Ako schudnúť z vysokej obezity bez liekov?
Dobrý večer prajem, chcela by som sa opýtať, že či ste niektorá schudli bez lekárskej pomoci z vysokej nadváhy / obezity. Mám 40 rokov, 95 kilo a 160cm. Takže malá a tučná. Strašne chcem schudnúť. Nikdy som nebola nejak extra chudá, vždy som mala tých 65 kg, po prvom dieťati 75 po druhom 80 niekoľko rokov. Teraz sme skúšali umelé oplodnenie, pichala som si aj injekcie a aj som veľa jedla zo stresu, lebo sa nám vôbec nedarilo posledné tri roky a mám 95 kil. S tým, že dieťa už mať nebudeme som okej, už sme to vzdali. Ale! Chcem schudnúť. Aspoň na tých 75kg. Prosím ako začať? Mám môj problém riešiť aj s nejakým odborníkom alebo si myslíte, že by som to dokázala možno aj sama? Poradíte mi prosím, ako na to? Lieky ani zázračné tabletky nechcem. Skúsiť tie kalorické tabuľky na začiatok? ďakujem za rady.
@paulinkaa2 Wau, super. Veľmi ti držím palce. A z akej váhy si išla prosím ťa?
Nemam osobnu skusenost, ale zaciatocne kila pri vysokej vahe by mali ist dole lahsie ako pri nizsej, zacni s cvicenim a obmedzit stravu. Na zaciatok staci cvicit 15 minut denne.
Ja idem z váhy 100kg, výška 168...upravila som stravu, stiahla kalorické tabuľky a začala sa viac hybat...moj plán je to konca mája dat dole 30 kg....zatiaľ je to 18kg
Skúste schudni s dave, mne sa nedarilo samej schudnúť,a s nimi to ide úplne super, poskytujú jedálniček,chutné a rýchle jedlá..aj videá na cvičenie
Fúú dosť. 😀 103. Keď si na to pomyslím a vidím fotky tak som zhrozena.
ja mam tiež 160 cm, vek niečo cez 50. a idem už na ďalší pokus z 93 kg, takže ako ty skoro. teraz to ale už nechcem vzdať.
Pomohli mi až kaloricke tabulky , zistila som, že jem malo a zle, väčšinou sacharidy. Pri KT 18kg dole od jula, síce 2 mesiace už stojí, ale ideme dalej. Cvičenie 3x do týždňa posilňovanie a kardio. Som vyššia a mala som viac kg ako ty.
@dasus nerozumiem
@xckaretxxx https://www.schudnisdave.sk
Zaplatí sa jedálniček. Tuším 50€ na mesiac. Kamoška si to platí. Na cely deň má postarané co bude variť a jest.
Ja som mala o par kg menej ako ty ale za cca 5,5mes som chudla 20kg
KT+prerusovany post+ chodza , teraz uz cvicim intenzivnejsie lebo uz ovela vladzem
Bez fitka, bez trenera, bez jedalnickov na mieru
zacni denne chodit, pit vodu, odstran najhorsie navyky a den za dnom drz...dala som 14kil za polroka cca, da sa to
@paulinkaa2 a ako si si zarabala psylium?
@148terka148 do 2dcl pohára 2čl psyllium rozmiešam s letnou vodou. A za tymto pohárom ešte 1 pohár čistej vody
Samozrejme. A kalorické tabulky nie su "na začiatok", ale na celý proces chudnutia a aj následné udrzanue hmotnosti velmi dolezite.
Ďakujem vám všetkým za podporu a rady. Strašne sa bojím že to nedám. Aj teraz mám.chut na poriadne raňajky na sladké, na kávu s vanilkovým cukrom. Ale musím nejak zahnať tie chute a nejak začať aby som hlavne nesklzla naspäť. Je mi trápne, v obchode s oblečením nehľadám veci podľa toho, ktoré su pekne ale podľa toho, či nájdem veľkosť 48 a väčšiu, pretože aj nie každá 48 mi sedí. Celkovo mám problém sa obliecť, všetko na mne vyzerá odporne. Pracujem v oblasti, kde sa treba proste elegantne a pekne obliekať. Mám nejaké veci ale dookola nosím v podstate to isté alebo teda ten istý štýl. Nohavice a košele, na to sako. V lete sa zbláznim ak nezhodim a budem sa zase potiť v nohaviciach lebo šaty psychicky nedávam, som ako hroch v nich. Ale som slaboch a bojím sa zlyhania a toho, že zase jedlo vyhrá 🙁
Ono je všetko v hlave. Treba sa proste zatnut a ísť si svoj cieľ. Nebáť sa zlyhania, to je najvacsi strasiak. Po prvých 5kg sa budeš cítiš ze wau. Fakt neopísateľný pocit, že ako sa to dá.
No... Určite sa to dá zvládnuť ale chce to veľkú dávku sebazaprenia a ovládania sa. Chcela som sa opýtať ako sa stravuješ ale po zmienke o poriadnych sladkých raňajkách a káve s vanilkovým cukrom (🥵 pre Boha živého...) to budeš mať sakra ťažké. Neber prosím môj komentár v zlom 🙏 vôbec to tak nemyslím. Ale žena! Nakopni sa, uvedom si, že "poriadne sladké raňajky" ak sa nebavíme o ovsenej kaši s banánom, nie sú poriadne sladké raňajky ale shit, ktorý Ti okrem chuti na ďalšie sladké nič nedá. Uvar si kávu, bez vanilkového cukru a zistí ako reálne chutí... Zbav sa postupne týchto katastrof. Viem, že do toho človek ľahko spadne, tých lákadiel je milión ale povdez si, že to nie je nič pre Teba. Zaslúžiš si lepšie a zdravšie. Stiahni si tie tabuľky a pár dní tam pridávaj naozaj po pravde všetko čo zješ, poctivo odvážene a keď sa po dvoch troch dňoch zhrozíš z toho čo vlastne konzumuješ, bude sa Ti toho zbavovať ľahšie. Robíš to pre seba, svoje zdravie.. ale aj pre svoje deti a rodinu. Tie deti Ťa potrebujú akčnú, vitálnu a zdravú ❤️ držím Ti palce.
Začni s vyšetreniami, hlavne štítnu žľazu aby si mala istotu ze tam nieje aj zdravotný problem.
Prve týždne začni len s výmenou potravín za zdravšie, odvykanim od cukru a nejakým ľahkým pohybom - napríklad začni chodiť všade pešo, namiesto výťahu po schodoch Na cukre ma človek závislosť, takže je to akokeby prestaneš fajčiť, skratka s tým sekneš a chvilu mas absťáky. Skús ho úplne vyradiť už dnes, používaj ine sladidlá - med, stéviu. Ako sladkosti sušené ovocie, klasické ovocie, pripadne kvalitnú veľa % čokoládu. Ziadne dia výrobky ani umelé sladidlá.
Kľudne si daj tie sladké raňajky aj kávu s medom a vanilkovou esenciou.
Odporúčam skúsiť aj prerušovaný post, naplánovať si jedenie v 10 hodinovom časovom okne a 14 hodín vôbec nejesť. Telo miluje pravidelnosť, rýchlo si zvykne. Určí si presne časy na raňajky, obed, veceru pripadne aj olovrant, desiatu ak to potrebuješ
Prve týždne ti toto stačí, musíš začať pomaly, ak s tvojou váhou začneš hneď serióznou diétou po tyzdni hladu zožerieš aj koňa. Fakt daj si ten mesiac na pomalú výmenu potravín, biele rožky za celozrnný chlebík, rezeň za mäso na prírodno, ziadne sladkosti s cukru a večerné vyjednanie pri TV, ziadne masové výrobky a údeniny, čítaj si fit a zdravé recepty skúšaj si niečo dobre uvarit, každá nezdravost ma svoju chutnú zdravú verziu
Nezabudaj na cheat meal - jedno jedlo za týždeň kedy si doprajes hocijakú prasáreň. Napríklad ten nedeľný obed, každú nedelu si daj hocičo na co mas chuť napríklad pizzu .. Okrem cukru samozrejme, tam fakt potrebuješ aspoň 3 mesiace k odnauceniu, až potom môžeš
Uvidis ze aj s tymto začneš pomaly chudnúť a za ten mesiac si telo zvykne na režim aj život bez cukru …
V tomto momente začni brat chudnutie viac vážne. Super sú tie stranky ako schudni s dave alebo fitshaker. Určite kalorické tabuľky to je veľká pomoc. Zarad aj nejaký pohyb kde sa spotis, napríklad rýchlu chôdzu. Prerušovaný post môžeš posunúť na ten klasicky čas kedy 8 hodín ješ a 16 nie
Veľku pozornost venuj psychike - lebo toto je najväčší problem ľudí s nadváhou - ten tuk je ich obrana pred svetom, ich ulita kde môžu schovať citlivú dušu, neistotu, upokojiť stres ale zároveň aj ich väzením. V tej hlave to všetko začína. A toto musíš vyriešiť.
Preto nezačínaj s prísnou diétou hneď, vystresuje ta to a ak zlyháš tak ta to iba sklame, uzatvoris sa viac do seba a ten tlak zaješ nejakým cukrom. Bludný kruh
Držím palce a pamätaj, pomaly ďalej zájdeš a pri chudnutí obzvlášť
Na tvojom mieste začnem odborníkom - psychológom, ak si potrebovala problémy v živote zajedať, tak máš teda problém, ktorý treba riešiť 🙂. volá sa to zajedanie emócii, takže ak príde niečo ťažké do tvojho života, znovu sa “rozžerieš”. Samozrejme, môžeš popri terapii chudnúť. Dávam ti to ako dobrú radu, kde začať
Ahoj, nechceš, aby sme si písali? Mám rovnaký problém a máme podobnú východiskovú pozíciu, tak možno by nám dobre padlo obom si písať a potiahnuť sa navzájom.
Z vysokej keď sa zamyslím ze som pred 15m vážila 103kg tak fuuu.
@anonym_autor ahoj zdravim ta. Napis mi spravu dakujem
@anonym_autor 2x som chudla sama z vysokej vahy. Po prvom tehotenstve z 97 na 75, potom prislo druhe tehotenstvo. Po nom som zacala dost neskoro ale teda na konci februara som mala 87, teraz mam 67. Chcela by som aspon 60, vysku mam 168. Len KT a fitko 3x za tyzden.
Už mám 87 ide to ale ide to veľmi pomaly
Už mám 87 ide to ale ide to veľmi pomaly
@anonym_autor ako to robis? S cim fungujes?
@anonym_autor ako to robis? S cim fungujes?
@148terka148 neda sa jednorazovo poradit. Je to komplexna tema aby to bolo profesionalne. Ja ked niekomu radim tak vsetko nastavujem
@anonym_autor ako to robis? S cim fungujes?
@148terka148 strava a cvičenie ale v strave sa neobmedzujem lebo by som to rýchlo vzdala. Doplnky výživy a reklamné zázraky na chudnutie odmietam
Dobrý večer. Ja som začala s tým ze som sa zatala a povedala si ze proste to nejak dám. Nemala som žiadny jedálniček, vlastne sama som si podľa hlavy a insta robila jedálniček. Jem 4-5x denne, pijem 2-3l čistej vody. Zacibam den najprv psyllium. Dôležitý je kaloricky deficit a ja mam aj fasting. Začínam jest o9 končím o 18. Nedojedam po deťoch.
Po mesiaci chudnutia som pridala rýchlu chôdzu, cez leto bike. Proste pohyb je dôležitý, aspoň na hodinu. A jasne bola kríza ze váha sa nepohla ale to bolo už pri 25kg. Nevzdávala som sa a nevzdavam. Baví ma tento zdravší životný styl