Ako pribrať, keď mám fyzicky náročnú prácu?
Veľmi som schudla, ale tak že všetko oblečenie na mne doslova visí a v tvári som " prepadnutá ".
Narobím sa manuálne veľa a nachodím denne veľa, k tomu domácnosť a deti.Práca ma veľmi baví ale vadí mi ako som vychudla a nedarí sa mi pribrať, práve naopak, stále chudnem.Odjakživa som bola štíhla takže kebyže som bola predtým obézna alebo plnoštíhla tak by mi to nevadilo.Ako alebo z čoho sa priberá? Niekde som čítala že z B12.
Stručné zhrnutie
- Fyzicky náročná práca s vysokým denným výdajom energie vedie k neúmyselnému chudnutiu, ktoré sa rieši zvýšením kalorického príjmu (väčšie porcie, častejšie jedlá, energetické nápoje) a prípravou jedla do dóz na prácu.
- Pri rýchlom chudnutí (v diskusii spomínané 1–4 kg mesačne) sú odporúčané lekárske vyšetrenia: preventívka u obvodného lekára, základné krvné testy a sono brucha na vylúčenie závažných ochorení vrátane možnej rakoviny.
- Praktické odporúčania z diskusie zahŕňajú jesť 5× denne, zaradiť viac bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky), zdravé tuky (orechy, olivový olej), použiť proteínové nápoje alebo prášky, nosiť proteínové tyčinky a použiť kalorickú kalkulačku (príklad v diskusii: 3 268 kcal, 524 g sacharidov, 88 g bielkovín, 91 g tuku).
Najčastejšie otázky
Q: Kedy treba vyhľadať lekára pri neúmyselnom chudnutí?
A: Vyhľadať lekára treba pri pretrvávajúcom chudnutí napriek zvýšenému príjmu, pri rýchlom úbytku hmotnosti 1–4 kg mesačne alebo pri nájdení hrčky v prsníku; odporúčané sú preventívka, krvné testy a sono brucha.
Q: Aké vyšetrenia môže urobiť obvodný lekár pri rýchlom chudnutí?
A: Obvodný lekár môže objednať základné krvné testy, odporučiť preventívne vyšetrenie a indikovať sono brucha; pri podozrení na prsné zmeny sa odporúča vyšetrenie prsníkov alebo ďalšia odbornosť.
Q: Čo konzumovať, ak potrebujem pribrať pri fyzicky náročnej práci?
A: Diskusia odporúča zvýšiť príjem bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky), zdravých tukov (orechy, olivový olej), pridať proteínové nápoje alebo prášok do šejkra, proteínové tyčinky, ovocné šťavy, banán a jogurt.
Q: Ako prakticky zvýšiť kalorický príjem počas náročnej smeny?
A: Pripravovať jedlá do dóz večer na obed, jesť 5× denne, mať poruke orechy, proteínové tyčinky, banán a jogurt, a piť proteínové nápoje alebo kalorické ovocné šťavy namiesto vody.
Q: Ako použiť kalorickú kalkulačku na cieľ pribrať?
A: Použiť kalorickú kalkulačku na stanovenie denného energetického príjmu a makroživín; v diskusii je uvedený príklad 3 268 kcal s rozdelením 524 g sacharidov, 88 g bielkovín a 91 g tuku ako východiskový cieľ.
Q: Kedy zvážiť zmenu pracovného režimu alebo inú prácu?
A: Zmenu pracovného režimu alebo hľadanie lepšie plateného zamestnania cez kurz na ÚP odporúčali účastníci diskusie v prípade chronickej únavy, nemožnosti v pokoji najesť sa a pretrvávajúceho chudnutia napriek úpravám stravy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie kalorického príjmu a pravidelné stravovanie (napr. 5× denne, príprava obedov do dóz) sú základné kroky pri snahe pribrať pri fyzickej práci.
- Pri rýchlom alebo neúmyselnom chudnutí je nevyhnutné absolvovať preventívne lekárske vyšetrenia vrátane krvných testov a sono brucha.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú zvyšovať príjem aj sladkými a mastnými jedlami (sladké nápoje, pečivo, cukor) na rýchle zvýšenie kalórií; iní dôrazne varujú pred takýmto prístupom a radia uprednostniť bielkoviny, orechy a zdravé tuky (olivový olej) na zdravé priberanie.
- Niektorí radia okamžitú zmenu práce kvôli zdraviu; iní navrhujú najprv upraviť stravovací režim, doplnky a pracovný čas pred zmenou zamestnania.
Otvorené otázky
- Ako prakticky rozložiť vysoký denný príjem (napr. 3 268 kcal) do 5 jedál počas veľmi náročnej smeny s obmedzeným časom na prestávky?
- Pomôže konkrétne dopĺňanie vitamínu B12 pri problémoch s priberaním, alebo je to v diskusii len neoverené tvrdenie?
- Aké sú najvhodnejšie konkrétne kombinácie jedál (s presným kalorickým a makro zložením) pre pracovné zmeny trvajúce 10–14 hodín?
Spomenuté značky a firmy
ÚP
Spomenuté produkty a metódy
vitamín B12, proteín, proteínové nápoje, proteínové tyčinky, proteínový prášok do šejkra, orechy, olivový olej, cukor, sladké nápoje, ovocné šťavy, pečivo/pecivko, banán, jogurt, mäso, vajcia, mliečne výrobky, kalorická kalkulačka, 3 268 kcal, 524 g sacharidov, 88 g bielkovín, 91 g tuku, krvné testy, preventívka, sono brucha, kurz cez ÚP, nosenie jedla v dózach
Miesta a osoby
Tirolsko
Hlavne si zadel porcie pekne 5x denne jest, idealne si spravit dozy rano a zobrat zo sebou a potom to "nahadzat" do seba", ja si tak chystam vecer, v robote trcim do piatej a inak by som nemala cas sa ani napit... ziadne zapijanie hladu kavou ci mineralkou, plus ist na preventivku...
Známa začala chodiť do práce, fyzicky náročná, chudla, chudla, bola to rakovina... tým ťa nechcem strašiť
@daniela2202 presne toto... netreba podcenit vsetky faktory... ak poriadne clovek je a napriek tomu chudne, je to alarmujuce... aspon preventivku spravit, sono brucha...
Schudnut kazdy mesiac 1-4 kila je cista katastrofa... zajdi za lekarom a skutocne odporucam - prekopat svoj pracovny cas. Tych 30 minut na zjedenie vareneho obedu (ja varim vecer a beriem si to v doze zo sebou) proste MUSI byt.
Ja by som ti poradila zmeniť prácu lebo takýmto tempom si privodis veľa zdravotných problémov a o chvíľu bude z teba vychudnutá žena bez života.
Kamoska ma upratovaciu firmu a kopu zamestnancov a nikto s nich nevyzera a nezaziva to, co popisujes. Skutocne nepodcen, ze za tym mimo toho zleho rezimu jedenia - moze byt aj zdravotny problem... pri niektorych veciach ide o cas a nakoniec pocut od lekara "keby sme prisli skor, mohli sme este vela urobit" skutocne pocut nepotrebujes.
Boze taky problem by som tak chcela mat! 🥹
No ale ked chces pribrat, tal treba viac kalorii papkat, prilej si olivac do salatu, davaj si extra protein, jedz vacsie porcie. A pi sladene napoje a pecivko ku vsetkemu 😅
Ale ak si aj zacala jest viac, a napriek tomu stale chudnes, nebolo by odveci ist aj k lekarovi, aby to fakt nebol zdravotny problem…
Sucitim... ja mam taky metabolizmus tiez ze mam sklon chudnut... snazim sa jest casto a vela, dopriat si co ma vela bielkovin (maso, vajcia, mliecne vyrobky). Niekomu aj mastne robi dobre, mne je z toho zle ked pouzivam vela oleja. Hlavne netreba prejst na nezdrave kalorie (slahacky, zakusky) ale zostat pri tych vyzivnych. Drzim palce!
Veľa kalorií vieš aj vypiť, ovocné šťavy, proteínové nápoje a podobne zarad do pitného režimu namiesto čistej vody.
Ona pracuje naplno... prve roky 12-14h denne... aj teraz ked ma ludi nepracuje menej, ona je jak na baterky 😅
Vyzera stale rovnako.. tie 1-4 kila mesacne je neskutocne vela, prosim davaj na seba pozor a pondelok si volaj lekarovi na tu preventivku. Ked si budes ista, ze je to len "pohyb a strava", tak budes riesit to. Ale nech to nie je nieco horsieho. Drzim palce.
Takýmto tempom sa zničíš!!! Mala by si sa nad tým pracovným nasadením zamyslieť, hm?🤔 Viem, že žijeme z peňazí, ale ty nemáš dostatok priestoru na regeneráciu, na poriadnu stravu počas dňa. Tvoje telo ti to raz všetko zráta... Uber z práce.
Keď som cez prázdniny brigadovala ako chyžná v Tirolsku, tiež som veľa schudla. Ale jedla som poriadne ako robotník. Nečudujem sa, že si pri takejto fyzicky náročnej práci schudla, najmä keď skoro nič neješ.
Odporúčam dať si spraviť aspoň základné krvné testy cez obvoďáka, resp. preventívku, predpokladám že pri takomto tempe ju absolvovanú nemáš 😏. Určite to nezajedaj sladkosťami a mastnými jedlami, len si privodíš zdravotné problémy. Skús jedlá bohaté na bielkoviny, aspoň 3x denne si k tomu jedlu na 5 minút sadni a najedz sa v kľude, zas toľko času pri tom nestratíš. Olovrant a desiatu zješ aj v behu keď treba. Ak máš málo času tak sa zásob proteínovými tyčinkami, prípadne hoď prášok do šejkra a ideš, mať poruke ovocie, orechy, tie sú dosť kalorické, jednoducho choď skôr do bielkovín a zdravých tukov. Naberieš svaly a síce to trvá dlhšie ako nabrať tuk ale vyzerať to bude oveľa lepšie. držím palce nech si hlavne zdravá, určite to nepodceň 🙂
Najskôr píšeš, že sa snažíš viac jesť a v zápätí, že nemáš sa kedy ani najesť a nahádžeš do seba suché alebo ovocie. Si podvýživená a raz môžeš skončiť v nemocnici. Na jedlo si jednoducho MUSÍŠ urobiť čas. Nehovor, že sa nenájde 10-15 minút času na to v kľude sa najesť a dať si poriadnu porciu. Nielen suché alebo ovocie, ale plnohodnotnú a v tvojom prípade aj kalorickú stravu. Naháňaš sa za peniazmi, lebo ex neplatí a potrebuješ na deti, ale keď dostaneš rakovinu tráviaceho traktu, tak kto sa o deti postará? Mysli hlavne na seba, aby si mohla myslieť a žiť aj pre deti. V dobrom, veľa šťastia 🍀
Viac jest, väčšie porcie a kalorickejsie. Ked si chudá malo ješ.