Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
baby, pomoc, odpalila som si upon slachy na lytku. ledva chodim, ma porazi. doteraz som nemala nikdy ziadne zranenie, ale dnes som to viditelne podcenila. sla sm rozospata, absolutne nerozcvicena. dufam,ze do nedele sa dam dokopy ☹
Ja zapnem aplikaciu, pockam, nech chyti GPS signal, to je tak 2-5minut a potom uz ziadny problem. Vcera som testovala druhu a tiez uplne v pohode, sedelo to aj na km. Zapni si to pred behom, daj mobil na balkon, alebo niekam na okno a pockaj na gps a potom len vynuluj a nie je problem.
Lenze mne to zacne merat cca po 20 minutach...ak vobec. Minuly tyzden mi GPS chytilo raz (z 5 behov).... 😠
Esteze viem, kolko meria jedno kolecko na Kuchajde 🙂
@romanovic mne to zvykne robit endomondo pri velmi zlom pocasi. pouzivas telefon? lebo niektore maju naje blbe to gps. skus si pozicat od muza, ci Ti to nepojde lepsie. ja osobne tiez nejak nestresujem, ked s ami zapne neskor, ale mam celkom rada, ked mam prehlad, kolko som za dany mesiac zabehla
@opica endomondo mi doteraz nechytilo vobec, dnes chytil runkeeper spolu s all sporst GPS asi po 20 minutach, zapinam ho az vonku, takze myslim, ze problem bude s telefonom ako takym... mam Sony Xperia... 😠 😠
@ninison hej, nameralo mi 4,98 km za 55 minut...vychadzka lezernym krokom rano 4,00 za silneho vetra... :D
@romanovic
@opica
@ninison
@lenica81 zalezi to od GPS chipu ktory Vas mobil ma...moje stare HTCko bolo priemer a hoci ma zamerat zameralo vzdy, pridavalo mi vzdialenost....ak ma Vas telefon chip =cinsky smejd, co zial mozu mat aj tie naj a nove mobily, nezalezi aku appku pouzijete, kedze chip je pre kazdu ten isty....
Ja mam taky obyc mobil SanFrancisco od orange-u a nie je problem a potom este pouzivam aj PDA-cko, znacku si teraz nespomeniem, tiez nie je problem.
@ninison
@romanovic ako to vidim ja......
mate net v mobile?aktivny ked idete behat?
Vasa Experia ma A-GPS a malo by Vam signal zamerat skor avsak potrebuje k tomu aj mobilne data...nejaku dobu sa pokusa spojit , ma nastaveny urcity timeout, ak sa nepodari prepina na GPS....Preto Vam to zaznamena neskor....Skuste si A-GPS vypnut..
Tak ja vcera 50min na bicykli, v nedelu 45min. Neviete niektore skusenejsie aky je rozdiel medzi bicyklom a behom pokial ide o kondicku, KOlko min biku sa rovna napr. 30min behu. Myslim aerobnu cinnost.
Zajtra ma caka posedenie u fyzioterapeutky, dostanem dalsie cvicenia...hlavne nech sa uz nejaka zmena dostavi.
@romanovic nie som nejaky odbornik ale vidim to takto...
Pri GPS ziskavas data zo satelitov....tych by malo byt 24 stale aktivnych a zopar nahradnych......polohu ti urci ked ziska priame spojenie s 3-4 z nich.
V zavislosti od polohy kde sa nachadzas (vysoke budovy na okolo) a chipu ktory v mobile mas je poloha menej alebo viac presna.
AGPS je asistovana GPS, kde pomocou prenosu mobilnych dat vie system zaznamenat tvoju polohu rychlejsie...Necaka sa len na signal zo satelitov ale tvoj operator pomocou vlastneho GPS prijimaca vdaka ktoremu uklada data na vlastny GPS server vie tvoju polohu urcit skor...A rovnako sa vies spojit aj cez WIFI siet a ziskat potrebne udaje...A teda z toho ze mate AGPS mi vychadza len jedno, system sa snazi stahovat data a urcit polohu ale bud nemate data povolene alebo su blokovane alebo zly signal...Skor ako prejde k ziskavaniu dat standardne zo satelitov caka nejaku odozvu a tu asi nema....takze je tam nejaky timeout kym prejde na standardne GPS a preto najde Vasu polohu az neskor....
ALe samozrejme mozem sa mylit 😉
mna konecne prestala boliet noha, zajtra mame uz neplanovane nejake aktivity s detmi, tak nic, ale snad vo stvrtok vybehnem riadne. este prevetrat hlavu...oprobovat nohu a alergiu, snad moje oci doziju v zdravi a neskoncim zas s opuchmi ako po preflamovanom tyzdni
8+km, od 04,15 rano, GPS v kuse zapnute, zobudilo sa az v nejaku 25 minutu behu, takze na zaver mi vypocitalo rychlost 6km/hod... 😀 😀
odbehnutych 5.14km 🙂