Ako schudnúť bez cvičenia iba zmenou stravy?
Ahojte ...chcela by som sa spýtať či sa dá schudnut bez cvičenia iba zmenou stravy 🙂 má s tým niekto skúsenosti?😃 Veľmi by som potrebovala schudnúť aspoň 15 kíl ..ale problém je v tom že ja cvičiť nemôžem zo zdravotných dôvodov ...a tak neviem či stačí iba strava 😉
Budem vďačná za každú odpoveď 😊
Stručné zhrnutie
- Schudnúť bez cvičenia je možné dosiahnutím kalorického deficitu pomocou úpravy stravy, pričom používanie kalorických tabuliek je v diskusii odporúčané ako praktický nástroj.
- Diskutujúci odporúčajú vylúčiť biely cukor a múku, obmedziť ovocie, zvýšiť podiel bielkovín a zeleniny a sledovať príjem tekutín (napr. odporúčané 3 litre vody denne).
- V diskusii zaznelo varovanie pred rizikami rýchleho chudnutia bez pohybu, konkrétne riziko jojo efektu, ochabnutia svalstva a visenia kože; ako alternatívy sú navrhnuté prerušený pôst, mierna každodenná chôdza a špecifické diétné programy (napr. 28‑dňový program Antónie Mačingovej alebo kniha Najedzte sa do štíhlosti 1).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť iba zmenou stravy bez cvičenia?
A: Základom je byť v kalorickom deficite; v diskusii odporúčali používať kalorické tabuľky, vylúčiť cukor a múku, zamerať sa na bielkoviny a zeleninu a piť dostatočne (uvádzalo sa napr. 3 litre vody denne).
Q: Je reálne schudnúť 4–5 kg za mesiac bez cvičenia?
A: Niektorí diskutujúci tvrdili, že 4–5 kg mesačne je možné a uviedli osobné výsledky (príklad: 17 kg za jar, alebo 20 kg za 6 mesiacov), avšak iní označujú také rýchle tempo za nezdravé a varujú pred jojo efektom a stratou svalovej hmoty.
Q: Aké diétné programy alebo zdroje boli v diskusii odporúčané?
A: Spomínali sa kalorické tabuľky, 28‑dňový program Antónie Macingovej a kniha Najedzte sa do štíhlosti 1; tiež boli odporúčania sledovať profily na Instagrame (napr. odporúčaná Lucie Pliskova).
Q: Čo nahradiť cvičenie, ak sú fyzické obmedzenia?
A: Odporúčaná náhrada je pravidelná chôdza alebo walking, mierne cvičenia ako pilates a joga, plávanie ak je možné, a nosenie závaží na nohách ako doplnok podľa niektorých skúseností.
Q: Aké sú hlavné riziká chudnutia bez cvičenia?
A: Uvádza sa riziko ochabnutého svalstva, visenia kože po rýchlom úbytku váhy a vyššie riziko jojo efektu pri veľmi prudkom obmedzení kalórií.
Q: Ako udržať váhu po dosiahnutí cieľa bez cvičenia?
A: V diskusii odporúčali trvalú zmenu stravovacích návykov, pokračovanie v sledovaní kalórií pomocou tabuliek a udržiavanie pravidelného pohybu (napr. 5 km denne alebo 10 000 krokov).
Závery z diskusie
Zhoda
- Základ úspešného chudnutia je kalorický deficit dosiahnutý úpravou stravy (používanie kalorických tabuliek, zníženie cukrov a múky, viac bielkovín a zeleniny).
Sporné názory
- Možnosť rýchleho chudnutia: jedna skupina tvrdí, že 4–5 kg mesačne bez cvičenia je dosiahnuteľných; druhá skupina považuje také tempo za nezdravé a rizikové (jojo efekt, strata svalov).
Otvorené otázky
- Do akej miery je možné minimalizovať ochabnutie svalstva a visenie kože pri značnom úbytku váhy realizovanom len stravou bez posilňovania?
Spomenuté značky a firmy
Instagram, Milka
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, prerušovaný pôst, detox, 28‑dňový program Antónie Macingovej, kniha Najedzte sa do štíhlosti 1, proteinová tyčinka, protein, smoothie, zavážia na nohách, plávanie, pilates, joga, walking, chôdza, 3 litre vody denne, vylúčiť cukor a múku, obmedziť ovocie, zvýšiť bielkoviny a zeleninu, omeleta, vajce natvrdo, banán, Milka 150g
Miesta a osoby
Antonie macingovej, Antónie Mačingovej, Lucie Pliskova, Ewu Chodakowsku, www.terezaplasgurova.cz
@nelinka888 pre mňa je 6 mesiacov veľa 😰😃 keby aspoň 5 kg za mesiac ale to sa asi nedá 😃...a vynechávala si aj sladkosti? Či niekedy si si aj dala?😃
@domcu69 no tak bez cvičenia to nedáš a zdravé to tiež nebude, tam máš veľké riziko jojoefektu, prípadne skús nejaký detox, ale bude to ťažké a je to riziko a na čo ako to potrebuješ tak rýchlo? Prvý mesiac som schudla asi 3kg, 2. 5kg, 3. 4kg, 4. 4kg 5. 2kg a 6. tiež 2kg plus mínus nejaké pol kg tam boli a aj dkg ale to nerátam 🙂 Dala, ale vo forme musli alebo proteinovej tyčinky, smoothiečka,proteinu, žiadna 150g milka ani nič také 🙂
@domcu69 samozrejme ze sa to da, a aksi budes uz navzdy davat pozor na stravu, aj si to udrzis, zaklad je na schudnutie vylucit cukor, vsetku muku a obmedzit ovocie,zaradit viac bielkovin a zeleniny. Ked sa dostanes na zelanu vahu, tak si ju treba aj udrzat, nevratit sa k zlym navykom, to sama vypozorujes, co ti vyhovuje, aby vaha neisla znova hore
@nelinka888 ??? Najprv píšeš, že si schudla úplne bez cvičenia a potom, že "bez cvičenia to nedáš". Tak neviem, trošku protirečivé.
@domcu69 Jasné, že sa dá schudnúť aj bez cvičenia, zmena stravy je základ. Mňa napríklad teraz najnovšie zaujal prerušovaný pôst. Skús si o tom niečo nájsť, vraj to funguje a dá sa to celkom zvládnuť.
@domcu69 dá sa schudnúť bez cvičenia. Ale budeš taká mľandravá ako puding, to tiež nie je bohviečo, akurát sa to dá lepšie schovať. Neviem, ale pokiaľ nie si úplne imobilná, tak aspoň nejaké cvičenie určite vykonávať môžeš. Netvrdím, že to musí byť atletika na olympijskej úrovni, ale nejaký pilates, yoga, walking, plávanie - určite by sa niečo našlo, čo môžeš, pomôže ti schudnúť a zároveň trošku spevnieť.
@h2 áno napísala som to pretože autorka napísala, že pre ňu je pol roka veľa a že by bola rada keby to bez cvičenia dá 5kg za mesiac, tak som napísala, že si myslím, že to bez cvičenia neda, lebo si myslím, že to nie je zdravé a reálne...
@nelinka888 Zdravé nie, ale reálne môže byť. Záleží aj na tom, akú má počiatočnú hmotnosť. Z "ťažkej váhy" sa chudne ľahšie.
@nelinka888 ak potrebuje dat dole 20 kil tak prve dva mesiace kludne a zdravo moze davat dole kilo tyzdenne aj bez cvicenia.
@domcu69 strava je 70% a cvičenie 30%. Ja napr.chudnem len cvičením a je to cca 20 max.30min.denne a ani to nie sú náročné videá....ono tebe stačí ak necvičíš zaradič akýkoľvek pohyb, al najlepšie a najrýchlejšie výsledky sú kombinácia stravy a pohybu....Zbytočne schudneš 10-15kg ked budeš ochabnutá, mľandravá...ja napr. vyzerám lepšie ak cvičím a mám cca 62kg ako ked som necvičila a mala 57kg - to ti píšem len ako príklad - u človeka čo má nazaj nadváhu bude ten rozdiel ešte väčší...tebe ak si roky necvičila - stačí miery pohyb napr.plávanie, rýchla chôdza, bicyklovanie, pilates, joga pre začiatočníkov-teda všetko čo ti dovoluje zdravotný stav....schudnutím automaticky nespevnieš, môže ti ostať napr. ovysnutá koža - ak schudneš rýchlo a len stravou....
@domcu69 nepises z akej vahy chces zhodit, lebo je rozdiel, ci ides zhadzovat zo 100kg, alebo zo 70kg. V kazdom pripade, nema absolutne ziaden zmysel ist na to tak, ze chcem dat za mesiac 5kg dolu. To sa Ti sice moze podarit, ale zdrave to nebude a take stravovanie (lebo zrejme bude hodne poddimenzovane) nevydrzis dlhodobo a potom to vsetko naspat priberies aj s urokami. Treba zmenit stravovanie, ale nie prudko naraz, postupne a mysliet na to, ze by si tak mala vydrzat dlhodobo.
Keď mi "ochorel" žlčník a pritrafili sa rôzne intolerancie, zmenou stravy som vychudla na 39,5 kg z 55. Teraz si držím takých 47kg pri diéte, ktorú musím dodržiavať (nízkotučné, bez lepku, bez mlieka,..). Občas mávam ale riadne chute 😢
@nicol898 Môžem sa opýtať, ako išli preč tie "madlá lásky"? 😂 Neviem si predstaviť, ako dosiahnuť také výsledky bez cvičenia.
Jasne ze sa da bez cvicenia. 80%je strava pri chudnuti. Treba upravit stravu. Ja som vyradila uplne lepok zo stravy. Vela pit a mat pohyb aspon nejake prechadzky
@mogaa blbá fotka, v skutočnosti nie som kost a koža 😊
@777januska777 mozno to nie je podla niekoho predstav, ale ja sa teraz citim oveľa lepšie..ziadne nafúknuté brucho 👌 plet krajšia, dokonca aj popraskané zilky na nohách mi miznú 😳
@acrobaleno pri náročnom dieťati nemám kedy cvičiť 🙈 cize u mna len strava a zavážia na nohách ☺️ Ak si na Instagrame, pozri Lucie Pliskova..ta necvicila vobec a ma dokonalú postavu 👌
@domcu69 samozrejme, ze sa da schudnut aj bez cvicenia, ale mozno to nepojde tak rychlo ako ked sa prida aj cvicenie, plus mozes mat ochabnute svalstvo. Ked nemozes robit niektore cviky, tak skus cielene vyhladavat prirodzeny pohyb ako chodza. Videla som tu kdesi, ze potrebujes schudnut "rychlo". Skus si to v hlave trosku upratat, pretoze vacsinou ked je clovek netrpezlivy, chce rychlo rychlo schudnut, da si 1 salat a kuka ci uz neschudol, tak na tom zlyhava. Telo potrebuje cas, moze ti to ist rychlo, ze schudnes za tyzden kilo, ale moze to ist aj pomaly, ze schudnes za mesiac kilo. To nikto nevie, kazde telo je ine, jedinecne, preto sa treba pripravit, ze to nemusi ist podla planu.
Dá sa schudnúť... ale rátaj s tým, že stravu musíš dodržovať a je možné, že keď rapídne schudneš tak bez cvičenia ti ostane nadbytočná koža alebo schudneš a bude to vyzerať ajtak zle... lebo dosť vidno ak žena cvičí alebo je len vychrtlá a má totálne ochabnuté svalstvo.Odporúčam zaradiť aspoň chôdzu alebo plávanie.To nie je nič čo by človek nemohol robiť aj so 120kg.A som celkom rada, že vždy radia ženy čo o výžive a chudnutí nevedia nič :D a potom si dogabete zdravie.
Behávať ani skákať nemôžem ..a plávať už vôbec nie 😰...Tak teraz ste ma presvedčili skúsim nejaké tie ľahšie cviky ktoré by som mohla 😃😃 poradíte aké?, Teda ak vám pomohli 😃.. Len nech v tych cvikoch nemusím používať nohy od kotníka po prsty 😃...
@domcu69 ja som tak schudla asi 20kg za 6 mes. žiadne cvičenia iba kalorický deficit, pešo do roboty a z roboty a prechádzky so psom nič viac 🙂 Prácu mám sedavú 🙂