Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Caute baby, chodite niektora behat aj s drobcami? My sme boli dnes rano a mala zalomila cestou naspat 🙂 A este stale spi 🙂
ja som bola behat zatial tri krat, naposledy 6km a to uz je asi moje maximum..nohy mi uz nepracovali viac, nechceli spolupracovat😢
Ja tiez 10, dala by som viac, ale OTLACILI ma tenisky... 😀 😀
Chcela by som rozumiet zahadam typu "1/2 rocne obehane, doteraz super padnuce tenisky ma zrazu do krvi otlacia"...
GPS sa mi zaplo na konci, takze za hodinu behu mi nameralo 2km s priemernym casom 30 minut na kilometer, vrrrr!!
Ja dnes druhy krat 15km a strasne dobre sa mi bezalo, kym mi nezacalo byt teplo. 🙂
@romanovic moznoze si uz nabehala limit na kolko boli "stavane"... Ved ak behas 50km tyzdenne....ktovie...ale teda mne sa tiez nechce kazdych 700-800km menit boty....ved to by som musela kazdych 4-5 mesiacov kupovat nove a pri cene 100e...no dakujem pekne...
A inak ja 14km ale casovo mi vyslo az neskor rano, takze uz v tej salenej horucave to bolo...
@ewellina Ano, s kocikom, co je na to urceny, ma inak rozlozene tazisko, takze je velmi stabilny a napriek tomu ma pomerne lahku konstrukciu. Ma nafukovacie kolesa, predne je predsunute viac dopredu ako pri klasickych sportakoch a ma rucnu brzdu. Je to Quinny Freestyle - na fotke to lepsie vidno
baby a beriete si v tychto horucavach aj vodu so sebou,ja som bola pred dvomi dnami dala som len 4km,ale ma islo odvalit od tej horucavy a hlavne smadu,tak som rozmyslala,ze si budem brat so sebou vodu
@romanovic obdivujem vsetkych, co chodia rano behat......ja by som hrozne chcela, ale neviem sa prinutit....som nocny typ, skor ako o pol dvanastej spat nejdem, casto az po polnoci a rano ak nejdem do roboty tak by som spinkalaaa.....ale dufam, ze sa prinutim a zvyknem si....aj pes by sa potesil 😀 dalsia vec je, ze kde si mam dat kluce, mobil a vodu, ja bez vody neprezijem....a kapsicky mi zavadzaju pri behu.....no vyzera to ako same vyhovorky, ale aj tak 😎
ahojte babule, tak sa asi k vam pridam. Ja beham polmaraton a zacinam trenovat na maraton. Je to vela, ale hadam ho uz na buduci rok aj odbehnem, ak dovtedy neodkväcnem 😀 😀 😀
Inak ked tu riesite vodu, tak ja odbehnem v horucosti aj polmaraton bez vody. Ale len treningovo, s nie najlepsim casom. Na sutazi samozrejme pijem o dusu. Ale treba nie len vodu,aj iso a obcas si hodit nejaky ten banan. Mne na poslednom polmaratone pred par tyzdnami stacila voda, 2x pohar iso a pol banana. Ranajky boli biela zemla s medom a ca pol hodky pred startom banan, voda a Power tycinka.
Inak ja som bola v juni 3 tyzdne na Malte, odbehla som kazdy druhy den do 8 km, bez vody a v celku dobrom case. Teplota okolo 30 stupnov.
@santamonica hihi to si ako ja. Ja tiez len vecer beham. Rano po prve nemam cas a po druhe, nie som schopna.
Kluc beriem len jeden a mam ho v "gatoch" v tom vrecusku so zipsom vzadu na zadku. Mobil so sebou nenosim a vodu nepotrebujem.
Inak necitala som vsetko, je toho tu uz strasne velaaaaaaa. Nemam cas. Ale dve-tri stranky dozadu som kukla a vidim, ze idete tiez poniektora do Kosic? My sme s muzom uz tiez prihlaseni 😉 Start je pred Hiltonom, vsak? Chceli sme tam izbu rezervovat ale ti blbci si daju zaplatit aj za Wlan (a chlop musi byt stale online a tiez chceli aj za parkovanie prachy). To sa nazyva Hilton na SK 😠 Tak sme bukovali ani neviem aky, musim sa muza spytat, nejaky kilometer dalej.
Inak celkom usmevne je, ze niektore frajerky tu behavaju polmaratony, planuju maraton, atd.., ale vsetky sme v teme "chcem schudnut"... 😀 😀 😀
@romanovic behanim neschudnes. Len telo sa ti zmeni. K lepsiemu 😉 Spevnie. Ale vaha sa velmi nepohne. Najskor treba zmenit stravovacie navyky. Moj muz je triatlet. Tiez dost schudol. Ale uplne zmenil stravovanie, popritom trosku sport a az ked sa mu podarilo trochu schudnut, zacal intenzivne sportovat. a ja davam na neho pozor, aby sa neprezieral 😀 😀 😀 😀 😀 Mne sa napr. behanim len trochu zmensil zadok. Inak nic. Vaha stoji. Ja sice schudnut nechcem, ja jednoducho len beham. Samozrejme keby som to nejake kilecko zhodila, by bol krasny vedlajsi efekt, ale pravdepodobne to sa nestane. A baby, nie len behat. Treba robit aj iny sport. Aby to nebolo jednotvarne a neopotrebuvali sa klby len "jednosmerne". Dobre je plavanie, my este chodime raz do tyzdna na pilates. Velmi dobre na dobre drzanie tela. Co potrebujes pri behani na dlhe trate.
@romanovic a inak, polmaraton sa da natrenovat velmi rychlo. Za dva-tri mesiace. A nemusis ani velmi intenzivne trenovat. To sa pre hobbysportovcov ani neodporuca. kazdy druhy den. Viac nie. Ja napr. sportujem ako mi cas dovoli, kazdy druhy-treti den a nie vzdy behat. Obmienam s pilates a plavanim. A moj normalny trening nie je nikdy viac ako 10 km. Tak zhruba tyzden-tyzden a pol pred sutazou, je to ten polmaraton treningovo a tyzden pred sutazou kazdy den (tie posledne dva tni pianko, ziadna velka zataz) intervaltrening. Cize ca. pol hodinku behat v intervaloch rychlo-pomaly....
a este je velmi dobre mat bezecke hodiny. Velmi dobra pomocka hlavne pre zaciatocnikov, ked clovek este nema intus ako vlastne rychlo a kolko odbehol. Po case, sledovanim casu a rychlosti, ziskate ten pocit a budete vediet aj bez hodin aku pace prave bezite. Ja som zacinala najskor bez vsetkeho. To bolo o dusu. Potom som si stiahla na mobil App. Ale to bolo tiez strasne nepraticke, s mobilom behat a táketo merania su velmi nepresne a strasne nestabilne. GPS vypadava aj v strede mesta, a meria to celkovo na nervy. Hodinky su lepsie. A este ked mas take, co meraju aj srdecnu frekvenciu, tak super. Ja na moje nedam dopustit. Samozrejme, nie su lacne, ale to je investicia na velmi dlhu dobu, a ked ma clovek ambicie behat vlastne dlhodobo, tak sa to oplati.
ja vodu nenosim. v teple behavam na 90% medzi 5 a 6 rano. moj najdlhsi beh doteraz bol nieco cez 13 km, proste niet casu. 10 km odbehnem aj cez obed v horucave bez vody. rano tiez chodim nalacno, len vypijem velky pohar vody.
Ja dnes osmicku cez to najvacsie slnko