Ako mám prekonať samu seba a nehanbit sa ísť do fitka?
Ahojte .
Prosím poraďte ako mám prekonať samu seba a nehanbit sa ísť do fitka . Stravu som už upravila ,chodila som cvičiť asi pred 6 rokmi 3x týždenne bolo to super. Ale potom kolobeh ivf , tehotenstvo,pôrod a všetko bolo fuč. Mám neuverilnych 99kg a nedokážem sa ani pozrieť do zrkadla. Ja sama v sebe viem že cvičiť musím ,ale strašne sa za seba hanbím a viem že budú na mňa pozerať :( ako toto prekonať ?
Stručné zhrnutie
- Psychický blok a hanba brzdia návrat do fitka u ľudí s vyššou váhou (v diskusii spomínané váhy ~95–99 kg) a rieši sa to osobným trénerom, cvičením s kamoškou alebo domácim cvičením.
- Plávanie sa odporúča pri vyššej váhe kvôli nižšej zaťaženosti kĺbov a viaceré príspevky uvádzajú, že v bazéne sa ľudia nesmejú a často si navzájom pomáhajú.
- Silový tréning a posilňovacie stroje sú odporúčané pre spaľovanie a možnosť regulovať záťaž; v diskusii sa navrhuje zaplatiť si 3–5 sedení s trénerom pre bezpečný rozbeh.
Najčastejšie otázky
Q: Ako prekonať hanbu ísť do fitka?
A: Ísť s kamarátkou alebo si zaplatiť trénera a použiť slúchadlá sú konkrétne odporúčania; niektorí odporúčajú „teraz alebo nikdy“ ako rozhodujúci moment na štart.
Q: Pomôže osobný tréner?
A: Áno; v diskusii sa odporúča 3–5 sedení s trénerom, tréner naučí správnu techniku, ponúkne moderné metódy a vyrieši prípadné konflikty so zákazníkmi.
Q: Môžem začať doma namiesto fitka?
A: Áno; konkrétne zdroje odporúčané v diskusii sú Fitshaker a sledovanie profilu svalydoma na Instagram/Facebook, pričom domáce cvičenie bolo opisované ako reálne riešenie do doby, kým nepríde sebavedomie.
Q: Je plávanie lepšie pri vyššej váhe?
A: Áno; plávanie je v diskusii odporúčanou aktivitou pri vyššej váhe, pretože je šetrnejšie ku kĺbom a účastníčky uviedli, že v bazéne sa nestretli so zosmiešňovaním.
Q: Sú posilňovacie stroje vhodné pri vyššej váhe?
A: Áno; v diskusii sa tvrdí, že stroje umožňujú regulovať záťaž a sú pevnejšie, takže znesú väčšiu hmotnosť, pričom stroje pomáhajú chrániť kĺby pri správnej technike.
Q: Aké typy tréningu sú najefektívnejšie na spaľovanie tukov?
A: V diskusii sa uvádza, že silový tréning je veľmi efektívny na spaľovanie, pretože spaľovanie pretrváva aj po tréningu, a kombinácia kardio a silového tréningu bola spomínaná ako používaný prístup.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vo fitku väčšina návštevníkov rieši vlastný tréning a nie vzhľad druhých.
- Pomoc od osobného trénera alebo cvičenie s kamarátkou znižuje úzkosť pri nástupe do fitka.
- Plávanie a domácie tréningy sú prijateľné alternatívy pre ľudí s vyššou váhou.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú najprv cvičiť doma a upraviť stravu, až potom ísť do fitka; iní tvrdia, že hneď ísť do fitka s trénerom je lepšie, lebo stroje a tréner zvládnu vyššiu záťaž.
- Niektorí považujú silový tréning za najefektívnejší na spaľovanie, zatiaľ čo iní preferujú plávanie kvôli šetrnosti ku kĺbom.
Otvorené otázky
- Koľko sedení s trénerom je optimálnych pre bezpečný a udržateľný nábeh (v diskusii navrhované 3–5 sedení)?
- Ktoré konkrétne fitko alebo typ priestoru je najvhodnejší pre ľudí, ktorí sa obávajú, že ich v miestnom fitku poznajú?
Spomenuté značky a firmy
svalydoma, Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, plávanie, kardio, osobný tréner, cvičenie doma, Fitshaker, sledovanie profilu svalydoma, posilňovacie stroje
Miesta a osoby
žiadne
Ahoj, ja s manzelom pravidelne chodime do fitness ajked som tehotna, ver mi nikto na nikoho sa nesmeje, je tam respekt, lebo kazdy vie,ze ako zacal.
Kludne chod, neboj sa 👍 Bude to OK. Drzim ti palce 😉🤗
Prepáč za výraz, ale maj u prdele čo si kto myslí🤷♀️ a nech ta teší myšlienka, že chceš so sebou niečo spraviť. Ide o teba, nie o okoloidúcich 🍀
@osky prave naopak. Vo fitku su profi stroje ktore su pevnejsie stabilnejsie a hlavne znesu vacsiu hmitnost a zatazenie. Stoja aj niekolko stoviek €. Nie ako bicykel na doma za 100€, ktory po hodine zacina dymit od pretazenia😂
Chodím do fitka už 2 roky. Vždy keď vidím nejakého začiatočníka automaticky ho oceňujem pretože vidím, že sa snaží a niečo pre seba robí. A môžem potvrdiť, že každý sa tam staráme o svoj tréning a ostatní sú nám ukradnutí.
Avšak chápem tvoje obavy. Ja som si na začiatok zaplatila trénerku. Tá ma so všetkým oboznámila a naučila ma ako mám cvičiť. Bez nej by som do fitka asi nevošla.
Ďakujem baby za podporu . Bola som prekonala som sa a ten pocit po cvičení je na nezaplatenie . Dala som aj kardio aj silový tréning,a naozaj som videla ,že moje svaly si veľa pamätali z čias keď som cvičila pravidelne . A áno samozrejme ,že nie je načo pozerať ako bolo vyššie v komentári spomenuté ,ale každý tlstý človek má ten blok v hlave žiaľ :/ ale ďakujem za ľudí ako ste vy ,že ste ma podporili ,inak by som sa zrejme neodhodlala ❤️❤️☺️ ste super