Ako začať cvičiť pri chudnutí?
Ženy, ako ste začali cvičiť pri chudnutì, ak ste nikdy nič predtým nerobili? Všade ospevujú silový tréning, pozerám chudnúce a cvičiace baby short videá, aj viem, že je potrebný, no jedno mi nejde do hlavy. Ja neurobím správne ani 5 drepov, sklapačiek, klikov. Ako potom tie baby začínajú a zotrvajú, keď nevládzem? A cvičím ako tuleň na suchu? Ja skôr bicykel, plávanie, chôdza. Napíšte svoje začiatky a progres. Budem vďačná.
Ja silovo necvicim, cvicim hiit a tabatu s cim som zacala az po schudnuti. Pocas chudnutia som chodila len behat 3-5km, zvysok urobila strava a chodza celkovo -18kg.
@anonym_3d5084 beh, chôdza a strava -18kg za akú dlhú dobu?
ja cvičím celý život - ale vždy, vždy, keď začínam po chorobe - alebo po úraze - vždy začinam doma - a až potom cca idem do posilky - konkrétne teraz začínam po 1/2 roku - teraz cvičím doma, už je to lepšie, hlavne s dychom - zajtra idem na kontrolu, keď pani doktorka povie že možem, tak idem do posilky…
takže začala by som doma - s vlastnou váhou, odporové gumy a sa uvidí… 🤷♀️
@anonym_autor drepy urobíš isto viac ako 5 kliky rob na kolenách a sklapacky neviem co je.. Ved si každý deň pridaj po 3 opakovania a posfupne to pôjde 🍀🥰
Na zaciatku, ze nevladzes, je normalne. Cim dlhsie budes cvicit, tym budes viac vladat a mat lepsiu kondicku. Telo sa prisposobi.
Chodim do fitka a vidim tam, ako pride obezna zena s trenerom a ten ju vedie, kedze on je ten, kto vie, ako pracovat aj s obeznym clovekom. Plus pocujem, ze riesia stravu, nastavenie kalorickych tabuliek. Podla mna je super, ked ti da niekto takyto spravny smer.
Keď spravíš na začiatku 5 drepov tak spravíš 5, ďalší deň správ šesť....a hlavne zvládneš omnoho viac ako si myslíš ak to nevzdas pri prvom pocite,že to nezvládnes.a kľudne začni aj bicyklom do kopca alebo rýchlou chôdzou do kopca, po schodoch hore aj tam budujes svalovú hmotu. Neboj žiadna žena neprišla do fitka a nedala drep s 50 a viac kilovou cinkou či zo pár zhybov na hrazde či tlaky na ramená s 15-20kg jednoruckami.. a dokonca na spevnenie tela a vybudovanie ako takej svalovej hmoty ani toto nepotrebuješ. Pevné funkčné telo dokážeš mať aj z cvičenia vlastnej vahy
Ahoj, perfektný pohyb na začiatok je nordic walking - s paličkami, naštuduj si na youtube techniku a vyraz do terénu. príp sa robievajú aj kurzy. akýkoľvek kurz si zaplatíš, neoľutuješ. ide o to robíť dané pohyby správne, aby si si neublížila neskôr. presne ako Ti tu radí kočka, napr. aj trenér vo fitku má svoj zmysel. je to drahé, ale účinné. tiež je super beh. ja som beh nenávidela celý život, teraz mám 45 rokov, začala som behať minulý rok a teno rok som bola už na viacerých pretekoch🙂 samozrejme nie vyhrať, ale zažiť tú atmošku. aktuálne v pohode ubehnem 12 km po terénoch a kopcoch. ked som začínala neubehla som ani 500m bez zastavenia. teraz zastavovať nepotrebujem. platím si posledných pár mesiacov trenéra na beh a je to mega. a tiež chodím na cvičenie u nás v meste, je to malé mesto ale máme tam na výber asi 5 druhom tréningov založených na silovom tréningu. aktuálne chodím na Barre, je to pecka. do fitka ma to neláka, ja som skôr vonku. skús si pozisťovať aké robia baby u vás v telocvičniach alebo štúdiách cvičenia s vlastným telom, tam Ťa trenérka navedie ako správe robiť drep, ono sa to zdá ľahké, ale technika je veľmi dôležitá, aby si si neublížila. držím palce. na začiatku nevládze vôbec že nikto. ide o to neprestať, kontinuálne pokračovať, pomalými krokmi budeš vládať viac a viac. ked som po materskej začínala odznova, vždy som sa začila v telocvični vzadu a cvičila som si koľko som vládala. teraz stojím v predu pri trenérke a idem zarovno sňou. cvičenie nieje ľahké, je to driha, beh je ešte väčšia drina. ale ten pocit pri tom, po tom a hlavne ked uvidíš prvé výsledky na vlastnom tele tak tak budú baviť, že si cvičenie zamiluješ. ja už nemám den, kedy by som niečo nerobila. jazdím aj cestný bicykel, to je tiež mega na spaľovanie kalorií.
@anonym_autor no poradim- zaplat si trenera. Nerob sama to, co nevies. Musis sa to od niekoho najprv naucit.
@anonym_autor no poradim- zaplat si trenera. Nerob sama to, co nevies. Musis sa to od niekoho najprv naucit.
@kiki68 to viem. Pýtam sa, ako ženy vnímali to, že zo začiatku nevládali, lebo tréner to za mňa neodcvičí. Ak mi dá tréner 3x10 drepov, tak ako to zvládnem? Alebo, ako to baby zvládali?
@kiki68 to viem. Pýtam sa, ako ženy vnímali to, že zo začiatku nevládali, lebo tréner to za mňa neodcvičí. Ak mi dá tréner 3x10 drepov, tak ako to zvládnem? Alebo, ako to baby zvládali?
@anonym_autor Trener vidi stav klienta a tomu prisposobi trening. Samozrejme vsak treba pocitat s tym, ze klienta nelutuje a motivuje, teda sa snazi dat mu viac, ako si sam klient mysli, ze zvladne, inak by to nemalo vyznam. Ako mne povedal ten moj - ja tu nie som na to, aby som ta lutoval, na to mas muza.
@kiki68 to viem. Pýtam sa, ako ženy vnímali to, že zo začiatku nevládali, lebo tréner to za mňa neodcvičí. Ak mi dá tréner 3x10 drepov, tak ako to zvládnem? Alebo, ako to baby zvládali?
@anonym_autor A z akej váhy ideš? Je dosť rozdiel, či chceš schudnúť z 80 na 70 alebo chceš ísť zo 100 na 80 kg... Podľa toho by som zo začiatku prispôsobila aj cvičenie. Čím väčšia váha, tým viac zvoľna by som začala - dlhé prechádzky, schody namiesto výťahu, tanec doma aký sa ti páči...
@anonym_autor A z akej váhy ideš? Je dosť rozdiel, či chceš schudnúť z 80 na 70 alebo chceš ísť zo 100 na 80 kg... Podľa toho by som zo začiatku prispôsobila aj cvičenie. Čím väčšia váha, tým viac zvoľna by som začala - dlhé prechádzky, schody namiesto výťahu, tanec doma aký sa ti páči...
@elviku11 83 kg. Chôdzu zvládnem aj 15km, ale cviky čo som doma skúšala, tak bieda. Preto sa pýtam, ako to baby zvládali na začiatku.
@anonym_autor Trener vidi stav klienta a tomu prisposobi trening. Samozrejme vsak treba pocitat s tym, ze klienta nelutuje a motivuje, teda sa snazi dat mu viac, ako si sam klient mysli, ze zvladne, inak by to nemalo vyznam. Ako mne povedal ten moj - ja tu nie som na to, aby som ta lutoval, na to mas muza.
@mandzula nikto nemusí ľutovať. Ja viem, že potrebujem cvičiť , ale radšej s rozumom a pomaly. Lebo mám pocit ak mi dá nejaké cviky, tak sa tam rozbijem za 5 minúť a nedám to.
@mandzula nikto nemusí ľutovať. Ja viem, že potrebujem cvičiť , ale radšej s rozumom a pomaly. Lebo mám pocit ak mi dá nejaké cviky, tak sa tam rozbijem za 5 minúť a nedám to.
@anonym_autor Toto ti dobry trener nespravi. Vidi tvoje moznosti a chape, ze ta nemoze hned prvy den "rozbit".
@anonym_autor Toto ti dobry trener nespravi. Vidi tvoje moznosti a chape, ze ta nemoze hned prvy den "rozbit".
@mandzula môže byť. Ale ako som pozerala a skúšala cviky na.youtube, tak ma to stálo dosť síl. Ale skusim. Dik za odpoveď
@mandzula môže byť. Ale ako som pozerala a skúšala cviky na.youtube, tak ma to stálo dosť síl. Ale skusim. Dik za odpoveď
@anonym_autor Kazdeho, kto s cvicenim zacina, to stoji vela sil, ale neboj, postupom casu sil bude pribudat🙂 Plus cviky z videi nie su urcene individualne pre kazdeho jedinca, trener ta, naopak, ma pred sebou a vidi, kolko vladzes, udychas, co ta kde boli, taha.
hlavne to neprehanat do svalovice a velkej unavy. Najlepsie je hlavne silovy trening na zaciatok a casom pridavat kardio.
@mandzula môže byť. Ale ako som pozerala a skúšala cviky na.youtube, tak ma to stálo dosť síl. Ale skusim. Dik za odpoveď
@anonym_autor chce to. Pomaly rozchodiť. Ja som anti cvičia i typ. Ešte aj z telesnej na skole so bola oslobodená. Začala som cvičiť až po 50tke. Najprv plávať, na prvej dĺžke som odkvecla v polke dráhy, že nevládzem. Po roku a pol som zvládla s 1 krátkou. Prestávkou aj 100 až 120.dlzok. Potom som pridala chôdzu, potom domáce silové cvičenie. Teraz mam 56 r čerstvých a od januára cvičím aj činkami do. 10 kg na 1 ruku.
Prvé drepy PR rokov dozadu boli hrozne, nechápala som ako. To. Druhí ľudia robia. Pri každom drepe som sa dvíhal o nábytok a tak max 3 až 5.
Teraz ani nepočítam. V práci pri kávové si podrwoujem 20-30 koľko. Stihnem kým je hotová káva
Sklapacky nerobím vôbec, vraj niesu vhodné. Skus cvik mŕtvy chrobák.
Zacni tym co ti ide a co vies robit opakovane dlhodobo. Kludne ta chodza, bicykel, plavanie. Ale teda nie vychadzkove tempo ale samozrejme nie je cielom sa znicit, ze sa budes dva tyzdne odhodlavat opat. Idealne 3x tyzdenne hodina, postupne mozes pridat aj ten silovy, ale na zaciatok urcite staci aj len to pravidelne kardio.
Choď za fakt kvalitným trénerom a budeš prekvapená.
Keď urobíš 5 drepov, fajn. Potom urobíš 5 zdvihnutí na hrazde. Fajn.
Potom urobíš 8 abdukcii, fajn...
A prejde s tebou rôzne stroje/cviky aby zistil na čom si a následne budúci tréning začne postupne nastavovať na to čo zvládneš...
@anonym_autor chce to. Pomaly rozchodiť. Ja som anti cvičia i typ. Ešte aj z telesnej na skole so bola oslobodená. Začala som cvičiť až po 50tke. Najprv plávať, na prvej dĺžke som odkvecla v polke dráhy, že nevládzem. Po roku a pol som zvládla s 1 krátkou. Prestávkou aj 100 až 120.dlzok. Potom som pridala chôdzu, potom domáce silové cvičenie. Teraz mam 56 r čerstvých a od januára cvičím aj činkami do. 10 kg na 1 ruku.
Prvé drepy PR rokov dozadu boli hrozne, nechápala som ako. To. Druhí ľudia robia. Pri každom drepe som sa dvíhal o nábytok a tak max 3 až 5.
Teraz ani nepočítam. V práci pri kávové si podrwoujem 20-30 koľko. Stihnem kým je hotová káva
Sklapacky nerobím vôbec, vraj niesu vhodné. Skus cvik mŕtvy chrobák.
@anonym_9658ac ďakujem za opis a povzbudenie
@kiki68 to viem. Pýtam sa, ako ženy vnímali to, že zo začiatku nevládali, lebo tréner to za mňa neodcvičí. Ak mi dá tréner 3x10 drepov, tak ako to zvládnem? Alebo, ako to baby zvládali?
@anonym_autor trener to vidi a vie prisposobit trening. Najhorsie je, ked zeny potom zly techniku s cellos vahou( Lebo uz vladzu), po par rokoch maju krize v haji. Trener vie naucit a vela veci aj upravit a napravit
Pri úplných začiatkoch je najlepšie zmenšiť cvik, nie ho vzdať: namiesto drepu si sadaj a vstávaj zo stoličky, namiesto klasického kľuku rob kľuky o stenu alebo o kuchynskú linku. Keď zvládneš 3 série po 10 s dobrou technikou, prejdi na ťažšiu verziu, napríklad nižšiu stoličku alebo nižšiu oporu. Stačí to 2–3-krát týždenne po 20 minút a chôdzu aj bicykel si nechaj, sú výborný základ. Som fyzioterapeut a takto začínam aj s klientmi, ktorí idú úplne od nuly, sila pribúda práve vtedy, keď sa ide po malých krokoch. Ak by ťa pri niektorom cviku bolelo koleno alebo chrbát, vymeň ho za ľahšiu verziu a pri pretrvávajúcej bolesti sa poraď s fyzioterapeutom naživo.
Ja silovo necvicim, cvicim hiit a tabatu s cim som zacala az po schudnuti. Pocas chudnutia som chodila len behat 3-5km, zvysok urobila strava a chodza celkovo -18kg.