Beh a chudnutie

@susul super!! Veľmi sa teším! To ma určite bude motivovať, aby som pekne vydržala!! Na tie hodinky sa strašne teším - tak som si spravila Vianoce trošku skôr. 🙂 Dám vedieť, ako fungujú, ale zatiaľ sa mi z toho internetového obchodu vobec neozvali, len že registrujú objednávku- od štvrtka. Už som im tam aj písala, aj volala, ale nikto sa neozýva. Tak dúfam, že to bude bez problémov. V pondelok idem totiž na poslednú časť mojej dovolenky do Belgicka a vrátim sa az o 10 dní. Dúfala som, že ich budem môcť tam poskúšat, ale asi nič z toho. :( nevadí. Idem teraz behať, tak zatiaľ ahoj! 🙂

Ranko 🙂
Koceny tak dala som tooooo 😵 8km za 50min. kludnejsim tempom bez prestavky 🙂 slo to uplne same, nohy lahke, no co vam poviem, dnes som so sebou spokojna 😀

Ahojte, tak aj ja mám dnes super pocit!!! Dala som 1 hodinku! Tiež to išlo ľahkúčko. Len som si trochu zle vypočítala trasu, tak som do cieľa dobieha trochu skôr a musela som si to trochu predlžovať, čo bolo psychologicky trošku malá prekážka - no kto by už behal po dobehnutí do cieľa? 🙂 Ale na to som sa vykašľala a bežala ďalej až kým som nedala tú hodinku. No išlo by to aj ďalej! 🙂 ale nechcela som to hnať do extrému, veď aj zajtra je deň. 🙂 @kafoditka - dnes je v bratislave nejaká dobrá energia na behanie! 🙂 Inak ja behám od grosslingovej, cez euroveu, Riverpark, PKO a dnes az pod most Lafraconi a naspäť. Zajtra skúsim preskúmať, čo za trasu je za mostom Lafranconi. 🙂

@miskap2111 veru veru, dnes sa behalo super 🙂 zajtra si davam pauzu a v nedelu pojdem zas tuto istu trasu, chcem behat obden..

@kafoditka , veď zajtra je nedeľa! 😀 To si moc toho oddychu nedáš! 🙂 Ja budem mať voľno v utorok. V pondelok popoludní idem do Belgicka, takže v utorok sa porozhliadnem po nejakej trase a v stredu idem znova na to! 😀

@miskap2111 😀 jezisi, ja mam dnes piatok 😅 😀 😀 tak nic potom, pojdem behat v pondelok 😉

@susul ahoj, vlcince, okolo celulozky, potom hore na rosinku a nazad smer jednotka. ale to je akurat tych mojich 30 minut, takze dlhsie trasy nevyhladavam zatial, chcem si udrzat tych 30 minut a ked budem "silnejsia", tak predlzim trasu, cas zatial nejdem predlzovat, uz aj kvoli mojej malej, ktora akosi stale dlhsie bezo mna..... nuz, kym sa zdokonalim v behu, tak aj ona bude opat o nejaky ten mesiac starsia, takze zacinam naozaj velmi velmi pomaly 😉

@kafoditka ja som mala zas cely stvrtok piatok. stale som si myslela vo stvrtok, ze zajtra je sobota 🙂

@miskap2111 takze na dnes mam odbehnute, manzel mi nahodil aplikaciu do mobilu mapmyrun, zobrala som mu jeho stary hrudny pas a davaj behat. Takzeja som na tom asi nasledovne? 🙂 trasa 6km, cas 50 minut, priemerna rychlost 7,21, tep som sa snazila drzat na130, bezala som uplne pomaly, aby som sa udrzala v pasme. No ale na to, ze mam od porodu este zopar a mozno i nepar kil navyse tak to nie je az taka tragedia ako som predpokladala.

@mandragora22 vsak to mas peknu trasu, ja som kedysi chodila na vodne dielo, ale tak to som bola na tom inak aj s kondickou aj s vahou 🙂. Drz sa a suhlasim s tebou, ze pomaly dalej zajdes.

@susul , tak to je super výkon! Tep 130 pri rýchlosti skoro 8km/hod vobec nie je zlý! Gratulujem!

@susul tak to si dobra, ja som 10 mes.po porode nevedela, co je to vobec vybehnut 😀 😀 😀 ale to uz je ina tema a vobec....je to uz davno. dnes som nesla von, leje, nemam to rada, ale mame doma stacionar, tak som si dala 32 minut, tiez pri tepe od cca 125-150 som sa hybala, sem-tam uskocilo na 170, ale to ked som mala rezkejsiu pesnicku v mp3 😀 😀 😀 😀 neviem odhadnut dlzku trasy, ktoru som ti opisala, zmeriam si ju autom 😉

no babule dnes sa vam dobre bezalo,ale mne uplne tazko,lebo sa mi tazko , neviem preco,a lava noha ma dolu pobolievala, dufam, ze nebudem mat nejake krce v noci, ja som odbehla 40 minut ale kolko km, tak to budem vediet o 5 dni,lebo uz budem doma a mat svoje skvele hodinky,
a
@miskap2111 aj ja budem rada, ked budem vediet si sama povedat, ze toto je idealnytep a este lepsia rychlost, ale snad sa do toho dostanem, ked budem pouzivat hodinky a vsetko co k tomu patri

tak ja uz skoro tyzden nic..nieje cas, muzo na sluzobke a v robote, neviem sa rozhybat rano o siestej... :/

a mam dostat kramy, takze zas tri dni z toho nic nebude. :/

@miskap2111 mam 54kg a 168 cm...Cvicim pravidelne (4-6 krat tyzdenne) uz niekolko rokov a behat som zacala pred par tyzdnami...uz ani neviem preco🙂...a preto si myslim, ze to bude stravou, lebo pohybu mam viac nez dost.. vek-30cka tiez zrejme robi svoje....a mne ani velmi nejde o chudnutie...aj ked kilecko dva by som prezila....chcela by som spevnit stehna, nohy a na to mi pride beh ako najlepsie riesenie...

@mirka907 , podľa týchto uvedených mier nemáš ani kilo nadváhy! 🙂 Fakt to skôr vyzerá, že ak sa necítiš dobre s uvedenými mierami, tak asi potrebuješ len spevniť. Aj štíhle baby možu mať najaký "faldík", ktorý im občas zavadzia a tu fakt pomôže len tvarovanie postavy vhodnou aktivitou. Na nohy a zadok je beh ideálny, aj keď tu bola na fóre jedna prispievateľka, ktorá tvrdila niečo iné. Ja nemám s nohami a zadkom problém 🙂, ja som "bruchová", ale moja kolegynka chodila pravidelne do fitka práve kvoli nohám a zadku. A keď to veľmi nepomáhalo, tak jej tréner poradil práve beh. Inak, aj genetika je niekedy určujúca a je fakt, že zo zadku a nôh sa najťazšie chudne. Na druhej strane tieto typy "hruška" majú ďaleko nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb (čo ťa v 30tke asi veľmi ešte netrápi, ale ver, tých 10 rokov preletí ako voda- hovorim z vlastnej skúsenosti) a koniec koncov, tento typ postavy je veľmi ženský. Čo sa týka úpravy stravy- pri tejto hmotnosti už musíš rátať aj s úbytkom svalovej hmoty. Takže tu už by som radila, že ak chceš upraviť jedálniček, treba sa poradiť s trénerom, lebo tam bude treba nájsť dobrú rovnováhu v príjme všetkých živín, hlavne pomer bielkovín, aby si si chránila svaly, možno aj príjem proteínov vo forme výživovych doplnkov.

@boska79 , to nevadí. 2 tyždne výpadok je ok, veď znovu potom zase nabehneš! Aj ja mám pred svojimi dňami - u mňa sa to prejavuje hlavne zvýsěným apetítom a mávam aj klasické migrény. Včera som mala taky "žravý" deň. Ale aj veľa som zabehla, takže telo si možno aj pýtalo svoje. 🙂 Tak som ho trošku "obabrávala" kombináciou sacharidov a bielkovín- čiže ovocie a jogurt, mliečny koktail s ovocím a celkom to pomohlo ( samozrejme jedla som aj hlavné jedlá, toto bolo tak pomimo 🙂 ). Ale uvidíme, ako to bude vyzerať dnes pri behu- tam sa ukáže, či som mu dala dosť energie..

@bonaquaba , ak ťa bude aj dnes bolieť noha, daj určite dnes pauzu. Môže ísť o presilenie svalu a to je iné ako klasická svalovka. To fakt potrebuje regenráciu, resp. masáž. Mne pomáha aj studená sprcha na presilený sval. A baby, nesmieme zabúdať na strečing. Ja som v tomto tiež nie vzorná a koledujem si tak o problémy s nohami, ak budem chcieť bežať ten maratón. 😀

@miskap2111 dnes som si dala 35 minutovku, noha ma nebolela behalo sa skvele,lebo je trochu chladnejsie a potom som sadla na bike a este som sa trochu previezla,ale beh je len beh
ty si nas osobny trener radis nam tu co a ako, tak by si nam mala vypracovat denny rezim co jest a kedy behat a cvicit 😀,pekny den prajem

@mirka907 fuuha ty musis mat postavicku ako lusk 🙂 ja som take male pivo a este k tomu aj ten pripad, ze len co sa na jedlo pozriem uz aj priberam 😠 mojich 158cm nosi za posledne roky 56 kg vahy 😖 ja viem, nic moc 😖 rok dozadu sme mali tazke rodinne obdobie, tak som sa dostala na 50kg, ale bola som z toho nervozna, pernamentne hladna, bolela ma hlava. Mne vyhovuje tych 52-53kg, vtedy sa citim najlepsie a aj dobre vyzeram. Mam postavu hrusky a kazde kilo mi ide do prs,brucha a bokov nehovoriac o tom, ze pri mojej "vyske" je to hned vidno. V tehu som nabrala skoro 17kg a do roka som bola na povodnej vahe, teraz sa snazim upravou stravy a behom hlavne spevnit telo a aspon tie 4kg schudnut. Dufam, ze som na dobrej ceste a cca v oktobri uvidim nejake tie vysledky 😎

Si strašne zlatá, @bonaquaba , ďakujem!!! No v každom prípade ja nie som špecialista, všetko som sa naučila na vlastných chybách, ale aj úspechoch. A samozrejme z literatúry- tú čítam veľa a ešte aj na príkladoch z môjho okolia a z posilky, kde som vždy na jeseň a zimu zakotvila, keď boli nejaké strašné splušte. Ale rada všetkým poradím, ak budem vedieť! 🙂 Veď sme tu na to, aby sme si pomáhali a navzájom sa motivovali.
To, čo je však najdôležitejšie vedieť je, že neexistuje univerzálny návod. Každá / ý má iný cieľ a motív, prečo behá. Ja napríklad idem za zmenšením konfekčnej veľkosti- znovu sa chcem dostať na 36. Niekto behá kvoli tomu, že mu to robí dobre, že sa dobre cíti, keď športuje a robí niečo pre seba; niekto chce zabehnúť maratón; niekto sa chce len vyformovať, niekto chce len jednoducho byť na čerstvej vzduchu a vyvetrať si hlavu atď.. No a cieľ je potom aj určujúci ako bude tréning a strava vyzerať. Naviac do toho pristupujú osobne dispozície a predispozície. Vek, výška, váha, miery, zdravotný stav, osobné preferencie a návyky, čo sa týka stravy, životného štýlu a biorytmu.. Ja napríklad rada behám ráno, mám strašne rada mäso, keď chcem schudnúť, musím takmer vylúčiť chlieb a sladkosti a veci z múky- tie mi totiž sposobujú vlči hlad a potom mámpocit, že by som jedla 2x toľko. Takže sacharidy mám hlavne vo forme ovocia, ale aj to musím jesť spolu s bielkovinou ( jogurtom, tvarohom, mliekom), lebo keď si ho dám zvlášť, tak ma tiež potom chytá vlčí hlad. Keď sa však začnem pripravovať na súťaž, respektive tvrdšie trénovať, tak budem musieť aj iné sacharidy pridať do stravy- hlavne celozrnné obilniny, vločky a jesť živiny v lepšom pomere. Samozrejme, ja nerada hladujem, takže sa snažím jesť častejšie a hlavne potom mäso, ryby, zeleninu a to spomínané ovocie a mliečne výrobky, vajcia. Správne mnžstvo jedla je tiež veľmi individuálne - nie je vhodné jesť ani málo ( spomalí sa metabolizmus), ani veľa ( ak človek chudne príjem kalórii musí byť menší ako výdaj ), dôležité sú aj pomery živín.. No proste veda. 🙂 Ale ako vravím, čokoľvek, čo budem vedieť, sa sami podelím a rada!! Tak šťastné nabehané km! 🙂 ( Ja som dnes dala zase hoďku- uz by sa zišiel aj oddych na regeneráciu 🙂 )

@miskap2111 no ako pises kazda behame kvoli niecomu ja som zacala preto lebo som mala velke brucho, uz vidim, ze ho nemam take obrovske,ale teraz som sa zamerala na to,ze by som si chcela zbahenut aj nejaky ten polmaraton, neviem ani presne kolko km je klasicky maraton 42 km ci kolko, mozno vies, ale mne na zaciatok by stacil taky 5-7 km len u nas nic take nie je,tak pozeram inde a nasla som v OSLO teeraz som tu a je na konci septembra tak mozno si pojdem zabehnut,je moznost ist tri km,len to sa mi zda velmi malo,pretoze to bude asi tak sprint a nie take kludne behanie a tiez je moznost 10 km,tak uvidim, ci si to pridem odbehnut alebo pozriem ci nieco blizsie na Slovenksu nenajdem, a este sa ta opytam,preco je dobre jest vlakniku ovsene vlocky atd,ked idem na na nejaky maraton, respektive z coho by malo byt zlozene jedlo, aby ma posilnilo

@bonaquaba , tak gratulujem!! Vidíš ako to s tým bruchom šlo! 🙂 Na behu je to super, že posúva k novým cieľom, nie ako nezmyslené diéty, pri ktorých si človek praje len to jediné - aby sa už skončili! 🙂 Pri behu je to presne naopak, ak si ho človek obľúbi, chce viac a viac. 🙂 Čo sa týka pretekov- ak si ešte nikdy nepretekala, tak 5km by bolo ideálne na začiatok, lebo tam si človek vyskúša atmosféru a ako sa vie na ňu adaptovať. 3km bude pravdepodobne skôr rýchlostný beh. Ak si trúfaš na 10km, je možné to natrénovať za 6 týždňov, ak už teraz zabehneš aspoň tých 7-8 km a behávaš aspon 3-4x do týždňa 5 km. Ale v tomto ti netrúfam veľmi radiť. Ja osobne by som určite začala 5km, ak som pred tým nikdy žiaden závod nebežala. Určite si stiahni nejakú aplikáciu - appleStore ich má dosť (5K, 10K..). Tréning by mal byť variabilný - nestačí, že vieš, že zabehneš dané km. V dave bude veľa dobrých bežcov a psychológia davu je neúprosná. Ak sa necháš zlákať ich tempom, môžeš mať neskôr problém s vlastnými silami. Preto treba poznať svoju rýchlosť - čo si môžeš dovolit´ a čo nie. To zistíš tréningom. Ďalej treba, ako som spomínala, pracovať trochu aj na výdrži- intervalový tréning- striedanie rýchleho a pomalého behu, beh do kopca, atď. Určite trebazaradiť aj dlhší a pomalší beh, určite dni naregenráciu.. Ale to ti povie aplikácia. Čo sa týka stravy- je odporúčané, aby strava bežca obsahovala okolo 55-65% sacharidov, ale mali by to byť komplexné sacharidy, ktoré sa odburavaju pomaly a dlhsie. Preto tie vločky a celozrnné obilniny. Sacharidy sú totiž základným zdrojom energie a to je pri behu dôležité, ak chceš vydržať väčšiu záťaž. Naviac, ak sa behá dlhší beh - pol maratón, maratón - tam je to ešte zložitejšie, lebo tam si musíš vybudovať dostatočnú zásobu energie. Proteíny- príjem okolo 1,2-1,4 g na 1kg tvojej hmotnosti. Ak nemáš rada mäso, tak snaž sa jesť ryby, tofu, strukoviny, ale opäť, tu by som hľadala radu odborníka. Čo sa týka jedla, väčšie jedlo je možne jesť 2-3 hod pred behom, aby sa žalúdok vyprázdnil. 1-2 hodiny pred behom je možné si dať niečo ľahšie typu snacku, resp mliecno- ovocny koktail. Ak máš dostatočné zásoby glykogénu, ten vydrží cca 90 min behu. Preto pri dlhšich brehoch je nutne dopĺňať energiu ( energetické gély, nápoje), ale to už bude iný tréning ako 10K. 🙂 Určite ešte "pobrowsuj" net, tam sú rady komplexnejšie, ako táto moja skratka. 🙂

@bonaquaba kratsie byvaju behy tesco, polmaraton je 21 kilakov, spravidla byva limit na dobehnutie maratonu i polmaratonu. Vlocky su zdrojom energie a vlakniny. Su to sacharidy, ktore sa uvolnuju do krvi postupne. Pokial ide o stravu pred treningom je to indi vindi, niekto nemoz ist behat hladny iny zas s plnym bruchom. Co sa odporuca je jest najneskor hodinu pred treningom, ale nieco lahke - banan, tvaroh, cestoviny. Zrovna vcera som kukala forum o vyzive na behej com. a tam zrovna niekto pisal, ze pre vytrvalcov je dobre jest naposledy 3 hodiny pred treningom, lebo potom ide energia z tukov a nie zo sacharidov ako ked sa najes.No na druhej strane vraj ked sa nenajes tak to ide zo svaliv, resp. stracas svalovu hmotu-ak spravne chapem. mne viac vyhovuje behat nalacno. Ak chces skusit maraton tak na tej stranke najdes kopec rad.
Ja so o kustik vacsia zena meriam 179 cm a vazim 74kil, pred tehotenstvami som mala vahu ustalenu na 68kg, tak snad pomaly sa na nu dostanem. A je ti rozdiel behat so 74 kg a 68, co vam budem hovorit 😎

A toto so nasla
http://beh.zoznam.sk/clanok/169/organizatori-st...

@susul , tak sme sa opäť trafili s podobnými radami. 🙂

@miskap2111 ked rad je strasne vela a clovek si to musi otestovat na sebe. 🙂 Inak cim nahradzas pecivo ja si to neviem bez peciva akosi predstavit. Inak ja to mam tak, ze si dam jablko po obede, tak do polhodiny som taka hladna, ze zjem vsetko co najdem, bez ohladu na to co bolo na obed, ci kacka alebo cestoviny.

@susul , máš úplnú pravdu - všetko treba odskúšať na sebe a učiť sa z toho, čo funguje a poučit´ sa z toho, čo nie. Čo sa týka pečiva - tak ja ti poviem, že pečivo vobec nejem. 🙂 Ja ho totiž zbožňujem, ale ked si ho dám, tak potom som do hodiny znova hladná, resp. stále mám na niečo chuť. Ja sa snažím všetko z múky eliminovať (aspoň teraz, vo fáze chudnutia) a sacharidy riešim ovocím, v kombinácii s bielkovinou. Ale aby som "neurazila " všetky správne zásady, tak občas si dám na raňajky celozrnný toast, s cottage syrom alebo s vajíckom. Respektíve varenú ovsenú kašu s ovocím - to je mňamka. S tým jablkom, respektíve hocijakým ovocím, mám podobnú skúsenosť- jednoducho inzulín mi ho hneď zmetabolizuje a už mám vlči hlad. Tak aj to jabĺčko si dám radšej nastrúhané s nízkotučným tvarohom a desiatka alebo olovrantík je ako vyšitý. 🙂 bez vlcieho hladu. 🙂

@miskap2111 ja zboznujem nastruhane jablko s mrkvou, skorica, med, hrozienka a orechy vlaske alebo mandle do toho.

ahojte kocky,
ja som volakedy zvykla behavat.potom som bola tehotna, kojila+moj muz mal vazne zranenie, zas som bola tehotna a kojila, ale od marca som sa do toho zas pustila a strasne sa tesim 🙂 pre mna je behanie strasne prekonavanie samej seba, absolutny relax a vrelo ho odporucam spolu s nejakym anaerobnym cvicenim. ja ficim na pilatese kvoli zatazeniu chrbtice a fakt mi velmi pomaha.
kazdopadne som len chcela, ze ja som zacala teraz behat a este som kojila, prestala som pred 2 tyzdnami a bolo to bez problemov, tak neverte nikomu, kto tvrdi, ze sa nemoze popri kojeni sportovat.
kazdopadne sa velmi tesim z mojho opat uplne plocheho brucha a vyrazne spevneneho svalstva. my behavame s muzom (na striedacku). zvacsa sa mi podari do tych 7 km, ale som az prekvapena,z e este stale sa mi dari zlepsovat. momentalne zvyknem behavat 1 km za nieco zlahka cez 5 minut, ked mam super den.

babule, drzte sa a ja naozaj behanie vrelo odporucam 😎

@susul , to teda áno! Orechy sú super - tiež si ich pridávam do tých mojich snackov. A škoricu sypem pomaly už aj do polievky. 😀