Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
no vies, oceni aspon snahu, ze sme prec z domu a ja sa snazim pre jej synceka varit vsetko, co si zmysli 😉 ale myslim, ze sa celkom podarila... 😀
to mas dobre, ja ket vykuzlim neviem co, nepomoze mi to, nic nie je dost dobre. zato svokor pochvali vsetko. a veru sa mi podarilo uz aj take, ze "zjest sa to da, ale viac to nerob."
U nas domaca knedla, rezance a pod. asi nehrozi, na to je specialistka moja segra, ja som jednak v tomto nadpriemerne leniva a navyse mam nenarocnych stravnikov, takze neni co riesit.
Ale zase v peceni sladkeho sa dost vyzivam (sem tam 😀 ), len sa mi asi v zivote nepodari dodrzat nejaky recept do bodky. Ja si to vzdy chutovo predstavim a potom bud nieco zmenim alebo pridam podla svojho najlepsieho svedomia a podvedomia 😎 😉
viamka, dnes sme nikde neboli, len tu na prechádzke, ale uvažujem, že ju zajtra nahodím do školy... alebo že by v piatok na skúšku??? myslíte, že by mi pomohla, keď nebudem nič vedieť??? nedám si nič pod ňu, ale pššššt 😀
Tilly, hod na chvilku este tu fot- aj ja ta chcem vidiet..Ja sa odfotim, ked pojdem na Vianocnu party- 21.12.A to uz budem po stresoch, takze snad aj schudnuta 😉 a na skusku- jaska...neni o com. 😉
U nas nic domace nehrozi- 1. to ani neviem a po 2.nemam cas- resp. nie som ochotna svoj cas tomu venovat...No skusim navrhnut svojmu kucharovi, ci nezacne aj s niecim takym 😀 😀
baby, tak ja som cely vikend ani len nohu cez nohu neprelozila, co sa cvicenia tyka. Fuuj, hanbi sa certica jedna 🙄 😠
ja som prave hodila mini zostavu- aspon vnut. stehna, boky a brucho...Ja od zajtra drsne drtim, takze na cvicenie(ani na sex) nebude cas ani sila....Ale zase bude stres a menej jedla(a veeeeela kavy), tak snad ...Ale ten dalsi tyzden makam natvrdo(daslie skusky su trosku lahsie)
fafa, ja vzdy od pondelka 😉
verulka a z coho je ta skuska (ak to neni tajne)? Drzim palce 🙂
nakup/predaj, verulka dost siroka tema 😀 . Jasneee, ze zvladnes, o tom nepochybujeme 😉
Nam sa len pred chvilou podarilo uspat krpateho, mal nejaky dlhy den, jak z divych vajec dneska 😝
Asi odbehnem na pokec s tym mojim, lebo zacina ziarlit tod na klavesnicu...sa mu ani necudujem 🤐 Ci sa este vratim, netusim 😕
expi, ty v nedelu nechudnes? Normalne nas tu nenormalne ignorujes 😠 .
A dufam, ze nemas nic proti TP? 😲 😕 😀 ...bo sa zacnem pyrit 🤐
...certica...cez víkend som stráááášne zhrešila...do kelu...preto vás tu len šmírujem 😅 ...ale od pondelka/klasika/..zasa pokračujem....a navyše...začína Advent..takže motivácia viac než jasná... 😉
..pouč prosím Ťa negramotnú..was ist das TP??? 😕 😀
...uz fakt musim...
exp. tak napr. TP je aj moj zamestnavatel zhodou okolnosti 😀 a inak si gramotna az moc 😀 😉 . ale drzme sa my chudnutia pekne. Zajtra nezerem, len kapustovu vodu pijem 😀 !
tilly, na skusku ano ked skusa chlap, k zenskej v ziadnom pripade. u nas si na jednu skusku baby strihali nechti na kozu, isli bez licidiel vo vytahanych rolakoch......... a ze muzsku jesitnost nic neprekona.
verulka, kava ano, cukor a mlieko nie
studentkam moooooooooooooooooc drzim palce.
Ranko, ranicko 😉
Mne je dnes nejak blbo alebo co, citim sa jak v prechode 😝
Expis, my nekecaj, ze v tych rifliach si navlecena Ty osobne...ma normalne netankuj 🙄 😎 ...a ze anorekticky 😕
cafte, ja len na skok- ryza navarena caj na hubnuti sa uz chladi, kava bola bez cukru a mlieka...Idem makat a ked bude volnoi tak studovat 😝 Diky za drzanie palcov- minimalne mne to bude treba...
Certica- nakupa apredaj vo vyrobnom podniku 😖
ahoojte, krpec mi práve zaspal, noo tak ja dnes káva, voda, 2 kiwi a celý deň mienim byť na ovocí, možno aj celý týždeň. Vy ste ešte na tej ryži? Mne už z nej bolo na šablu 😀
cat, ja som si cez vikend nakupila kiwi, grepy, mandosky, hrozno, jablka mame - takze tiez aspon par dni chcem vsadit na ovocko 😉
Inak cez vikend bola aj ryza, ale okrem toho vsetko mozne 😢
...certica...ta ty šalená??? 😅 ...to je modelka...ja som na konci tehotenstva mala krááásnyx 90kg 😝 ...
...aj na mňa niečo lezie...od viamky som zjavne xytila tie sople po kolená...takže mi absolútne nexutí jesť...aspoň jedna pozitívna vec...
tak sa drzte, mne sa chysta dosjt mrcha, mam stresy ako hovado- bud nejem vobec alebo non stop- som zvedava ktoru formu si moje telo vyberie 😉
Kocky, uvidite v lete...jake kocky vyrazia 😎 😎 😎
ja ani nemam ziadnu dietu a podla inychby som mala jest a jest,ale mne vobec nechuti.Vcera som ledva na obed zjedla trochu ryze a vecer pol bananiku,takze mam ako ty certica ryzovo-ovocnu dietu 😒
verulka - v lete na kupku alebo este lepsie pri mori 😉 😎
...exp 😀 , uz som sa ľakla sťa splašená ovca...teda nie, ze by som Ti nedopriala, ale si hovorim: kokso ta ma DN - dlhe nohy (pozn.autora) 😎 a šak nevravim, ze nemas 😉
Expis+viamka, som si toto nemyslela, ze ma vynechate z trojky 😎
mne to fafa pripada ako samovrazda,pustit sa do kys knedle pre svokru, ale to asi zalezi aj od svokry.