zverejniť tak sa aspoň zapíšte - mená aby sme vedeli koľko nas je a koľké ideme za svojimi cielmi ale doma sa na zaciatku odvazte a odmerajte, aspon hrudnik, pas, boky, obvod stehna a zapiste si to ....bude to pre vas skvelou inspiraciou ...... niekedy totiž vaha stoji a ubudaju cm, to prevazne vtedy ak pridate aj pohyb takze urcite sa pomerajte
chcem vas len poprosit aby ste to nahodou niekto nevymazali lebo to neviem zablokovat aby sme potom neprisli o vsetky udaje.....takze nikomu nic neprepisovat , editovat len svoj riadok ďakujem
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty kľudne aj s fotkami na inspiraciu vsetky povinne aspon po jednom do každého dňa !!!!!!!
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
prosim pridavat len recepty !!!!!! aby sme sa inspirovali navzajom popripade pod #90dd si budeme odkonzultuvavat kam ktoru potravinu zaradit, ine komentare budu mazane, ma nam to pomoct pri vareni v napadoch alebo v tom ako sa co pripravuje a nie na ine debaty...tie budeme nadalej viest tu na tomto fore
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
motivacie pre tie co dodrziavaju dietu skoro na 100% + cvicia ale stale maju pocit, ze vaha neukazuje take ubytky ako by mala ..... svaly su predsa tazsie ako tuk , dolezite je ze klesaju cm 😉
@andrea1516
ale pravdive to je to co tvrdim ja ze cm su dolezitejsie ako vaha, ved vahu na cele napisanu nemame ale cm vidi kazdyyyyyyy 😉 😉 😉
ahojte! tak my sme sa dnes zasa po týždni vážili, dnes máme 18-ty deň. Ja mám dolu spolu 6kg (minulý týždeň to boli 4kg) a priateľ má dolu 7kg , takže išiel dolu o 1 kg oproti minulému týždňu. Tešila by som sa keby to bolo aj viac, ale ja aj cvičím, tak dúfam, že to išlo už do tých svalov a hlavne že chudneme v pohode a nehladujeme.
@2momo2
mate krasne vysledky blahozelaaaaaaam , na to ze cvicis tak je to uzastne cislo , mas uplne moj obdiv a co cvicis ??? ja som si povedala ze zacnem po vodovom dni fakt ze poctivo cvicit...uz sa musim nakopnut aj ja lebo mne idu dole kila ale sa mi zda ze ide malo cm..... a s tym ze nehladujeme suhlasim , toto je na 90 DD skvelee ze papas vsetko a do nasytenia 😉
@lydka84 cvičím na rotopede, ale s ním mám už aj z minulosti veľmi dobré výsledky. A začala som skúšať už aj nejaké aerobne cviky čo mi kolegyňa poradila, tak ich postupne pridávam, aby som precvičila všetky časti tela. Priateľ necvičí vôbec, ale dúfam, že už konečne začne. Merať sa mi nechce, takže to ja naozaj až po vodnom dni, ale obaja už cítime rozdiel aj na nohaviciach.
@lydka84 tak ja som si ten cieľ dala veľmi nízky, pretože som úprimne ani neverila a nepočítala s tým, že by sme to aj s priateľom vydržali viac ako 2 týždne 😀 a radšej malý cieľ a byť milo prekvapená, ako naopak, no nie? 😉 Ale som rada, že aj priateľ to v pohode zvláda a obaja sme namotivovaní, takže chcem ísť určite ďalej. Lebo ak by to nedržal so mnou, tak by som to mala oveľa ťažšie aj ja - zvlášť mu vyvárať a tak.
@2momo2
no hej ono navarit clovek navari ale laka to.... ja to vidim doma, mozem len ovocie a doma v druhom hrnci sa same dobroty vyvaraju a nedaj si ....ale 14 dni idem uplne ze bez prehresku , co je u mna osobny uspech vo vacsine som porusila 2x do tyzdna...... takze snad nam to pojde takto aj dalej ......
Ahojte. Idem si do tabulky zapisat hodnoty po 1 mesiaci. Na to, ze nejdem poctivo podla 90 dnovky som spokojna
Ahojte,baby,akosi som sa sem zatúlala z iného fóra a rozhodla som sa že vás trochu povzbudím, ja som 9O-dňovú diétu držala v roku 2006,vtedy to bola novinka, knihu som vyhrala zo SLOVENKY a keď som sa postavila na váhu a videla 99,6 kg bola som rozhodnutá.Začínala som 12.6. ,viem to presne preto lebo všetko som si zapisovala do knihy.Držala som ju skoro presne, vôbec som nepila alkohol,dokonca som zvládla aj dovolenku,ktorú som nastupovala 17 deň diéty a mali sme zaplatenú polopenziu, za prvých 9O dní som schudla 17 kg,pokračovala som ďalej skoro tak ako 90 dní, schudla som ďalších 10 kg a to som už prestala lebo všetci sa ma pýtali či som chorá a pod.,kedže som vlastne od mala bola "pri sebe"vraj som vyzerala neprirodzene,ale cítila som sa skvele,držala som sa dva roky.Potom som sa rozhodla prestať fajčiť,bola som silná fajčiarka/30 denne/ a to ma pokazilo.Prestala som zo dňa na deň a chýbajúce cigy som začala nahrádzať jedením,čo bola najväčšia chyba.A tak už nefajčím skoro 6 rokov ale prežrala som sa na ešte väčšiu váhu ako v r.2006.Nemôžem povedať,som veľmi spokojná že nefajčím, veď mohla som začať znovu,ale s chudnutím to už nie je také jednoduché.Mám už svoj vek,vyskúšané takmer všetky diéty .Tak vám chcem povedať:určite všetky schudnete ,po mojom schudnutí sa v mojom okolí dalo veľa ľudí na chudnutie a schudlo veľmi pekne,dôležité je však stravovať sa aj naďalej rozumne a nerozožrať sa.Držím vám všetkým palce, sem tam sem zablúdim a "skontrolujem" vás.Ja som 20.01. začala chudnúť s Cambridge dietou, to som musela zaplatiť a bolo by mi ľúto peňazí, keby som sa vzdala.No som sa rozpísala.Držte sa.
Schudla som 5 kg. Islo nieco dole aj z centimetrov. Na to, ze napr. vcera mal by vodovy den a ja som mala bielkoviny. Rano ovocie, lieskove orechy, obed rezen, vecera 2 klobasky. Take boli vyborne ... Mnam. Velmi som si pochutila. Len som toho az prilis zjedla na veceru. A ked si robim salaty v ovocny den, davam si do nich majolenku, alebo tatarku, alebo rozny kupovany dresing. Inac mi to nechutna.
Takze sa nebojde, ked aj zhresite. Pojdu kg dole aj tak, ale pomalsie....
@anes52 presne tak, schudneš s hocijakou diétou, či skôr či neskôr, problém aj u mňa je potom nerozožrať sa, veď to poznáme... raz som schudla na 51 kg, pri výške 174, a povedala som si, že veď už nemôžem ďalej chudnúť... tak som začala papkať hore-dole a skončila som pri čísle 86 😀 a to za pol roka... teraz to už neberiem tak vážne, viem, že 50 už nebudem mať nikdy, ani nechcem, a udržujem sa v hranici mojich obľúbených riflí... keď ma začnú veľmi tlačiť, prestanem toľko jesť, a naopak... 😉
vitaminy---dusena cvikla na cesnaku bolo to vyborne len ten šalat mi akosi ktomu nešiel možno niekto vylepši🙂
@zuzka2010 ja som odpovedala na to kedy sa vazime 😉
dakedy to fakt moze vyznit dvojzmyselne, budem davat bacha na to co a ako pisem xixi