Aký čaj podporuje chudnutie a odvodnenie?
Ahojte, máte skúsenosti s nejakým čajom na podporu chudnutia alebo na odvodnenie organizmu? Pre tie čo by chceli narážať na to či na to verím že mi pitie čaju pomôže schudnúť tak chcem to na podporu chudnutia inak cvičím 6 dní v týždni tých 75 minút a za deň zjem tak 1340 kalórií.
Stručné zhrnutie
- Zelený čaj, zázvorový čaj (najlepšie z čerstvého zázvoru), Pu Erh (kvalitný sypaný) a žihľavové/lymfatické čaje sa v diskusii uvádzali ako nápoje podporujúce chudnutie alebo odvodnenie organizmu.
- Figuran bol spomenutý ako čaj na podporu trávenia, nie ako prostriedok na výrazný úbytok hmotnosti.
- Príjem 1 340 kcal denne pri cvičení 6× týždenne po 75 minút a údaj o spálení ~700 kcal z hodiniek bol v diskusii označený za potenciálne príliš nízky alebo nepresný; v diskusii sa odporúčalo zvýšiť príjem približne o 400 kcal.
Najčastejšie otázky
Q: Aké čaje môžu podporiť chudnutie alebo odvodnenie?
A: Ako podporu chudnutia a odvodnenia boli v diskusii spomenuté zelený čaj, zázvorový čaj (najlepšie z čerstvého zázvoru), Pu Erh (odporúčaný kvalitný sypaný), žihľava a rôzne „lymfatické“ alebo čistiace čaje.
Q: Je Pu Erh účinný na chudnutie?
A: Pu Erh bol v diskusii označený za „skvelý“ a odporúčaný vo forme kvalitného sypaného čaju, avšak ide o používateľskú skúsenosť, nie o klinický dôkaz.
Q: Aký zázvor použiť do čaju na podporu trávenia alebo chudnutia?
A: V diskusii sa odporúčalo používať čerstvý zázvor na prípravu zázvorového čaju.
Q: Pomôže čaj nahradiť príliš nízky kalorický príjem pri intenzívnom cvičení?
A: Nie; v diskusii sa upozornilo, že príjem 1 340 kcal pri 6× týždenne 75-minútovom cvičení je pravdepodobne príliš nízky a spomínalo sa zvýšenie približne o 400 kcal.
Q: Sú „odvodňovacie“ alebo lymfatické čaje bezpečné a účinné?
A: Diskutované boli čistiace a lymfatické čaje vrátane žihľavy ako odvodňovacie; presná bezpečnosť a mierny účinok neboli v diskusii medicínsky overené.
Q: Aké alternatívne metódy na chudnutie boli spomenuté?
A: Ako metódy boli spomenuté „KT“ (skr. v diskusii), prerušovaný pôst, kardio a postupné prechádzky; jedna skúsenosť uvádzala kombináciu „KT + prerušovaný pôst + kardio“ ako spôsob zhodnotenia 20 kg za 5 mesiacov.
Q: Sú hodinky spoľahlivé pri meraní spálených kalórií?
A: V diskusii sa uviedlo, že hodinky môžu nadhodnotiť spálené kalórie a že údaj „~700 kcal spálené“ závisí od viacerých faktorov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Čaje ako zelený čaj, zázvor, Pu Erh a žihľava sa vnímajú primárne ako doplnok k chudnutiu alebo odvodneniu, nie ako samostatná liečba na výrazný úbytok hmotnosti.
- Príjem ~1 340 kcal denne pri vysokom objeme cvičenia sa považuje za príliš nízky a v diskusii sa navrhlo zvýšenie príjmu približne o 400 kcal.
Sporné názory
- Niektoré názory v diskusii naznačujú, že čaje (napr. zelený čaj, Pu Erh) podporujú chudnutie podľa literatúry, zatiaľ čo iné názory považujú čaje len za tráviace alebo odvodňovacie doplnky bez priameho vplyvu na váhu.
- Niektorí odporúčajú cvičiť intenzívne 6× týždenne, iní varujú pred pretrénovaním a odporúčajú viac regenerácie; zároveň sú príklady rýchleho úbytku hmotnosti pomocou kombinácií diét a kardio.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne dávky a frekvencie pitia konkrétnych čajov vedú k merateľnému zníženiu telesného tuku?
- Ako presne kalibrovať kalorický príjem pre osobu, ktorá cvičí 6× týždenne 75 minút, aby sa zabránilo podvýžive?
- Do akej miery sú údaje o spálených kalóriách z nositeľných zariadení presné pre rôzne používateľky?
- Zostáva nejasné, či rozdrvený pestrec (milk thistle) prispel k skutočnému úbytku hmotnosti, alebo išlo len o koreláciu.
Spomenuté značky a firmy
Figuran, Modrykonik
Spomenuté produkty a metódy
zeleny caj, zazvorovy caj, cerstvy zazvor, Pu Erh (sypaný), Figuran, zihlava, lymfaticky caj, pestrec (rozdrveny), KT, prerusovany post, kardio, prechadzka, hodinky (odhad spalenych kcal)
Miesta a osoby
žiadne
@s1s4 zelený čaj pijem tak to robím asi dobre, ďakujem krásne za radu 😊
@s1s4 tých 20 000 krokov mám denne a pri cvičení spálim okolo 700 kalórií
@charlottelavender aka je tvoja cielova vaha? inak tu na MK je aj skupinka pre tieto "fitness" veci, ak chces hodim ti link
mozes sa inspirovat, pripadne opytat - tam ti aj zeny co s tym maju skusenosti poradia
@charlottelavender no neviem pride mi to ako velmi malo, 1300 - 700 = nejakych 600kcal v pripade ze je to naozaj presne + aktivita
strasny extrem, nie som zdravotnik ale zda sa mi to malicko
@s1s4 len 3kg som schudla za 5 týždňov týmto štýlom viac mi nešlo to nie je zle na mesiac si myslím
@charlottelavender ak chces chudnut a na vahe ostat tak sa potom ale nevratis do toho co si robila predtym, a hadam na 1340kcal neostanes naveky
6 dní civčiť 75 minút je veľa, telo potrebuje aj regenerovať. Možno si nabrala svalovú hmotu preto je úbytok na váhe malý? Merala si sa? Neschudla si na objeme?
az teraz citam ze 75minut v tyzdni
keby to je 75 za den tak mi to vychadza celkom v pohode aj s kaloriami ale takto asi nie
tých 1300 je len tvoj bazálny príjem. potrebuješ prijať ešte dobrých 400 kcal navyše…
Co by som ja dala za to, keby mi nechutilo jest 🤣.
Ale k otazke - akykolvek cistiaci, lymfaticky...zihlava a tak...
proste musíš jesť VIAC!! dlhodobo takto jesť nemôžeš ... a myslím že aj toto cvičiť 6x do týždňa je viac než veľa ... hlavne s takým príjmom!
@charlottelavender to, že je tam napísané, že spalis 700kcal neznamená, že ich ozaj spalis. Koľko kcal spalis zavisi od veľa faktorov. Môžeme mať úplne rovnaký tréning ja, ty, a dve ženy na do mnou, a ja spalim iný počet kcal, ty iný, a ostatné ženy iny. A pritom sme mali rovnaký tréning.
zeleny caj, zazvorovy - treba si o tom precitat
ci to ozaj podporuje chudnutie odskusane nemam nakolko nechudnem ale je to vo vacsine clankov, knih a pod. okolo chudnutia
zazvorovy samozrejme najlepsie z cerstveho zazvoru