Ako sa vám podarilo schudnúť?
Baby prosim vas, uz som skusila asi vsetko, hlavny problem je, ze ak nevidim ziadne vysledky, hned to vzdam. Ale od zajtra idem zasa na to, uz aj keby som nemala cely den jest nic.
Takze co vam naozaj pomohlo, kolko kg za aky cas a co presne ste jedli, nejedli, ako cvicili.
Co som neskusila je trener, tomu by som sa chcela vyhnut.
Za kazdy prispevok dakujem, verim, ze ma to namotivuje.
Moja vysnivana predstava je 10 kg za 5 mesiacov. Z vahy 74 kg , vyska 175.
Donedavna som brala alventu.
Stručné zhrnutie
- Viaceré ženy v diskusii hlásili reálne úbytky okolo 10 kg za ~5 mesiacov pri kombinácii kalorického deficitu a pravidelnej aktivity (beh, chôdza, rotoped).
- Reštauračné obedy často skryto obsahujú veľké množstvo kalórií; v diskusii sa spomínali odhady 1 000–1 700 kcal na obed vrátane polievky alebo omáčok, preto odporúčania zahŕňali nosenie vlastného obeda, obmedziť prílohy alebo vyberať šaláty.
- Praktické nástroje a metódy používané v diskusii boli aplikácia Kalorické tabuľky, váženie jedla, počítanie kalórií, prerušovaný pôst 16/8, cieľ 10 000 krokov denne a náhrady sladkostí (datle, Cola Zero).
Najčastejšie otázky
Q: Ako si vypočítať kalorický deficit pre chudnutie?
A: V diskusii odporúčali spočítať bazálny metabolizmus a nastaviť denný príjem pod neho; konkrétne uvádzané hodnoty v príspevkoch boli nastavenia 1 125 kcal a 1 250 kcal, pričom iné skúsenosti uvádzali úspech pri 1 600–1 700 kcal.
Q: Ako odhadovať kalórie pri obede v reštaurácii?
A: Odporúčané postupy boli použiť Kalorické tabuľky na porovnanie s podobným jedlom, využiť gramáže uvedené v jedálnom lístku alebo si nosiť jedlo z domu; v diskusii sa odhadovalo, že typický obed v „obedovej vývarovni“ môže mať ~1 000–1 200 kcal a v niektorých prípadoch až 1 500–1 700 kcal.
Q: Je počítanie kalórií nevyhnutné na chudnutie?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy schudli bez denného zapisovania (príklad: 12–13 kg za 9 mesiacov), iné uvádzali, že Kalorické tabuľky a váženie jedla im otvorili oči a pomohli presne dodržiavať deficit.
Q: Má zmysel prerušovaný pôst 16/8 pri chudnutí?
A: 16/8 používali niektoré účastníčky, ale v diskusii sa uviedlo aj riziko prejedania po období hladovania; výsledok bol podľa skúseností individuálny.
Q: Koľko spálim behom 45 minút?
A: Jeden príspevok v diskusii uvádzal, že 45‑minútový beh môže spáliť približne 400 kcal; toto číslo bolo prezentované ako orientačný odhad používateľa.
Q: Aký kombinovaný režim ľuďom najčastejšie fungoval?
A: Typický úspešný režim uvádzaný v diskusii zahŕňal počítanie kalórií alebo ich približné sledovanie, pravidelné raňajky/desiatu/večeru, obmedzenie sladkostí, dennú aktivitu (prechádzky, beh, rotoped) a plán na 1‑2 zhrešenia týždenne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií alebo aspoň orientačné sledovanie porcií a váženie jedla je v diskusii považované za účinnú metódu na dosiahnutie kalorického deficitu.
- Reštauračné obedové menu často obsahuje viac kalórií, než sa zdá, a preto sa odporúča nosiť si jedlo z domu, zvoliť menšiu porciu alebo vynechať prílohu.
- Udržateľné tempo chudnutia v diskusii často zahŕňalo kombináciu úpravy jedla a pravidelnej pohybovej aktivity (chôdza, beh, rotoped, eliptický trenažér).
Sporné názory
- Počet kalórií, pri ktorých je chudnutie zdravé a udržateľné: niektoré účastníčky nastavili 1 125–1 250 kcal denne, zatiaľ čo iné uviedli úspech pri 1 600–1 700 kcal.
- Nutnosť počítania kalórií: časť žien považuje Kalorické tabuľky za kľúčové, iné schudli bez nich len pri disciplinovanej úprave jedálnika a porcií.
- Hlavný faktor úspechu: niektorí považovali za rozhodujúcu úpravu stravy, iní zdôrazňovali primárne zvýšenú fyzickú aktivitu (pohyb, cielené cvičenie).
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem je optimálny pre konkrétnu osobu pri danej výške, váhe, veku a miere aktivity zostalo bez jednoznačnej, univerzálnej odpovede.
- Ako najspoľahlivejšie a prakticky odhadovať kalórie pri rôznych typoch reštauračných jedál (konkrétne gramáže a úpravy zostávajú nepresne zmapované).
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Fitshaker, Jany (Janyho) Landl, McDonald's, Cola Zero, Alventa, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
počítať kalórie, váženie jedla, aplikácia Kalorické tabuľky, prerušovaný pôst 16/8, beh, bicykel, rotoped, eliptický trenažér, 10 000 krokov denne, proteinová tyčinka, bielkovinový chlieb, datle ako náhrada sladkostí, nosenie obedu z domu, ratanie/počítanie kalórií, striedma pravidelná strava, Alventa
Miesta a osoby
Bratislava, juhozápadné Slovensko, Jany Landl
10 kg za 5 mesiacov je reálny cieľ. Stiahni si appku Kalorické tabuľky, keď nemáš digitálnu kuchynskú váhu, tak si nejakú kúp a nič viac ti netreba. Držím palce!
@h2 kaloricke mam, obed mavam vacsinou v restauraciach tak neviem nakolko som v zapisovani presna.
@nahodnemeno beh som skusala kazdy druhy den, je to sice pre mna utrpenie ale behala som. Popritom som drzala 16/8 a kilo hore tak po vazeni som sa od nervov prejedla. Ako viem blba som ale v tej chvili clovek nerozmysla
Nedá sa obed zariadiť iným spôsobom? Keď nie, tak už len prispôsobiť ostatné jedla tomu obedu. Reštaurácie zvyknú mať gramáž uvedenú na jedálnom lístku, tak aspoň približne sa to zapísať dá.
12 kg za 5 mesiacov.
KT a beh
Pravidelna strava a pomohlo mat na ranajky, desiatu a veceru v podstate to iste, napr. Ranajky vlocky s mliekom, desiata proteinova tycinka, obed: normalny, olovrant jogurt, vecera oblozeny chlieb so zeleninou. Proste kupis 7 jogurtov 7 tyciniek a vlocky s mliekom a obed a veceru uz riesi podla toho co varis rodine alebo ak ides von na obed s kolegami tak vyberas podla toho do kolko kcal sa mozes zmestit.
Nicomu som sa nevyhybala, jedla som vsetko, nahodila som do KT a snazila sa zmestit do kcal tak, aby bol deficit. Boli sme sa cez vikend aj najest vonku, mala som aj pizzu, mc donald ci cinu - ale vzdy tak aby som neprepiskla prijem.
Beh som zacala chodzou, hore do kopca a dole z kopca s kocikom, po mesiaci a pol som uz behavala do kopca aj z kopca.
Inak sladke vody nepijem vseobecne a vyhodila som cokoladka tu a keksik tam.
Momentalne stojim s vahou uz par mesiacov, lebo som nemohla cvicit, ale uz sa rozbieham znova 💪
@banalu wau super. Dokonca jedavas viac ako ja. Moja nerest je cola zero. Asi sa vratim k tomu behu, teraz som presla na bicykel, kedze ten ma bavi viac ale ako vzdy vysledky 0 bodov. Nikdy som taketo problemy s vahou nemala a teraz nie a nie sa toho striast.
ukroj na sacharidoch / škroboch, vypusť resp. nahraď zemiaky, ryžu, múku (cestovniny) zeleninou:
tip: namiesto zemiakov akákoľvek príloha = zelenina
namiesto ryže opäť akákoľvek príloha = zelenina
namiesto špagiet resp. cestovín mne pomohla mrkva, keď som si ju nastrúhala na rezance/slíže s tým "škrabátkom", ktorým ju čistím
no a topka je chlebík bez múky resp. bielkovinový chlieb, ktorý aj chutí ako chlieb...schudnúť nepotrebujem, ale keďže nám chutí a má super výživovú hodnotu a veľa vlákniny, tak ho pečiem stále...ak by si chcela recept, kľudne napíš
Zabudl si napisat vek. Ak mas 25, tak ok, das to. Ak 40, tak asi skor zabudni 😁
netreba sa vazit....ja ani neviem kolko kg mam, ale podla oblecenia aj postavy je jasne ze som schudla proste...ale ja som isla este pomalsie, chcela som z vahy asi 64 na teraz co mam asi 56-57 kg, a to minulu jar som zacala...
30kg za asi 15 mesiacov. bez trenera, cvicenia.... 10 000 krokov denne, dobry pitny rezim a ratanie kalórií (fakt poctive, váženie jedla) a nevsimala som si vykyvy, ked som napr nwchudlq, ba dokonca kilo dve pribrala isla som dalej, nevzdavala sa... a ono sa to vzdy neskor pohlo spravnym smerom
@zorkahorka Kalorickými tabuľkami. (Potom som sa na to vykašľala, zaspala som na vavrínoch úspechu a postupne to skoro všetko nabrala späť 😜, takže momentálne po 2 r. pauze zase vážim a zapisujem.)
@zorkahorka mam 35. Tych 10 kg som nabrala cca za 1 ,5 roka. Vzdy som mala vahu ok, asi 2 roky dozadu mi zacalo take horsie, stresove obdobie , menej som sa hybala, zacala som brat tu alventu a tak. Pracu mam sedavu, vsetko som to prikladala tomu. Potom sa sa spamatala, zacala to riesit , lebo vzdy som bola v tom ,ze kto chce, schudne. Ale asi ma dobehla karma, lebo ak aj nahodou klesnem na 72 , za chvilu mam naspat 74.
@zorkahorka Áno, presne tak. Nastavila som si "vražedných" 1125 kcal a držala sa ich, ako kliešť. Teraz mám nastavených 1250 a aj to flákam, pravdupovediac. Marec sme mali náročný, samé oslavy. Ale od Veľkej Noci idem zase poctivo, tak uvidíme.
v 44r -12-13kg asi za 9m, mala som medzitym obdobia, ze mi vaha stala.
cez sviatky som pribrala, dalsi rok - v 45r zas chudnutie, opat 12-13kg asi za 6m-.
na sviatky opat priberanie, dalsi rok uz len -4kg
na sviatk yopat rpiberanie a teraz mam teda dokopy realne - 18,5kg a snazim sa chudnut. aspon nepriberam, no dufam, ez s ami uz podari zas nastartovat.
Jedla som všetko,ale menšie množstvá a nie moc neskoro.Casto,kľudne aj každé 3 hodiny.Kavu,alkohol vôbec.Vela pohybu a cielené cvičenie bol u mňa úspech.38r a zo 65 na 52-50.Vahu si uz držím v podstate bez námahy.Asi som našla tu správnu rovnováhu.Ale cítim keby mám menej pohybu,išlo by to asi hore.To je u každého iné,nepomôže ti čo jedla iná žena a teraz ak si to dáš aj ty schudnes.Rovnako názor,že aj celý deň nejesť je nezmysel.Niekomu zaberie zmena stravovania,niekomu viac sa hýbať,ja som ten druhý prípad.A neuznávam celkovo iba diéty bez pohybu,aj keď žena je chudá,je slabá,mäkká,nemá svalstvo,
Ja sa spolieham na moju dietologičku😉vždy ma dá na jar do laty. Ja zadrziavam hlavne vodu. A to že chodím každý týždeň na prevážanie mi nedovolí sa vzdať. Ale Vianoce su mi osudné 😂
vypoctami a behanim...denny prijem jedla na urovni bazalneho metabolizmu a byt kazdy den v negativnej bilancii tak 400 kcal...niekedy viac...to sa da zabezpecit napr. 45 minutovym behom...a uz len cakat...treba si uvedomit ze jeden kilogram TUKU je okolo 25 tis KJ (alebo vydelit 4,16 ak to ratate v kaloriach)...