Ako zvládnuť priberanie v menopauze?
Som v menopauze a strašne mi začalo chutiť jesť. Hlavne sladké.Ja od malička milujem sladké,ale v mladosti som s tým problém nemala.
Ale ked sa rozjem nemám mieru. Potom pár dní si vstúpim do svedomia a menej,ale nedokázem sa vzdať jedla, ktoré mám raPoslerada.Myslím klasiku.Posledný rok som pribrala minimálne 8-10 kg.
Pohyb mám v podstate rovnaký a cez deň sa viem skôr ovládnuť ,len večer (ako ako sprostá ).Vyžieračky keď opadne stres a sadnem konečne pred telku. Teraz od pred Vianoc som v podstate pribrala najviac .Ale veľmi mi chutí aj keď som v strese. Čo iný chudnú ja priberám .Mám manuálne ťažkú a náročnú prácu za pásom a málo spávam aj veľmi málo pijem. Aspoň teraz v zime.
Mám veľké problémy s močákom a po každom pohári vody či čaju utekám na wc.
V podstate teóriu ovládam len neviem použiť v praxi. Tabuľky to absolútne. Robím aj nočné a starám sa popritom nie len o rodinu ale chodim pomáhať aj rodičom. Takže väčšinu voľna penlujem medzí dvomi domácnost,i keďže som nato sama. V podstate najhoršie,že veľa varim a peciem pre dve domácnosti aj nákupy a pre mňa je to brutálne lákadlo. Nijako sa nezastávam a nevyhováram.Je to moja chyba,to viem, dávno ale neviem to proste ovládnuť. Mám rada veľmi aj zdravé jedlá,ale mna nezasýtia ba naopak mám po nich oveľa väčší hlad.
Ako to máte vy?Ako ste to dali do hlavy a prestali s tým? Ja som bola v podstate vždy štíhla,ale po 40tke som začala preberať a čim ďalej viac.
Stručné zhrnutie
- Menopauza často vedie k nárastu chuti na jedlo a k priberaniu v dôsledku spomaleného metabolizmu, zmeny hormónov, úbytku svalovej hmoty a nočných návalov potenia; odporúčané riešenia zahŕňajú úpravu kalorického príjmu, silový tréning a konzultáciu s lekárom pri podozrení na cukrovku alebo urologické problémy.
- Kalorické tabuľky a sledovanie príjmu pomohli v diskusii viacerým ženám; uvedené príklady energetických potrieb ukazujú pokles približne o 4 % za dekádu (príklad: 40 r. ~1740 kcal → 50 r. ~1680 kcal → 60 r. ~1622 kcal).
- Pre časté močenie a nadmerný smäd diskusia odporúča základné vyšetrenia (odbery na cukor, nefrologické/gynekologické vyšetrenie), zníženie príjmu dráždivých nápojov (káva, sladené nápoje, džúsy) a praktické opatrenia ako nevypiť tekutiny 3 hodiny pred spaním.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo ženy priberajú v menopauze aj pri nezmenenom životnom štýle?
A: Metabolizmus sa podľa diskusie po 40-ke spomaľuje približne o 4 % za dekádu (príklady: 40 r. ~1740 kcal, 50 r. ~1680 kcal, 60 r. ~1622 kcal), čo spolu s úbytkom svalovej hmoty a nočným hladom vedie k priberaniu pri rovnakom príjme.
Q: Môže časté močenie a zvýšený smäd znamenať cukrovku a čo robiť?
A: Diskusia odporúča dať si urobiť odbery na cukor a navštíviť nefrológa alebo všeobecného lekára; zároveň sa radí vynechať kávu, sladené nápoje a džúsy a zvážiť zníženie pitia večer.
Q: Aké stravovacie stratégie pomáhajú znižovať váhu po 40–50-ke?
A: Vzdelávací prístup spomenutý v diskusii zahŕňa použitie kalorických tabuliek (kalorické tabuľky), zvýšený príjem bielkovín, kontrolu porcií (príklad sýteho jedla: 180 g hummusu + 150 g zeleniny + celozrnný chlieb + jablko) a zníženie denného príjmu na približne 1600–1700 kcal podľa potreby.
Q: Aké cvičenie je odporúčané pre ženy 45+ na prevenciu priberania?
A: Diskusia odporúča silový tréning plus pravidelnú aeróbnu aktivitu (rýchla chôdza, bicykel, posilňovňa, beh) a zvýšený príjem bielkovín na prevenciu úbytku svalov a osteoporózy.
Q: Ako riešiť večerné prejedanie a silnú chuť na sladké v menopauze?
A: Praktické opatrenia z diskusie zahŕňajú sledovanie kalórií cez kalorické tabuľky, plánovanie porcií, doplnenie bielkovín pre lepšiu sýtosť, obmedzenie stresu a spánok; niektoré ženy odporúčajú vyhnúť sa dostupnosti lákavých jedál doma a nájsť náhradné nápoje ako bylinkové čaje (v diskusii spomenutá alchemilka).
Q: Čo pomáha pri hyperaktívnom močovom mechúre, ak lieky nezaberajú?
A: V diskusii sú praktické odporúčania: vyhýbať sa močopudným a dráždivým nápojom, nepiť tekutiny 3 hodiny pred spaním, používať vložky, žiadať nefrologické vyšetrenie a vedieť, že intravesikálna liečba kyselinou hyalurónovou bola u jednej účastníčky neprínosná.
Závery z diskusie
Zhoda
- Po 40. roku života sa v diskusii uvádza prirodzené spomalenie metabolizmu a potreba znížiť kalorický príjem a zamerať sa na silový tréning a bielkoviny.
- Kalorické tabuľky a evidovanie príjmu boli viacerými ženami v diskusii uvedené ako efektívny nástroj na chudnutie alebo udržanie váhy.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že „zdravé jedlo nenasýti“ a večerný hlad je skôr psychický problém, zatiaľ čo iné skúsenosti uvádzajú, že správne zložené a dostatočné porcie (napr. kombinácia bielkovín, zeleniny a celozrnného chleba) zasýtia.
- Niektorí odporúčajú rýchle vyšetrenia u nefrológa/gynekológa pri častom močení, iní zdôrazňujú, že hlavný problém je životný štýl a sebaovládanie.
Otvorené otázky
- Prečo niektoré ženy pociťujú silný večerný hlad napriek dostatočnému príjmu počas dňa — hormonálne zmeny verzus behaviorálne faktory?
- Aký je optimálny individuálny denný príjem kalórií pre ženy v rôznych dekádach po 40-ke pri rôznych úrovniach aktivity?
- Ako postupovať pri hyperaktívnom močovom mechúre, keď klasické lieky a intravesikálna kyselina hyalurónová nezaberajú?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, silový tréning, zvýšený príjem bielkovín, alchemilka (bylinkový čaj), intravesikálna liečba kyselinou hyalurónovou, vyšetrenia na cukor (odbery), nefrologické vyšetrenie, vynechanie pitia 3 hodiny pred spaním, vynechanie kávy a sladených nápojov, použitie vložiek, hummus (kúpený vs domáci)
Miesta a osoby
žiadne
@biba_18 ano, mám to v pláne, ale lenivosť zatiaľ vyhráva.Ja veľa chodím so psom aj v celkom rýchlom tempe, ale stále je všetko malo.Aj som nejaká stále zavodnena nafucana ako pred menzesom.Nemam takú pevnú vôľu ako som mala celkovo som sa nejako opustila.Bola som anemicka to som zase nevládala z toho ešte viac frustrovaná.Uz teraz to je v poriadku už sa len nakopnúť, lebo určite nechcem rezignovať.uz som raz schudla 13 kg a držala si to 10 r, ale teraz schudnúť 2-3 kg je veľmi ťažké.
@luccija tych par kg je tazsie schudnut ako obeznemu 10 kg , to mi potvrdil aj znamy lekar.
@la_dolce_vita no ja potrebujem aspoň tých 13🙂len si hovorím, že telo si pamätá a zase nie som pribrata roky to tak pomaly prislo Covid, hormonálne lieky, zmena práce a som ako taká "tetka"a hlavne dom zlenivela spomalila
@luccija ja veľa chodím - ale napr. nemôžem chodiť po tvrdom - teda odpadáva chodenie po sídlisku alebo spevnených cestách. či som chcela alebo nie - musela som začať chodiť na pás do posilky ... kto to kedy videl ... no ale musím ... môžeš skúsiť v posilke bicyklovať 🙂 jasne, je to nuda, ale lepšie ako nič ... teraz mi to už ani nudné nepríde, naučila som sa zabávať hlavu pri tom ...