Ako si vytvoriť jedálniček, aby som schudla?
Ahojte!!!!
Som maminka po pôrode a zostalo mi nejaké to kilečko naviac🙂
Chcela by som to zmeniť, ale nie drastickými dietami, ale rozumne zmenou stravy no neviem aké potraviny sú vhodne, aké nie. Všade je písané niečo iné!
Preto Vás prosím o pomoc ak mate skúsenosť, alebo vedomosť zo zmenou stravy.
Taktiež som uvažovala dať si vytvoriť jedálniček, ale kde?
Vopred ďakujem za každú jednú radu 😉 😉
A ak sa tu nejde žienka čo by chcela tiež popustiť s postavy týmto štýlom môže sa kľudne pridať budem rada keď sa budeme podporovať 😵 😵
Stručné zhrnutie
- Na chudnutie po pôrode pomáha pravidelné stravovanie 5× denne, kontrola porcií a zvýšený príjem bielkovín kombinovaný s dostatkom pohybu a pitného režimu (2 litre vody denne), pričom posledné jedlo by malo byť 3–4 hodiny pred spaním.
- Nástroje na plánovanie jedálnička v diskusii spomínali: počítanie energetických hodnôt cez kaloricketabulky.cz, hotové programy/DVD (napr. "Chudnete s MF" od Mladá fronta v Tescu), krabičkové diéty s cca 5200 kJ/deň a online kurzy na chudnutie (chudnutie-ako.sk).
- Spor medzi pomalým udržateľným úbytkom hmotnosti a rýchlymi "kulturistickými" protokolmi zostáva; rýchle diéty s vysokým úbytkom kg (prísľuby 8 kg za 16 dní) boli v diskusii uvádzané ako osobné skúsenosti bez overenia a považované za sporné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť jedálniček na chudnutie po pôrode?
A: Odporúčané princípy v diskusii: jesť 5× denne, ráno do 1 hodiny po prebdení, zvýšiť podiel bielkovín pri každom jedle, kontrolovať porcie odvážením (napr. 150 g hlavné jedlo) a cele deň rozdeliť kJ napr. 1300/800/1700/800/1700 kJ pre raňajky/desiatu/obed/olovrant/večeru.
Q: Kde nájdem tabuľky energetických hodnôt potravín?
A: V diskusii odporučili web kaloricketabulky.cz ako zdroj na vyhľadanie energetických hodnôt potravín.
Q: Ktoré online programy alebo DVD odporúčali účastníčky?
A: Spomínané zdroje boli: DVD "Chudnete s MF" (Mladá fronta) predávané v Tesco, Jennifer Kries pilates DVD (link jenniferkries.com), a 10‑dňový e‑mailový kurz na chudnutie z chudnutie-ako.sk.
Q: Sú krabičkové diéty efektívne a akú energiu majú?
A: V diskusii jedna používateľka opisovala krabičkovú diétu s celkovým denným príjmom 5200 kJ a výsledkom −1,5 kg za prvý týždeň pri 5 jedlách denne.
Q: Ktoré obchodné značky potravín alebo snackov spomínali ako vhodné alebo nevhodné?
A: Uvádzané boli: Racio chlebíčky a OvOFit (ovocné tvarohy, spomínané v Kaufland/Hypernova) ako vhodné; Orion Kofila (uvedená cez chemievjidle.cz s údajom "2000 kJ, 25 g tuku") ako potravina, ktorej sa odporúča vyhýbať.
Q: Ako riešiť pravidelnosť jedál pri nepravidelných smenách v práci?
A: Riešenia navrhované v diskusii: pripraviť malé prenosné jedlá (jablko, banán, zabalený chlebík), piť bielkovinový nápoj ako "desiatu" (acidko) alebo využiť krátke prestávky, prípadne nastaviť pripomienky v mobile na pravidelné jedlá.
Q: Kde hľadať diéty zamerané na krvný tlak alebo bielkovinové diéty?
A: V diskusii boli spomenuté DASH diéta (informácie na svetdiet.sk), bielkovinová diéta (bielkovinovadieta.com) a Dukanova diéta (dietyachudnutie.sk).
Závery z diskusie
Zhoda
- Jesť pravidelne 5× denne s kontrolou porcií a dostatočným príjmom bielkovín je základný odporúčaný prístup pri snahe schudnúť bez drastických diét.
Sporné názory
- Ovocie: možnosť A — zaradiť viac porcií ovocia a zeleniny 5× denne; možnosť B — obmedziť ovocie na 1–2 porcie denne a vyhýbať sa banánom (obavy z fruktózy a kalórií).
- Rýchle redukčné protokoly: možnosť A — použiť rýchlu "kulturistickú" diétu na rýchle zníženie hmotnosti (prísľuby napr. 8 kg za 16 dní, neoverené); možnosť B — uprednostniť pomalé udržateľné chudnutie, aby sa predišlo jojo efektu.
Otvorené otázky
- Aký presný denný energetický príjem (kJ/kcal) je optimálny pre konkrétnu matku po pôrode s rôznou výškou, váhou a aktivitou?
- Sú rýchle kulturistické protokoly bezpečné a udržateľné pre ženy po pôrode a aké sú dlhodobé dôsledky takej redukcie tukov?
- Ako prakticky a zákonne riešiť pravidelné jedenie počas smien v pracovnom prostredí s prísnymi zákazmi nosenia jedla (napr. sklady)?
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Hypernova, Mladá fronta, chudnutie-ako.sk, svetdiet.sk, bielkovinovadieta.com, dietyachudnutie.sk, kaloricketabulky.cz, emulgatory.cz, chemievjidle.cz, ulozto.cz, jenniferkries.com, Emco, Bonavita, Racio, Ovofit, PinkIronLady (pinkironlady.sk), Emma
Spomenuté produkty a metódy
jesť 5× denne, počítanie kJ (príklad rozdelenia 1300/800/1700/800/1700 kJ), krabičková diéta 5200 kJ/deň, DVD "Chudnete s MF" (4 DVD, spomínaná cena cca 2 € za jedno DVD v Tescu), Jennifer Kries pilates DVD, pilates, beh, rýchla chôdza, švihadlo, Racio chlebíčky, Acidko, OvOFit (ovocný tvaroh), emulgátory/zoznam prídavných látok, sledovanie glykemického indexu, obmedziť jedenie 3–4 hodiny pred spaním, mobilné pripomienky na jedlo, počítanie a váženie porcií (napr. 150 g hlavné jedlo), zameranie na bielkoviny, obmedzenie sladkého, webový kurz chudnutie-ako.sk
Miesta a osoby
Škótsko, Miro Vesely, Antonia Mačingová, Pierre Dukan, Jennifer Kries
Ahojte, ja mam nariadenu prisnu dietu, a tak papam krabickovu dietu. Princip je v tom, ze sa je vsetko ale v malych mnozstvach. 5 jedal denne, dokopy 5200kJ za den - aby ste chudli a necvicite mali by ste prijat do 6000kJ denne rovnomerne rozlozene na 5 casti. Mam tie chody aj pofotene, zajtra to sem mozem dat. Za prvy tyzden som schudla 1,5kg. A tak pokracujem dalsim tyzdnom. A to som tehotna! (Dr. Ma pochvalila). Zvycajny jedalnicek:
Ranajky: 1 tmavy rozok, alebo 1ks tmaveho chleba + za 1PL tvarohovej natierky (nie maslo!), pol papriky, rajciny
Desiata: 1ks ovocie, alebo 2dc dzusu, alebo jogurt, alebo musli tycinka
Obed: maso s omackou, priloha - obed byva vzdy dost maly
Olovrant: bud nastruhana mrkva s mandlami(100g), alebo biely jogurt, zelerovy salat, rajcinovy salat, cottage asi 2PL s 100g zeleniny - vacsinou uz ziadne ovocie, ani musli, ani sladene jogurty!
Vecera: Polievky, hrachova kasa, salaty, strukovin vela, cestovinove salaty - nic sladke, vzdy asi 150g
@digehe Jaj, keby si ty vedela, ze kolko mi trvalo, kym som sa k tej pevnej voli dokopala 😀 . Niekolkorocne postupne priberanie, vzdychanie nad vahou, ze ako je to mozne, ved az tak vela nejem a tak. ( a pritom som toho dokazala cez den natlacit celkom dost, len som si to neuvedomovala). Ale po minulych Vianociach som sa nakopla a povedala som si, ze teraz to dam. A nejako sa zadarilo...Dakujem, posielam
@majuska0407 skus si pozriet tieto. nie su to ozajstne redukcne diety, ale skor zdrave stravovanie pri ktorom sa da schudnut
http://www.svetdiet.sk/dash-dieta/
http://www.svetdiet.sk/stredomorska-dieta/
...tak mile damy...aj ja potrebujem poradit ohladom zhodenia kil...:(...moja najlepsia kamaratka sa bude vidavat a ja budem na fotkach ako torta,pokial sa mi nepodari schudnut...
@incika aj ja by som rada ten navod michaela.fedorova@centrum.sk dakujem pekne
@michaela317 ta ja som napisala vydavat s makkym i...som ja ale tava...ospravedlnujem sa,ale vobec so msi to nevsimla...:(
DASH diéta nie je zrovna na chudnutie, ale na problémy s vysokým krvným tlakom, viac sa o nej docítaš aj tu http://www.dietyachudnutie.sk/tag/dash-dieta/ . Na chudnutie sú ale vhodné redukčné diéty, ako napríklad bielkovinová ( http://www.bielkovinovadieta.com ) alebo Dukanová ( http://www.dietyachudnutie.sk/diety/redukcne-di... ) . Daj vedieť, či si ich skúsila... 😉
ahojte Kočky... ak chcete, môžem pomôcť v chudnutí... (viď môj fotoalbum 🙂 ) pekný večer.
@incika
ahojky, mohla by si mi poslat ten jedálicek? potrebujem dat dole kg a nedarí sa mi. uz som skusila asi vsetko. dakujem velmi pekne.
zahorskaz Dôležitá správa je to, že väčšina diét je navrhnutá tak, aby človek trávil väčšinu času v kuchyni, je to finančne a časovo náročné, je potrebné stále si počítať kalórie a trápite sa tým, že nemôžete jesť to, čo máte radi, alebo je to jednoduché riešenie, kedy naopak nemusíte vôbec nič robiť, stačí len jesť nejaké zázračné produkty.
Verím, že nechcete žiť a chudnúť takým spôsobom, aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu, pretože týmto spôsobom to jednoducho dlhodobo nezvládnete. Vôľou schudnete určite nejaké to kilo, ale tiež to hneď naberiete späť a budete sa cítiť oveľa horšie, jednoducho zasa ďalší pokus, čo nevyšiel.
Určite je Vám to povedomé...
AK CHCE NIEKTO PORADIT S VHODNYMI VYZIVOVYMI PRODUKTAMI NA PRIRODNEJ BAZE KONTAKT:zahorskaz@post.sk , ANALYZA STAVBY TELA ZADARMO, VHODNE DOPLNKY PRIAMO PRE VAS.
Jedz polku svojich typickych porcii a zarucene schudnes. schudnut sa da aj z nezdraveho jedla, ide o jednoduchu matematiku: menej kcal - ubytok vahy. Budes sice hladna, ale vysledok isty. Samozrejme tym nechcem navadzat na nezdravu stravu.
pokial máte rozne chute či už slané ,sladké a podobne problem bude v tenkom čreve v kokach. tým padom nefunguje ani metabolizmus správne priberame nechudneme. Treba dat najprv toto tenke črevo do kopi a potom začať chudnúť lebo ak zacnete chudnut ..može to byt len zo svalov a nie stukov. Ak chcete nejaku radu napiste mi rada vam odpoviem. Mam vyskusane sama na sebe.
@majuska0407 škoda, že v škótsku nie je kaufland...aj ja by som si dala 😀