Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...aha..certica...a cat 😀 😀 😀
...ja radšej ani nejdem písať...čo dnes skončilo v bruxu...ale keďže sa tu každý ospravedlňuje...ja sa musím obhájiť tým množstvom červeného vína...však Kataríny je len raz do roka..ne???
..ozaj...cat...aj ty si Katarína????
Ex, hej som a prajem ti všetko naj k meninám 🙂 ja som neoslavovala, ja spracúvam tie litre šampusu vypité včera na stretávke zo školy 😀
katkušky ešte raz všetko naj 😉
no cat, pochváľ sa, ako bolo
baby, tak dík, neviem síce či sa odhodlám niekedy si tú sukňu obliecť, ale aspoň ju nepredám 😀
jaaj, no a hlavu som musela odrezať, lebo som sa tam desne ksichtila, fuj, nie som fotogenická a toto bola hrúza
..cat...dík..nápodobne...želajme si spoločne čo najrýxlejšie zhodenie tej popôrodnej slaniny 😀
foto bube po sukromnej lekcii o foto. typujem, ze kym to pochopim, a potom uspesne realizujem, budem sexica aj ja. 🙂 miery hore 😖
ježiš Tilly došla som dom taxíkom o 04.30h 😀 zvrhlo sa to, my sme boli strašné hovädá už počas školy. A jeden spolužiak sa mi priznal že som bola jeho tajná láska 😀 somár, to asi ten alkohol 😀
No jasneee, vsetko NAJ-SUPER-EXTRA-SPECIAL vam Katarinam, ja som uz na vas myslela rano, ale ani za toho oneho sa pripojit. Expis nejaku debatu s verulkou na temu dnesnych menin hodila, tak som vedela...A cat som tiez medzicasom vystopovala jak taky pes - co je zac (teda len krst.menom zatial)
Inak cat prehanaj uz konecne! 😉
Dakujemm 🙂
certica, idem už spať lebo nevidím a spala som iba 3 hodiny. Zato som do 4 rána tancovala, konečne zase po čase 😎 😀
super, takže bolo dobre, no spolužiak bol zlatý, to vždy poteší, takéto zistenie 🙂
strašne ma bolí chrbát, idem ešte pokukať nejaké tie autá, lebo sa už z toho zbláááznim, pritom mi muž sľúbil, že keď zarobím, môžem si objednať astru a prd z toho... 😠
http://www.mobile.de/SIDdqfnBgM49zwPJ1omOQyZcA-... ale v takomto by som bola sexica 😀
brú
knedla, kapusta, pecene bravcove...manzel sa vracia domov, cely vikend nebol doma...tak sa trochu snazim...mne vychadza tak salatik z tej kapusticky 😀 😀 😀
Tak ja sa chystam obalovat a vyprazat baklazanik pre draheho (on ma rad vsetko co sa da postriekat tatarkou 😀 ), krpec ma kuraci perkelt a mamca musi dorazit zel.rizoto zo vcera...
Bon appetit 😉
Ake mate pestre menu... 😀 ja robim aj knedlu, lebo tu to nedostat...tak raz za cas sa prekonam 😠
pecene pstruhy, zemiaky varene le vo vode a kysla kapusta. polievka klasika kuraci vyvar 😉
certica kolko cm maju rhubku bakl na vysnazanie, ak su to teda koliecka. supu nechavas?
ja sa chystám robiť kuracinu na 150ty spôsob, kydnem tam zeleninku, bude to možno aj trošku zdravé... k tomu pečené zemiačiky, malý spí, muž zas umýva afto, nemám sa kam ponáhľať
ehm... (tiez tak trochu patrim do tejto temy 😉 )
my sme pred tristvrtehodinkou doranajkovali 😅
fafa, ako robis knedle? pouzivas drozdie cerstve alebo praskove/instantne? u nas knedle tiez nedostat ☹
viamka, ja vsetko od oka...ale schvalne som na to mrkla a myslim, ze tak 1,5cm. Supu odstranujem, ale ked len tak na naprirodno smazim alebo grilujem, tak je to natensie a so supkou 😉
Inak nejaku fajnovu rybu bych si dala 🙂
Caute baby, Tilly, este sem pls zaves na chvilku fotku, aj ja chcem vidiet 😉 Kde si kupila cizmy? Ja uz 2mes zhanam a nic z toho 😠
Ja som vcera oslavovala vonku- moc sa nevydarilo a tak som dnes mrzuta, unavena a musim sa ucit 😝
Obed sme mali porokovu polievku a rizoto 😀 😀 co ine? a este pagace, kt. mama doniesla zo stuzkovej...
mne sa uz predkramovo nafucalo brucho ☹ nab.tyzden sa cvicit von nedostanem(fakt drtim) 😠 Ale uz fakt nezerem 😀 I ked vcera som skor ine prehresky mala....
Kocky- katky vsetko naj k meninkam- vcerajsim 😅 Okrem vsetkeho doleziteho zelam vela zhodenych kg 😉
fafa, mam pocit, ze mame spolocnu diagnozu,: ked ja nemozem, nech si aspon moja rodinka uzije. tiez im vyvaram ked ja sa snazim drzat na uzde. ale knedla, klobuk dole. ja robievam en tu sialkovu.
Pocuvajte baby, ja ked chudnem, tak sa vyzivam v tom, ze ostatnych stale niecim ponukam a krmim. Mne to proste pomaha, aspon o tom hovorit, vidiet a citit. Otazka do plena: Myslite, ze som normalna..? 😕
no presne to som myslela, certica. ja to nechcem posudzovat, ci si ok, ale aj ja som taka, javne aj fafa a nebudeme jedine, ak sa anorekticky priznaju. 😠
😀 jaj, neni nad to, uvarit, nastolovat, skontrolovat ako chuti - z toho mam radost. len to finale - debordelizacia kuch., to nemusim.
Kocky, ja tu mam aj svokru, tak som si trochu s tou knedlou splhla 😀 Robim normalnu kysnutu, z cestveho drozdia...nevedela som sa na to dlho odhodlat, ale je to lahke...ale zajtra dietkuju aj moji....kazdy pondelok cestovinky... 😝 Inak som aj ja v predkramovom rezime, tak stale hladam cokoladu...este ze tu nie su v nedelu otvorene obchody.... ☹
moj muz jednim ockom mrkol, ked mi doniesol caj - mam sopel po kolena - a skonstatoval,ze je kratka, ale o to islo, ci nie?
cizmi na tuto zimu malo zdobene, malo ligotave a malo chlpate ........ proste na mestsku eleganie ako usite!