Ako sa vyhnúť prejedaniu počas dňa?
Ženy ako sa nemám prejedat? Som schopná nejesť od rána do 13tej a potom sa neviem dojest. Večer furt musím niečo jest. Neviem to vydržať. Ako sa kontrolovať? Nejaké rady.
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst alebo vynechávanie raňajok často vedie k večernému prejedaniu; odporúčané riešenia sú raňajky alebo malé desiaty ráno, príprava jedla večer a pitný režim počas dňa.
- Pri plánovaní obedov a večerí sa v diskusii odporúčalo začať jedlom s aspoň 100 g zeleniny, následne bielkoviny s tukom (min. 25 g bielkovín v porcii) a až potom príloha, pričom zemiaky boli uvedené ako najsýtejšia príloha.
- Praktické tipy zahŕňali konkrétne potraviny a metódy: varené vajcia na tvrdo pripravené večer, ovsená kaša s banánom, Actimel alebo kupované smoothie ako rýchle raňajky, nosenie ovocia či proteínovej tyčinky ako snacku, a behaviorálne pravidlo „po 18:00 nejesť“ ako krátkodobú stratégiu zvládania večerného hladu.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže raňajkovanie zabrániť večernému prejedaniu?
A: Odpoveď je sporná: niektorí diskutujúci uviedli, že štúdie vyvrátili mýtus, že raňajky vždy zabraňujú prejedaniu, zatiaľ čo viacerí odporúčali jesť doobeda alebo aspoň malú desiatu (napr. Actimel, smoothie, banán) na kontrolu večerných chutí.
Q: Aké konkrétne potraviny znížia večerný hlad a prejedanie?
A: Diskutujúci odporúčali začať jedlom s aspoň 100 g zeleniny, doplniť ho bielkovinou s tukom (napr. mäso, syr) s minimálne 25 g bielkovín v porcii, a použiť sýtu prílohu, pričom zemiaky sú uvádzané ako najviac sýtiaca príloha; medzi odporúčané snacky patrí banán, ovocie, krekry a proteínová tyčinka.
Q: Ako si pripraviť raňajky, keď ráno „nestíham“?
A: Odporúčané praktiky sú pripraviť raňajky večer (napr. uvariť vajíčka na tvrdo, pripraviť ovsenú kašu) alebo zobrať rýchly snack do ruky (Actimel, kúpené smoothie, ovocie, proteínová tyčinka, krekry) a jesť cestou alebo hneď po odvedení detí.
Q: Čo robiť pri silnom nutkaní na vyjedanie večer?
A: Diskutujúci odporúčali napiť sa vody alebo čaju, urobiť 15–20 minútové rozptýlenie (prechádzka, drobná aktivita, hra na mobile), alebo vykonať miernu fyzickú aktivitu; jedna skúsenosť uviedla, že pravidlo „po 18:00 nejesť“ potlačilo nutkanie po 3–4 dňoch.
Q: Ako funguje pravidlo „po 18:00 nejesť“ v praxi?
A: V diskusii sa uviedla osobná skúsenosť, že po zavedení zákazu jedenia po 18:00 boli 3 dni silné chute a na 4. deň už ustúpili, pričom súčasťou stratégie bolo veľa pitia vody.
Q: Je prerušovaný pôst (nejedenie do obeda) vhodný na zníženie kalorického príjmu?
A: V diskusii bol prerušovaný pôst spomenutý ako spôsob, pri ktorom niektorí schudli, ale zároveň bolo varované, že u iných vedie k večernému prejedaniu a kolísaniu glukózy; odporúčanie pri tomto režime bolo dodržať poradie jedla a cieľ ~25 g bielkovín v porcii na zníženie chutí.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najčastejšie odporúčanie bolo neprichádzať do situácie dlhého hladovania ráno — riešenia sú malé raňajky/desiata alebo príprava jedla večer, pitný režim a plánovanie snackov.
Sporné názory
- Možnosť A: Raňajky alebo desiata ráno zabránia neskoršiemu prejedaniu a sú praktickým riešením.
- Možnosť B: Niekoľko diskutujúcich uviedlo, že štúdie vyvracajú univerzálny prínos raňajok a prerušovaný pôst môže byť pre niekoho tiež funkčný, ak sa zohľadní zloženie jedál.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie upraviť odporúčané poradie jedla a množstvá (napr. 25 g bielkovín) pre osobu s intenzívnou rannou pracovnou záťažou (hospodárstvo, starostlivosť o zvieratá)?
- Aká je dlhodobá účinnosť pravidla „nejesť po 18:00“ pri rôznych typoch ľudí (metabolizmus, pracovný režim)?
- Aké konkrétne jedlá a skladba makronutrientov sú optimálne pri prerušovanom pôste, aby sa zabránilo večernému prejedaniu?
Spomenuté značky a firmy
Actimel
Spomenuté produkty a metódy
ovsená kaša, varená vajíčka na tvrdo, banán, kivi, Actimel, smoothie, riedené džúsy, čaj, voda, proteínová tyčinka, krekry, polievka, šalát, mäso, syr, zemiaky, prerušovaný pôst, pravidlo "po 18:00 nejesť", poradie jedla: zelenina→bielkoviny+s tukom→príloha, cieľ ~25 g bielkovín v porcii,15–20 minútové rozptýlenie, príprava jedla večer, nosenie snacku
Miesta a osoby
žiadne
Ja nejem ani ráno a ani večer lebo som lenivá 🤣🤣🤣🤣 radšej idem spať ako si spraviť niečo
Ja som tiež toto robila, chápem Vás.
Celý deň nemusím ale príde večer a napchám do seba keď chcem aj 3000 kcal.
Mne zafungovalo na 100% iba to že som si povedala že po 18:00 nebudem jesť a hotovo.
3 dni som mala nutkanie, ťahalo ma ku chladničke ako magnet 😁
Ale 4. deň už pohoda úplne, pila som veľa vody 😊
No to je prave ten problem, ze nejes do 13. Telo potrebuje urcity objem energie a ked nejes rano a doobeda, tak to logicky musi dobehnut poobede a vecer🤷🏼♀️.
@sense nestíham. Ráno deti, škôlka. Potom rýchlo domov, domácnosť, zvieratá obchod a už je 13
Ako píšu, jedz doobeda. Alebo si daj mini raňajky a výdatný obed a oddych k tomu. Ja som doma s deťmi tiež ma ťahá jesť. Ale jem malo a častejšie. A do jedla počítam aj nápoje. Jem už pred 6. Potom káva. Niekde je až po obede. Tiež ma neťahá jesť doobeda. Potom obed, kt sú zvyčajne ale šalát alebo polievka. Potom ma ťahá na sladké, to sa snažím nejak prekonávať. Banány sú super. ;D Čaje a riedené džúsy tiež. A večera. Naj je večera plná bielkovín.
Daj si na chladnicku svoju fotku v spodnom pradle 🤦🏼♀️ to je taka otazka ako keby si bola nesvojpravna, ze ako sa neprejedat. Nuz pevna vola, zbytocne od rana do 13 nehladovat a jest komplexne jedla v kt budes mat zastupene vsetky makronutrienty aby ta to jedlo na dlhsie zasytilo a nie ti iba vyhnalo inzulin hore.
Ja mam tiez 2 male deti, jedno v skolke jedno doma a kebyze chcem tak fakt priestor na ranajky sa najde. Si uvar vecer vajice na tvrdo a rano ho iba osupes a das si nejaku sunku, zeleninu, pripadne celozrnne pecivo a mas vystarane do obeda. Aj bielkovina aj vlaknina aj sacharidy aj tuky a do obeda nebudes vyhladovana a nezjes potom hocico.
Blbost jak mraky. Keby si chcela, 10 min na ranajky si najdeš. Keby si od siestej ráno stala niekde vo fabrike za pasom, ok. Ale takto?
Prejedas sa večer preto, lebo ráno nenastartujes svoje telo vhodne.
Veď raňajkuj s deťmi, alebo výdatnejší obed , následne olovrant vecera. Neverím že si niekto nevie nájsť 10-15 minút času na raňajky. Kľudne si ich príprav aj vecer.
Daj si ráno aspoň actimel, alebo nejaké smoothie, ktoré kúpiš v obchode, keď nestíhaš. Ono ťa to trochu "rozožerie" a pravdepodobne nevydržíš do 13:00 nejesť. Alebo keď vieš, že ráno je hukot, tak si nachystaj nejaké zobanie už večer - ovocie, zeleninu, proteinovú tyčinku, čokoľvek, čo bude aspoň trošku výživné.
Tak ráno, keď zanesieš deti do škôlky, si sadni na zadok a daj si nejaké normálne jedlo. Predpokladám, že nemáš domácnosť na kolieskach, ktorá ujde, keď okamžite nezačneš riadiť. Ja som mala tiež fázu, že idem jesť až na obed. No keď som v robote skoro odpadla, tak som to prehodnotila a normálne ráno jem. A jem 3 jedlá denne. Raňajky, obed a večera. Koniec!
Autorka, je blbost, ze by si nemala cas. Mas ho, len na jedlo kasles. Je dolezite stolovat spolu s rodinou. Detom treba ist prikladom. Takze si s nimi sadni a naranajkujte sa spolu. Vsetko ostatne tych par minut pocka.
@guudy
Tuto sa jej zastanem. My máme tri deti a ráno som rada, že sa načas vypraceme z domu, nie že ešte raňajky. Raňajky a desiate robí môj muž. Deti ráno jedia, ale mne je to skoro a nestíham, lebo sa chystám do práce. Ale v práci si sadnem a najem sa, vždy. Večere mávame v 90% prípadov spolu celá rodina. Spolu si spravíme, spolu zjeme. Takže nejaké večerné prejedanie už nie je potrebné.
Tak do obeda nestíhaš keď si doma a keď sú poobede všetci doma zrazu stíhaš? Jednoducho si ten čas nájdi a nebudeš mať potrebu vyjednať blbosti.
To mas vlastne prerusovany post, ked 16h nejes, len potom by si sa nemala prejedat, ale normalne jest. Vela ludi vdaka tomu schudlo. Ja rano jedavam, len kvoli kave, lebo kava na prazdny zaludok nie je dobra. Ked nestihas doma, tak si nabal a cestou si zobkaj ovocie, alebo krekry.
Akoze nestihas rano otvorit chladnicku- a ked pripravujes ranajky detom NESTIHAS prioravit an sebe? Alebo nestihas rano otvorit chladnicku a vybrat si ranajky co si vecer pripravis. Akoze co sa stane vysavacu/ pracke akebo inemu spotrebicu ak 5 minut pocka kym sa najes. " Klamanim" samej seba- ako nestihas ublizujes sebe. Nikomu inemu iba sebe.
@yoxinka tak ale ona nejde do práce ,odvezie deti do škôlky a vráti sa domov. Čiže to je to isté ako keď ty prídeš do práce a dáš si raňajky tam... Ani ja nejem ráno keď idem do práce, pretože si dám tabletku na štítnu a polhodinu by som nemala jesť , a to je doba kým sa chystám do práce. Ale najem sa v práci alebo vypijem po ceste
Ja sice ranajkujem schvalne neskor, cca po 10h aj ked vstavam rano o 6h, lebo proste skor mi tie ranajky nechutia, nechcem jest v zhone a vyhovuje mi mat skor taky "brunch", ale ten cas pre seba si proste najdem, nenecham sa vyhladoviet. Viem, ze su ludia, ktori zacinaju prve jedlo napr. o 12h, ale to nie preto, ze by si na seba nenasli cas, ale preto, ze to maju takto posunute a vyhovuje im to, telo si zvyklo. O tej 12h ale jedia normalne, nezeru 😉
Autorka, tvojmu telu to vsak ocividne takto nevyhovuje, ak potom o 13h mas taky hlad, ze do vecera sa nevies dojest. Mozno pijes malo vody cele doobedie, mozno aj ziadnu, ked si takto v zhone a to je zle. Skus si dat trebars rano aspon banan, rano ked chystas deti, si urob velku salku caju, aj kludne cely cajnik a ten si popri robote doma potom popijaj, kym si najdes chvilku kludu na neskorsie ranajky.
Tak,co ti radit,ked si nevies najst cas na ranajky,ani desiatu🤷♀️ Staci skorej vstat,pripravit si vecer ranajky/desiatu,zjest popri praci...Ale ked sa nechce,hladaju sa vyhovorky,preco sa to neda🤷♀️
No musíš si nájsť časť. Ide o tvoje zdravie, prvé dni budú ťažké, lebo telo nie je zvyknuté a nedostaneš do seba veľa. Ale postupne to bude lepšie a večer už nebudeš mať také chute. A na ráno si nedávaj chlieb ale skús napr. ovsenú kašu bez mlieka s maslom a medom. To by ťa málo zasýtiť aj po zjedení pár lyžičiek a je to fakt rýchle.
To sú výhovorky samozrejme, že si potom celý deň hladná a zjes veľa prazdnych zlých veci atď ..
A hlavne pozor na cukor, nízky tlak atď ..nie je dobré takto nejesť.Vsetko ti je prednejšie ako ty a zdravie.
@lenkalienka321 práve jem kašu s banánom a kiwi 🙂
ze nestihas - je vyhovorka. nachystaj si do nejakej misky nieco rychle, co vies zjest cestou.
vstavam pred 5:00, chystam desiatu sebe, muzovi, synovi do skoly,.. stihat sa da vsetko.
nejest do 13:00, ked sa potom nevies dojest - je hlupost. ludia to tak sice robia - vola sa to prerusovany post, ale treba to kontrolovat a nejest hlava nehlava.
ano su ludia, co sa stravuju formou prerusovaneho postu, teda napr. nejedia do obeda nic, az potom. ale nie zaradom, co vidia.
napchat sa - nema zmysel.
Máš xy jedál, ktoré si môžeš nachystať večer a ráno zjesť. Zjesť to trvá 5-10 minút. Čiže nestíhat môžeš, ale to za to, že mas zle rozdelený čas. Keď prídeš domov, bordel, varenie, a neviem co všetko ešte počká. Ty si prvorada. Nie domácnosť. Ak domacnost uprednostňujes pred sebou, niečo by si asi mala zmeniť.
Je jasne, že telo bude pýtať jedlo keď mu ho odopieras...
Veď to, jesť od rána, málo, ale častejšie. Jednoduché.