Ako schudnúť navždy a úspešne?
Co vam pomohlo schudnut? Resp.co vas nakoplo?
Mne je luto,ze najlepsie roky stravim ako tucna zena a ze som neschopna s tym da o robit. :(
Stručné zhrnutie
- Trvalé chudnutie vyžaduje kalorický deficit a zmenu životného štýlu zahŕňajúcu varenie doma, zmenšenie porcií, zvýšený príjem bielkovín a pravidelný pohyb.
- Praktické metódy používané v diskusii zahŕňajú prerušovaný pôst (16/8 alebo 8/16), počítanie kalórií pomocou aplikácie „Kalorické tabuľky“, programy ako Naturhouse alebo KetoDiet, krabičkovú stravu a kombináciu silového/HIT tréningu so znížením sladených nápojov.
- Užitočné pomôcky a zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú teplovzdušné fritézy (Tefal XXL, Tefal EY801D15), web chudnutie-ako.sk, aplikáciu Kalorické tabuľky a inšpiratívne Instagram profily (napr. tabulkarka, evelyns_fit_diary).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje prerušovaný pôst 16/8 a 8/16?
A: Prerušovaný pôst 16/8 znamená 16 hodín bez jedla a 8-hodinové „okno“ na jedenie; varianta 8/16 (jesť 8 hodín, postiť 16) sa uvádza ako bežná prax, pričom v diskusii odporúčali video „prerušovaný pôst pre začiatočníkov“ od Vlada Roska na YouTube ako základné vysvetlenie.
Q: Čo je aplikácia „Kalorické tabuľky“ a ako pomáha pri chudnutí?
A: Aplikácia „Kalorické tabuľky“ slúži na zapisovanie príjmu potravy a výpočty kalórií; používatelia uviedli konkrétne výsledky, napr. 9 kg za 5 mesiacov pri pravidelnom zapisovaní.
Q: Aké výsledky prináša program Naturhouse?
A: V diskusii bol uvedený príklad programu Naturhouse s úbytkom 23 kg pri kombinácii programu a samostatného varenia so zvýšeným podielom zeleniny.
Q: Čo je krabičková strava a aké sú jej výhody a nevýhody?
A: Krabičková strava znamená dodávané jedlá Pon–Pia s kontrolovanými porcemi; používatelia ocenili pohodlie a pestrosť, ako nevýhodu uviedli cenu.
Q: Je jedenie raz denne (OMAD) bezpečné a udržateľné?
A: V diskusii niektoré osoby tvrdili, že im OMAD funguje dlhodobo, iné varovali, že to nie je udržateľné ani zdravé, pričom niektorí uviedli kolapsové stavy pri vynechávaní raňajok.
Q: Aký je praktický rozdiel medzi teplovzdušnou fritézou a rúrou pri príprave príloh?
A: Používatelia popisovali teplovzdušné fritézy (napr. Tefal XXL, Tefal EY801D15) ako rýchlejšie nahriate a ekonomickejšie pri príprave chrumkavých hranoliek a menších porcií v porovnaní s rýchlym zapnutím rúry; niektorí uviedli skúsenosť s Klarstein a Tefal značkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalý úbytok hmotnosti vyžaduje kalorický deficit a dlhodobú zmenu životného štýlu (úprava porcií, viac bielkovín, varenie doma, pohyb).
- Počítanie kalórií (aplikácia Kalorické tabuľky) a pravidelnosť (pravidelné jedlá alebo stály režim) sú v diskusii považované za účinné nástroje pre mnohých ľudí.
Sporné názory
- Prerušovaný pôst a jedlo raz denne: niektorí tvrdia, že 16/8 alebo OMAD im dlhodobo funguje; iní tvrdia, že OMAD nie je udržateľné a môže spôsobovať kolapsy alebo nedostatok energie.
- Prístup k „zakázaniu“ obľúbených jedál: časť diskusie odporúča úplné vyradenie sladkostí, iní podporujú 80/20 prístup s príležitostným zákuskom.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne nastaviť OMAD alebo prerušovaný pôst pre ľudí s nízkou toleranciou hladu alebo s fyzickými obmedzeniami (úrazy, ekzémy, popôrodné zmeny)?
- Ktorá konkrétna kombinácia stravy a pohybu (napr. HIT vs. silový tréning vs. chôdza) je najefektívnejšia pre dlhodobé udržanie váhy u rôznych typov metabolizmu?
Spomenuté značky a firmy
Naturhouse, KetoDiet, Kalorické tabuľky, chudnutie-ako.sk, Nute.sk, Tefal, Tefal EY801D15, Tefal XXL, Klarstein, NAY, Segedin, Tabuka (užívateľské profily/instagram: tabulkarka, evelyns_fit_diary, chytryjidelnicek, nicol_chalupova, luckaa_luci)
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16/8, prerušovaný pôst 8/16, one meal a day (OMAD), Kalorické tabuľky (aplikácia), krabičková strava, KetoDiet plán, Naturhouse program, teplovzdušná fritéza, Tefal EY801D15, Tefal XXL, Klarstein, segedin, HIT tréning, tabata, stacionárny bicykel, silový tréning, kalorický deficit,80/20 pravidlo, mindful eating/intuívne jedenie, lyofilizované ovocie, oriešky (nute.sk), horká čokoláda 75%, grécky jogurt, skyr, cottage, halloumi
Miesta a osoby
Vlada Roska, Barbary Svieženej
Hlavne nechci zo dňa na deň vyzerať ako modelka. Postupne meň jedálniček a pridávaj pohyb a pôjde to.
Najviac som schudla, ked som navstevovala Naturhouse, celkovo 23 kil, ale najdolezitejsie podla mna bolo, ze som si varila sama a jedla zdravo, co znamenalo veeela zeleniny, aj dva kusy ovocia denne, malinka priloha a na ranajky nejaky ten suchar, hladna som nebola.
Ale kym sa nezacnes kontrolovat, nic sa nezmeni. Chudnut sa zacina v hlave, na tanieri sa len pokracuje
Mne dosť pomohlo jesť iba jedenkrát denne. Počas jednej hodiny si si mohla dať hocičo, pokiaľ si vládala. A do toho 3x do týždňa fitko. 🙂
tu mas web, mozes studovat pre zaciatok: https://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut ale odpoved je: udrziavat zdravy zivotny styl na schudnutie natrvalo
najskôr by si si mala určiť priority, prečo byť štíhla= zdravie, možno menej komplikácii v starobe, stav pohybového aparátu, pozitívny vplyv na psychiku, štýl obliekania, viac vitality, nové kontakty a známosti (fitko, klub turistov...) Nešpekulovať, chce to pravidelnosť a pevnú vôľu. Proste si vedieť sama sebe rozkázať. Vedieť sa orientovať v kalóriách. Napríklad ak budeš vedieť, že nejaká sladkosť má 500 kalórií, a trvalo by ti viac ako hodinu, aby si vybehala len tú sladkosť, hneď ťa chuť prejde.
Moja kamarátka schudla po pôrode "len" 10kg za rok, lebo kojila, len tým, že šlapala na stacionárnom bicykli hodinu denne, minimalizovala sladké a vyprážané 🤷♀️ Ale 👆 pravidelnosť!
Držím palce💪
@00dominika00 keby som jedla 1x denne tak by sa mi to urcite vratilo vsetko aj dvojnasobne, toto nie :(
Žiadny zázračný liek neexistuje ... ja som si dala cieľ za 6 mesiacov schudnúť 5 kíl ... jem normálne, kúsok zmenšujem porcie, postupne jedávam menej pečiva ... a ide to, žalúdok sa prispôsobuje, organizmus už nemá taký "vlčí hlad" ... raz do týždňa si doprajem, čo chcem ... musíš ísť na to postupne a pomaly ... lebo všetky tieto rýchle diéty sa Ti dvojnásobne vypomstia.
Treba si to udržať. Pokiaľ budeš jesť raz denne a nebudeš to porušovať, nemá sa čo vrátiť. 🙂
@00dominika00 verim,ze na schudnutie to je istp fajn, ale pre mna to nie je dlhodobo udrzatelne jest 1x denne a podla mna to nie je ani zdrave. Ale dakujem ,ze si sa podelila so skusenostou 🙂
@chodec15 1. Motivacia je tazka, poviem si,ze nwchcem, vzapati to porusim.
2.segedin nerobim, nevyprazam, nerobim zaprazky. Moj problem je sladke..
@chodec15 3. Tak som to robievala aj som schudla asi 7kg alw odkedy dieta nechce sefiet v kociku, neurobim taky okruh ako kedysi a aj ked sme vonku 2h, len sa tak motame.
4.ano, to viem, kupila som,dakujem 🙂
5. Ak mam energiu,dobry napad
6. No,musim vylucit sladke,aby bol deficit..
@dzulli1980 a kolko si uz schudla? No ten vlci hlad je naprd. Jem a neviem aa zasytit.
@jamimo ja si to nahodim do KT a aj tak ma chut neprejde :/ kamosku mas skvelu, klobuk dole,zevto dala. Vo vsetkych dalsich bodoch s tebou suhlasim
@mabenn dakujem, tento web uz poznam ,mam precitane, len ja sa nakopnem nejaku dobu a potom to ide dole votou, vacsinou kvoli chorobam
@alex49 nechcem, aj ked som taka kedysi bola a kvoli vlastnej blbosti uz nie som.😰
@00dominika00 prosím Ťa, neraď autorke takéto návody. Toto nemá so zdravým chudnutím nič spoločné!!!
Ja som zacala v januari (po 2 detoch + 10kg- to je moj ciel dat dole). Pisala som si kaloricke tabulky aby som vedela kedy som v deficite a zacala som cvicit HITko doma. Nehladujem vobec, nutricne hodnotne jedla, s rozumom si davam aj sladke lebo ja to potrebujem na psychicku pohodu (dam si zmrzku, aj kolace robim- mam milion profilov na instaci a tam je tolko inspiracie ze az, trochu menej cukru,viac bielkovin, atd). Zatial mam dole 3.5 kg 🙌🏻 A hlavne- uplne som spokojna,nedrziam ziadne debilne diety len rozmyslam trochu pocas toho dna ako si to rozlozim aby som bola syta a nemala stale chut na debiliny. Toto je podla mna jedina cesta - zit to a nie odratavat dni kedy to skonci….
Moja motivacia je ze som este mlada zena a chcem sa citit dobre,nechcem nosit oversized veci aby mi nebolo vidno brucho, chcem mat normalne telo, ked pojdeme s detmi do bazena tak si chcem vyzliect plavky a citit sa normalne. Nepotrebujem byt vysekana fitnesačka len proste byt zdrava zena s normalnou peknou postavou. a v zdravom tele = zdrava mysel.
@janulka1802 zdravé chudnutie nefunguje... Ale ok. Nech chudne zdravo. Viem ako to dopadne. 🙂
@amelia89 pekbe si to zhrnula a napisala. Uplne s tebou suhlasim a som na tom total ako ty. Co sa tyka poctu deti aj nabratych kg. Napises ni,co si tak varis?resp. Co ti chuti? Ja nemam ani instac ani FB.
@janulka1802 toto ja nechcem robit. Urobila som to asi 10r dozadu. Paradne som schudla. Ale ked som zacala jest 3x denne pribrala som okolo 10-12kg do roka. Jojo efekt ako vysity.
Ak ti mozem poradit,ten instagram si sprav (kludne si vymysli email,meno, nikdy tam nic nemusis pridat)- ja tam chodim na inspriaciu, tam mas tolko rychlych receptov, tolko info k tomu, proste zadarmo sa dostanes k tomu a strasne rychlo (kludne ti poslem potom profily). Ja mam rada instagram aj na info od pediatrov resp inych lekarov,je to vzdy prehladne spracovane.
Co si varim a co mi chuti: proste vsetko 😅🫣 Ked mame vec ktora viem ze napr je kaloricky uz cez moj limit tak si naberem len mensiu porciu, ale nebudem si robit ine jedlo kvoli tomu. Dam si napr dneska - kuracie maso s cicerom a kokosovym mliekom a ryzou - dala som si menej ryze a viac masa.
Na ranajky mavam: ovsene kase, jogurt+ovocie+orechove maslo, chleba s avokdom/vajicko na makko, s lucinou/ k tomu ovocie.. atď.
Na obed mavam to co vsetci doma, ale ako si aj ty pisala ja doma nevyprazam nerobim zasmazky, proste normalne jedlo maso, zemiaky,cestoviny, ryby, potom mam olovrant- vacsinou nieco sladke (jogurt s ovocim, muffiny, nejaky kolac co spravim, atd atd) a veceru uz zase nejake teple jedlo co varim (obcas salat ale nie ze salat a nic ale poridny salat, s tuniakom, k tomu halloumi, vajicko, vela zeleniny) atď atď atď 😄 a vecer este zase nejaku sladkost- bud nanuk napr jarka ta ma len okolo 120kcal 😂😂😂 alebo popcorn, ovocie a kusok čoko a tak ….
Mozes skusit prerusovany post. To znamena, ze jes len pocas 8.hodin, 16 hodin si bez jedla.
Nelutuj sa a zacni s tym nieco robit