Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@ververka ja uz od februara bojujem s niecim podobnym. u ma to je nakoniec zo zablokovanej chrbtice, a panvy. Radsej zajdi k ortopedovi. Lebo ja som to odkladala a zhorsilo sa m ito len.
@opica. No mam problem dvihnut tep, ale nasla som na nete nejake tipy ako bicyklovat ked nemozem behat. Dnesna navsteva na rehabke dopadla super, konecne chodim a sedim bez toho aby som citila stehno/klb. Panvu mam vraj riadne tuhu, ale tie cviky, co som dostala su super. Este tyzden mam len bicyklovat a cvicit cviky na chrbticu a potom mam zacat pomaly s behom. Tak sa tesim.
zistite aku mate bezecku nozku:
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang...
@katpetdo podla mna este vyckaj, niekedy je menej viac. ja som zvedava, co s mojou nohou. dnes uz fajn, zajtra sa chystam. snad nieco dlhsie a pomaly. na nedelu potrebujem byt fit. najviac sa desim alergie, ale ma sa ochladit, tak by to malo byt fajn. kazdopadne sa tesim, uzimeje si to. dnes predtym mame na plane cyklovylet z muzovej roboty, tak si snad aj rozcvicim telo 😎
Ahojte, kupila som si fitnes 3/4taky, na behanie som chcela nove, su mi trochu velke... ak niekto mage zaujem 🙂https://www.modrykonik.sk/bazar/oblecenie-na-sp...
Čaute bežkyne! Idem sa trochu pochváliť. Dnes som zabehla svojich prvých 30km. Trvalo mi to 3hodiny, 5 minút, čiže aj tempo super. Výborný beh!
Neviem teda ci vobec mozem po Miske pisat.... 😀 ... Ale ja dnes prijemnych 18nast ,standardne s kamosom vetrom...
@miskap2111 wow odpadnem. Som prisla nakuknut, ako sa mate. Ja mam momentalne s behom na take 2mesiace total prestavku, po hadam 2tyzdnoch zacnem aspon lightovo cvicit, ale beh mam povoleny najskor o 2mesiace, tak sa uz tesim nan. Si sikula riadna, chystas sa na maraton?
Inak baby super článok o behu a chudnutí: http://erun.hnonline.sk/clanky/trening-priprava...
Dnes regeneracna 9tka ale bolo mi malo a bol to dost pomaly beh....ale aj take treba.... 😉
tak sme skoncili 137. zo 197. 😀 ale zas musim priznat, ze ti profici a cisto muzske druzstva, to zohra svoju rolu...ale konecny cas pod 2:10...nad ocakavanie 😎
Ahojte, ja vcera vo viedni 🙂 Zabehla som 10KM 47:28 a trochu sa stvem ze som viac nezamakala... ja si proste strazim tempo a cas takych sedem kilometrov a ked vidim ze som ok tak potom pridam ku koncu, ale v cieli sa citim stale tak, ze mam na lepsi cas, nejdem do mrtva, proste este by som vladala dalej v pohode bezat... Vzdy sa bojim aby som to neprepalila ale ked vidim ako niektore baby makaju uz od zaciatku nemala by som sa ani ja setrit na pretekoch tusim...
@tilly Ahoj, pocasie bolo na beh idealne... vietor bol ale raz fukal do chrbta raz do tvare, nie je sa na co vyhovarat. Horsie to bolo potom po behu, nebolo velmi prijemne tam len tak vysedavat a piknikovat, cakali sme az do tretej na spolocny autobus do BA a bolo dost chladno... Minuly rok bol strasny hic, nebehalo sa dobre, ale zasa sme tam cela rodina zostala cele poobedie, lebo bolo velmi prijemne 🙂 to mas tak 🙂
@megba gratulujem, to je super cas.
tiez som tak dlho behavala na pretekoch ale raz som to skusila opacne, cize rychlo od zaciatku a vydrzala som do konca a hlavne ten vysledny cas bol neporovnatelny s tymi predchadzajucimi.
ja od piatku ani nebicyklujem. Mam taku prisernu nadchu, ze ledva ustami sa mi da dychat.
Ahojte, som tu nová, behať som začala asi pred troma týždňami. Zatiaľ behám len 3 km v priemere, ale za to denne. Je to pre mňa strašný relax po celom dni....len neviem ako ďalej, kedy zvyšovať km aby som nejako neprepla telo. už sa mi podarilo schudnúť 5 kg a spevniť svaly...
baby, nezvyknem davat foto na verejne fora, ale musim sa pochvalit...strasne sa z tejto foto zo vcera tesim 😀
@lenka1311 treba prist na to, co ti vyhovuje. mne sa najlepsie najprv zlepsuje cas a potom vzdialenost...teraz som v tej druhej faze....snazim sa behat aspon 10 km...ale je to individualne. kazdopadne odporucam pridat aj fartlek. na nete najdes strasne vela sposobov ako zvysovat vykonnost, ale na sprinty nema asi nic
ahojte 🙂 mám taký malý problém.Začala som behať,zatiaľ odbehnem cca 4 kilometre a keď prídem domov tak mám nehorázny hlad!Raňajkujem vločky s vodou a kávu.Po behaní si dám zase vločky,skúšala som ovocie ale nestačilo mi to.Len sa obávam že takto neschudnem 😖
Čo je vhodné na raňajky aby mi to stačilo???
Baby, ja mam Sony Galaxy Mini 2 a Sony Xperia Neo V a na oboch mi GPS na Endomondo fici. Max vypadne na par sekund ked bezim pod mostom alebo podobne.
Skuste si piozriet, ci mate GPS dostupne pre vsetky aplikacie.
Inak zacalo ma dost boliet stehno. Najprv som myslela ze to je sval, ale asi to bude bedrovy klb. Dufam ze to prejde. Dala som si tri dni pauzu s behom, ale ked som cvicila jogu, tak som nevladala natiahnut druhu nohu tak, ako kedysi.
Dufam ze to bude v poriadku.
Rozmyslam nad doplnkami na klby, ale ked si predstavim ze by som nemohla viac behat, tak to je otrasne. Nemate tipy na nieco prirodne na klby, nech nemusim v lekarni kupovat vsetlijake doplnky v tabletach? (Nieco ako pitie mrkvovej stavy namiesto uzivania betakarotenu a pod. )