Ako schudnúť i napriek emočnému prejedaniu?
Ahojte , keď tu už existuje možnosť anonymných komentárov, dúfam že nebude prekážkou zdieľať svoju osobnú skúsenosť bez hanby.
Roky rokúce trpím emocnym prejedaním, prezieranim. Každú jednu životnú bolesť a časom aj radosť som sa naučila riešiť jedlom. Viem , je to zle, pre moralizaciu som si sem neprišla.
Začala som chodiť na terapiu čo je začiatok riešenia v hlave. Ja sa ale chcem spýtať či je tu niekto kto si touto cestou prešiel a čo mu pomohlo a či zmenil aj tu fyzickú , bežnú životnu stránku. Terapia je jeden puzzle toho celého ale chcem vedieť či ste proste schudli a napravili si život aj napriek tomu emocnemu jedeniu. Prosím pozdielajte ak áno, čo vám pomohlo, kľudne aj z akej váhy a všetko čo vás napadne. Chcem vedieť či je to vôbec reálne , keď jedlo navždy ostane ,,okolo nás ,, a dostupné a terapie sa nedajú platiť navždy... Predstavujem si , že keď by som schudla bola by to motivácia , zažiť aké to je kúpiť si čokoľvek pekne na seba , vyjsť schody, nehanbit sa jesť pred niekým, prejsť sa medzi ľuďmi a nepozerať do zeme a nesnažiť sa rýchlo vytratiť z verejnosti...ale neviem či to bude silnejšie ako chcieť sa odmeniť/polutovať/....tiež sa bojím čo vypláva počas terapie, či to nebude horšie, no to sú už obavy ktoré musím riešiť s terapeutkou, viem... Ďakujem vám za každu skúsenosť...
Stručné zhrnutie
- Emočné prejedanie je často chronický problém spojený s opakovaným priberaním a v diskusii sa ako riešenia uvádzali psychoterapia, odborná medicínska starostlivosť (endokrinológovia uvedení na protiobezite.sk) a bezplatné poradenské služby zmienené na www.pkp.gov.sk.
- Praktické behaviorálne stratégie spomenuté v diskusii zahŕňali nekupovať snacky do zásoby, nakupovať najedená, viesť kalorické tabuľky, držať prerušovaný pôst, zvýšiť príjem bielkovín (cottage cheese, skyr), piť 3 litre vody denne a dennú prechádzku 30–90 minút.
- Komerčné a knižné prostriedky, ktoré účastníci odporúčali alebo spomínali, zahŕňali program schudnisdave.sk (uvádzaná cena 49,90 € s T‑com zľavou 37,50 €), knihu Dosýta, Glukozova revolucia, prístupy Intuitívne stravovanie a online programy ako barbarasviezena.sk; liek Ozempic bol spomenutý ako farmakologická možnosť s obavami z vedľajších účinkov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nájdem odborného lekára na liečbu obezity na Slovensku?
A: Na stránke protiobezite.sk sa dajú vyhľadať endokrinológovia podľa bydliska, ktorí v diskusii boli uvádzaní ako možné kontakty pre liečbu obezity.
Q: Kde hľadať bezplatné psychologické poradenstvo a komplexnú pomoc pre problémy s jedlom na Slovensku?
A: V diskusii sa uviedlo, že informácie a kontakty sú dostupné na www.pkp.gov.sk a že v rámci Slovenska existujú poradné centrá poskytujúce psychológov bezplatne.
Q: Aké knihy alebo programy sú odporúčané pri emočnom prejedaní?
A: V diskusii boli spomenuté knihy Dosýta, Glukozova revolucia a Intuitívne stravovanie, ďalej programy schudnisdave.sk (cena 49,90 €, s T‑com zľavou 37,50 €) a online kurzy/barbarasviezena.sk.
Q: Pomôže vyhodenie snackov z domácnosti pri emočnom jedení?
A: Viaceré skúsenosti v diskusii hlásili zlepšenie po tom, čo si účastníci prestali kupovať zásoby snackov, nakupovali len na deň a doma držali prevažne zeleninu a bielkovinové potraviny (cottage cheese, skyr).
Q: Je prerušovaný pôst alebo sledovanie kalórií účinné pri emočnom prejedaní?
A: V diskusii niektorí používali prerušovaný pôst a kalorické tabuľky s pozitívnym efektom; terapeutka jednej účastníčky odporučila zatiaľ nezačínať striktne s diétou počas počiatočných sedení terapie.
Q: Aké farmakologické možnosti sa spomínajú a aké sú obavy?
A: Liek Ozempic bol spomenutý ako diskutovaná možnosť, avšak účastníci vyjadrili obavy z vedľajších účinkov, napr. kŕčov v bruchu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia psychoterapie a behaviorálnych zmien v každodennom režime (odstrániť pokušenia z domu, plánovať jedlá, zvýšiť pohyb a bielkoviny) bola v diskusii prezentovaná ako najpraktickejší prístup k zníženiu emočného prejedania.
- Praktické tipy ako nekupovať snacky do zásoby, nakupovať najedená, piť viac vody a každý deň chodiť na prechádzku sa v diskusii uvádzali ako konkrétne kroky, ktoré ľuďom pomohli znížiť záchvaty prejedania.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektorí účastníci tvrdia, že psychoterapia je kľúčová a bez riešenia psychiky diéta alebo cvičenie nestačia. Možnosť B: Iní zastávajú názor, že sebamotivácia a "nastavenie v hlave" bez platených terapií stačí na zmenu.
- Možnosť A: Komerčné programy ako schudnisdave.sk a platené kurzy (barbarasviezena.sk) sú pre mnohých užitočné. Možnosť B: Niektorí v diskusii tvrdia, že peniaze na terapiu alebo programy sú vyhadzovanie peňazí a riešenie je len disciplína a úprava stravy.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo udržať zmeny bez stálej psychoterapeutickej podpory a ako riešiť otázku nákladov na terapiu?
- Je farmakologická liečba (napr. Ozempic) vhodná a bezpečná alternatíva pre ľudí so silným emočným prejedaním v porovnaní s behaviorálnymi a psychologickými intervenciami?
Spomenuté značky a firmy
protiobezite.sk, schudnisdave.sk, barbarasviezena.sk, Lidl, Kaufland, T‑com, Shein, Bonprix, www.pkp.gov.sk
Spomenuté produkty a metódy
Dosýta, Glukozova revolucia, Intuitívne stravovanie, schudnisdave program, barbarasviezena, Ozempic, prerušovaný pôst, kalorické tabuľky, aplikácia na sledovanie kalórií, nízkopurínová diéta, proteinový chlebík, cottage cheese, skyr, Nutella, šľahačka, nakupovanie najedená, nekupovať zásoby, piť 3 litre vody denne, prechádzky 30–90 minút, nejesť po 18:00
Miesta a osoby
Barbara Sviežena, Molnar, kyrulienka
Viem aké to je, zo svojho pohľadu samozrejme. Neviem "zatočiť" s nočným vyžieraním špajze a chladničky, som už zúfalý. Občas jem v noci v akomsi polospánku... Normálne akoby to bola vyžieracia námesačnosť 😅 Chudnutie mi (čo sa týka pohybu) sťažuje dg. Sclerosis multiplex SP forma. Lekári už v mojom prípade skloňujú nechvalný Ozempic. Ale ja som proti. Naozaj nechcem kŕče v bruchu a iné vedľ. účinky. Radšej vymyslím zdravší spôsob, ešte to nevzdávam.
@zuzanka.zuzu mňa napríklad reči tohoto typu vedia tak naštartovať, že a just! jej dokážem, že to dokážem! 😁
A áno, nikto iný za nás tie kilá dolu nedá. Treba to zobrať do vlastných rúk, hľadať spôsoby a nie výhovorky. 💪🏽
@fineta Ale autorka by to mala dokázať (a robiť) kvôli sebe, nie kvôli nejakej random agresívnej tete z koníka, ktorá v rici bola a hoUno vie. Pretože vypnem mobil a agresívna teta šikanátorka aj s jej 💩💩 ktoré vyhnila, je fuč - neexistuje. Ale ja, ja tu som so svojim prežieraním ďalej. Človek nikomu nedlhuje dokazovanie čohokoľvek, iba sebe.
@fineta Ale autorka by to mala dokázať (a robiť) kvôli sebe, nie kvôli nejakej random agresívnej tete z koníka, ktorá v rici bola a hoUno vie. Pretože vypnem mobil a agresívna teta šikanátorka aj s jej 💩💩 ktoré vyhnila, je fuč - neexistuje. Ale ja, ja tu som so svojim prežieraním ďalej. Človek nikomu nedlhuje dokazovanie čohokoľvek, iba sebe.
@tripetta Jasné, nikto by nemal nič robiť kvôli náhodnej agresívnej tete z internetu, ktorá má sama dosť problémov na to, aby pľula jed. Ale úprimne – ak nás niečo rozhodí, aj keď to ide od niekoho bezvýznamného, možno to predsa len trafilo niečo, čo bolí. A to už nie je o tej tete, to je o nás. Vypnúť mobil nestačí, lebo pred sebou sa neschováš. A presne preto – ak máš pocit, že sa prežieraš, že si v tom uviaznutá – tak nie, nerob to kvôli nej. Rob to, lebo ti už lezie na nervy byť zaseknutá. A niekedy aj idiot na nete nechtiac zatlačí na miesto, kde sa má konečne niečo zmeniť. Tak treba otočiť vo svoj prospech. Nie kvôli nej. Kvôli sebe. Ale naozaj.
@anonym_autor vzdy som bola tucnejsia ale ked mna aj nase male dieta opustil snubenec z dna na den, smutok som zajedala a vyjedla sa na 100kg, jedneho dna som si povedala stacilo ( trvalo mi to realne asi 2.5roka trapenia prejedania sa a sebatryznenia) az som si uvedomila no moja draha takto to nepojde, tvoje dieta ma len matku a ta umrie na morbidnu obezitu cukrovku a infarkt? Zhodila som 30kg , zacala som sa mat radsej, mam o sebe lepsie myslienky, ano sem tam mam odbobia ze si “doprajem” ale viem sa vratit spat na tu cestu kedy si drzim jedlo pod kontrolou, nekontultovala som s nikym, ako tak som si upratala v hlave sama
Teraz ma caka velmi narocne obdobie tak dufam, ze aj cez tuto skusku prejdem a vydrzim
Velmi ti drzim palce
🍀