Ako ste schudli počas kojenia?
Mam 3mesiace po porode,plne kojim a snazim sa schudnut,samozrejme v ramci moznosti pocas kojenia,aby sa nic nechcene nestalo,cvicim na steperi,nejem po 18.00 ale ani deko dole!myslite,ze u niektorych zien moze byt chudnutie pozastavene prave kvoli kojeniu?
Mam z toho nervy,nechcem prestan kojit aspon rok,ale ani nechcem vyzerat ako tesne pred porodom,necitim sa dobre vo vlastnom tele,
dakujem za konstrukcne odpovede🙂
Stručné zhrnutie
- Dojčenie má rôzny vplyv na váhu: u niektorých žien spôsobí výrazné chudnutie, u iných vedie k stabilizácii váhy alebo k priberaniu vďaka hormonálnym rozdielom.
- Počas dojčenia sa odporúča trpezlivosť a vyvážená strava s dostatkom bielkovín, zeleniny a tekutín, vyhýbať sa rýchlym nízkokalorickým diétam, ktoré môžu znížiť tvorbu mlieka.
- Bežné pohybové aktivity používané počas dojčenia sú prechádzky, stepper, orbitrek, beh, aerobik, stacionárny bicykel a intervalový tréning; niektoré ženy však hlásili pokles mlieka pri intenzívnom cvičení a obmedzení jedla.
Q: Ako bezpečne chudnúť pri kojení?
A: Dodržiavať vyváženú stravu so zameraním na bielkoviny, zeleninu a ovocie alebo musli, piť dostatok tekutín, pravidelne jesť, zabezpečiť spánok a znížiť stres; vyhýbať sa rýchlym nízkokalorickým diétam, ktoré môžu znížiť tvorbu mlieka.
Q: Môže dojčenie brániť chudnutiu?
A: Áno; v diskusii viacero žien uviedlo, že pri dojčení ich váha stála alebo pribrali, zatiaľ čo iné ženy počas dojčenia výrazne schudli, čo pripisovali hormonálnym rozdielom.
Q: Kedy sa zvyčajne vracia hmotnosť po pôrode?
A: Niektoré ženy dosiahli predpôrodnú váhu do 2–3 mesiacov, iné až po 7–8 mesiacoch alebo až po ukončení dojčenia; v diskusii sa spomína, že telo sa môže upravovať až do 2 rokov po pôrode.
Q: Aké cvičenie je vhodné počas dojčenia?
A: Odporúčané aktivity sú prechádzky, stepper, orbitrek, beh, aerobik, stacionárny bicykel a intervalový tréning; odporúča sa začať postupne, pretože niektoré ženy hlásili pokles mlieka pri intenzívnom cvičení a zníženom príjme potravy.
Q: Pomôže prestanie dojčiť rýchlo schudnúť?
A: Mnohé ženy v diskusii uviedli rýchlú stratu hmotnosti po ukončení dojčenia (príklad: sestra kojila 1,5 roka a po prestaní schudla za mesiac), ale to nie je zaručené pre každú ženu.
Q: Sú účinné „zázračné tabletky“ alebo drastické diéty počas dojčenia?
A: Diskutujúce ženy varovali pred „zázračnými tabletkami“ (spomínané „judyniova“) a rýchlymi diétami; namiesto toho odporučili dlhodobú úpravu stravy a pravidelný pohyb.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie je prospešné pre dieťa a väčšina diskusných príspevkov odporúča pokračovať v dojčení.
- Trpezlivosť, vyvážená strava, dostatok tekutín, spánok a zníženie stresu sú bežne odporúčané opatrenia pri snahe o redukciu hmotnosti počas dojčenia.
- Postupné zapájanie pohybu (prechádzky, stepper, orbitrek, beh, aerobik, stacionárny bicykel, intervalový tréning) je bežná odporúčaná stratégia.
Sporné názory
- Niektoré ženy tvrdia, že dojčenie spôsobuje chudnutie, zatiaľ čo iné tvrdia, že pri dojčení priberajú alebo váhu nestrácajú; niektoré ženy tiež hlásia, že intenzívne cvičenie zlepšilo váhu a iné, že znížilo tvorbu mlieka.
Otvorené otázky
- Prečo hormonálne a metabolické rozdiely spôsobujú, že niektoré ženy pri dojčení chudnú, a iné priberajú?
- Kedy a akým spôsobom je bezpečné začať intenzívnejšie cvičenie bez rizika zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
stepper, orbitrek, stacionárny bicykel, intervalový tréning, aerobik, beh, paleo stravovanie, zázračné tabletky (judyniova), musli, ovocie, bielkoviny, zelenina, postupné obmedzovanie kojenia, rýchle nízkokalorické diéty, vyvážená strava
Miesta a osoby
žiadne
@kika2111 Ja som schudla po porode behom roka zo 71 kg na 58, pocas toho som cely cas kojila. Pomohla mi uprava stravy (samozrejme s ohladom na dojcenie), pravidelny pohyb (zo zaciatku prechadzky, potom stacionarny bicykel, neskor som presla na intervalovy trening) a trpezlivost (za mesiac som sa snazila schudnut cca 1kg - rychle chudnutie povazujem v obdobi dojcenia za hlupost)
@kika2111 zdravim úplne vás chápem ja mám 5tyzdnivu dcérku a pred tehotenstvom som vážila 60 kg. Výška 173. To som behavala a tym som si udržala aj váhu aj kondičku teraz po pôrode 73kg. Asi toľko som mala na strednej a nebaví ma to no nechcem malej ublizit chudnutím aj keď ma nebaví že som toľko pribrala, no je mi jasné že budem musíet vydržať lebo snažím sa jednať a piť hlavne také kačka a napoje čo podporujú tvorbu mater.mlieja tak aj kôli tomu je lepšie asi byť trpezlivá pekný deň prajem.
ja som schudla az ked som prestala kojit. Dovtedy vaha stala - a ked som sa pocas kojenia snazila cvicit, zacala som prichadzat o mlieko 😒 takze len trpezlivost, a ked prestanes kojit, zmen stravu - trosku sa obmedzuj v sladkostiach a jedz viac zeleniny a uvidis ako rychlo to zlezie dole 😉