Ako znížiť množstvo jedla a zdravo sa stravovať?
Ahojte, ako ste sa prinútili jest menej, jest zdravšie, nejesť mastné vyprážané a nezdravé jedlá? Vždy to vydržím tak 3 dni no potom to opäť začne a prepadne ma večerný hlad.
Stručné zhrnutie
- Večerný hlad pri snahe jesť zdravšie často vzniká pri prechode z mastných vyprážaných jedál a polotovarov na ľahšie potraviny; diskusia odporučila zahnanie hladu ovocím (jablko), nízkokalorickými mliečnymi výrobkami (jogurt, pohár mlieka), bielkovinami (syr, 3 plátky šunky) a zeleninou (uhorka, paradajka, paprika, keleráb).
- Praktické riešenia uvedené v diskusii zahŕňali prerušovaný pôst (uvádzané 12 h bez jedla), pomalú zmenu stravovacích návykov (prístup 80/20 alebo 70/30, alebo disciplína počas 30 dní), nekupovanie polotovarov a skorší spánok ako spôsob zníženia večerného jedenia.
- Technické a behaviorálne taktiky odporúčané v diskusii boli použitie teplovzdušnej fritézy alebo rúry namiesto hlbokého vyprážania, fyzické rozptýlenie (urobiť 20 drepov, mať sex), a sledovanie príjmu v kalorických tabuľkách v aplikácii; jeden príspevok uviedol zlepšenie zdravotného stavu až remisiu autoimunitných ochorení pri zmene stravy.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zdravo zahnanie večerného hladu?
A: Diskusia odporúča zvoliť nízkokalorické možnosti ako jablko, jogurt, pohár mlieka, syr alebo 3 plátky šunky, alebo zeleninu ako uhorka, paradajka, paprika či keleráb; tieto potraviny znižujú kalorický príjem a dávajú pocit sýtosti.
Q: Pomôže prerušovaný pôst proti večernému prejedaniu?
A: Viaceré príspevky uviedli prerušovaný pôst ako stratégiu; konkrétne bolo spomenuté držať 12 h bez jedla, pričom niektorí odporúčajú začať postupne a držať pravidelnosť.
Q: Čo urobiť s chuťou na vyprážané jedlá a polotovary?
A: V diskusii sa odporúčalo polotovary nekupovať, používať teplovzdušnú fritézu alebo rúru pri príprave jedál s minimom oleja a nahradiť polotovary čerstvými surovinami; tiež bola odporučená postupná zmena stravy (napr. 80/20).
Q: Ktoré rýchle fyzické triky pomáhajú odvrátiť chuť na jedlo?
A: Príspevky navrhovali urobiť 20 drepov alebo ísť von na prechádzku, pričom jeden príspevok uviedol aj sex ako formu rozptýlenia, ktorá odvedie pozornosť od jedla.
Q: Ako rýchlo prestanú prichádzať „absťáky“ po odvykaní od nezdravého jedla?
A: Diskusia uviedla, že po 2–3 dňoch prichádzajú abstinenčné prejavy a po cca 30 dňoch disciplíny mnohí pociťujú zmenu v chutiach; niečo sa však líši medzi jednotlivcami.
Q: Pomôže skorší spánok alebo zmena večerného režimu pri znižovaní jedenia?
A: Viacerí prispievatelia odporúčali ísť skôr spať alebo ihneď po návrate domov ísť spať, pretože skracuje čas, kedy sa človek zaoberá jedlom, a zmierňuje večerné jedenie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nekupovanie polotovarov a nahradenie ich čerstvými surovinami znižuje večerné prejedanie a uľahčuje trvalú zmenu stravovania.
- Konzumácia nízkokalorických potravín na večer (jogurt, mlieko, syr, plátky šunky, zelenina) pomáha zahnatie hladu bez veľkého kalorického príjmu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že jablko efektívne zaháňa hlad, zatiaľ čo iní hovoria, že po jablku sú ešte hladnejší; obe tvrdenia sú prezentované ako možné výsledky.
- Jeden prístup odporčuje striktne držať pravidlá (30 dní disciplíny), zatiaľ čo iný navrhuje flexibilný režim 80/20 alebo 70/30.
Otvorené otázky
- Aká dlhá fáza adaptácie je potrebná pre väčšinu ľudí, aby prestali mať večerné „absťáky“ úplne?
- Aký je optimálny pomer a množstvo bielkovín vs. sacharidov na večeru, aby sa dosiahla dlhodobá kontrola hladu?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
jablko,jogurt,mlieko,syr,3 plátky šunky,uhorka,paradajka,paprika,keleráb,hranolky,friteza,teplovzdušná fritéza,rúra,polotovary,prerušovaný pôst,12 h bez jedla,30 dní,80/20,70/30,20 drepov,sex,kalorické tabuľky (aplikácia),remisia autoimunitných ochorení
Miesta a osoby
žiadne
aj ja som to tak mala, ze som vzdy polavila, ale vydrzat vydrzat vydrzat!
ked vydrzis, zistis, ako ti je lepsie, lahsie, odvyknes si od tych chuti. ja som si minule dala cestoviny so syrovou omackou a unava, nic sa mi nechcelo, nafuknuta. hned ma presla chut na nezdrave.
ja od malicka s prazdnym bruchom nezaspim 😁 ... kazde jedlo, ktore neni polotovar, je zdrave, takze ostava sa ti asi trosku viac hybat, aby si sa nemusela oberat o tie dobroty 😉
@egonsk napríklad také hranolky robené vo friteze, hocijaké polotovary čo sa len hodia do fritezy, sladké, hocičo proste na oleji
Ked ma prepadne vecerny hlad dam si jogrt, ked nestaci, tak este pohar mlieka. Aleby syr, alebo 3 platky sunky, alebo cokolvek bielkovinove, co zamestna zaludok. Alebo uhorku, paradajku, papriku, kalerab.
Tak ďalšie jabĺčko alebo iné ovocie. Nič sladké, slané a ani vypražané. Po 2-3 dňoch prídu absťáky, ale ak ich vydržíš, tak sa telo poddá a zvykne si na nový režim. Chce to len pevnú vôľu.
Teraz pri mne manželka jedla čokoládu a mám to úplne na háku. 🙃
tak u mna to bolo o chudnuti. takze ked som zacala vidiet vysledky, to ma drzalo.
ale milionkrat som porusila a vracala sa spat na spravnu cestu🙂
Zaklad je ten sajrajt domov vobec nekupovat a mas vybavene 😁. Potom si das hocico zdrave co doma mas
mojou motiváciou a benefitom je zdravie a remisia autoimunitných ochorení. Všetko je v hlave. Diabetik tiež nezje 2 kg hrozna a pol torty pre tú slasť na jazyku a potom kolaps. Netrpím hladom, netýram sa, som s tým ok. Viem prečo 😉
PS: skús si určiť priority (tvoj dôvod a cieľ, následky...?) a potom budeš zvažovať, čo vložíš do úst, či sa to "oplatí" 🤷♀️
Ano ten hlad vzdy pride po 3 dnoch. Treba to prekonat a casom aj prejde.
Tie nezdrave polotovary nekupovat, budes sa cudovat, kolko si usetris. A este pomaha chodievat skor spat.
lebo sedis vecer doma a kukas telku alebo telefon. Treba ist von a vratit sa domov a rovno ist spat. A nie posedkavat na gauci a jest.
Máš dve možnosti bud neseknut so všetkým striktne naraz ale ísť 80/20 pripadne len 70/30 na zacistok. Alebo na to treba ale disciplínu vydržať 30 dní a potom prídeš na to ze ti veľa veci ani nechutí....
Ak sa nevieš vzdať smažené ho zainvestuj do teplovzdušné fritézy, alebo "smaz" v rúre tam stačí minimum oleja. A polotovar nekupoval ved to ma zoznam surovín dlhší ako desatoro prikázani
Tak potom vyskúšaj sex. Pár kalórii môžeš vypotiť alebo len tak relaxovať a nechať sa obslúžiť. No čas na jedlo alebo premýšľanie o jedle mať nebudeš. 😉
Čo si tak večer nakrájať jabĺčko alebo si dať jeden jogurt? Hlad zaženieš a kalórie sú minimálne.