Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Stále som mala 55 az 58 kg. Teraz mam 75 pri výške 164 cm. Ked sedím vyzera takto. Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšia rada v diskusii bola kalorický deficit kombinovaný so zmenou stravy a pohybom ako cesta k zníženiu brušného tuku.
- Viacerí diskutujúci varovali, že niektoré lieky (napr. antidepresíva, kortikosteroidy) môžu viesť k priberaniu alebo zavodneniu, ale táto otázka bola v diskusii sporná.
- Niektorí upozornili, že ak ide o viscerálny tuk alebo problém súvisiaci s pečeňou či hormonálnymi poruchami, liposukcia nemusí pomôcť a treba lekárske vyšetrenie a cielenú liečbu.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť len z brucha?
A: Nie, v diskusii viacerí uviedli, že neexistuje „spot reduction“; potrebný je kalorický deficit, úprava stravy a cvičenie na spevnenie postavy.
Q: Pomôže liposukcia na „vyduté“ brucho?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že liposukcia často nepomôže pri viscerálnom tuku a že pri viscerálnom tuku treba cvičenie a deficit skôr než chirurgický zákrok.
Q: Môžu za priberanie lieky?
A: Diskutujúci spomenuli antidepresíva a kortikosteroidy ako lieky, pri ktorých niektorí zažili priberanie alebo zavodnenie, pričom iní tvrdili, že lieky nemajú kalorickú hodnotu a priberanie je následok zvýšeného príjmu potravy (tento názor je v diskusii sporný).
Q: Pomôže intermittent fasting (prerušovaný pôst)?
A: Niektorí odporúčali intermittent fasting spolu s obmedzením cukrov a sacharidov a zvýšeným príjmom bielkovín, zatiaľ čo iní zdôrazňovali, že základom zostáva kalorický deficit.
Q: Ako si nastaviť kalórie na chudnutie?
A: Diskutujúci radili používať kalorické tabuľky alebo appku; v diskusii boli uvedené príklady bazálneho výdaja okolo 1 480–1 514 kcal a odporučené denné príjmy pre chudnutie okolo 1 200–1 700 kcal v závislosti od aktivity a cieľa.
Q: Môže byť príčina veľkého brucha zdravotná (pečeň, cysty, inzulín)?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli stukovatenú pečeň, cysty na vaječníku, inzulínovú rezistenciu a problémy so štítnou žľazou ako možné príčiny; odporúčali vyšetrenie u lekára alebo metabolickú ambulanciu a niekto spomenul doplnky ako pestrec mariánsky ako bežnú skúsenosť (nie medicínsku radu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a úprava stravy sú hlavnou odporúčanou metódou na zníženie brušného tuku.
- Cvičenie pomáha formovať postavu a udržiavať svalovú hmotu, ale samotné cviky na brucho neodstránia tuk bez diétneho deficitu.
- Ak má osoba zdravotné problémy alebo berie lieky, odporúčané je lekárske vyšetrenie (štítna žľaza, pečeň, gynekologické cysty, inzulínová rezistencia).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že antidepresíva a iné lieky spôsobujú priberanie; iní tvrdenia odmietli a pripomenuli, že lieky nemajú kalórie a priberanie je dôsledok zvýšeného príjmu.
- Jedna strana tvrdila, že tuk na spodnom bruchu „chráni orgány“ a je normálny, druhá strana považovala nadmerný brušný tuk za zdravotné riziko (viscerálny tuk).
- Niektorí odporúčali intermittent fasting ako nevyhnutný nástroj pri inzulínovej rezistencii; iní trvali, že zásadný je vždy kalorický deficit bez preferencie konkrétnej metódy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kombinácia diétneho režimu a cvičenia je pre autorku najvhodnejšia vzhľadom na jej lieky a zdravotný stav?
- Pomôže výmena alebo vysadenie konkrétnych liekov (antidepresíva, kortikosteroidy, betablokátory) pri redukcii hmotnosti u tejto osoby?
- Zníži sa veľkosť bruška a zlepšia pečeňové testy pri užívaní pestrec mariánsky a zmene stravy (otázka otvorená, diskutujúci uviedli skúsenosti, nie dôkazy).
- Aký podiel brušného nálezu tvoria viscerálny tuk vs. zavodnenie u autorky bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Moja premena (MK), ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, appka na počítanie kalórií, intermittent fasting (prerušovaný pôst), pestrec mariánsky, maderoterapia, lymfomasaž, liposukcia, silové cvičenia, kardio, low carb diéta, pilates, nutričná poradkyňa, tréner, betablokátory, antidepresíva, kortizol, viscerálny tuk, inzulínová rezistencia, stukovatená pečeň, fermentované potraviny
Miesta a osoby
UK
@anonym_autor podľa mňa vyzeráš dobre 🤨 a niektoré ženy sú naozaj dosť nechutné v komentoch
@anonym_autor podľa mňa vyzeráš dobre 🤨 a niektoré ženy sú naozaj dosť nechutné v komentoch
@anonym_ec115d tvoj koment je posledný a fakt hnusný 🙃 chcela som reagovať ale na čo
Ja neverím, ze toto komentujú dospele zeny, niektoré matky 🫣
Cest výnimkám.
@laskonkaa1 tiež len sledujem že čo to 🤨 mne nepríde autorka nejako extra obézna. Ako trošku ma bruško ale nič moc. Tak neviem. Aj váha mi príde celkom v pohode
Ja neverím, ze toto komentujú dospele zeny, niektoré matky 🫣
Cest výnimkám.
@laskonkaa1 a komentovať aj oblečenie a vlasy ... No ja fakt neviem
@anonym_autor hlavne ti nevadi takyto satnik?
@anonym_9d2395 nie ja som spokojná. Stavím sa že moj satnik komentujú práve take ktoré su hodne zlatého patroviča :D
Skoda ze si nedala foto ako stojis. Ja mam brucho uplne ploche ( vsak vidiet foto) ale ked sedim, tiez mam ,,špek". Ako kazdy
@anonym_autor ale veď toto je pohoda 😁 veď nejaké bruško mať musíš! Ten tuk na spodnom brušku chráni vnútorné orgány. A šaty sú pekné 😘
@anonym_autor pre tie ktoré tu pisali ze mam 60rokov lebo mam taku pokožku vraj :D😘
@anonym_autor ale veď toto je pohoda 😁 veď nejaké bruško mať musíš! Ten tuk na spodnom brušku chráni vnútorné orgány. A šaty sú pekné 😘
@mizoko ďakujem, si mila 🙂
@anonym_autor ale ak chces radu tak to chce veľa prirodzeného pohybu. To úplne stačí. Ja som celý deň na nohách,pracujem vonku a absolútne neriešim čo jem 🙂 nie je to síce najlepšie ale keď ja spalím veľa kalórií tým že len chodím hore dole 🙃
@anonym_autor pre tie ktoré tu pisali ze mam 60rokov lebo mam taku pokožku vraj :D😘
@anonym_autor prosimta! Henta posledná čo tu do prasiat nadáva a jej podobe to sú také závistlive osoby. Neber ich vážne
sorry, ale ja som najskôr na fotke hľadala človeka, lebo sa mi zdalo, že je odfotený len gauč 😉 tie vlasy som si až potom všimla
@anonym_9d2395 nie ja som spokojná. Stavím sa že moj satnik komentujú práve take ktoré su hodne zlatého patroviča :D
@anonym_autor ze ta netlacia, to si tym chcela napisat. uprav stravu, to je zaklad a sport.
@anonym_autor pre tie ktoré tu pisali ze mam 60rokov lebo mam taku pokožku vraj :D😘
@anonym_autor si krásna baba. Ak nie si spokojná s postavou, bruchom, tak skus hlavne stravu poriesit, pohyb, vela chôdze a ak chceš fitko.
Každá z nás mame iný štýl, niekomu sa páčia hnede krátke vlasy, niektorej zas blond , niektorej nadpojene vlasy.. to iste s obliekaním. Dufam, ze si z týchto komentov vezmeš len tie, ktore ti naozaj chcu pomôcť a z tých hnusných si nic nerobíš. To napíšu len zeny, ktore nemaju stipku ľudskosti v sebe ;)
@anonym_autor si krásna baba. Ak nie si spokojná s postavou, bruchom, tak skus hlavne stravu poriesit, pohyb, vela chôdze a ak chceš fitko.
Každá z nás mame iný štýl, niekomu sa páčia hnede krátke vlasy, niektorej zas blond , niektorej nadpojene vlasy.. to iste s obliekaním. Dufam, ze si z týchto komentov vezmeš len tie, ktore ti naozaj chcu pomôcť a z tých hnusných si nic nerobíš. To napíšu len zeny, ktore nemaju stipku ľudskosti v sebe ;)
@laskonkaa1 ano viem ze su hocijaký ľudia. Nerobím si z toho nic len ma skor zarazilo ze som sa pýtala na brucho a kazdy tu riešil vlasy a moje ruky a šatník. A ďakujem🙂
@laskonkaa1 ano viem ze su hocijaký ľudia. Nerobím si z toho nic len ma skor zarazilo ze som sa pýtala na brucho a kazdy tu riešil vlasy a moje ruky a šatník. A ďakujem🙂
@anonym_autor to je tu bezne 🙂 nie som tu dlho, no z temy - manžel neprišiel domov - sa vyklulo XY scenárov a vlastne na chybe je zena, lebo toto a toto. 🤣🫣 bezne
@mizoko s tým tukom, ktorý chráni orgány to nie je tak jednoznačné, to akoby štíhle ženy mali orgány bez ochrany 🙂
@mirage nie,ono všetko je to o genetike. Môžeš mať geneticky úžasné ploché bruško ale koľko žien ho také má? Všimni si aj ženy ktoré majú tehličky na bruchu a aj tak majú také malé bruško dole. Fakt je to čisto genetika a nič iné 😌 ak nemáš geneticky dané ploché brucho tak ho mať nebudeš aj keď sa roztrhnes 😁 tým myslím brucho ako dosku 🙂 je zbytočne brat si za príklad malé promile žien ktoré majú úplne ploché brucho keď zvyšných xy percent ho také nemá a mať nebude
@anonym_autor tak ta fotka kde stojis, je zas uplne o inom. tu by som dokonca povedala ze mas peknu postavu, tak ozaj len spevnit a strava. inac mas peknu postavu.
@anonym_autor pre tie ktoré tu pisali ze mam 60rokov lebo mam taku pokožku vraj :D😘
@anonym_autor fotka tvare, tu by som sa skor spytala ci mas botox, aka pekna hladka koza :D
@mirage nie,ono všetko je to o genetike. Môžeš mať geneticky úžasné ploché bruško ale koľko žien ho také má? Všimni si aj ženy ktoré majú tehličky na bruchu a aj tak majú také malé bruško dole. Fakt je to čisto genetika a nič iné 😌 ak nemáš geneticky dané ploché brucho tak ho mať nebudeš aj keď sa roztrhnes 😁 tým myslím brucho ako dosku 🙂 je zbytočne brat si za príklad malé promile žien ktoré majú úplne ploché brucho keď zvyšných xy percent ho také nemá a mať nebude
@mizoko Ten tuk práveže spôsobuje xy zdravotných problémov miesto " ochrany " vnútorných orgánov. Ako hlavné by som spomenula zvýšený cholesterol, vyššie riziko infarktu a mozgovej príhody, cukrovka 2.typu, visceralny tuk zhoršuje schopnosť tela reagovať na inzulín, zvyšuje sa hladina cukru v krvi, tukové bunky produkujú zápalové látky... v neposlednom rade tuková pečeň, zápal pečene etc etc až na konci tu máme rakovinu hrubého čreva a pankreasu.
