Ako sa správne stravovať a schudnúť?
Ahojte zaujímalo by ma ako sa stravujete pretože ja po rokoch prejedania už fakt neviem ako ma vyzerať normálna porcia pre ženu 🙈 chcem schudnúť
@baldinka Ja napríklad keby toto zjem tak tiež priberiem ( mam inzulínovú rezistenciu, napriek tomu že nemám ani som nikdy nemala nadváhu). Vždy cca 55-62kg a 180cm, len som žrala presne toto čo spomína :D :D , samé sacharidy a výsledok bol inzulínová rezistencia.
@procrastique no mna naucilo 20kg viac pred 15timi rokmi, a to som mala akoze super jedalnicek na mieru od specialistu na problemy so stitnou zlazou..
Normálnu porciu si najľahšie predstavíš cez jeden tanier: polovica zelenina, štvrtina bielkovina (mäso, ryba, vajcia, tvaroh, strukoviny) a štvrtina príloha. Bielkovina a zelenina v každom jedle zasýtia na dlhšie, takže hlad nebudeš musieť prekonávať vodou, to dlho nevydrží. Nemeň všetko naraz: začni napríklad tým, že chleba bude o krajec menej a sladké len raz denne po obede, a o dva týždne pridaj ďalšiu zmenu. Som fyzioterapeut a odporúčam pridať aj pohyb, stačí začať svižnou chôdzou každý deň, pomáha aj s chuťou do jedla. A ak máš pocit, že nad jedlom často strácaš kontrolu, poraď sa s lekárom alebo psychológom, nie je to o slabej vôli.
@anonym_autor dva obedy je vela, daj si jeden a zaludok sa ti sam stiahne, to ostatne jedlo tiez menej jest.
@anonym_5009a4 no toto ked si da niekto s izulinovou intoleraciou, co vacsina obeznejsich ludi ma,tak urcite este priberie
@baldinka pýtala sa ako sa stravujeme a neviem kde spomína inzulínovú rezistenciu 🫣
v zasade staci vyradit sladkosti, zabudni na olej, dresingy, minimalizuj pecivo a hlavne bielkovinove jedla treba jest a pojde to. Samozrejme necakaj 5kg tyzdenne. Zdrave je tak cca 0,5kg tyzdenne, 1kg ak cvicis pravidelne
Ďakujem vám za rady🍀