90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
babenky klibúk dole pekne vám to ide dolu, ja som mala včera vitamíny, večer som to porušila - som krava brzda ,,,,dnes mám prvý vodový den a je to trocha ťažšie,k škvrrka mi v bruchu čaje neomáhajú tak neviem či to len nebude další vitamínový, uvidíme proti zdraviu nepôjdem, strašne dobre sa čítate, ked má človek krízu ja ju držím 29dní, pri výške 168 a 86kg, som dala dole len 2-3kg, jedno kilo mi stále kolíše, no niej e to bohviečo ale neviem prečo, málokedy zhreším, no tak bojujem dalej a uvidím pa a držte sa
ja sa vzdy tak tesim na obed,ze sa konecne najem a ked som po obede,ratam kedy bude vecera..aspon dnes pojdem na zumbu a nebudem mysliet na jedlo.
babulky zobkate aj nieco medzi jedlami??myslim napriklad hrozno..
ahojte spolubojovnicky .. 😀 ja dnes bielkoviny ..tak som si spravila salatik a kuracinku
a vyvar z kuracieho maska..a zeleninku som dala..som zjedla aj tu zeleninu v polievke myslite ze to nevadi..dala som si to namiesto chleba... 😀
takze tak ..ale neviem ma pocit ze som poslednu dobu dost hladna a najma vecer juj vydrzat 😀
a vy ako dari sa?
baby trpim tu samomluvou 😀 ale chcem sa este spytat za aku dlhu dobu ste schudli..a ako casto sa vazite?
ja som zatial dala dole len 1-2kg a drzim ju asi 12dni tak sa mi to zda malo? 😠 neviem..vy ste ako na tom?
ahojte chudulky 😀
ja mám práve na tanieri to moje rizotko, ráno klasika banán, ten mi robí na žalúdok najlepšie 😉. kávu už pijem len čistú, bez ničoho - a dá sa 🙂.
@zuzula25, ja som včera "vyzobala" asi pol kila hrozna medzi obedom a večerou 😀 😀. vždy, keď som šla okolo misy z ovocím, odtrhla som si pár guličiek 😲
@zuziq, úžasné... krásny výsledok 🙂 a v cenťákoch ti to asi koľko robí?
@cencula, neboj, ono sa to pohne, len vydrž 😵 . ja som na tom s číslami podobne - mám o 4 cm a o 4 kg menej ako ty, a dnes len druhý deň 😖 ... ale musím to tentokrát zvládnuť až do konca, lebo sklamem sama seba 😝 . takže "show must go on" 😀 😀 😀
@ingridka22 aj ja si davam kafe, drobec haja urobila som si tiez kremovu hraskovu polievku ( dik za tip 😉 ) bola uzasna idem ju dat normalne aj malej aj mm dadam ma s nou nikam neposlu 😀 bud som bola taka hladna alebo je naozaj dobra...alebo oboje 😀
@ingridka22 to som veru nemerala ale urcite dost, pretoze rifle zo mna riadne padaju a to mi boli uuuplne na tesno 😀
@monkula nemozem povedat, ze by som mala zle spomienky na MA. a tu v DS mi zle nie je. paci sa mi mesto a tiez akcie, co tu su. su tu nadherne ihriska a ludia su tu ku mne mili. ked zistia, ze neviem po madarsky, tak sa velmi snazia... ale s urcitostou nemozem povedat, ze by som sa do MA nevratila, mam tam celu rodinu a to mi tu chyba... inak je tu super.
v sobotu som si robila kremovu polievku, dobre ma zasytila a bola fajnova 😝 karfiol, hrasok, jeden vacsi zemiak a trochu vegety, povarit a rozmixovat 😉
a dnes este neviem, mam bielkoviny takze bud kuracie masko v remoske s kapustou dam upiect, alebo len polievku nejaku 😕
a 7.kilo dole 😎 (este 3x tolko a budem spokojna 😒 )