90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
No a mne by bohate stačilo aj tých 7kg, bola by som šťastná, keby sa to podarilo.... 🙂
@luciaanna to zavisi aj od toho kolko mas nadvahu...ja som schudla za dva tyzdne najviac tu z dievcat 6,5kg a nejde o to,ze ako som sa snazila,ze ci viacej alebo menej,ale o to,ze jednoznacne mam najvetsiu nadvahu...a to dokazuje aj to,ze tebe staci tych 7kil a ja potrebujem dat dole este 20kg
@barabora666, ďakujem a chápem, ja som taká, že všetko chcem hneď a zaraz 😝 , no musím s tým prestať 🤐 , budem trpezlivejšia 🙂 .
A tebe véééľmi držím palce, aby sa ti to podarilo 😉 , ako tu čítam, robíš preto maximum, takže to určite zvládneš 🙂 .
@luciaanna no,kebysi videla ako hresim po nocich a vyzieram cokiny,ale inak robim maximum,az na tie cokolady,ale uz som ich vyzrala vsetky,tak uz hriesit nebudem 😀 😀 😀
Ahojte, tak ja som sa dnes vážila po prvom ovocnom dni, 1,3 kg dole... 🙂 som spokojná, nakoľko ešte kojím.
Ahojte 🙂
@28jaja28 ja veľmi nevládzem 😝 nemám energiu, ale občas dostanem záchvat 😀 t.j. za 12dní diéty - 1xstacionárny bike - 10km a tieklo zo mňa 😵
asi 2x brušáky a nejaké také cviky na zemi
1x rýchla chôdza cez tri dediny súvisle 30 minút - super na stehná a zadok a to je asi všetko... vlastne ešte 2X som bola plávať po hodine 😵
Dnes mám ovocný deň: ananásový džús, na obed uvarený karfiol a kukurica (nie veľa, nebolo to dobré) a teraz na večeru 3 pomaranče a sušené slivky a DOSŤ - som celkom spokojná a dúfam, že vydržím, neni som hladná 😵 a ešte behom dňa 2kávy s cukrom a ráno aj so smotanou 🤐 🤐 🤐 ale aspoň som išla na WC- pre mňa mooooc dôležité 😉
@marianka0101 aj ja milujem grécky šalát, len ja si namiesto toho syra dávam celý kelímok syru cotage cheese 😵
@28jaja28 ja ano,alezacala som az po dvoch tyzdnoch...nech to niesu take soky naraz
@suezana
@borabora666 tak mne bude stačiť zatial rezka prechadzka s kočikom,a potom ako budem vladať aspon brušaky dam lebo to je moja problemova partia,kvoli tomu bruchu hlavne idem držať dietu tak budem musiet cvičit,lebo ta koža mi len tak nezmizne:(
10km za 26minút - spálených 229kalorií - ak máte niekto stroj, hoďťe pre porovnanie (toto je stacionárny bike)
@kubkovka ...ano cvicim doma ale len brusaky a nieco na stehna..ale isla by som aj na zumbu alebo do posilky no ked pri malej je to horsie...
@borabora666 ..WAUU 6,5kg???supeeer..a ešte aj s čokoladkou...ja si myslím,že ked si da niekdo kusok tak to nemoze uškodiť...len problém je dať si LEN kusok 😝
@luciaanna aj mne to tak prve dni iślo pomaly ale ono sa to rozbehne 😉 len treba preklenúť par dní a organizmus si zvykne....
Baby aj si niektora robite sojové masko?ak ano sup sem s nejakým napadom na nedelny obed 🙂
som vam prisla dAT DOBRU nocku,lebo som mala neplanovanu navstevu.....drzkajte sa babulky
Ahojte, 2 dni som musela niecim kazdu chvilku zobkat, ani neidem pisat co, ale uz DOST 😠 😠 😠
zajtra mam vitaminy, a musim dodrzat ako ma byt, drzte mi palceky
ako vidim ze ste mali zly den, aj mne neviem co sa robilo
inak uz mam novu vahu z ikeii, ale vazi inak ako susedkina, vazi o 3 kg menej, neviem ktora je spravna 😒 😕 😨
ahojte a dobré ránko 😵
môžem sa k vám pridať?
Ja mám s touto dietou už skúsenosti. Ja ju držím už tretí rok. Vždy od januára do marca. 🙂 Zatial som vždy zhodila 6 - 7kg ale do zimy sa mi podarilo všetko nabrať a potom zase od januára dieta. Už som si na to aj zvykla 🙂
začínam vždy od 2.1. To viete 1.1 sme ešte dojedli zásoby a potom som šla na vec. 🙂
a moja váha ked som začala chudnúť je 67,1kg a môj ciel je mať konečne pod 60kg. 😅 Ešte sa mi to nikdy nepodarilo, tak snád tento rok to pôjde.
Zatial za tie 3 týždne som schudla 3kg 😒 Ide to dole pomaly, ale predsa. 😉
@suezana
Tak ja na elipticale mám zatiaľ rekord za 30 minút 7,7 km a 88,5 cal. Záťaž tam mám 1-8 a zatiaľ chodím na 3,od pondelka snáď pridám na 4.
A inak dobré ránko vám prajem . Dnes mám škroby, budem si robiť opekané zemiaky, trochu ich predvarím a potom na panvici poopekám - len s kvapkou oleja a k tomu kyslú kapustu. Včera bola výnimka že som mala zeleninu paradajka, šalát, uhorka, inak k väčšine jedál si dávam kyslú kapustu, tá mi momentálne viac chutí, lebo predsa len tá zelenina má teraz v januári inú chuť ako by mala mať. S tou kapustou by nemal byť problém, nie?
@bystricanka ahoj, vitaj u nás 🙂 tak pekne sa to tu rozrastá
@borabora666 som zvedavá, ako to pôjde tebe na tom elipticale, lebo mne sa dá, že je to málo tých 88 cal ☹ ale viem, že na tomto stroji mi to vždy spaľovalo menej ako na ostatných. Ale nevadí, hlavne že sa hýbem a že ma to baví 🙂
@bystricanka
3 kg za 3 týždne sú podla mňa fajn, to už je také zdravé chudnutie, aj dietológovia hovoria že týždenne 1 kg je ideálne, no pre nás, ktoré máme 30 naviac to teda nieje veľká útecha 🙂 a ty nemáš nejako vysokú tú "štartovaciu" váhu a vtedy to ide už pomalšie, to je jasné, takže fakt super 😎 A akú máš výšku?
@jankabambulka no ja nie, a nemam rada hriby a bez nich by to asi nebolo ono, ale inak to vyzera fajn
@barabora666, ahoj 🙂 ,
no trošku áno (ale to prejde), lebo všetky tu tak pekne píšete že 2kilká dole (po ovocnom dni), u mňa to asi pôjde slimačím tempom....
Som netrpezlivá, viem a je aj lepšie, že to pôjde pomalšie, keď ešte kojim...