Ako objektívne zhodnotiť zmeny postavy po pribratí?
Celý život som bola veľmi štíhla, važila som 48kg na 170cm. Vkuse som z každej strany počúvala narážky na to, že by som mala pribrať, že som vychudnutá a podobne. Po rozchode, namotivovaná, som sa rozhodla, že to teda zmením. Spočiatku to bolo ťažké, nešlo to, mala som pocit, že ja pribrať nedokážem. Problém ale spočíval, že som nebola zvyknutá jesť. Na deň mi vystačil jeden jogurt, jablko, hŕsť orieškov a nejaký zeleninový šalát (dnes nechápem, že ako som takto mohla fungovať :D).
Long story short, pribrať som dokázala, zmenila som jedálniček, začala cvičiť a ono to zaberalo. Po nejakej dobe som začala byť spokojná, prinieslo to úspech, pomaly som prestala trackovať jedlo a začala jesť intuitívne. Dosť sa mi však posunul prah sýtosti, kedysi mi na raňajky stačil banán, dnes zjem 4 avokádové toasty a po príchode do práce si musím niečo zobnúť, lebo som hladná.
No a tu som sa dostala k tomu, že od okolia zas počúvam presný opak toho, čo niekedy. Vraj veľa jem, veľa som pribrala a že by som mala schudnúť.
Môj osobný pohľad je asi skreslený tým, že som vždy bola drobná a prídem si tak aj teraz....aj keď už asi úplne nie som.
Ako by ste objektívne zhodnotili takúto postavu vy, nezainteresovaní. A koľko kíl by ste mi prosím tipli....mám ako som spomenula 170cm.
Stručné zhrnutie
- Telesná analýza merajúca pomer svalovej hmoty a telesného tuku bola v diskusii odporúčaná ako najobjektívnejší spôsob, ako zhodnotiť, či nárast váhy je svalovina alebo tuk.
- Zvýšená fyzická aktivita často zvyšuje apetít; v diskusii uviedli príklad, že raňajky sa zmenili z jedného banánu na štyri avokádové toasty.
- Viacerí diskutéri odporúčali ignorovať komentáre okolia a rozhodovať sa podľa vlastného pocitu, zdravotných výsledkov a výsledkov telesnej analýzy.
Najčastejšie otázky
Q: Ako objektívne zhodnotiť zmeny postavy po pribratí?
A: Odporúčané riešenie v diskusii bolo nechať si urobiť telesnú analýzu, ktorá zistí percento telesného tuku a podiel svalovej hmoty, a podľa toho posúdiť potrebu úprav stravy alebo cvičenia.
Q: Ako zistiť, či je nárast váhy svalová hmota alebo tuk?
A: Diskutéri odporúčali telesnú analýzu z meraní tela; ak analýza potvrdí zvýšenú svalovú hmotu a normálne percento tuku, nárast považujú za primeraný.
Q: Je bežné, že pri cvičení rastie hlad a potreba jesť viac?
A: Áno; v diskusii viacerí opisovali zvýšený prah sýtosti pri zvýšenej aktivite a konkrétny príklad bol prechod z jedného banánu na štyri avokádové toasty na raňajky.
Q: Ako reagovať na negatívne komentáre okolia o váhe?
A: V diskusii bolo opakované odporúčanie ignorovať názory okolia a riadiť sa vlastným pocitom, zdravotným stavom a výsledkami telesnej analýzy.
Q: Aká váha bola v diskusii uvádzaná ako porovnanie pre výšku 170 cm?
A: V diskusii sa spomínali rôzne odhady vrátane 48 kg (považované niektorými za vychudnuté), 58 kg (ako osobný príklad jednej diskutérky) a rozsah tipov 65–76 kg od iných diskutérov.
Q: Má význam prestať trackovať jedlo a prejsť na intuitívne jedenie?
A: Niektorí diskutéri odporúčali prestať striktne sledovať jedlo a prejsť na intuitívne jedenie, ak je osoba spokojná a telesná analýza ukáže primerané množstvo svalov a normálne percento tuku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odporúčanie získať telesnú analýzu na zhodnotenie pomeru svalov a tuku pred rozhodnutím o ďalších zmenách.
- Odporúčanie ignorovať komentáre okolia a rozhodovať podľa vlastného zdravotného stavu a pocitu.
- Uznanie, že pri zvýšenom cvičení a zmene stravy je normálne cítiť väčší hlad.
Sporné názory
- Niektorí považujú váhy od ~70 kg a vyššie pri 170 cm za "príliš veľa"; protiargumentom je, že postava môže byť ženská a atraktívna aj pri vyššej váhe.
- Niektorí radia upraviť stravu (kritika príliš energetických raňajok ako štyri avokádové toasty); iní tvrdia, že ak je telesná analýza v norme a osoba sa cíti dobre, nie je dôvod meniť režim.
Otvorené otázky
- Ako presne interpretovať výsledky telesnej analýzy pri zvýšenej svalovej hmote (ideálne percento tuku vs. svalov pre 170 cm)?
- Ktoré konkrétne metódy telesnej analýzy sú v praxi najspoľahlivejšie a kde ich dať urobiť?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
telesná analýza,intuitívne jedenie,trackovanie jedla,avokádové toasty,jogurt,jablko,oriešky,zeleninový šalát,kardio,cvičenie,svalová hmota,telesný tuk
Miesta a osoby
žiadne
A podla čoho to tipujete? Veď autorka tu žiadnu fotku nepridala ale nejaká iná osoba 😀
A podla čoho to tipujete? Veď autorka tu žiadnu fotku nepridala ale nejaká iná osoba 😀
@janai1 kks fakt😂
no vyborne zivili sme trolla. alebo zas MK najal dakoho na to aby sa zvysovala sledovanost ich stranky, nabuduce poprosim umele kozy
Ľudia...ale ved fotku vôbec nepridala autorka témy ale anonym. To aj ja sem môžem pridať fotku akejkoľvek ženy a môžete tipovať koľko ma kg. Nikde nie je napísané, že to pridala autorka témy. Treba lepšie pozerať 😅
Ľudia...ale ved fotku vôbec nepridala autorka témy ale anonym. To aj ja sem môžem pridať fotku akejkoľvek ženy a môžete tipovať koľko ma kg. Nikde nie je napísané, že to pridala autorka témy. Treba lepšie pozerať 😅
@lucia13022023 bola zmazana hned na zaciatku.
@lucia13022023 bola zmazana hned na zaciatku.
@natalka13 fotka od anonyma? Bola tu dobrú hodinu dve, preto na ňu kazdy reagoval. Autorkinu fotku som nevidela, ta bola zmazana hneď. Ale 99 percent ľudí tu reaguje na fotku ktorú autorka témy nepridala
@natalka13 fotka od anonyma? Bola tu dobrú hodinu dve, preto na ňu kazdy reagoval. Autorkinu fotku som nevidela, ta bola zmazana hneď. Ale 99 percent ľudí tu reaguje na fotku ktorú autorka témy nepridala
@lucia13022023 tie fotky boli pridane naraz, netusim kto kedy svoju zmazal. anonym kludne moze byt aj autorka, preco by anonym pridaval foto postavy?
@lucia13022023 tie fotky boli pridane naraz, netusim kto kedy svoju zmazal. anonym kludne moze byt aj autorka, preco by anonym pridaval foto postavy?
@natalka13 nemkze byť anonym autorka. Ved to ukazuje hore. Ty nemôžeš svoju tému komentovať ako anonym.
@lucia13022023 tie fotky boli pridane naraz, netusim kto kedy svoju zmazal. anonym kludne moze byt aj autorka, preco by anonym pridaval foto postavy?
@natalka13 netusis kedy kto zmazal fotky ale zaujimave ze pises ze boli hned zmazane 🥲
Kašli na komentáre a váhu. Daj si urobiť telesnú analýzu. Pokiaľ cvičíš a potvrdia ti ze máš dosť svalovej hmoty a telesný tuk v norme tak sa na všetko vykašli a rob vsetko ako doteraz. Pokiaľ nie a vadí ti to tak to začni riešiť...
Vyzeras super. Skor by ma zaujmalo ako vyzera 48kg pri 170cm 🤐