Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
viamka, ja nema problem oblecena, ale napr v skusob. kabinke 😝
snilko,vsak neboj coskoro sa zadari (dnes sa konecne zadarilo mojmu brachovi a jeho polovicke 😀 😀 😀 ) a budes nas sem chodit iba podporovat.
cat ja by som nechcela ziadny um. zasah do tela, teda ani liposukciu a pod...Mne nejde len o vysledok ale aj o tu cestu k nemu.
minule som klikla na www.merrylinka.cz- a tam su velmi zaujimave recepty, kt planujem vyuzit- hned ako dojeme tu nasu kapustnicu 😉
inak aj ja som uz bojovne naladena, vybava nakupena 😎 baby, skusili ste niektora taebo? Vraj je to skvele, len dost drahe, ale ze cvicenie citis aj v korienkoch vlasov a na vl. oci som videla neuveritelne pokroky 😕 😕 ja len cakam, kedy zacnem brat tie hormony a mozem zacat natvrdo
verulka, veď to ja len tak..ja sa tak bojím že by som aj tak nato nešla. Ono keď sa človek už dostane do toho cvičenia, je to super. Ja som vždy bola taká plná energie 🙂 ale teraz po sviatkoch som rozožratá, nemám žalúdok ale knihu, čepiec a bachor 😀 😀
tae bo som skúšala, mne to nejde, neviem to, skrátka mám asi príliš dlhé končatiny 😀
Verulka, ja som taebo skusala...ale ked som kukla do zrkadla a videla som ako pri tom vyzeram, skoncila som... 😀 😀
ja som tiez skusila tae boale to poli len dve ukazkove lekcie a u nas to nema ktopredcvicovat. me sa moc pacilo, aj ked mi prislo krute na kolenne klby 😝
no ja to skusim vo februari 😉 na januar mam v plane body work a spinning a skusky 😒 najprv sa chcem trochu rozhybat a potom budem taebovat 😀
fafa, ja sa na sebe vzdy na cvicku smejem
snilko, ja by som sa mala ucit, tak vymyslam co ine sa da robit ako to...muz je vonku s brachom- su fakt desne happy...aj ja- budem mat babo, ktore nebude moje, ale bude blizko 😀 😀
verulka ale to by si mohla zatúžiť po ďalšom aj ty 😉 aj sestra keď doniesla z nemocnice Simi a ja som ju uvidela, prvé čo bolo som povedala manželovi že aj ja chcem také 😀 a odvtedy ma to drží 😀
Verulka aj ja sem -tam...ale toto bol brutal 😀 😀
Inak Verulka, videla som fotky, su super aj deticky, aj mamina..
dakujem za pochvalu...Snilko, ja nezacnem, nakolko uz tuzim cca 2 roky 😀 a uz by som aj draheho zlomila, no moje zdrav. problemy mi plany prekazili a nab. rok koncim skolu, tak ak to pojde tak potom- ale neboj, mi nekoncime 😎
cat, vraj jedine dobre taebo v BA je v Auparku, len je aj dost drahe 120.-/hod, ale vraj ides max raz za tyzden a viac nevladzes a aj tak su skvele vysledky- co pridas sa?
hm verulka, už som zaplatila ďalší "semester" na brušných tancoch a muž mi asi 2x do týždňa mimi nepostráži, to by sme sa poriadne ani nevideli, aj on má svoje aktivity akože tenis a tak.. ale možno ho ukecám a nahovoríme aj Babulku, vlastne ja už som s ňou aj na túto tému hovorila len nikam sme sa nedostali..oki, musím it, papa a dobrú nocku 😎
vsak uvidis, ja som babulke slubila, ze sa ozvem, ked pojdem, ale ja som nikde nebola, cvicim iba doma...nooo, ale kazdopadne rok 2007 vidim vo velmi stihlom duchu 😀 😀 😀
hmmm, idem asi tiež hajať, moc sa mi nechce, ale ide ally, tak si asi pozriem čo nikdy nebudem robiť 😀
ne, to je spolocne silvestrovske 😉 ale teraz saide tvrdo dotoho, nielen kecanie 😀 a cat sa mozno opat podujme spravit tabulku, ktoru bude aj pravidelne obnovovat 😀 😀 dobru...
ahojteee! som si vas este o polnoci citala, ste sa pekne rozjeli 😀 a vidim, ze ste aj vyzbrojene cvic.planmi a strojmi - tak sa pridam 😎
tak vcera ryba s nicim a zvysok dna rajcinova stava, dnes kapusne flaky a rajcinova stava, zajtra .... a rajcinova stava. dnes som sa odvazila odvazit a nic. ani hore ani dole. uf uf!!!
maminky - gazdinky, kde kupim tu vec, co sa dava pred varnu dosku, aby sa dieta nepopalilo alebo nestiahlo na seba hrniec s vv? a kolko to stoji? blavacky jukli by ste v ikea? bola som v nasej "metropole" v x kuch. studiach a cumeli na mna, ze What´s go?
dakujem!
viamka v IKEI majú stopro, lebo sme tam v stredu boli a videli sme to tam. Inak predávajú aj na mimibazare, aj na www.babetkovo.sk.
viamka v ikea, ale v TN ti nepomôžem... jedine, že by ti to tam niekto kúpil a poslal na dobierku, keby sa ti to tak oplatilo...
viamka, neporadim, nakolko take nemam a ani som nikdy nemala 🤐
certica diky za pochvalu...a vsak v tejto teme sa zapajame vsetky 😎
ja som dnes - voda, kava, taky ten "chlebik" s rybacou pomazankou a na obed sososvicova polievka, resp. uvarena sosovica v slanej vode s cesnakom...no a do vecere este daleko 😀
u nás sa nechudne určite a spať sa mi nechce, lebo manželík pozerá nejaký film tak ho poslušne čakám 😉