90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ak to spravne chapem..ovocie aj zeleninu mozem jest kedykolvek, od obeda do vecera...ak dodrzim casy..
takze podstata chunutia je v triedeni? alebo aj v niecom inom?
a este ...salamy a sunky su dovolene v bielkovinovom dni? ci su zakazane? a co mlieko?
@komisakpd ano podstata chudnutia je v triedeni ....
od 4-12 papame len OVOCIE a semienka (zeleninu nie) .....vo vitaminovy den jes ovocie 4-20............. okrem vitaminoveho dna sa snaz ovocie jest hlavne rano cize na ranajky a desiatu ....mozes aj poobede ale nie denne!!! .....je predsa ovela sladsie a kalorickejsie ako zelenina.,.......vo vitaminovy den cely den mozes .,,,,, zeleninu jes ku kazdemu jedlu + vo vytaminovy den ako obed vecera ak nemas chut na ovocie .....
salamy sunky , su dovolene v bielkovinovy den .,,,ale nesmies ich miesat s inou bielkovinou takze teoreticky si mozes urobit zapekanu zeleninu so sunkou ale nesmies na to dat ani vajicko a ani syr ..... ale napr mozes sunkovy tanier so zeleninkou ,.,,,,,
mlieko je tak isto bielkovina, je to mliecny vyrobok takze to mozes kombinovat s tvarohom, smotanou, jogurtom a syrom 😉
moj zajtrajsi obedik, pred druhou vodou vodickou sa treba poriadne napapat 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@lydka84 ved akurát študujem tie recepty...a nemam slov, toľko nápadov, je to super inšpirácia, ja mam zajtra vitamíniky, robila som si do práce bánik v kokose 🙂 🙂 🙂 , už teraz sa teším a to som pritom mala paniku z tých ovocných dní, proste v kazdom dni si treba nájst niečo fajnučké načo máme chut a na čo sa budeme teškat
@yasmin88 to si urcite pochutnas bolo to mnamkove a velmi dobre je to zapekane ovocie posypane kokosom co som davala posledne , to si urcite urobim aj na stvrtok ....a presne ako pises ziadne dietovanie mas rada lososa? daj si...mas rada parenicu daj si.... proste treba varit ako bezne len delit a tak ti to nepride ako dietka a nebudes vediet ako ti tie dni ubiehaju ..... ja si davam aj pecivo celozrne aj kolaciky aj zmrzlinu a nemam pocit zeby mi nieco chybalo a vobec nemam navaly hladu a ani chute na nieco co nemozem...treba si fakt davat vsetko aby telo nemalo pocit ze je v deficite a hlavne papat do nasytenia .....telo samo postupne zacne si pytat menej a budes si zmensovat porcie prirodzene......
ahojte,
taj zajtra mam aj ja ovocny dnik.
@yasmin88 ako si robila ten banan v kokose?
Inac sa mi zatial celkom dari aj cvicit kazdy den na orbitreku 30 minut...tak dufam ze pride aj vysledok.
Aj ked dnes som si dala kusok pizze a bola tam sunka ale hadam ten jeden kusok to nebude az tak vadit :(
@lovacka jeeej dalsia medzi nami vitaj
na banan v kokose posielam link kde najdes receptik : 😉
https://www.modrykonik.sk/group/5470/vitaminy-b...
Ahojte baby 🙂. Potrebujem začať a neviem sa nakopnuť ☹ . Nezačína zajtra niekto?
@lovacka no my vacsina snad aj cez 15 nas je co budeme mat teraz v piatok 2 vodu .....na strane 1615 prvy prispevok odomna najdes uzitocne linky aj nase tabulky ak by si sa chcela pridata zapisat, alebo sa inspirovat tym ze nas je cez 60 😝 a tym ako nam to pekne ide 😉 😉 😉 😉
no vyuzit vianocny darcek je vitaneeee 😉
verim tomu, ze sa mi podari vydrzat 90 dni.drzala som dietu pred svadbou kedy som aj cvicila kazdy den a za mesiac som schudla 8kg tak uvidime ako to pojde teraz...i ked teraz je moja vaha po porode diametralne odlisna od tej pred svadby 😝
inac ja som zatial nepila ziaden vyvar v robote mi je trapne zalievat bujon 😀 je to nevyhnutne?
tusim som ani prvykrat ked som drzala dietu nepila bujon ani nejedla pecivo.dnes som ani moc veceru nestihla som prisla neskoro domov tak trojuholnik pizze aspon somdala a cokoladu som nestihla kupit tak dieta 😀
@dulkagabulka, @amavide, @andula123, @mima1983, @evelin1986, @nika185, @ketrinn, @klaudia90210, @moje2deti , @wanilla, @cutty, @matchgame, @2momo2, @1veroncek1, @aduss, @walen, @majkapetrisova, @adnrea1516, @zuzulkaa, @kaciatkom, @estachova, @misena741 , @lenka1408, @matamisi, @mirkapramukova, @gab1kaaa , @sinqa , @27zuzka, @mocca, @zuzka3, @vevericka2002, @3fach, @maricenka1516, @1982, @alzbetkav, @beruska64, @andula123, @vevericka2002, @graceful9, @mamami3, @petra53, @zuzka3, @lenka1408, @mooojko, @rajci, @keikasik,
dobrá ránko všetkym 😀 😀 😀 samozrejme aj tým, na ktoré som zabudla a tým sa im ospravedlňujem 😉 ako sa mame dievcata??? nezadržateľnou rýchlostou sa nám blíži druhá voda............. dajte o sebe info ako ide dietka, ako držíte pitný režim a ako sa mate , či cvičíte a samozrejme po vode sa nezabudnite zapísať do tabuliek 😉 aby sme sa mohli všetky radovať ako pekne nám to ide a ako sa scvrkávame 😀 😀 😀
Prajem vám všetkým krásny dník a utekám do prace, dúfam, že keď prídem domov a prihlasim sa sem, budem mať čo čítať, tak šup šup písať babule 😉 😉 😉 😉
@lenka1408 a ty sa nam mas ako??? nejako o tebe nepocut, pochval sa nam aj ty :p
@lydka84 no tak ja sice dodrziavam system /delenej/ 90dnovej len tie dni mi akosi nesedeli s mojim rezimom takze to vidim momentalne tak ze prrchadzam len na delenu a nie na 90dnovu ... Drzim.vam palce baby
Ahoj. @lydka84 ..tak ja frcim stale,ale uprimne s coraz vacsimi problemami...dietu drzim uz 3x,ale to co sa mi deje teraz sa mi este ani raz nestalo..napriek tomu,ze tentokrat sa snazim jedla striedat a vymyslat stale cisi,tak sa uz na ziadne jedlo netesim,na nic z toho nemam chut..mozem si za to asi sama,lebo som ku vsetkemu pchala pecenu cviklu a som sa jej tak obzrala,ze ju mam stale pred ocami a az zle mi je z nej...😀..vrazdila by som za anglicke ranajky, parky,obycajny chlebik natrety,smotanove omacky k cestovinam...prehreskov zas az tolko nemam,zatial som to ako-tak ustala,ale aj tak to nie je ok,lebo som podrazdena a to je zle...druhu vodu dobojujem a uvidim co a ako v mojej hlave a zaludku a ak to neprelomim,tak na ten treti sa uz vykaslem a skysim nieco ine..asi ten system 5x denne mala porcia,normalne ranajky,na vecer len bielkoviny..este to premyslim...ved dam vediet..ale vy ostatne sa drzte🙂
ahojte 🙂 , no ja mám vodový 3.3. a tento druhý level mám taký nanič, váha nejde tak dole ako predtým 😒 , bojím sa, čo bude po vodovom, 😒 tak dúfam, že napíšem do tabulky aspoň -1kg, no ale za to som sa nemerala, porušovanie trolinku bolo, ale nie tak, aby to neklesalo, no ale hlavné je, že som nepribrala 😀 , ale hlavu hore-aaaaaaaaaaaaaaaaa idem ďalej, nepíšem, lebo nemám čas, ale sem tam si vás čítam, zatiaľ pa a držím palčeky a všetky nové babenky vitajte medzi nami 🙂 🙂 🙂
napr dnes som jedla karfiol ako zeleninu ale nasla som ho pri Uh...tak teraz neviem..ci dobre som urbila...