Ako začať s chudnutím?
Pri mojej vyske 175cm mam vahu 64kg.V poslednej dobe som pribrala v oblasti brucha,stehien a zadku.Kedze este nikdy v zivote som nedrzala dietu ani nic podobne,chcem sa spitat ci by ste mi vedeli poradit neake jednoduche triky alebo cviky na chudnutie?Mam rada sladke,najviac cokoladu.Toho sa asi nezbavim..A este nieco-som v obdobi ked sa s partnerom snazime o babetko,neviem ci je dobry napad prave teraz schudnut a drzat diety.?
Stručné zhrnutie
- Pri lokálnom uložení tuku na bruchu je najefektívnejšie kombinovať úpravu stravy (zníženie príjmu jednoduchých sacharidov, viac bielkovín, viac zeleniny) s pravidelným cvičením namiesto drastických diét.
- Pri snahe o otehotnenie sa neodporúčajú extrémne hladovky a prudké diéty, pretože môžu narušiť menštruačný cyklus; odporúča sa pravidelná vyvážená strava a mierne zníženie hmotnosti.
- Cvičenie má dva ciele: aeróbna aktivita (beh, bicykel, plávanie, korčule) znižuje tukové zásoby a silový tréning/posilňovanie (drepy, kliky, cviky na šikmé a priame brušné svaly, fitlopta) spevní svaly a vytvaruje postavu; spot-reduction (selektívne chudnutie iba z brucha) nie je možné.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať diétu, ak sa snažím otehotnieť?
A: Diskutujúce užívateľky odporúčajú vynechať drastické diéty počas snaženia o bábätko, pretože „diety môžu spôsobiť, že ti začne haprovať cyklus“; namiesto toho odporúčajú pravidelnú vyváženú stravu a mierne úpravy životosprávy.
Q: Ako sa najlepšie zbaviť tuku na bruchu?
A: Konzistentná redukcia telesného tuku cez zníženie kalorického príjmu (obmedziť cukry a rýchle sacharidy), pravidelné aeróbne cvičenie a následné posilňovanie brušných a chrbtových svalov; poznámka z diskusie: „selektívne sa chudnúť nedá“.
Q: Ktoré konkrétne potraviny obmedziť pri chudnutí?
A: Diskutujúce odporúčajú obmedziť pridané cukry a potraviny s vysokým glykemickým indexom (biele pečivo, biela ryža, rafinované cestoviny), uprednostňovať celozrnné výrobky a zeleninu; v diskusii sa spomínalo napr. porcia celozrnných cestovín ~100–120 g varených.
Q: Koľkokrát denne jesť pri redukcii hmotnosti?
A: Viaceré odporúčania hovoria o pravidelnom jedení 5–7× denne v menších porciách, s dôrazom na desiatu a olovrant, aby sa zmiernili výkyvy hladu.
Q: Aké cvičenie začať, ak nikdy necvičím?
A: Odporúča sa začať miernou aeróbnou aktivitou (prechádzky, beh, bicykel, korčule) + základné domáce cviky (drepy, kliky, cviky na fitlopte) a pri možnosti absolvovať 3–5 úvodných tréningov s trénerom pre správnu techniku.
Q: Pomáhajú doplnky ako piperine forte alebo „metabolická zmes“?
A: V diskusii niekoľkí používatelia spomínali piperine forte a „metabolickú zmes v tobolkách“ (výťažok zo špenátu) s osobnými anekdotami o úbytku hmotnosti; viaceré príspevky ich označovali za marketingové a varovali pred investíciou bez overenia, takže účinnosť zostáva neskontrolovaná a sporná.
Závery z diskusie
Zhoda
- Neodporúča sa držať drastické hladovky; preferuje sa trvalá zmena životného štýlu zahŕňajúca pravidelnú stravu, obmedzenie cukrov a pravidelný pohyb.
- Selektívne chudnutie „len z brucha“ nie je možné; najprv treba zredukovať celkový telesný tuk a až potom tvarovať svalstvo.
- Kombinácia úpravy stravy (~80 %) a pohybu (~20 %) bola v diskusii uvádzaná ako osvedčený prístup k redukcii telesného tuku.
Sporné názory
- Rozpor o sacharidoch: niektorí tvrdošijní účastníci písali, že „biele pečivo sú jednoduché sacharidy“ a treba ich vynechať, iní zdôrazňovali význam glykemického indexu a tvrdili, že aj celozrnné potraviny obsahujú zložité sacharidy a majú svoje miesto.
- Doplnky a „zázračné“ produkty: niektoré osoby hlásili úspech s doplnkami (piperín, metabolická zmes), zatiaľ čo väčšina varovala, že ide o marketing a že takéto produkty sú „ťahače peňazí“ bez spoľahlivého dôkazu účinnosti.
Otvorené otázky
- Presné a klinicky overené zloženie, dávkovanie a bezpečnosť „metabolickej zmesi“ a piperínových prípravkov zostáva nezodpovedané diskusiou.
- Optimálny, individuálne prispôsobený jedálniček a tempo redukcie hmotnosti pri súčasnej snahe o otehotnenie nebolo v diskusii konkretizované.
Spomenuté značky a firmy
insportline, kuponyzdarma.sk, pinkironlady.sk, Život fit mamy (Facebook), piperine forte, LFUK, zdravejedlo.sk, sk.wikipedia.org, chudnutie-ako.sk, opotravinach.sk, eufic.org, zdravie.cvicte.sk, akv.sk, zdravie.sk, zzz.sk, Miro Veselý, Bukovský
Spomenuté produkty a metódy
piperine forte, piperín, metabolická zmes v tobolkách, výťažok zo špenátu, 70% čokoláda, 80% čokoláda, fitlopta, drepy, kliky, brušáky, beh, bicykel, korčule, plávanie, kardio, silový tréning, detoxikačné šťavy a smoothies, pravidelné jedenie 5–7× denne, celozrnné potraviny, glykemický index, „80%/20%“ prístup (strava/pohyb), tréner 3–5 úvodných tréningov
Miesta a osoby
Miro Veselý, Bukovský, LFUK, Pink Iron Lady (pinkironlady.sk), Život fit mamy (Facebook), insportline
@lorela 😀 zalezi aky ciel sleduje. 😉 Inak ten sa dava konom ako maskrta, ci nie? 😵
No ved na mna dojde mraz, este aj tym konom budem zavidiet 😀
@maminecka2 Aj ľudia v minulosti kvôli doplneniu rýchlej energie pri ťažkej práci ládovali cukor, k masťovému chlebu napríklad. Ak makáš od svitu do mrku, daj si, a koníkovi nezáviď 🙂.
Pome do toho! Milá neznáma. A dlhá cesta ťa čaká, dlhá?
@kacenkablazniva inak toto sa mi paci, stoji za zamyslenie:
Uistite sa, či vôbec máte chudnúť! Ak je vaša hmotnosť zhruba v normále a vaša postava „len nie je dokonalá“, chudnutie je najhorší možný nápad. Drastickou diétou by ste si len spomalili metabolizmus a potom oveľa ľahšie priberiete aj z malých porcií jedla. Ak máte takmer OK postavu a vaša nadváha je len kilo, či dva, nediétujte. Upravte svoju stravu na racionálnu a začnite cvičiť. Nebojujte so svojou postavou, súťažiť s figúrami modelingu a retušérov sa nedá.
Je to z webu Mira Veseleho
@maminecka2 Beh na dlhé trate 🙂, ako abstinujúci alkoholik 😉. Keďže u mňa je to aj po oboch líniách dedičná záležitosť do určitej miery, nechcem sa ňu vyhovárať, no a potom kopec nezmyselných diét a zaručených rád ešte niekedy v puberte, čo malo za následok spomalenie metabolizmu. Kým som v určitom veku nedospela do takého štádia, kedy som jedla pravidelne, naozaj malé a nízkokalorické porcie, a váhu som napriek tomu ledva - ledva udržiavala, nie to ešte chudla. To bol medzník, kedy som musela vziať rozum do hrste (pevnú vôľu som už mala vytrénovanú 😉) a naozaj začať...
@kacenkablazniva zadne diety nikdy nedrzte. Pokud byste chtela zhubnut, musela byste zmenit cely zivotni styl. Hlavne to stravovani. Vy potrebujete jen postavu trochu zformovat.na kazdu problematicku partiu je nejaky cvik. Pokud chcete miminko, nedodrzujte diety. Velice dobre je plavani. To bych vam doporucila 🙂
@lidka58 Aj by ste vedeli neake cvicenie odporucit na dane partie?Este v zivote som necvicila,vobec nic,tak neviem ako s tym zacat.?Ale vela sa hybem,aj v praci,a okrem toho mam rada beh a bicyglovanie. A babetko neviem kedy sa nam podari...
Ahojte, kočky 🙂
cvičeniu sa venujem už veľmi dlho 🙂 a na svojom fitness blogu sa delím o kopec rád a nápadov na zmenu k zdravšiemu životnému štýlu či motivácii cvičiť. Možno Vám niečo z toho pomôže. Prípadne sa ozvite, rada Vám poradím... s cvičením, s jedálničkom, s akýmkoľvek problémom 🙂 http://pinkironlady.sk/
Veľa ľudí ako prvé prestane jesť tuk, či už zivočíšny alebo rastlinný. Co je absolútna blbosť. Prestane s konzumáciou aj mäsa a si hneď myslí, že už telo chudne. Doležitejšie je odstránenie, poprípadné zníženie príjmu cukru. Pretože práve cukor a nie tuk je najväčší problém v chudnutí. Takže na chudnutie a detox tela, dat si v prvom rade do poriadku naozajstné problémy a vady vo strave a nie len, kto kde čo povedal , že čo je dobré.
Najdôležitejšie pre začatie s chudnutím je vhodné oblečenie 🙂 to je základ 🙂 spodna bielizen aby bola pohodlna lebo ked nie tak sa ti mozu spravit dokonca aj neprijemne zapareniny, a hlavne dobre sportove oblecenie mozno si povedia niektore ze zbytocne drahe ale ono to ma svoj vyznam pri cviceni najma pri zachytavani potu a podobne skus na http://www.kuponyzdarma.sk/insportline-sk/
insportline tam najdes kompletnu vybavu oblecenia na cvicnie a potom zacat hlavne nie s tazkymi vahami ak ide o posilovanie a ak nie tak kardio beh a podobne ale najlepsie zacat razne s cinkami
cvičiť! Začať cvičiť... Pretože potom už len kvôli tomu ako sa človek natrápi nevyláduje chladničku!!! Ak si nikdy necvicila, tak je na case zacat 🙂)) Vahu ani nic nemas vobec zlu, pravdepodbne iba potrebujes spevnit telo, nedaj sa odradit ak nebudes hned chudnut 🙂)) Staci ti na to napr. doma cvicit hodinku... fitlopta je super. Ale naozaj ak si NIKDY necvicila, najdi si nejakeho trenera co to s tebou prejde 3-4-5x a potom to zvladnes aj doma sama... ja som napr. mala fyzioterapeuta, aj ked som vela cvicievala, proste mala som zlozvyky pri cvikoch, upozornil ma na to.. a teraz to davam doma jedna radost :D ked sa uz nudim, lebo zvladam to co mi dal (vzdy vymysli nejake co mi nejdu, napr. na rovnovahu) tak si najdem nejake ine, alebo vypytam... Mne jeden lekar povedal, ze pohyb v praci a prechadzky su nic... ze treba cvicit, posilovat, nakolko svaly treba :D tak ma "dal dole", ked som sa ho opytala ci ma predstavu kolko sa nebeham, nanosim atd za den a aj tak mlandraviem :D vela kardia je zbytocnost.
@lorela so zeleninovymi salatmi, grilovanym maskom, rybami, dokonca aj so 70 percentnou cokoskou s tebou suhlasim, ale tie cestoviny... to je dobra blbost 😀 cestoviny su velmi VELMI kaloricke, dokonca viac ako zemiaky a ryza, urcite by som ich neradila k potravinam vhodnym pri chudnuti...
Ja mam 176cm a akt. vahu 65kg. Avsak mozem povedat ze oproti minulemu roku s tou istou vahou vyzeram uplne inak. Vymenila som tuk za svalstvo (ktore je tazsie avsak menej objemne ako tuk) Nepomohlo nic ine len zmena jedalnicka a pravidelny pohyb. Treba zacat cvicit, nastartovat metabolizmus, a rozumne jest. Ina cesta nieje.
@kacenkablazniva
Njdolezitejsie zo vsetkeho je vela pit, citala som o tom niekolko clankov a myslim ze to radi aj kazdy lekar lebo to je alfa omefga tych zaciatkov aby sa vyplaovali tie skodliviny a aj celkovo kila idu lahsie dole,clovek menej je a podobne.Vsetko so vsetkym suvisi
@lorela A kde to predavaju? Alebo vymenim kilo za kilo 😉