Ako správne vypočítať denný kalorický príjem na chudnutie?
Ahojte, potrebujem poradit. Nacitala som si toho aj sa radila s chatomGPT ale podla mna vyratal blbost. Mam 31 rokov, 167cm, 83.5kg. mesiac to pouzivam, cvicim 3x tyzdenne - hodinu - rychla chôdza 6.5km/h.
Vyratal mi ,ze ak chcem schudnut mam denne prijat 1450kcal. Bazal mam 1570kcal..za mesiac som neshudla ani prd. Viete poradiť??
Stručné zhrnutie
- Pri zadaní 31 rokov, 167 cm, 83,5 kg a pohybe 3× týždenne (rýchla chôdza 6,5 km/h) vypočítal ChatGPT cieľový príjem na chudnutie približne 1450 kcal denne.
- Kalorické tabuľky a online kalkulačky (KT, kalkulačka u Tótha, GymBeam) pre rovnaké vstupy udávali cieľový príjem približne 1750–1850 kcal a celkový denný výdaj (TDEE) okolo 2000–2200 kcal.
- Odporúčané praktiky sú používať Kalorické tabuľky, vážiť potraviny na kuchynskej váhe, viesť poctivé záznamy, nastaviť rozumný deficit cca 500 kcal a sledovať obvody pása a stehien; dlhodobé príliš nízke príjmy pod bazál (napr. BMR 1570 kcal) môžu spomaliť úbytok hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať denný kalorický príjem pre chudnutie?
A: Najprv si vypočítajte bazálny metabolizmus (BMR) a následne TDEE podľa aktivity; pri príklade v diskusii bol BMR ~1570 kcal a TDEE ~2000–2200 kcal, cieľový príjem pre chudnutie sa často nastavuje o ~500 kcal nižšie (napr. 1750–1850 kcal).
Q: Prečo neschudnem, keď si zapisujem kalórie?
A: Možné príčiny sú nepresné meranie (napr. nezapočítaná lyžica oleja), príliš nízky príjem pod bazál, zadržiavanie vody alebo nezhoda medzi rôznymi kalkulačkami; odporúča sa vážiť potraviny na kuchynskej váhe a kontrolovať záznamy v Kalorických tabuľkách.
Q: Je ChatGPT spoľahlivý nástroj na výpočet kalórií?
A: Diskusia uviedla, že ChatGPT môže vypočítať orientačné hodnoty (v jednom prípade 1450 kcal), ale mnohí odporúčajú použiť špecializované kalkulačky ako Kalorické tabuľky, kalkulačku u Tótha alebo GymBeam pre presnejšie výsledky.
Q: Aký kalorický deficit je bezpečný pre zdravé chudnutie?
A: V diskusii odporučili ubrať približne 500 kcal denne; iné odporúčania hovorili o dennom príjme medzi 1600–1800 kcal podľa aktivity a cieľa bez klesania pod bazálny metabolizmus.
Q: Ako sledovať pokrok okrem váhy?
A: Merajte obvod pása a stehien a sledujte centimetre, pretože zmeny v telesnom zložení môžu nastať bez veľkého poklesu na váhe; mesačné meranie je bežné odporúčanie.
Q: Mala by som vynechávať večeru, aby som schudla?
A: Názory sú rozdelené: niektorí odporúčali vynechať večeru alebo mať len jogurt/zeleninu; iní varovali, že dlhodobé vynechávanie jedla nie je udržateľné a dôležitejší je celkový kalorický príjem a vyvážená strava.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníkov sa zhodla, že príliš nízky denný príjem (napr. 1450 kcal pri BMR ~1570 kcal) je kontraproduktívny a že treba použiť spoľahlivé kalkulačky (KT, Tóth, GymBeam) na nastavenie cieľa okolo 1700–1850 kcal.
- Väčšina odporučila vážiť potraviny na kuchynskej váhe a poctivo zapisovať do kalorických tabuliek.
Sporné názory
- Niektorí považovali ChatGPT za užitočný orientačný nástroj, zatiaľ čo iní ho označili za nepresný a odporúčali používať špecializované kalkulačky (Kalorické tabuľky, Tóth, GymBeam).
- Niektoré názory odporúčali vynechať večeru alebo jesť veľmi ľahkú večeru (jogurt, zelenina), zatiaľ čo iné tvrdili, že udržateľná strava s normálnou večerou funguje lepšie, ak sa zmestí do denného kalorického rozpočtu.
Otvorené otázky
- Ako presne zladiť rozdiely medzi výpočtami BMR/TDEE z rôznych zdrojov (ChatGPT vs KT/Tóth/GymBeam)?
- Aký kalorický príjem je optimálny a udržateľný dlhodobo pri individuálnom zložení tela a cieľoch?
Spomenuté značky a firmy
ChatGPT, Kalorické tabuľky (KT), Tóth, GymBeam
Spomenuté produkty a metódy
bazálny metabolizmus (BMR) 1570 kcal, deficit cca 500 kcal, Kalorické tabuľky (KT), kalkulačka u Tótha, GymBeam kalkulačka, váženie na kuchynskej váhe, meranie obvodu pása, meranie obvodu stehien, rýchla chôdza 6,5 km/h, silový tréning 30 min, zapisovanie do kalorických tabuliek, držanie 1600–1800 kcal denného príjmu, vynechanie večere/jogurt na večeru, jojo efekt
Miesta a osoby
Tóth
@anonym_autor evidentne si nebola v kalorickom deficite
@zmrzlinka2021 bola, vsetko som si vazila na kuchynskej vahe. Aj blbu lyzicu oleja.
@zmrzlinka2021 bola, vsetko som si vazila na kuchynskej vahe. Aj blbu lyzicu oleja.
@anonym_autor medzi nami, ťa lyžica oleja práve obsahuje veľmi veľa kalórií. Podľa mňa pokračuj, ono sa to rozbehne
Necítis na svojom tele žiadne zmeny?
@anonym_autor medzi nami, ťa lyžica oleja práve obsahuje veľmi veľa kalórií. Podľa mňa pokračuj, ono sa to rozbehne
Necítis na svojom tele žiadne zmeny?
@zmrzlinka2021 ani velmi nie, skor si myslim,ze si to nahovaram ,ze vieim zmeny a ziadne nie su
@anonym_autor a v KT si ako natom ked porovnas hodnoty s chatom...
@markusrasford KT vyratali okolo 1800kcal , chat okolo 1450, tak som kaloricke nastavila podla chatu, ale mne sa to zda malo kalorii. Ci blbosť?
@markusrasford KT vyratali okolo 1800kcal , chat okolo 1450, tak som kaloricke nastavila podla chatu, ale mne sa to zda malo kalorii. Ci blbosť?
@anonym_autor blbost, skus prepocitat v kalkulacke u totha alebo gymbeam
Chatgtp nepouzivaj, nieje to apka na chudnutie
podľa mňa ti ubudol tuk a pribudli svaly čiže váha dole nešla, skús si merať obvod pása, stehien a uvidíš či sa menia cm, mesiac je ešte krátko, len sa nevzdávaj
Za mesiac ti svaly nenarastli, pokial nejdes silovy trening poctivo a este s takymi kcal pochybujem..
Niekde je chyba, mas to bud zle nastavene alebo nevies s kt pracovat
@anonym_autor nijdy nemas ist po bazal - ty ho mas nad 1500 a denne prijmes iba cca 1400? To je zle.
Za mesiac ti svaly nenarastli, pokial nejdes silovy trening poctivo a este s takymi kcal pochybujem..
Niekde je chyba, mas to bud zle nastavene alebo nevies s kt pracovat
@taktotedanie no vsak neviem s tym pracovat, preto sa tu radim
Dik za tip, vyratala som podla totha a na chudnutie mi vyslo okolo 1850kcal, takze jasne,ze hladujem a vaha drzi, dočerta
Jasne ze nechudnses, dokonca si telo drží tuky, keďže si pod bazalom
@lucia13022023 áno,prave som to zistilq
@anonym_autor nijdy nemas ist po bazal - ty ho mas nad 1500 a denne prijmes iba cca 1400? To je zle.
@simsalabim zle zle,presne
podľa mňa ti ubudol tuk a pribudli svaly čiže váha dole nešla, skús si merať obvod pása, stehien a uvidíš či sa menia cm, mesiac je ešte krátko, len sa nevzdávaj
@lucka_ke tak ako baby pisu, zle nastavené
@markusrasford KT vyratali okolo 1800kcal , chat okolo 1450, tak som kaloricke nastavila podla chatu, ale mne sa to zda malo kalorii. Ci blbosť?
@anonym_autor ty sa rad podla KT nie s chatom.
@lucia13022023 áno,prave som to zistilq
@anonym_autor nevadí, nastavíš si to dobre a pôjde to 🙂 pri tvojej aktivtite, bazaly atď, by som nastavila minimálne 1800kcal. Postupne ako budeš chudsia, budeš mat aj bazal nižší, tým pádom môžeš (nemusíš) znižovať kalórie.
@anonym_autor a aky mas nastaveny ciel a typ zataze?velmi malo ti vyratalo,podla mna okolo 1700-1800 by malo byt spravne.
Prečo ideš pod bazal? Čo nastavuješ v tabuľkách? Zadaj tvoje hodnoty a vyráta ti to samé.
Si pod bazalom. Čo som vypočítal kalorickou kalkulačkou mala by si denný príjem mať 1792 kcal . Je zaujímavé že som tvoj komentár okopiroval a spýtal sa chatGPT čo si o tom myslí . A napísal mi že nechudneš pretože máš príliš nízky príjem kalórií . Podľa aktivít je tvoj denný výdaj 2000-2200 kcal a tvoj príjem kalórií pre zdravé chudnutie by mal byť 1750 kcal .
.. kludne sa drz medzi 1600 az 1800 kcal ...a pojde to ...nerobi dobrotu striktne drzat a presne vazit vsetko..ani psychike ..
@taktotedanie no vsak neviem s tym pracovat, preto sa tu radim
Dik za tip, vyratala som podla totha a na chudnutie mi vyslo okolo 1850kcal, takze jasne,ze hladujem a vaha drzi, dočerta
@anonym_autor takze hatgtp vypni je to blbost ako vidis
Nejedz sladkosti a pečivo a klia idú dole. Na večeru nič alebo iba joghurt, zeleninu
Nejedz sladkosti a pečivo a klia idú dole. Na večeru nič alebo iba joghurt, zeleninu
@sisska96 jasné a ako dlho sa takto vydrží stravovať? Len čo potom trochu pridá, začne priberať, takže bude po zbytok života bez večere, alebo si na večeru dá len jogurt alebo zeleninu? Veď stovky žien schudli pomocou KT a večerali normálne, dokonca si občas dali aj sladkosť. Nechudli 8kg mesačne, chudli pomaly, maximálne 2-3 kg mesačne, ale bez jojo efektu. A ona potrebuje dať dolu dosť kg, to je na veľa mesiacov až rok. A najmä potrebuje byť štíhla, nie len schudnúť.
@sisska96 jasné a ako dlho sa takto vydrží stravovať? Len čo potom trochu pridá, začne priberať, takže bude po zbytok života bez večere, alebo si na večeru dá len jogurt alebo zeleninu? Veď stovky žien schudli pomocou KT a večerali normálne, dokonca si občas dali aj sladkosť. Nechudli 8kg mesačne, chudli pomaly, maximálne 2-3 kg mesačne, ale bez jojo efektu. A ona potrebuje dať dolu dosť kg, to je na veľa mesiacov až rok. A najmä potrebuje byť štíhla, nie len schudnúť.
@anonym_c50e1c tak ak chce schudnúť nemá sa najesť večer
@anonym_c50e1c tak ak chce schudnúť nemá sa najesť večer
@sisska96 tak to je riadna blbost,ma sa stravovat tak,aby telu dala potrebne ziviny aby dokazala aj vyvijat fyzicku aktivitu a zaroven spalovala tuk,a nie aby hladovala! Ci bude jest 5x za den menej alebo 3x riadne pircie ale zmesti sa do kal.prijmu,je uplne jedno.a na veceru jogurt?to nie je vecera,ako dlho to vydrzi?
Ja cvicim 3x do tyzdna silovy trening,mam 1800kcal denny prijem,a jem vsetko,aj sladke,aj mekáč obcas.a cuduj sa svete,kila isli po porodoch dole,uz len formujem.ziadne hladovanie,tyranie.
Si pod bazalom. Čo som vypočítal kalorickou kalkulačkou mala by si denný príjem mať 1792 kcal . Je zaujímavé že som tvoj komentár okopiroval a spýtal sa chatGPT čo si o tom myslí . A napísal mi že nechudneš pretože máš príliš nízky príjem kalórií . Podľa aktivít je tvoj denný výdaj 2000-2200 kcal a tvoj príjem kalórií pre zdravé chudnutie by mal byť 1750 kcal .
@jogy1984 on co den, to napíše nieco ine
Somariny pise. Pozri na jeho dnesnu odpoved
@anonym_autor evidentne si nebola v kalorickom deficite