Ako efektívne schudnúť o viac ako 10 kilogramov?

Čo sú tie raňajky a cez deň skoro nič? Skús popísať konkrétne jeden deň.

Ono to že neješ celý deň neznamená,že neprijmes veľa kalórií

Nehybes sa a ak si nikdy necvicila, mas malo svalstva a co ma teda palit ten tuk. Plus co jedavas. Ak mas aj malo bielkovin v strave, tak stojis na mieste.
Viac bielkovin, cvicit, vela chodit peso. Pri chudnuti skusas rozne cesty a ked jedna nefunguje, musis skusat dalsie. Ludia maju roznu genetiku. Kde jednej staci nejest, druha si to musi oddriet, inak ani gram dole.

Čisto len pre porovnanie... Ja mám 184 cm, 75 kg a jem v podstate celý deň... som v objemovke, 19% telesného tuku, silový tréning. Keď to spočítam, prijímam denne cca 2800-3000 kcal. Toto je realita vysokej hmotnosti. Stojí to ozaj veľa kcal. Takže neverím, že niekto s hmotnosťou vyššou než mám ja prijme pod 2000 kcal na dennej báze. Proste ne. Potom je ešte otázka, čo to presne znamená "jem málo".

@thereisabear tak ranajky klasika kava tmavy chlieb s maslom sunka alebo parky 2 kusky chleba aj 2 parky potom niekedy poobede nieco lahke bud ryza maso suche ale to mozno polka taniera len a potom uz nic mozno nejake ovocie

@aperolcek tak len ranajky klasika a obed mozno len polka taniera a sem tam ovocie vzdy obed neni malo kedy

Tvoj nizky prijem ti brani v chudnuti. Tvoje telo bojuje o prezitie tym, ze sa snazi uchovat si tukove zasoby. Chudnutie nie je ani zdaleka len o kaloriach. Skus si najst sama viac informacii o tom, ako prilis nizky prijem energie vplyva na chudnutie. Najprv si budes musiet dat do poriadku toto, aj za cenu docasneho pribratia na vahe. Jedz pravidelne, hoci len 3 jedla denne, v kazdom nech mas dosť bielkovin, na tie sa zameraj. V kazdom jedle aj zeleninu, aby si mala dost zivin. Hlavne sa sustred na to, aby tvoje jedlo bolo zdrave, nie len kaloricky v limite.

Na to je len jediná odpoveď. Stiahnuť si kalorické tabuľky, všetko čo ješ si vážiť a zapisovať..

@pik712 no je rozdiel či má žena 30 alebo 50 rokov

Tak takto to naozaj nefunguje. Ja som schudla z 86 na aktuálnych 55kg, kombináciou viacerých vecí: keďže som si v minulosti prešla PPP je pre mňa riešenie strach veľmi náročné, miesto kalorických tabuliek som používala ChatGPT. Nechcela som sa zaoberať číslami, takže sa som ho poprosila o jedálniček (tvoril mi jedlá a recepty podľa toho čo som aktuálne mala doma v chladničke) a teda bez toho, aby ma zaťažoval číslami, lebo mi to nerobilo dobre. Napísala som mu vek, váhu, výšku, vedel aké potraviny nemusím a nechcem mať v jedálničku a podobne. Keď som schudla asi na 70 kíl, tak som sa rozhodla, že zvládnem kalorické a začala som si zapisovať tie. V tom období som začala aj silovo cvičiť. A dnes teda som tam, kde som chcela byť. Kalorické si stále vediem, aj keď už oveľa voľnejšie, ale teda stále cvičím a váhu si držím aj napriek tomu, že sa nestravujem tak prísne ako na začiatku.

suhlasim s @anonym_983c1f ...autorka tvoj prijem moze byt prilis nizky a zaroven nezdravy takze nedokazes schudnut...zacni jest podla KT alebo ako ti spomenuli vyuzi AI ked sa ti nechce nahadzovat jedla...na zaciatok asi aj priberies trocha a potom to pojde dole...keby nahodou neslo ani po case ked striktne vsetko budes dodrziavat tak sa nechaj vysetrit ci tomu nieco nebrani

Schudla som cca 20kg pomocou kalorickych tabuliek, zapsiovala som, vazila. Aj napoje sa rataju - nepsies, co pijes pocas dna. To, co si napisala, vyzera ako malo, ale v realite, nikto nevie, ake to su mnozstva, ako varene a co zobkas a pijes pomimo. Aj mne sa zdalo, ze jem malo, ale v realite toho bolo viac, ako by som mala zjest. A ako pisu, bielkoviny a zelenina su dolezite. A budovanie svalstva.

Ja jem všetko,aj sladke. 44 rokov,170 CM,55 kg. nie veľké porcie. Veľa tekutín. A po 15.00 už nejem.
Snažím sa ale chodiť peši,kde sa dá. Ale necvicim, čiže nemám pevnú postavu

stitna žľaza je za všetkým. keď funguje pomaly, nie sú hormóny, veľmi ťažko sa chudne, skôr sa priberá, a to človek ani príliš veľa jesť nemusi. športom či všeobecne pohybom sa jej činnosť stimuluje. je to dlhodobý proces (roky).

@michaella24 a mozem sa opytat ako cvicis ja kedze mam dieta tak mozem len doma

@simsalabim pijem len cistu vodu a ten obed nemam vzdy aj ked je tsk polka taniera je vyhodena a ked tak zobkam len ovocie a ako sa vam podarilo schudnut?

@pik712 keď chce reálne niekto schudnúť 10kg, tak ,aby nebol jojo efekt, tak to je 10 mesiacov disciplíny v cvičení - pravideľnom a jedení-pravidelnom a pôjdu kilá dolu.
Ja ráno jem ľahké raňajky, jogurt,alebo riso, alebo banán, alebo ovocie,ovsené vločky s medom, chlieb s šunkou a zeleninou a idem behať na 40 minút, poobede normálne obedujem, nie veľkú porciu, radšej si dám menšiu a neskôr menšiu a na večeru okolo tej 17.00 zeleninu grilovanú s mäsom kuracím, 150g, samozrejme aj preháňanie s bielkovinami počas celého dňa nie je ok, netreba sa furt pchať mäsom a kotičom či tvarohom, to by malo byť rozložené na celý deň=1 kotič alebo 1 tvaroch alebo max 200g kuraťa...zeleninu, vodu piť pred jedlom aj po jedle, pred behaním si dám sladké a čo...a schudla som za 8mesiacov 6kg a to mám hormonálne problémy s vaječníkom asi 2 roky... všetko sa dá, ale je to o disciplíne, musí to byť tvoj životný štýl a nie, že teraz chcem schudnúť...

Ja akosi neverim ,ze niekto ma taky nizky prijem ako pises a nelezi ,kedze pises ze mas male dieta ,takze aj okolo neho behas a ma nadvahu

@pik712 ved som pisala vyssie, ze pomocou kalorickych tabuliek, vsetko som vazila a zapisovala. Vahu si drzim. Mojim problemom je vacsi apetit, ako mozem zjest, takze sa musim kontrolovat. Ale, uprimne, ak zjes iba 2 parky, krajec chleba a pol taniera masa s ryzou ( dajme tomu 100g ryze a 100g bravcoveho masa) - toto ma okolo 900-1100kcal, co je zalostne malo, pod bazal. Ak sa takto stravujes dlhodobo, neverim, ze si aspon trochu neschudla, kym telo nezacalo setrit zasoby. Nehovoriac o tom, ake to je nezdrav, ved tam vobec nemas ziviny, co potrebujes, nehoovoriac o tom, ze je to kaloricka spotreba nizsia ako u 4 rocneho dietata.

@pik712 konjac caj

Prosim ta, navstiv nejakeho odbornika, co ti s tym stravovanim pomoze. Lebo s touto tvojou "dietou" si akurat ublizis. Je to uplne, ale uplne cele zle. Vies, kredo "cica, nezer" fakt nefunguje. Praveze treba jest. Vsak telo nemoze fungovat z nicoho. Takymto stylom sa budes akurat trapit a este k tomu budes nonstop hladna.

@pik712 inak stojí za to si dať skontrolovať aj hormonálny profil, či je všetko okej, ja som mala zvýšený prolaktín, preto som náhle pribrala, keď som zmenila antidepresíva, tak sa mi upravili hormóny a mohla som začať konečne chudnúť.

Tiež mám dieťa, cvičím doma 4-5 krát do týždňa, niekedy viac. Postupne som si kúpila pár základných činiek, neskôr jednu variabilnú až do 40kg, lavičku na cvičenie... Zo začiatku som si s cvikmi dala poradiť od ChatGPT, teraz už cvičievam sama, pozerám si rôzne videá pre inšpiráciu, techniku. Zo začiatku som zvykla dávať aj chôdzu do kopca na páse, nedávno som začala aj behať, keď už mi to váha aj silnejšie telo dovolili.

@pik712 zobkas ovocie a oriešky a sušené ovocie ,nespis určite ,ešte nápis že zokas aj čo dieta neje alebo kojis
Absolutne nepíšeš presne čo ješ cely deň ,ako spis ,ako sa hýbem
Fakt si sadni jeden deň a presne spis čo jes

Buď klameš alebo ješ fakt málo a telo sa snaží prežiť. Nauč sa jesť raňajky, obed, večeru a popritom sa začni hýbať.

@pik712 tmavy chlieb s maslom sunka - chlieb = muka prazdne kalorie, maslo - tuk, platok sunky je mozno 5-10gr bielkovin, nula bielkovin
2 kusky chleba aj 2 parky - chlieb = muka prazdne kalorie, parky namlety tuk, bravcove koze, emulgatory, muka, nepatrne stopy masa
ryza maso suche - ryza kaloricka (nie nadarmo sumo zapasnici sa vyjedaju na velke vahy kvantami ryze) a chude bravcove maso konecne trocha bielkovin, mozno 20gr.
Ovocie - voda a cukor, aspon su tam vitaminy
Cize tvoja strava je vela kalorii, vela tuku, malo bielkovin. Ked este povies, ze sa nehybes, tak dovod nechudnutia si nasla. S takou stravou sa chudnut neda.
Potrebujes jest cottage syr, tvaroh, vajicka, syry, strukoviny, vlakninu, kuracie a morcacie prsia, ryby,... viac zeleniny

@januska12323 preco by som mala klamat? Ano malo jem nemam obed ani veceru po ranajkach si dam len uplne nieco male napr hrozno alebo tycinku proteinovu

Nema obed ani veceru??? Iba ranajkujes teda? BTW, proteinova tycinka ma okolo 200kcal, hrozno 100g ccaa 70kcal. Napis si do Chatu svoj denny prijem a nech ti k tomu rozpise, co robis zle. Lebo z toho, co pises, je jasne to, ze sa stravujes velmi zle.

@anonym_4a14cf nesuhlasim, ze tmavy chlieb su prazdne kalorie - razny, celozrnny ci kvaskovy chlieb obsahuje vitaminy, vlakninu aj komplexne sacharidy. Chlieb nie je strasiak a ani zakazana potravina. Klucove je mnozstvo a ostatne zlozenie stravy. Ovocie tiez nie je iba voda a cukor, je tam vlaknina, vitaminy, mineraly. Cloevk, ktory je zvyknuty jest chlieb, ryzu, ci zemiaky, bude ich vyradenim zo stravy trpiet - a pritom ich vyradit vobec nie je nutne. Len treba jest adekvatne mnozstvo a vo vhodnych kombinaciach. S cim suhlasim, je nutnost konzumovat bielkoviny.

@simsalabim Toto je uplne cele zle. Ona nema ani ponatie.