90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte 😉
tak od zajtra sa k vam naplno pridavam aj ja. bola som tu pred letom par mesiacov, schudla som asi 4 kila, potom som prestala a tri kila som zase nabrala spat 😠 tak som zacala zase v septembri asi na dva tyzdne, potom sa nam vyskytla last minute dovolenka s all inclusive stravou, takze.....smola, nabrala som asi dalsie tri kila 😀 😀 😀
vcera sme sa vratili, ale som sa neodvazila stupit na vahu, a dnes sme u nasich, takze zacnem s dietou od zajtra.
@linda.v tak to vyzera, ze zacneme spolu, mozme sa aspon navzajom povzbudzovat 😉 ja budem potrebovat veela veela pevnej vole, lebo tu ja nemam vobec ☹
baby je vas tu strasne vela, to je dobre, cim viac dobrych vysledkov tu budem citat, tym ma to bude viac motivovat 😉
Čafte, tak ja mám dens kapustne fliačky 😉
@zuzula25 kuk http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=25017, ale ja som tam nedala vajíčka a namiesto majonézy som dala kyslú smotanu a biely jogurt a bolo to super aj malý sa zalizoval 😉
@lubikaf nazdárek, tak aká bola dovča? 😉
@zuzula25 ja som robila tuto
Suroviny:
1 balenie tofu biele, 1 pochuťková smotana, 2 stredne veľké zavárané uhorky, 1 stredná čerstvá mrkva, 1 väčšia červená cibuľa, 1-2 ČL horčice, vegeta.
Postup:
Vsetko/tofu,uhorky,mrkvu/ nastúrame na jemno na strúhadle, cibuľku nožom na drobné kocky, pridáme pochuťkovú smotanu, premiešame a dochutíme horčicou a vegetou.
Je dobre to nechat trosku postat do druhého dňa.
Ahojte Baby ja mam zajtra prvu vodu.. Dneska vitaminy..tak jem z vitaminov co mi pride pod ruky..Neviem ako zvladam zajtrajsiu vodu :( Ale kazdopadne v utorok sa vazim a potom napisem aktualne data.
Krasne chudnutie.Posielam slnecny pozdrav 🙂
Ahoj kočky, zajtra mám vitamínový deň, môžem si daj aj zeleninu ,že? Leb ozajtra mám mať na obed zázrak menom torta zo sušeného ovocia, tak to nechcem.. dnes ráno som mala mať datle namočné vo vode, no skoro som sa povracala ,keDˇsom tú vodu pila, fuj...
Kúpila som si fenykel, tak si ho cchem dať zajtra na obed, ale neviem ,čo s ním... 😝
@kubkovka jj pomohlo... je to asi to iste ako 90dnovka... akurat ze niekomu pomaha ked ma presne stanovene pravidla ako pri 90dnovke. A v podstate aj ta je zalozena na delenej strave, akurat ze kazdy 4.den ovocny pomoze asi viac schudnut, ked je delena strava, clovek sa moze najest viac asi si myslim, ale pri 90dnovke je to tak urobene aby ten prijem trosku kolisal a tym sa zabezpeci aj to chudnutie 😉
a my sme dnes mali polievocku s tekvice hokaido a grilovane masko, ja som si dala iba grilovanu zeleninu. Nebyt tej torty, tak by som aj dodrzala bielkovinovy den 😀
no takze to vyzera nadejne, ze ak schudnem, staci drzat delenu stravu a bude....v tej druhej knihe 90 dni potom to vyzera byt take volnejsie, takze si zvyknem lepsie.....mne vadia len tie vitaminove dni, to ma bolieva hlava, ale tak zvyknem si
Ahojte žienky 😀 , musím sa priznať - u mňa bol víkend s prehreškami 😢 . v sobotu burčiak (to je akože hrozno, nie 😀 ?), dnes s návštevou frankovka (zase hrozno 😀 😀 ). zajtra ráno by som sa mala po týždni odvážiť, ale normálne mám strach 😔
@zuziq, robila som tú tarhoňu, bola super, chutila celej mojej family 😀 . ale okrem nej som mala kadečo 😝
a zajtra vitamíny... vôbec neviem, čo budem jesť... dajte tip, please 😉
@eyya, teba som tu dlho "nečítala" 🙂 . kde si??? a čo naša tabuľka? stále poloprázdna??? musím mrknúť k tebe na FB 😉
@ingridka22 ahoj, aj ja som dnes porusila, manzelik ma dnes narodeniny, tak som neodolala.....a ako dlho uz drzis? kolko si schudla?
@kubkovka, ja držím len od pondelka, čiže dnes len siedmy deň 😖 . ráno by som sa mala odvážiť, ako to so mnou vyzerá po týždni, normálne mám strach 😢 výsledok zreferujem zajtra a ak sa neozvem, bude to znamenať, že je zle 😀
a ty ako?
no ja drzim uz 14 dni, vazit sa budem v stredu rano po vitaminovom dni.....pred rokom som dietu tiez drzala a vazila sa kazde dva tyzdne, celkom mi to slo, teraz je to horsie so mnou, ale uz sa polepsim.....
baby, dnes mam UH a urobim si spagety, co je u mna neobvykle, lebo cestoviny velmi nemusim.....tak som zvedava, co vykuzlim na ne
takze ahojte dievcata, mam take blbe dni ze sa mi sem ani neda moc ist , ale myslim na vas hlavne vcera ked som dodrzala len ranajky, hroza boli sme u nasich do kelu cele som to pokaslala a vecer mi bolo zle a strasne, no a to sa cudujem som ani vela nezjedla len to bola riadna zakazana kombi 😠 , ale no nic tvarim sa ze sa nic nestalo fungujem dalej 😅 pripiste mi vase uspechy 😉 (okopirujte zoznam a dohodte tam svoje ciselko 🙂 ) ja to ked to bude ako tak komplet hodim do tabulky 😉
agika1982......
bea44.............
eyya ................-2
ingritka22......
janka5861....
lulupopo.........
magimary........
majca424.......
marianca.......
mexx...............
mia85............
monkula........
miki060707...
ninka123.......
predsaja........
sisa2.............
st2..................
yanni.............
zibi.................
zuzula25.......
agika1982......
bea44.............
eyya ................-2
ingritka22......
janka5861....
lulupopo.........
magimary........
majca424.......
marianca.......
mexx...............
mia85............
monkula........
miki060707...
ninka123.......
predsaja........
sisa2.............
st2..................-2,3
yanni.............
zibi.................
zuzula25.......
@eyya
agika1982......
bea44.............
eyya ................-2
ingritka22......
janka5861....
lulupopo.........
magimary........
majca424.......
marianca.......
mexx...............
mia85............
monkula........
miki060707...
ninka123.......
predsaja........
sisa2............. -2
st2..................-2,3
yanni.............
zibi.................
zuzula25.......
ahojte kocky 😉 ja dnes papam rybu juuuuu ale nevie ako vydrzim do obeda ked do mna ovocie nejde normalne sa mi prieci v krku. A znova nechcem hladovat do 13tej 😠 😠 😠 tak dnes som si ovocicko pomixovala a pijem ho 😀 😀 😀 😀 ... Ozaj ked jem ovocie o 8 potom mozem aj o 10 tej ze ??? a potom obed
@zuzula25 dakujem za privitanie 🙂
Ja som uz tuto dietu raz drzala,ale bohuzial som vydrzala len tyzden 😅 Dufam ze to tentokrat bude lepsie.
@zuziq hraskova polievka nie je na skrobovy den? Ryby sa rataju tiez ako mäso?